Potremmo tutti usare un tiramisù di tanto in tanto. Ma immagina questo: A permanente tirami su. Invece di quell'espresso di metà pomeriggio o RedBull, saresti semplicemente ... naturalmente energico, pompato, pronto ad affrontare qualsiasi cosa sulla tua strada. Non sarebbe fantastico? Beh, fortunato per te, questo è un obiettivo non impossibile. Che si tratti di un semplice cambiamento nella dieta o di un cambiamento nel tuo look, ci sono metodi collaudati per aumentare il tuo livello di energia dalla mattina alla sera. Adotta queste 15 abitudini e ti trasformerai in un bona fide Energizer Bunny in pochissimo tempo. E per altri ottimi consigli sulla salute, dai un'occhiata I 100 modi per essere una persona più sana in questo momento .
1 Tocca il tuo 'timo'
Il tuo che cosa? Il timo si trova nella parte superiore del petto, pochi centimetri sotto la clavicola. La sua funzione primaria è quella di produrre i linfociti T, un tipo di globuli bianchi che, secondo l'energia allenatori e praticanti della medicina cinese, può aumentare i tuoi livelli di energia. Per battere correttamente il timo, inspirare ed espirare lentamente e profondamente mentre picchietti delicatamente quell'area per 20 secondi. Fallo da tre a cinque volte al giorno.
2 Cammina su e giù per le scale
I ricercatori del Dipartimento di Kinesiologia dell'Università della Georgia hanno scoperto che, quando si tratta di alimentare il tuo incidente delle 15:00, una visita alla tromba delle scale del tuo ufficio farà miglia meglio di un'altra tazza di Joe. Camminare su e giù per le scale per circa 10 minuti, ovvero circa 30 piani, offre lo stesso livello di energia di circa 120 ml di caffè. E come bonus aggiuntivo, avrai anche un rapido allenamento. C'è una ragione per questo il modo numero uno per ottenere una spinta pomeridiana .
3 Indossare occhiali colorati di arancione
Certo, possono sembrare un po '... stupidi? Spigoloso? Qualunque cosa tu pensi di questi occhiali funky, possono effettivamente fare miracoli per i tuoi livelli di energia. Vedi, la luce blu, il materiale emesso dagli schermi di laptop e smartphone, funge da inibitore della melatonina in altre parole, ti impedisce di addormentarti velocemente. Ma gli occhiali con lenti arancioni bloccheranno quella luce blu, permettendoti di dormire sonni tranquilli, riposare meglio e, di conseguenza, avere più energia. Quindi, se stai usando gli schermi la sera, indossa queste cose per un'ora o due prima di andare a letto, quando il tuo corpo inizia a spegnersi per la notte, e non sperimenterai alcun calo di melatonina.
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4 Prendi dei raggi
Tutti sanno che passare qualche minuto al sole può dare ai tuoi livelli di felicità un piccolo calcio sul sedile. (Questa è la vitamina D dei raggi solari che fa il suo lavoro.) Ma a quanto pare, passare qualche minuto al sole può anche dare un calcio ai tuoi livelli di energia. Secondo ricerca All'università di Newcastle, i livelli di vitamina D sono direttamente correlati ai livelli di energia: gli scienziati hanno scoperto che la fosfocreatina - o la sostanza che alimenta i muscoli - il recupero è aumentato fino al 20% dopo 10 settimane di assunzione costante di vitamina D. Per consigli su cosa prendere il sole, dai un'occhiata a uno qualsiasi di i 25 migliori costumi da bagno per il 2017 .
5 Sbattere di più le palpebre
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È il modo del moderno impiegato: fissiamo lo schermo di un computer, concentrati sul lavoro - o, siamo onesti, sull'ultima cosa virale - di fronte a noi. Ma secondo il Atti della National Academy of Sciences , questa attenzione rapita sta esaurendo l'energia del nostro cervello senza rendersene conto, la maggior parte di noi non batte le palpebre. Ogni volta che battiamo le palpebre, la corteccia visiva e somatosensoriale del cervello fa un 'mini pisolino', appena percettibile, che consente una ricarica essenziale e un successivo aumento di energia.
6 Inizia a sollevare pesi
Anche tu, fratello? Secondo per Mark Moyad, MD , il direttore della medicina preventiva e alternativa presso il Medical Center dell'Università del Michigan, 'Il pompaggio di ferro tre volte alla settimana può aumentare i livelli di energia fino al 50%, anche nei giorni in cui non si solleva.'
Mangia un po 'di ginseng
È opinione diffusa che il ginseng abbassi il colesterolo, riduca lo stress e aumenti il desiderio sessuale. Ma oltre a tutto ciò, sembra che l'erba magica abbia ancora un altro vantaggio: aumentare la tua energia. I ragazzi della Mayo Clinic trovato che, su 340 malati di cancro, 2.000 milligrammi di ginseng sono stati in grado di ridurre in modo dimostrabile l'affaticamento del 20% in un periodo di quattro settimane. (A metà dei pazienti è stato somministrato placebo e non ha riportato alcuna riduzione della fatica.)
8 Assumi più L-carnitina nella tua dieta
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La L-carnitina, un derivato degli amminoacidi, si trova in tutte le parti del corpo. Per il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, il materiale 'gioca un ruolo fondamentale nella produzione di energia' ed è naturalmente prodotto a una velocità sufficiente per 'soddisfare le esigenze della maggior parte delle persone'. Tuttavia, se il tuo corpo non produce abbastanza, o se vuoi solo un po 'di stimolazione, inserisci più di queste cose nella tua dieta. Si trova più comunemente nella carne di manzo, latte, pesce e pollo. (Sono disponibili anche integratori da banco.)
Per ottenere il massimo dalla tua carne, assicurati di provarne qualcuna le 15 migliori ricette di marinata di bistecche di tutti i tempi .
9 Adotta una dieta ricca di proteine
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Molti di noi equiparano snack ad alto contenuto di zucchero ad alta energia, e questo è giusto: lo zucchero, dopo tutto, ci dà una spinta immediata, seguita da un crollo. Le proteine, d'altra parte, forniscono energia sostenuta e duratura, è più difficile per il tuo corpo scomporre le proteine rispetto ai carboidrati o agli zuccheri. (Come bonus aggiuntivo, sarai pieno più a lungo.)
Bevi meno alcol
Secondo alla National Sleep Foundation, quasi il 20% degli americani usa l'alcol per addormentarsi. Sì, l'alcol può farti sentire sonnolento, ma il consumo di alcol è direttamente correlato alla scarsa qualità del sonno: interrompe il ritmo circadiano, inibisce il sonno REM e può farti correre in bagno nel cuore della notte. Tutto ciò porta a un sonno scarso, che, a sua volta, esaurisce i tuoi livelli di energia.
11 Non pensare nemmeno a saltare la colazione
Dicono che sia il pasto più importante e sai una cosa? Hanno ragione. La colazione fa ripartire le funzioni del tuo corpo e fornisce l'energia essenziale per arrivare all'ora di pranzo. Ma, per il gruppo NPD , 31 milioni di americani - circa dieci per cento del paese - salta il pasto, più comunemente perché sono 'troppo occupati o in ritardo'. Quindi, prima di iniziare la giornata, rallenta per cinque minuti e fai uno spuntino. Puoi permetterti cinque minuti.
12 Fai più sonnellini
Prendere un momento per dormire a un certo punto della giornata, tra i 10 ei 30 minuti e prima delle 16:00, in modo da non disturbare il sonno notturno, ha stato mostrato per aumentare la memoria, la funzione cognitiva e la vigilanza. E se interrompi il pisolino prima di 30 minuti, non soffrirai quella che viene chiamata `` inerzia del sonno '' o quella sensazione di stordimento e confusione che senti tra svegliando ed essere pienamente sveglio .
13 Ascolta musica dal ritmo veloce
Per Scientific American , la musica dal ritmo veloce garantisce un aumento istantaneo di energia essenzialmente 'sovrascrivendo' i segnali di affaticamento del nostro cervello. È per questo che nelle palestre viene suonata musica allegra, per evitare che le persone si stanchino. Tuttavia, i vantaggi di così tanto superano a 145 BPM. In altre parole, otterresti gli stessi vantaggi ascoltando 'Shake It Off' di Taylor Swift (160 BPM) come ascolteresti 'Born to Run' di Bruce Springsteen (147 BPM).
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14 Bere più acqua
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Secondo a studia nel Il Journal of Nutrition , un livello di disidratazione del 2% non si verifica fino a quando non iniziamo ad avere sete. Lo stesso studio afferma che un livello di disidratazione dell'1,5% è sufficiente per un affaticamento significativo. La soluzione? Assicurati di bere abbastanza acqua in modo che tu mai senti quella sensazione di sete. Per le donne, sono circa otto tazze da otto once al giorno per gli uomini, sono dieci.
15 E altro caffè
O qualsiasi cosa con caffeina. (Duh.)
16 Metti le tue scarpe da ballo
Hai finito la parte musicale e ora hai bisogno di ballare. Secondo uno studio del 2008 pubblicato nel Giornale di musicoterapia , basta un piccolo movimento per dare una spinta ai tuoi livelli di energia. Ottenere il tuo ritmo in ufficio può essere un po 'complicato, però, quindi forse limitati a battere con i piedi e le dita su alcune delle tue canzoni allegre preferite.
17 Fai la tua doccia gelata
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C'è una sensazione peggiore rispetto a quando stai facendo una bella doccia calda e all'improvviso l'acqua diventa fredda? Assolutamente no. Ma di sicuro ti sveglia. Uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista Funzioni comportamentali e cerebrali ha scoperto che anche tollerando pochi miseri minuti di acqua gelata al giorno non si riesce a liberarsi quasi immediatamente dalla stanchezza, aiutandoti a dire addio alla stanchezza cronica.
18 Fai jogging durante la pausa pranzo
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Prima di divorare il tuo pranzo in ufficio, indossa i tuoi sudori e vai fuori per una corsa veloce. Certo, potresti sudare un po ', ma considerando uno studio nel Journal of Occupational and Environmental Medicine hai scoperto che 30 minuti di esercizio ogni giorno possono darti stimoli energetici duraturi, ne vale assolutamente la pena.
Mangia carboidrati a colazione
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Chiunque abbia trasformato il consumo di carboidrati in una cosa negativa, chiaramente non ha mai potuto apprezzare appieno una delle più grandi gioie della vita in tutta la sua gloria. Invece di iniziare la giornata con qualcosa di leggero, cambia le cose con qualcosa di più sostanzioso come la farina d'avena. Quando mangi carboidrati complessi invece di carboidrati semplici (come i cereali e il pane bianco) ti sentirai pieno di energia senza l'incidente.
20 Fai una passeggiata mattutina
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Potrebbe essere necessario svegliarti un po 'prima, ma iniziare la giornata con una passeggiata nel quartiere è il modo più rapido per ravvivare il tuo corpo e darti una carica di energia che dura tutto il giorno.
'Questo non deve essere lungo, ma anche solo uscire per qualche minuto al sole assicurerà che i tuoi ritmi circadiani funzionino correttamente', afferma Andrea Traviliian , un life coach. 'Il sole del mattino ha più luce blu per farti andare.'
21 Tieni a portata di mano un pacchetto di gomme da masticare
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Ti senti un po 'stanco? Prendi un pezzo di gomma o, sai, prendine uno da qualcun altro in ufficio. (Ehi, te lo devono!) Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Neuroscienze nutrizionali , il semplice atto di masticazione può aumentare il livello di vigilanza del 10 percento.
22 Organizza la tua giornata la sera prima
Se vuoi sentirti super eccitato domani, devi prepararti per il successo oggi. Ciò significa pianificare tutto, da cosa mangerai a quando andrai a letto. Fidati di noi: il tuo sé futuro ti ringrazierà.
'Il modo in cui ti senti al mattino è direttamente correlato a ciò che hai fatto il giorno e la sera prima', spiega Denny Hemingson , esperto di dieta e stile di vita e nutrizionista diagnostico funzionale. 'Hai seguito una dieta pulita, hai evitato la caffeina dopo le 13:00, hai spento i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto e hai dormito 7-8 ore? Inoltre, non esagerare con l'alcol poiché è stato dimostrato che impedisce al corpo di entrare nelle fasi più profonde del sonno.
23 Organizza la tua giornata la sera prima
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Che succede doc? Ruba un trucco a Bugs Bunny e prendi un sacchetto di carote da avere sempre a portata di mano al lavoro per quando stai affrontando un incidente pomeridiano.
'Dovremmo consumare dalle nove alle dieci porzioni di verdura ogni giorno', dice Jeanette Kimszal , un esperto di nutrizione e fitness. 'Può sembrare molto, ma è solo da metà a una tazza per porzione. Ciò significa che se aggiungi tre tazze a ogni pasto sarai alla dose raccomandata. '
24 Organizza la tua giornata la sera prima
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Se il magnesio non fa già parte della tua routine mattutina di assunzione di vitamine, è ora di cambiarlo. Secondo Nikki Walter , TEAM Athlete for Bodybuilding.com, aiuta a scomporre il glucosio in energia, dando al tuo corpo solo la spinta extra di cui ha bisogno per superare una giornata particolarmente impegnativa.
25 Metti da parte il tempo per meditare
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Non penseresti che rallentare ti aiuti ad accelerare, ma questo è esattamente il potere che la meditazione ha sul corpo. E la parte migliore? Tutto quello che devi fare è dedicare una manciata di minuti al giorno alla pratica prima di iniziare a sentire i risultati.
'Prenditi cinque minuti per [respirare] e concentrati sul tuo respiro', consiglia Hemingson. 'Se la tua mente vaga, riportala al tuo respiro. È incredibile quello che questo può fare per la tua energia mentale. '
26 Prepara del tè nero o verde
Mentre il caffè è sempre una buona scommessa per aumentare i livelli di energia, lo è anche sorseggiare un tè. Entrambe le varietà nere e verdi ti forniranno la quantità perfetta di caffeina per aiutarti a sentirti più vivace.
'È un ottimo modo per iniziare la giornata con tutte le energie', dice Mashfika Alam , un medico. 'Può aiutarti a rimanere in forma nel lungo periodo perché stimola il tuo cuore a pompare meglio e il tuo metabolismo a funzionare meglio, garantendo una resistenza adeguata.'
27 Metti i semi di chia nel tuo frullato
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Nonostante siano piccoli, i semi di chia offrono un pugno incredibilmente potente. Contengono tutto ciò di cui hai bisogno per una solida carica di energia, comprese fibre, proteine e grassi sani, che durerà per tutta la mattina. Inoltre, contengono anche fibre che ti faranno sentire pieno e soddisfatto, aiutandoti a evitare uno spuntino malsano che potrebbe riportare i tuoi livelli di energia verso il basso.
28 Migliora il tuo stile
Oltre a muovere il corpo e mangiare sano, anche ciò che indossi può svolgere un ruolo importante nei tuoi livelli di energia. Mentre lanciare qualcosa a cui non sei troppo affezionato può farti sentire di merda, vestirsi per il successo ha l'effetto opposto.
'Vestiti bene e in modo appropriato e rimarrai sorpreso di quanta fiducia in te stesso possa aumentare i livelli di energia', afferma Alam.
29 Mangia del cioccolato
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Va bene, non solo qualunque cioccolato, ma cacao crudo. La polvere è ricca di proprietà potenzianti per il corpo, una delle quali è la feniletilammina, che può aiutare a portare i tuoi livelli di energia da 0 a 10.
'Il cacao crudo contiene PEA - AKA feniletilammina - che è noto per aumentare i livelli di energia in alcune [persone]', consiglia l'allenatore di fitness Kylene Terhune . 'A seconda del tuo livello di reattività, potrebbe darti energia in modo simile a un bicchierino di caffè espresso.'
30 Esercizio prima del lavoro
Fare esercizio è un modo infallibile per diventare una persona più energica. Se non ti senti mai pronto per andare in palestra dopo il lavoro, prova a farlo in anticipo: potresti dover alzarti prima, ma quel tempo di sudore ti preparerà per una giornata piena di energia.
'Aumenta lentamente la frequenza cardiaca muovendo il corpo in un modo che ti piace e che ti sfida', dice Ginny Wright , un coach nutrizionale e un personal trainer. Forse facendo un allenamento a corpo libero, nuotando o andando in bicicletta. Punti bonus per l'esercizio all'aperto e il collegamento con la natura. '
31 Inizia a tenere un diario
Se ci pensi, molte delle tue energie vengono assorbite da preoccupazioni, stress e ansia. Se riesci a far scorrere tutto nella tua mente allo scoperto annotandolo in un diario, avrai più energia per le cose che contano davvero.
'Dedica dai 5 ai 20 minuti per scrivere i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti e le tue' cose da fare ', dice il life coach Kathy McCabe . 'Questo è un potente creatore di pratica e tempo. Prendersi questo tempo ti aiuterà a vedere cosa ti passa per il cervello e ti aiuterà a organizzare le tue priorità principali per la giornata '.
32 Utilizzare un pennello asciutto
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La spazzolatura a secco non è una novità, in realtà esiste da secoli. Per quanto sia fantastico per la tua pelle, usare la spazzola di legno su tutto il corpo è anche un modo semplice per farti sentire più energico.
'Questo non solo aiuterà a stimolare il tuo sistema linfatico e ad eliminare la pelle secca invernale, ma è un modo passivo per allungare e iniziare a riscaldare il tuo corpo per la giornata', dice Kara Martin Snyder , uno stratega di salute e stile di vita che gestisce VitalCorps servizio benessere olistico.
cose da dire al tuo amante
33 Aggiungi più fibre alla tua dieta
Mentre iniziare la giornata con prodotti animali e alimenti trasformati può aumentare il livello di zucchero nel sangue, devastando completamente i tuoi livelli di energia, mangiare una colazione ricca di fibre e a base vegetale può darti tutto ciò di cui hai bisogno per rimanere alimentato.
'Prova un frullato di mirtilli e burro di mandorle, fatto con il tuo latte vegetale preferito', dice McCabe. 'Aggiungi un po' di lino per i tuoi omega-3 e un paio di lance di broccoli congelati, o una manciata di spinaci per antiossidanti extra. Non assaggerai le verdure.
34 Fai dell'escursionismo il tuo nuovo passatempo preferito
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L'escursionismo sta diventando sempre più popolare per una buona ragione: non è solo un modo divertente per fare esercizio. Anche stare nella natura è super energizzante. (E no, questo non significa che devi trasformarti in Paul Bunyan! Anche una breve passeggiata farà il trucco.)
'Un segreto è mantenere l'attività divertente e piacevole scegliendo luoghi panoramici o facendo escursioni', afferma Scott Deuty , autore di Segreti di un ex uomo grasso over 50 . 'L'escursionismo è anche un ottimo appuntamento, con la conversazione e la capacità di conoscere una persona. L'ultimo posto in cui vado per attività è al chiuso, specialmente in un 'dungym'.
35 Utilizzare un rullo facciale di giada
Aspetta un whaaat ? I rulli di giada sono in circolazione da abbastanza tempo da essere stati trovati in antiche tombe, e ora stanno facendo un grande ritorno. Lo strumento, realizzato in vera pietra di giada, ha molti benefici per la cura della pelle come la riduzione dell'infiammazione e l'eliminazione del gonfiore, ma è anche incredibilmente energizzante. Quando hai bisogno di uno stimolante istantaneo, metti il rullo nel congelatore per alcuni minuti finché non si raffredda, quindi passalo sul collo.
36 Afferra alcuni profumi tonificanti
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L'olfatto è molto più potente di quanto pensi. Proprio come i tuoi occhi si spalancano quando prendi una boccata di biscotti con gocce di cioccolato appena sfornati, anche i profumi di agrumi e menta ravvivano il tuo corpo. Ma invece di farti desiderare di divorare un intero foglio di dessert, aumentano i tuoi livelli di energia.
37 Seleziona le cose sgradevoli dalla tua lista di cose da fare
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Quando c'è qualcosa tu veramente non voglio fare, è facile passare l'intera giornata a evitarlo. L'unico problema? In questo modo assorbirai tutta la tua energia. Il solo succhiarlo e portare a termine quelle cose, però, ti farà sentire immediatamente più vivace, non c'è niente di più energizzante che sentirti realizzato.
38 Inizia a fare affermazioni
Praticare un dialogo interiore positivo ogni giorno ti sembrerà un po 'sciocco all'inizio. Una volta capito, però, sarà un modo infallibile per iniziare la giornata nel modo più energico possibile.
'Ad esempio, se sei demotivato ad andare al lavoro, prenditi un momento per decidere come vuoi sentirti quel giorno', suggerisce McCabe. 'Potrebbe essere,' Voglio sentirmi concentrato e calmo e non sopraffatto. ''
39 Prova gli adattogeni
Un'altra cosa sempre più alla moda che è stata usata per secoli sono gli adattogeni - erbe AKA che hanno un serio potenziale di potenziamento del corpo. Ci sono una manciata di scelte che puoi aggiungere alla tua dieta, che si tratti di gettare la polvere nel tuo frullato o mescolarla nel tuo tè, che ti aiuteranno ad aumentare i tuoi livelli di energia.
'Le erbe adattogene come la rodiola e l'ashwaghanda possono aiutare a creare uno stato d'essere energico, concentrato e rilassato', dice Hemingson.
40 Montare un po 'di succo verde
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Uno dei modi più semplici per recuperare un sacco di vitamine e sostanze nutritive che aumentano l'energia in una volta è quello di preparare o acquistare del succo verde. Finché si tratta principalmente di verdure, raccoglierai i benefici senza l'incidente in seguito. Inoltre, secondo Samantha Kelley , un lifestyle coach olistico e fondatore di SunKissed Health , tutte le verdure a foglia verde scure e dense di nutrienti che ingerirai hanno proprietà antiossidanti che possono anche aiutare a 'proteggere dal cancro e da altre malattie'.
41 Prenditi del tempo per respirare profondamente
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Non c'è tempo per meditare? Nessun problema. Invece, siediti alla tua scrivania e fai alcuni respiri profondi dentro e fuori. Man mano che i tuoi polmoni si riempiono e si svuotano, riceverai una scarica di energia in tutto il corpo, aiutandoti a continuare la giornata come un capo.
42 Dite addio alla tecnologia
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Non preoccuparti, però, è solo per un po '. Per quanto divertente possa essere scorrere gli aggiornamenti di tutti i tuoi amici su Instagram o guardare le tue serie preferite su Netflix, in realtà è incredibilmente drenante. Per riportare la tua energia in carreggiata, abbandona la tecnologia per fare qualcosa che non implichi lo sguardo su uno schermo. Chissà, potresti persino imparare un nuovo hobby mentre ci sei.
43 Fai un po 'di pulizia
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Quando la tua casa è in rovina, non ti senti subito stanco? Anche se richiederà un po 'di tempo, pulire e organizzare la tua casa farà miracoli per la tua salute mentale, facendoti sentire immediatamente più energico e soddisfatto. Inoltre, quando è il momento di rilassarsi, puoi rilassarti in una bella atmosfera senza pile di carta e vestiti che ti logorano.
44 Tieni a portata di mano spuntini sani
Mentre gli snack zuccherati possono mandarti in modalità crash, prosciugandoti completamente di energia, avere alcune opzioni salutari nelle vicinanze può darti solo lo scoppio di cui hai bisogno, in particolare a metà mattina o tra pranzo e cena. Secondo Becky Kerkenbush , un dietista registrato al Wisconsin Centro medico regionale di Watertown , mangiare costantemente durante la giornata puo 'alimentare un metabolismo sano, mantenere la massa muscolare e prevenire la fame tra i pasti. Mantiene anche la glicemia e regola il rilascio di cortisolo (un ormone associato a un aumento dell'appetito e dell'accumulo di grasso). '
45 Idratati subito al mattino
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Sai che l'acqua è importante per mantenere le energie, ma anche il tempismo è importante. Invece di aspettare fino a metà giornata per bere un po 'di H2O, inizia la giornata con un bicchiere per aiutare la digestione, aumentare il metabolismo e assicurarti di non essere disidratato per tutte le ore in cui hai dormito profondamente.
46 Ingannati facendoti sentire pieno di energia
Mente per la materia, giusto? Se non ti senti più eccitato, ingannati facendoti credere di esserlo. Se scegli di essere energizzato e di visualizzare te stesso in quel modo, il tuo corpo può trasformarsi in una sensazione fisica in quel modo. Potrebbe sembrare un po 'folle ora, ma provaci: potrebbe cambiare totalmente il corso della tua giornata.
47 Ingannati facendoti sentire pieno di energia
Quando inizi la giornata sentendoti grato per tutto ciò che hai, puoi mettere da parte tutte quelle vibrazioni negative e farti brillare davvero. Quel piccolo sforzo in più per essere positivo sulla tua vita è un tratto così energizzante che ti farà sentire più vivo.
'Invece di svegliarti stressato, il che prosciuga completamente le energie, pensa a due o tre cose più importanti che sei grato per l'opportunità di realizzare oggi', dice Natalia Levey , autore di Boss delle voglie e fondatore di Intento sano . 'Come cambierai la giornata o la vita di qualcuno? Come crescerai?
48 Prenditi del tempo per allungarlo
Non importa se è giusto quando ti svegli oa metà giornata. Lo stretching è un ottimo modo per risvegliare il tuo corpo e ottenere un'onda istantanea di energia.
'Mi concentro sulla parte bassa della schiena, sui muscoli posteriori della coscia, sulle spalle e su qualsiasi altra cosa che possa darmi fastidio', dice Robert Herbst , un coach del benessere. 'Lo stretching riscalda i muscoli, scioglie le articolazioni, fa scorrere il sangue e mi aiuta a concentrarmi e prepararmi mentalmente per le sfide e gli stress della giornata a venire.'
49 Richiedi una scrivania in piedi
Stare seduti tutto il giorno può trasformare anche la persona più energica in quella più affaticata. Per mantenere alti i tuoi livelli, chiedi al tuo capo se puoi passare a una scrivania in piedi al lavoro. Rimarrai altrettanto a tuo agio quando lavori in posizione verticale e non ci vorrà molto per notare una grande differenza nel modo in cui ti senti.
50 Cambia il tuo tragitto giornaliero
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Se il tuo tragitto giornaliero per il lavoro sta diventando stantio, trova un modo migliore e più energizzante per viaggiare dal punto A al punto B. Se non vivi troppo lontano dal tuo ufficio, considera l'idea di camminare o andare in bicicletta per allenarti velocemente e aumenta i tuoi livelli di energia prima ancora di arrivare alla tua scrivania. Per ulteriori informazioni su come raggiungere il tuo massimo potenziale, ecco 7 modi per aumentare la potenza del tuo cervello dopo i 40 anni .
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