Hai $ 20? Spenderlo su una corda per saltare. Potrebbe essere uno degli investimenti più solidi che tu possa mai fare per la tua salute e il tuo benessere: una palestra portatile e per tutte le stagioni che rafforzerà le tue ossa e ti renderà anche un ballerino migliore. Continua a leggere per scoprire perché questo preferito di boxer e bambine dovrebbe entrare a far parte della tua routine quotidiana.
È un bruciatore di calorie
Per la maggior parte dei ragazzi, saltare la corda a un ritmo moderato brucerà tra le 700 e le 1.000 calorie all'ora. È molto più che fare jogging ma con un impatto minore sulle articolazioni. Non pensi di avere il tempo o la resistenza per una sessione di 60 minuti? Solo due sessioni di 10 minuti al giorno consumano 1.000 calorie a settimana. Se incorpori il salto con la corda come riscaldamento nei tuoi allenamenti regolari, brucerai molte più calorie durante il sollevamento pesi o l'allenamento a intervalli.
Migliora la tua salute e la tua forma fisica su più livelli
Oltre a bruciare calorie in modo efficiente, i praticanti impegnati del salto con la corda godono di una serie di altri benefici per la salute, tra cui un cuore più forte, una maggiore capacità polmonare, oltre a equilibrio, riflessi, postura e coordinazione occhio-mano notevolmente migliorati. Gli studi hanno anche dimostrato che a lungo termine la corda per saltare rallenta il tasso di perdita ossea e fornisce protezione contro l'osteoporosi. Secondo Il New York Times , 'in studi in Giappone, il fatto che i topi saltassero su e atterrassero 40 volte durante una settimana aumentava significativamente la loro densità ossea dopo 24 settimane, un guadagno che mantennero saltando su e giù solo circa 20 o 30 volte alla settimana.' Inoltre, saltare la corda ti farà risparmiare tempo nella sala pesi: allontanarti dalla forza gravitazionale della terra migliaia di volte è un ottimo modo per affrontare il flagello dei muscoli del polpaccio e dei tendini del ginocchio magri.
Puoi farlo ovunque
Avere una corda per saltare a portata di mano significa che non devi rinunciare a un allenamento decente quando il mercurio scende, o hai dimenticato le tue scarpe da ginnastica, o sei in qualche hotel dimenticato da Dio da qualsiasi luogo favorevole alla corsa. Trova solo un po 'di spazio - idealmente, 10 piedi di spazio sopraelevato e un'area di quattro per sei piedi - e sei a posto. Puoi persino allontanarti davanti alla TV mentre aumenti la frequenza cardiaca. Leggera e facile da estrarre ovunque, una corda per saltare in vinile è un ottimo modo per allenarsi quando si viaggia.
Acquisirai abilità
A differenza della maggior parte degli esercizi cardiovascolari, saltare la corda è un'abilità. Anche se all'inizio può essere frustrante, lavorerai la corda come Apollo Creed prima che te ne accorga. Per prima cosa, prendi la corda giusta. Se sei tra un metro e un metro e novanta, procurati una corda di nove piedi. Se hai un numero compreso tra cinque e dieci e sei e cinque, rendilo un 10 piedi. Esistono diversi tipi di corde sul mercato, ma prima provane una con perline. Sono più facili da controllare e manterranno la loro forma meglio del vinile o del tessuto. ($ 20 dovrebbero farlo, nessun attrezzo fitness ti dà più soldi per il tuo denaro.) Inizia con un ritmo di marcia e procedi verso l'alto. Cerca di saltare a 1 o 2 pollici dal pavimento, atterrando sulle punte dei piedi. Prenditi del tempo per aumentare la tua resistenza e velocità. Quindi puoi variare il tuo allenamento per indirizzare meglio il tuo core o incorporare l'allenamento a intervalli che produrrà HGH e accelererà la perdita di grasso. Esplora la differenza di sensazioni e risultati con una corda ponderata rispetto a una corda da velocità. Cerca su YouTube diverse routine: la maggior parte prevede circa dieci minuti di corda alternata e ginnastica ritmica tradizionale. Infine, assicurati di appendere la corda dopo l'allenamento. Le corde aggrovigliate o attorcigliate sono più difficili da far girare.
Riduce le lesioni ai piedi e alla caviglia
Oltre a migliorare la coordinazione, saltare la corda aumenta anche la forza dei muscoli che circondano l'articolazione della caviglia e del piede, riducendo la possibilità di lesioni a quelle aree. Secondo il Jump Rope Institute, 'la corda per saltare insegna ai giocatori a rimanere sulle punte dei piedi, invece di essere colti alla sprovvista o sui talloni'. E poiché sei in punta di piedi per tutto il tempo in cui salti la corda, scoprirai che stare zitto in punta di piedi quando giochi a tennis diventerà più facile e una seconda natura. '
