Certo, potresti trascinarti a causa della mancanza di sonno o non tenere il passo con i tuoi allenamenti, ma un colpevole comune potresti trascurare? La tua dieta. Mentre riempire il tuo corpo di spazzatura può far precipitare la tua energia, mangiare cibi sani e ricchi di nutrienti farà il contrario, permettendoti di massimizzare i tuoi livelli e conquistare ogni compito sulla tua lista. Quando sei pronto per vedere alcuni importanti miglioramenti, inizia con questi 30 cibi affidabili. Nel caso in cui tu voglia sapere su cosa si legge il contrario I 20 principali killer energetici quotidiani e come evitarli .
1 Acqua
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L'acqua non è necessaria un alimento in sé, ma è il nutriente più importante per il tuo benessere, soprattutto quando si tratta di aumentare i livelli di energia. Anche se non averne abbastanza può farti sentire super affaticato, bere la giusta quantità - che è di circa otto bicchieri al giorno - può alimentarti, aiutandoti a raggiungere tutti i tuoi obiettivi. Prima di prendere il cibo, bevi un bel sorso. «Quand'è stata l'ultima volta che hai bevuto l'acqua? A volte pensiamo di avere fame quando in realtà abbiamo solo sete ', dice Michelle Cady , allenatore integrativo di salute e nutrizione di FitVista.com . 'Un bicchiere d'acqua può essere il biglietto magico per una rinnovata dose di energia per affrontare il tuo prossimo compito.' Curioso dove puoi trovare la migliore acqua? Per scoprire dove, controlla Le 25 città degli Stati Uniti con la migliore acqua potabile .
2 zenzero
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Gli effetti antinfiammatori dello zenzero e la capacità di rafforzare il sistema immunitario sono stati utilizzati per anni, ma non è l'unico vantaggio della radice. Secondo uno studio del 2011 pubblicato in Erboristeria: aspetti biomolecolari e clinici , può anche migliorare la circolazione, che aiuta a fornire ossigeno in tutto il corpo, facendoti sentire più energico.
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3 riso integrale
Non c'è motivo di aver paura dei carboidrati. In effetti, se li eviti, questo potrebbe essere il motivo per cui ti senti così schifoso in primo luogo. Poiché sono la principale fonte di carburante del corpo, usali a tuo vantaggio, in particolare i cereali integrali come il riso integrale, che ti daranno energia a lunga durata. La scelta più sana del riso è anche un ottima fonte di manganese , che aiuta il tuo cervello a funzionare correttamente, permettendoti di pensare in modo più chiaro. Nel caso ti stavi chiedendo quali altre norme dietetiche non sono vere, leggi queste 50 'segreti' per un'alimentazione sana che non funzionano .
4 arance
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Quando si tratta di energia, non puoi sbagliare con la vitamina C. La prossima volta che ti senti un po 'giù, aggiungi degli agrumi come le arance nella tua dieta. Secondo la Cleveland Clinic, il frutto ti darà un'energia duratura che non si tradurrà in un incidente come farebbe il tuo spuntino zuccherino.
5 spinaci
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Il ferro è responsabile dell'aiutare le cellule del corpo a produrre energia e gli spinaci ne hanno in abbondanza. Ma non preoccuparti: non devi tirare un Braccio di Ferro per raccogliere i frutti. Se non sei disposto a mangiarlo normale, introdurne una manciata nel frullato mattutino o mescolare alcune foglie con il resto dell'insalata in modo da non notarle.
6 Burro Di Mandorle
Una delle cose più semplici che puoi fare per aumentare la tua energia è prendere un barattolo di burro di mandorle. Ricco di proteine, potassio e grassi sani, riceverai una spinta mentale e fisica durante la tua giornata: 'Contengono grassi che ti forniranno energia e sazietà sostenute', dice Cady.
7 fagioli
Le proteine sono una nota fonte di energia importante e mangiare molti fagioli è un modo semplice per raccogliere tutti i benefici, senza carne. Solo una tazza di fagioli neri, ad esempio, contiene ben 39 grammi che ti lasceranno camminare con un ritmo incalzante per ore. Oppure, prova una tazza di fagioli rossi per un botto ancora più grande a 43 grammi. Lottando per mangiare sano quest'inverno? Lasciati ispirare da questi 25 supercibi che impediscono l'aumento di peso in inverno .
8 Quinoa
Se stai cercando il cereale che stimola l'energia per eccellenza, non cercare oltre la quinoa. Non solo contiene ferro che aiuta il metabolismo energetico, ma è anche ricco di magnesio e manganese che producono energia. Fondamentalmente, c'è un motivo per cui gli antichi Incas lo consideravano sacro, e anche noi dovremmo.
9 pistacchi
I pistacchi non sono lo spuntino perfetto? Le noccioline verdi sono piene di proteine (25 grammi a tazza!) E grassi sani che ti caricheranno di energia sufficiente per affrontare qualunque cosa ti capiti, sia che si tratti di capi fastidiosi, ladro del pranzo in ufficio o di un lungo tragitto verso casa. Oltre a essere gustosi e ricchi di proteine, i pistacchi sono anche uno di questi I 10 migliori alimenti per il tuo cuore .
10 Avocado
Sì, hai ufficialmente una scusa per ordinare del guac extra. I grassi e gli zuccheri sani sono estremamente importanti nella tua dieta, ti fanno sentire più energico e l'avocado è uno dei migliori tipi da mangiare. Inoltre, oltre a farti sentire come l'Energizer Bunny, possono anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. (Sai, nel caso avessi bisogno di un altro motivo per indulgere.)
11 pere
Quando stai cercando alimenti che ti aiutino a massimizzare i tuoi livelli di energia, la fibra è un altro ottimo punto di partenza, afferma la Mayo Clinic. Le pere dolci e succose sono uno spuntino fibroso perfetto con 6 grammi al pezzo, e mangiarne uno nei pomeriggi in cui ti senti un po 'lento ti aiuterà a riprenderti - e l'effetto durerà per ore. Se stai cercando altri modi per aumentare la tua energia oltre a cibo e bevande, dai un'occhiata a questi 25 modi diversi dal caffè per aumentare i livelli di energia .
12 Cioccolato Fondente
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Il cioccolato ha sicuramente un posto nella tua dieta quando si tratta di dare una spinta alla tua energia. Ma scusa, questo non significa che sia gratis per tutti. Devi assicurarti di raggiungere il tipo giusto. 'Il vero cioccolato fondente è effettivamente considerato un alimento salutare e fintanto che si punta al 70% o più di cacao', afferma Cady. 'Otterrai una buona combinazione di grassi per uniformare la glicemia e ti darà un paio d'ore di energia fino al tuo prossimo pasto.'
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13 Caffè
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I chicchi di caffè sono ottimi per l'energia finché non esageri. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Psicofarmacologia trovato una tazza è tutto ciò di cui hai bisogno per diventare più vigile, ma la Cleveland Clinic chiarisce che bere troppo può farti Di più stanco più tardi e persino influenzare il tuo programma di sonno. E se avessi bisogno di più scuse per avere una tazza di Joe (come se), non perdertele 75 fantastici benefici del caffè .
14 prugne
Come le pere, le prugne sono un'altra grande fonte di fibra che aumenta l'energia che puoi semplicemente attaccare nella borsa e mangiare ogni volta che hai bisogno di un po 'di energia. E se stai cercando un'opzione ancora più semplice, fai uno spuntino con un paio delle loro controparti essiccate: le prugne, che si avvolgono in quasi un grammo di fibra ciascuna a seconda delle dimensioni.
15 Farina d'avena
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La farina d'avena ha alcune cose che ti forniranno ore di energia: carboidrati, fibre e un'intera pletora di vitamine del gruppo B. Prepara una ciotola per la colazione, completa il tutto con una manciata di frutti di bosco e una cucchiaiata di burro di arachidi e la tua giornata inizierà subito alla grande. Nel caso in cui volessi più modi per ottenere energia, ecco i file 30 modi migliori per ottenere più energia prima di mezzogiorno .
16 mirtilli
Non puoi davvero sbagliare con i mirtilli. Secondo la Cleveland Clinic, i ragazzini ti daranno un sacco di energia, sia che tu ne metta un po 'nella tua farina d'avena o che li metta in un sacchetto e li mangi semplicemente mentre vai al lavoro. Possono essere piccoli, ma non lasciarti ingannare dalle loro dimensioni: sono fondamentalmente piccole centrali elettriche blu.
17 patate dolci
Ascoltate, fan delle patate, perché questo è quello che dovreste sempre avere nella vostra cucina, pronto da divorare. Cady dice che l'aggiunta di carboidrati del cibo reale dalle patate dolci alla tua dieta è ottimo per l'energia sostenuta. Inoltre, c'è un bonus extra: se hai voglia di zuccheri, ad esempio, dal taglio delle bevande energetiche, lei dice che li aiuteranno ad andare via.
18 Broccoli
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I broccoli sono facilmente considerati uno degli alimenti più sani al mondo. Ci sono 16 grammi di fibra energizzante per mazzo che puoi mangiare normale, gettare nei piatti di pasta per renderli più sostanziosi e sazianti, o persino frullare in un frullato. A causa della quantità elevata, puoi garantire che non solo ti sentirai pieno, ma anche super vivace, per le ore a venire. I broccoli non solo ti mantengono pieno di energia, sono anche uno di I 50 migliori alimenti per il tuo cervello .
19 Matcha
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Il Matcha, una polvere finemente macinata a base di foglie di tè verde, è un modo rapido per ottenere una sferzata di energia, ma non ha lo stesso effetto di qualcosa che sobbalza come il caffè. Anche se ti rende decisamente più vigile, uno studio del 2017 pubblicato in Design farmaceutico attuale trovato che la L-teanina che contiene ti fa sentire super rilassato allo stesso tempo. È fondamentalmente la combinazione perfetta.
20 limoni
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Aggiungili alla tua acqua, spruzzali sull'insalata, spruzzali sul pesce e se lo sei veramente coraggioso, sentiti libero di succhiare semplicemente il frutto acido. Ricchi di vitamina C, i limoni, come altri agrumi energizzanti, possono sicuramente aiutarti a svegliarti quando ti senti pigro, permettendoti di mostrare alla tua giornata chi comanda.
21 Asparagi
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Come la farina d'avena, gli asparagi sono ricchi di vitamine del gruppo B che contribuiscono ad aumentare i livelli di energia. Dal momento che mangiarlo fornisce una combustione lenta, non dovrai preoccuparti che la tua ritrovata prontezza svanisca: durerà per ore. Inoltre, masticare gli asparagi è uno dei 25 modi migliori per battere la malinconia invernale .
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22 semi di chia
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I semi di chia sono stati pubblicizzati come un super alimento sano da provare, ma non solo perché sono un'ottima fonte di fibre, proteine e grassi sani. A causa del loro alto valore nutritivo, forniscono anche energia per tutto il giorno, sia che tu sia in ufficio o andando a fare jogging. 'I semi di Chia sono un concentrato di energia sostenuta', dice Cady. 'Gli antichi guerrieri aztechi li usavano per il sostentamento e, nel dialetto Maya,' chia 'significa forza. Oggi, i corridori fanno affidamento sui semi di chia per l'energia di resistenza sostenuta per le lunghe corse di allenamento. ' Non c'è da stupirsi che mangiare semi di chia sia uno di questi 20 segreti di celebrità senza età .
23 Ananas
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Mangiare un po 'di ananas non è solo un modo semplice per sentirsi trasportati su un'isola tropicale. (Una ragazza può sognare, giusto?) Secondo la National Sleep Foundation, l'alto contenuto di vitamina C della sostanza gialla è ottimo anche per un rapido aumento di energia senza crash, aiutando a combattere la fatica nel modo giusto.
24 Kale
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Gli spinaci non sono l'unico verde che aiuterà i tuoi livelli di energia. Il cavolo nero, che è ricco di fibre, calcio, potassio e molte vitamine, dovrebbe sempre essere un alimento base nella tua dieta. All'inizio può essere difficile abituarsi al gusto, ma con il tempo (e il condimento!) Inizierai a desiderare la verdura importante.
25 Banana
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Le banane sono uno degli snack più facili in circolazione. Perché sono naturalmente portatili (ciao, buccia a portata di mano!) Puoi sempre averne uno a portata di mano per quando hai bisogno di un po 'di energia: pieno di fibre, potassio e molte vitamine del gruppo B, ti faranno sentire coraggioso per ore.
26 Tè verde
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Caffè e matcha sono entrambi ottimi stimolanti, ma anche il tè verde è sempre un'ottima opzione. Secondo la National Sleep Foundation, prepararsi una tazza aiuterà ad aumentare la vigilanza. E a differenza di bere troppo caffè, non sentirai uno schianto quando inizia a svanire.
27 Orzo
Quando si tratta di ottenere una buona dose di fibre, non puoi sbagliare con l'orzo. Una tazza di grano è confezionata con 32 grammi e ciò fornirà una lenta combustione di energia per tutto il giorno. Aggiungilo alla tua zuppa preferita per rinforzarlo o mangilo a colazione proprio come faresti con la farina d'avena.
28 olive
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Le persone spesso dimenticano le olive, ma sono uno spuntino ridicolmente energizzante. Poiché sono un'ottima fonte di grassi sani, come noci e avocado, fungono da solida fonte di carburante. Mettine un po 'in un contenitore per mangiare di corsa quando ti senti giù.
29 fragole
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Le fragole sono sicuramente una delle preferite nel reparto frutta e uno studio del 2016 pubblicato in Microbioma ha scoperto che possono fare un grande bene ai tuoi livelli di energia. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che erano costantemente stanchi avevano meno batteri antinfiammatori nell'intestino, motivo in più per aggiungere cibi antinfiammatori come questo dolce frutto rosso nella tua dieta per assicurarti di rimanere il più vivace possibile.
30 noci
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La nebbia e la stanchezza cerebrale non saranno un problema se hai una manciata di noci. In passato, uno studio del 2014 pubblicato su Journal of Nutrition ho scoperto che le noci confezionate con Omega-3 possono fare di tutto, dal migliorare la concentrazione all'aumento della velocità di elaborazione, dandoti solo la scossa di cui hai bisogno per superare la giornata. E per altri modi per sbloccare il tuo Energizer Bunny interiore, assicurati di controllare il 13 trucchi per un aumento istantaneo dell'energia .
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