Per molte persone, vita oltre i 40 anni è abbastanza grande: il tuo carriera è meglio che mai e il tuo fiducia è ai massimi storici. Tuttavia, le sabbie del tempo non risparmiano nessuno e per alcune persone con più di 40 anni la vita in camera da letto può cambiare drasticamente con il passare degli anni, e non sempre in meglio. Ma se vuoi mantenere le cose fresche nelle lenzuola dopo che il grande 4-0 è arrivato e finito, farlo potrebbe essere più facile di quanto pensi. Questi consigli degli esperti su come mantenere le cose piccanti e avere il tuo miglior sesso dopo i 40 anni. Segui questi suggerimenti e ti sentirai di nuovo un adolescente in men che non si dica.
50 consigli per il tuo miglior sesso dopo i 40 anni:
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1. Accetta i cambiamenti nel tuo corpo.
Sentirti a tuo agio nel tuo corpo è sexy, non importa la tua età, quindi abbraccia i cambiamenti che stai vedendo e lascia che il tuo partner faccia lo stesso.
'Il tuo corpo sicuramente non sembra più lo stesso di prima', dice Dott. Nikola Djordjevic , MD, da MedHelpAlert.org . 'Non evitarlo e assicurati di amare il tuo corpo così com'è. Non guardare indietro, concentrati sul presente. '
2. Espandi la tua definizione di cosa sia il sesso.
Se le tue preferenze in camera da letto sono cambiate nel corso degli anni, è giunto il momento di ridefinire il significato del sesso per te.
'Baci, coccole e eccitazione possono essere piuttosto divertenti', afferma Djordjevic. 'Assicurati di esplorare con il tuo partner e non aver paura di parlare dei tuoi desideri.'
3. Fai un inventario dei tuoi farmaci.
Se ti sei trovato meno entusiasta della prospettiva di essere intimo rispetto a prima, prova a parlare con il tuo medico per sapere se qualcuno dei tuoi farmaci attuali potrebbe essere in piedi tra te e una vita sessuale più appagante.
'Ci sono alcuni farmaci i cui effetti collaterali includono diminuzione della libido, o (per le donne) minore capacità di lubrificazione', dice Dott. Lina Velikova , MD, da disturbmenot.co . 'Questi includono antidepressivi, pressione sanguigna farmaci, antistaminici (farmaci per le allergie), farmaci per la regolazione colesterolo e farmaci per l'ulcera. Se stai assumendo uno di questi farmaci e hai problemi di eccitazione o lubrificazione, parlane con il tuo medico. '
4. Scegli posizioni comode.
I dolori e i dolori tendono ad apparire come dal nulla con l'avanzare dell'età, quindi è essenziale che rivaluti la tua routine in camera da letto se scopri che le tue solite posizioni non lo stanno tagliando.
'Se hai mal di schiena , non scoraggiarti ', dice Velikova. 'Trova la posizione più comoda che non affatica la schiena. Side-by-side è una buona posizione per questo. '
5. Aumenta la produzione di ormoni del benessere.
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Impegnarsi in qualche tocco affettuoso per 'innescare la produzione degli ormoni del benessere: ossitocina, endorfine, serotonina e dopamina', suggerisce Maryann karinch , autore di Intimità sessuale matura . '[Loro] aumentano il tuo desiderio di intimità, elevano il tuo umore e [ti aiutano] a scoprire tutti i tipi di piaceri nuovi (e vecchi).'
6. Rassicura il tuo partner fuori dalla camera da letto.
'Man mano che il nostro corpo invecchia, potremmo desiderare la rassicurazione che siamo ancora desiderati', afferma Steven Reigns , LMFT, fondatore di Los Angeles Terapia per adulti . 'Questo può creare situazioni sessuali sotto pressione in cui ogni mossa e manovra del tuo partner viene esaminata per la prova che sei o non sei attraente.' Per aiutare a combattere questo problema, prova a rassicurare il tuo partner fuori dalla camera da letto: prendi nota di quando si traveste, mostra loro affetto quando sei fuori insieme e trova il tempo per appuntamenti romantici quando possibile.
7. Non aver paura di parlare di quella piccola pillola blu.
Se tu o il tuo partner avete difficoltà in camera da letto, non aver paura di discutere di esplorare le tue opzioni mediche. “Negli spazi maschili, il sesso viene discusso apertamente. Disfunzione sessuale non è. Questo può portare alcuni a pensare che la disfunzione erettile (DE) sia meno comune di quanto non sia in realtà ', afferma Reigns.
'Per i partner di uomini che necessitano di farmaci per la disfunzione erettile, può essere difficile non prendere personalmente la necessità di farmaci per l'erezione, specialmente se ci si sente insicuri riguardo al proprio corpo che invecchia', osserva. 'La logica di' Se fosse davvero preso da me, non avrebbe bisogno di una pillola 'è difettosa. Se il tuo partner avesse bisogno di un apparecchio acustico, significherebbe che non voleva davvero ascoltarti? '
8. Gioca sul sicuro.
Pensi di poter rinunciare alla protezione con nuovi partner dopo una certa età? Pensa di nuovo.
'Negli ultimi anni c'è stata una discreta quantità di ricerche e reportage che suggeriscono che le persone anziane non stanno imparando a portare con sé il preservativo quando escono in città', afferma Carol Queen , Ph.D., di Good Vibrations, sessuologo del personale e curatore del Museo del vibratore antico e coautore di The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone . 'Le persone sopra i 50 anni possono sicuramente contrarre (e dare) infezioni a trasmissione sessuale, quindi informati, sii preparato e gioca sul sicuro.'
9. Rendi il sesso una parte costante della tua routine.
Anche se certamente non dovresti fare sesso quando non ne hai voglia, dedicare tempo all'intimità potrebbe renderti più aperto a diventare vivace in futuro. Secondo uno studio del 2017 pubblicato in Scienza psicologica , le coppie hanno avuto più soddisfazione nella relazione fino a due settimane dopo il sesso e, considerando che sentirsi felici nella propria relazione è un fattore chiave nel voler fare sesso per cominciare, questo finisce per essere un ciclo che si autoalimenta.
10. Lavora sulla tua fiducia.
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Non ti senti sexy? Invece di spendere un sacco di soldi in lingerie o giocattoli, prova prima a lavorare sulla tua autostima. 'La sensualità è sicurezza', dice Nazanin Moali , PhD, un terapista sessuale a Torrance, California e ospite di Il podcast di sessuologia . 'È un tipo diverso di fiducia che avremmo potuto avere nei nostri 20 o 30 anni, ma che si basa sui nostri risultati, sui nostri risultati e su ciò che siamo diventati nella vita'.
11. Rendi note le tue esigenze, anche se all'inizio è scomodo.
Anche se all'inizio ti senti a disagio, parlare delle tue esigenze in camera da letto manterrà la tua vita amorosa più sana a lungo termine.
'Le coppie di età superiore ai 50 anni ci dicono spesso che pronunciare la parola' sesso 'era un tabù nella loro crescita familiare, il che rende difficile aprirsi l'uno con l'altro, anche da adulti', secondo marito e moglie coach e terapista Adam King , CLC e Karissa J. King , MA, LMFT, autori di Aspettative sessuali: vita sessuale sana dopo i 50 anni . 'Quindi, mentre il loro design innato li spinge a fare sesso, parlarne richiede intenzionalità, guida e persino apprendimento.'
12. Assicurati di dormire a sufficienza.
Prendi un buon riposo notturno e potresti ritrovarti a leggere più facilmente i segnali del tuo partner quando si tratta di sesso. Secondo uno studio del 2013 pubblicato in Dormire , gli uomini privati del sonno avevano maggiori probabilità di interpretare erroneamente il comportamento della loro partner femminile come interesse sessuale, anche quando non è così, portando potenzialmente a gravi sentimenti di rifiuto quando vengono rifiutati più e più volte. Se vuoi mantenere sana la tua vita sessuale, assicurati di riposarti adeguatamente e sarai meglio equipaggiato per distinguere quando il tuo partner vuole farlo.
13. Sperimenta nuove attività in camera da letto.
Secondo una revisione del 2017 di una ricerca pubblicata su Journal of Sex Research , le coppie più soddisfatte sessualmente hanno riferito di aver intrapreso una maggiore varietà di atti sessuali rispetto alle loro controparti meno soddisfatte.
14. Pratica la consapevolezza.
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Un po consapevolezza in camera da letto potrebbe fare la differenza quando si tratta della tua vita sessuale. Secondo uno studio del 2019 pubblicato su Journal of Sex & Marital Therapy , le persone che erano più consapevoli durante il sesso godevano sia di una maggiore soddisfazione sessuale che di una maggiore autostima.
15. Sii uno che interrompe la routine fuori dalla camera da letto.
C'è qualcosa da dire sulla prevedibilità delle relazioni. Abbiamo un livello di conforto nel sapere che il venerdì è per i film, o che uno di voi cucinerà e uno di voi farà le pulizie, o che entrambi disprezzate i Patriots.
Ma le coppie a lungo termine dovrebbero trovare il modo di mescolare il ritmo regolare della loro vita, con nuove uscite, nuovi ristoranti, nuove coppie con cui uscire. 'Più nuova è l'attività, maggiore è l'aumento della dopamina chimica di benessere', che migliora l'umore, dice Ava Cadell , Ph.D., autore di Neuroloveologia .
16. E in camera da letto.
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'Dopo molti anni di sesso con la stessa persona, l'atto reale di fare l'amore può assumere una certa prevedibilità', dice Cadell. Cambia qualcosa: la stanza, la notte della settimana, l'ordine in cui togli i vestiti, il canale. Farà la differenza.
17. Schiaccia un po 'di cardio.
La funzione sessuale è controllata, in parte, dalla qualità del flusso sanguigno ai tuoi organi. Un intenso esercizio cardiovascolare, almeno tre o quattro volte alla settimana in cui la frequenza cardiaca aumenta al punto da farti respirare affannosamente, ti farà stare meglio a letto.
'Poiché il flusso sanguigno è vitale per il funzionamento degli organi sessuali, qualunque cosa tu possa fare per migliorare la salute del tuo cuore migliorerà la tua vita sessuale', afferma Michael Roizen , MD, chief wellness officer di Cleveland Clinic .
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18. Ferro a pompa almeno due volte a settimana.
Gli esercizi di resistenza non solo aiutano a cambiare il peso e la forma del corpo (entrambi avranno benefici fisici e psicologici), ma aumentano anche il testosterone.
'Il testosterone è l'ormone chiave per uomini e donne per il desiderio sessuale', dice Roizen. 'L'esercizio di resistenza aiuta ad aumentare la massa muscolare, che migliora il testosterone.' Nessun accesso ai manubri? Una routine di esercizi a corpo libero (flessioni, squat e affondi) funzionerà.
19. Entra finanziariamente sulla stessa pagina.
'Lo stress finanziario - la prima causa di problemi nelle relazioni - è legato a molti problemi di salute, quindi quando le coppie stanno avendo i soldi problemi, di solito significa che hanno problemi anche in camera da letto ', dice Roizen. Pianifica una riunione finanziaria tra voi due una volta al mese. Solo l'atto di parlare, anche se non sei sempre d'accordo, fa andare le cose nella giusta direzione.
20. Fai scorta di grassi sani.
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Uno dei tuoi più grandi alleati alimentari sono i grassi sani, come quelli che si trovano nel pesce e nelle noci. «Aiuteranno a ridurre l'infiammazione, la pressione sanguigna e il pessimo colesterolo LDL. Quando cambiano, possono aiutare a migliorare la funzione sessuale ', dice Roizen.
21. Riduci gli zuccheri aggiunti nella tua dieta.
Una delle maggiori minacce per una vita sessuale sana? Una dieta che ti prende a pugni le viscere. Diminuisci l'assunzione di alimenti trasformati e sostituiscili con altri che contengono composti che favoriscono le arterie (come frutta e verdura). 'Gli alimenti con elevate quantità di zuccheri aggiunti aumentano il rischio di una serie di problemi che fanno sì che le arterie funzionino in modo meno efficiente, e questa è una cattiva notizia per tutte le parti del corpo coinvolte nella funzione sessuale', dice Roizen.
22. Lascia cadere quelle ultime 10 libbre.
'Il girovita è direttamente correlato alla funzione sessuale', dice Roizen. 'Più è alto, maggiori sono le possibilità che tu abbia qualche disfunzione.'
23. Prendi un po 'di aglio.
Secondo uno studio del 2016 pubblicato su Journal of Nutrition , i chiodi di garofano che spezzano il respiro e il vampiro hanno benefici per la pulizia delle arterie. E sai cosa significa migliore flusso sanguigno ...
24. Bere vino rosso più frequentemente.
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Uno studio italiano, pubblicato nel 2009 su Journal of Sexual Medicine , ha dimostrato che coloro che avevano uno o due bicchieri di rosso vino un giorno aveva livelli più alti di soddisfazione sessuale.
25. Ravviva le cose in cucina.
La chiave per una vita sessuale più calda? Cibo più caldo. Uno studio del 2015 sulla rivista Fisiologia e comportamento ha scoperto che il cibo piccante aumenta il testosterone. Quindi preparati ad alzare il fuoco nel piatto e in camera da letto.
26. Aggiungi un po 'di rosso al tuo menu.
I pomodori contengono licopene , che può ripristinare la glicemia e ridurre lo stress ossidativo. Questi benefici per la salute portano a un migliore flusso sanguigno, che, ancora una volta, può frenare la disfunzione erettile.
27. Segui l'adagio 'mela al giorno'.
Uno studio del 2014 in Archivi di ginecologia e ostetricia ha scoperto che le donne che mangiavano regolarmente mele avevano livelli più elevati di funzione sessuale. Gli scienziati ipotizzano che ciò sia dovuto al fatto che le mele contengono antiossidanti che migliorano il flusso sanguigno (e quindi l'eccitazione).
28. Portare le vitamine del gruppo B.
Uno studio del 2014 in Asian Journal of Andrology ha rivelato una correlazione tra bassi livelli di funzione sessuale e bassi livelli di acido folico (vitamina B9). Quindi, se vuoi migliorare le tue attività in camera da letto, aggiungi alimenti con vitamina B, come verdure a foglia verde scura, agrumi e fagioli, nella tua dieta.
29. Di ''ti amo' di più.
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Fino al 2016 Chapman University uno studio sulla soddisfazione sessuale nelle coppie a lungo termine ha rilevato che coloro che erano più soddisfatti sessualmente dicono 'ti amo' durante il sesso.
30. Rendi il sesso più divertente.
Lo stesso studio della Chapman University ha scoperto che le coppie sessualmente soddisfatte hanno riferito che il loro sesso era sia passionale che giocoso, quindi non aver paura di diventare sciocco nel sacco.
31. Su i gesti romantici.
Le piccole cose fanno davvero una grande differenza. Dottoressa Bea Jaffrey , uno psicologo clinico e psicoterapeuta con sede in Svizzera, ha detto Marie Claire quei preliminari dovrebbero iniziare molto prima che tu abbia effettivamente rapporti sessuali. 'Sto parlando dei preliminari mentali che accadono giorni prima, non di quello che hai appena prima del sesso', osserva. Assicurati di essere attento al tuo partner. Piccoli gesti e commenti piacevoli sono importanti per creare il giusto stato d'animo per il sesso. '
32. Fate un viaggio insieme.
La chiave per migliorare la tua vita sessuale oltre i 40 anni? Il tuo passaporto. Secondo uno studio del 2016 condotto da NOI. Associazione di viaggio , viaggiando insieme non solo aiuta a mantenere la forza delle relazioni, ma può anche accendere l'intimità nelle coppie.
33. Parla del corpo del tuo partner.
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Complimento le parti del corpo del tuo partner, e non solo quelle associate alla sessualità. Uno studio del 2017 in Journal of Sexual Medicine ha riportato una correlazione tra l'immagine della parte inferiore del corpo e bassi livelli di soddisfazione sessuale, il che ha senso perché più insicurezza significa più inibizione. Quindi dare un piccolo impulso all'autostima del tuo partner potrebbe fare una grande differenza in camera da letto.
34. Rendi il sesso regolare una priorità.
Uno studio del 2017 in PLoS One ha rivelato ciò che molte coppie già sanno: le coppie con tassi più elevati di intimità fisica tendono ad essere più vicine. Non è che la quantità significhi qualità, ma devi avere alcuni quantità per avere più qualità.
35. Mettiti in posa.
Uno studio del 2010 in Journal of Sexual Medicine trovato quello yoga ha contribuito a ridurre la disfunzione sessuale e migliorare la libido. Altri vantaggi derivanti dalla pratica di queste posizioni includono una migliore respirazione e controllo, oltre a una maggiore flessibilità. Basta non fare uno scherzo da 'cane che guarda in basso' a letto.
sognare un lupo
36. Diventa vivace al mattino.
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Come riportato da Il Sole nel 2017 Forza Supplements ha condotto una ricerca che ha scoperto che il momento migliore della giornata per fare sesso è il momento opposto di quando molte coppie fanno sesso: le 7:30 sembrano essere l'ideale. Questo perché circa 45 minuti dopo il risveglio è il momento in cui i tuoi livelli di energia sono al massimo.
37. Risolvi i tuoi conflitti.
I problemi di relazione influenzano il tuo umore e la soddisfazione generale e quindi influenzano il desiderio. Non parlare dei tuoi problemi creerà solo più problemi e questo vale anche per la tua vita sessuale.
38. Trascorri più tempo insieme.
I tuoi programmi possono essere impegnativi, ma dedicare più tempo l'uno all'altra, anche quando non ti stai eccitando, può renderti più interessato l'uno per l'altro sessualmente. Uno studio del 2014 in Ormoni e comportamento ha rivelato che l'ossitocina, l'ormone del legame che viene stimolato nei momenti di unione, può intensificare gli orgasmi e la contentezza dopo il sesso.
39. Crea insieme un nuovo rituale.
I massaggi ai piedi ogni domenica sera, la co-cucina ogni giovedì o un'escursione il primo fine settimana del mese creano coerenza, aumentano l'ossitocina e possono fare miracoli per i tuoi livelli di intimità fisica.
40. Passa più tempo a coccolarti.
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Uno studio del 2014 in Archivi di Comportamento sessuale ha trovato un ingrediente chiave per il successo di una relazione a lungo termine: le coccole post-sesso. Secondo la ricerca, esiste un forte legame tra 'comportamento affettuoso post-sesso (ad esempio, coccole, carezze, intimità condivisa) e soddisfazione sessuale e relazionale'.
41. Mai sottovalutare il potere di un massaggio.
Candele, oli, un po 'di musica ambient. Niente crea l'atmosfera come un buon massaggio su tutto il corpo, per entrambi.
42 ... O un bagnoschiuma.
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È rilassante come un massaggio , ad eccezione del 100% in meno di vestiti. Suggerimento: raddoppia le bollicine con una bottiglia di Moët.
43. Ricorda la gerarchia dei complimenti.
Quello che dici è importante.
Quando dici che conta di più.
Come dici che conta di più.
44. Ricorda la gerarchia della camera da letto.
Quello che fai conta.
Quando lo fai conta di più.
Il modo in cui lo fai conta di più.
45. Ricorda la gerarchia del desiderio.
Il tuo aspetto è importante.
Il modo in cui ti comporti conta di più.
Il modo in cui vi trattate, ogni singolo giorno, conta di più.
46. Porta alcuni rinforzi.
La verità è che stiamo vivendo nell'età d'oro dei giocattoli: grandi, piccoli, per lui, per lei, per entrambi. Puoi persino trovare un giocattolo da 24 carati che raddoppia (e passa) come una collana pendente alla moda! C'è qualcosa là fuori per te che può portare il tuo piacere a livelli inimmaginabili.
47. Aggiungi un po 'di letteratura sexy alla tua lista di cose da leggere.
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Certo, potresti mettere su un video per mandare su di giri i tuoi motori. Ma potresti anche provare lettura questo genere di cose. Oggi ci sono innumerevoli siti ricchi di tali contenuti. Lascia correre la tua immaginazione.
48. Espandi le tue opportunità sociali.
Vuoi rendere la tua relazione più soddisfacente? Prova a canalizzare il tuo estroverso interiore. Uno studio del 2005 pubblicato nel Giornale europeo della personalità rivela che, mentre il nevroticismo ha smorzato la soddisfazione della relazione, l'estroversione l'ha potenziata - ea chi non piace un partner estroverso, sia in camera da letto che fuori?
49. Riduci la tua dipendenza dal porno.
Guardare la pornografia insieme può essere sexy per alcune coppie, ma esagerare può avere un effetto negativo sulla tua relazione a lungo termine. Secondo una revisione del 2017 di una ricerca pubblicata in Ricerca sulla comunicazione umana , il consumo di materiale pornografico era associato a una ridotta soddisfazione interpersonale.
50. Mantieni viva la tua curiosità.
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Non è mai troppo tardi per mettere alla prova la tua sessualità. Non lo saprai mai se non ci provi. E per ulteriori modi per migliorare le cose, impara I 30 modi in cui l'esercizio migliora la tua vita sessuale .
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