Con il pandemia di coronavirus mantenendo molti di noi nelle nostre case, ci viene ricordato ancora una volta quanto sia importante avere un sistema immunitario sano per combattere le malattie. Sebbene il nostro sistema immunitario non sia sempre in grado di proteggerci da tutti i virus, ci sono dei passaggi che possiamo intraprendere per rafforzarlo. Le basi, come dormire a sufficienza e mantenere una dieta sana, sono fondamentali, ma ci sono alcune cose inaspettate che possono anche avere un impatto importante.
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Dal ridere ogni giorno al non fare esercizio pure molto, ecco 13 cose sorprendenti che possono influenzare il tuo sistema immunitario in modi sia positivi che negativi.
1 Ridere
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Il vecchio adagio che la risata è la migliore medicina ha del vero, secondo Lee S. Berk , DrPH, decano associato degli affari di ricerca presso la Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk studia l'impatto della risata sulla salute mentale e fisica dal 1988.
La risata diminuisce il cortisolo, che quindi riduce lo stress, abbassa la pressione sanguigna, aumenta l'assunzione di ossigeno, migliora il sistema immunitario e riduce il rischio di malattie cardiache o ictus ”, spiega Berk. Incoraggia le persone a ridere ogni giorno. Il tuo sistema immunitario ti ringrazierà.
2 Ottimismo
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L'ottimismo può essere difficile in un momento come questo, ma ci sono reali benefici per la salute nel mantenere una prospettiva positiva. Si scopre che guardare il lato positivo non aiuta solo la tua salute mentale, ma ha anche un impatto sul tuo benessere fisico. Più specificamente, una prospettiva ottimistica è stata collegata a un sistema immunitario più sano, secondo uno studio cardine del 1998 pubblicato su Il Journal of Personality and Social Psychology .
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3 salumi o cibi in scatola
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Poiché questi alimenti contengono alti livelli di sodio, possono avere un impatto sul sistema immunitario, secondo Erin Nance , MD. 'In un studia esaminando gli effetti di un'eccessiva assunzione di sale sulla funzione immunitaria, hanno scoperto che una dieta ricca di sale aveva il potenziale per innescare un'eccessiva risposta immunitaria ', spiega.
Inoltre, Nance afferma che è stato anche dimostrato che un'elevata assunzione di sale altera la funzione immunitaria sopprimere le cellule T regolatorie , che aiutano con la risposta antinfiammatoria del corpo.
4 Troppo esercizio
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Non sorprende che non fare abbastanza esercizio fisico possa indebolire il tuo sistema immunitario, ma anche un esercizio eccessivo può essere dannoso, secondo Dean C. Mitchell , MD, professore assistente clinico presso il Touro College of Osteopathic Medicine. 'Troppo esercizio aumenta l'interleuchina-6 (IL-6)' e deprime la funzione del sistema immunitario, spiega.
5 Perdita e dolore
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Perdere una persona cara è un'esperienza devastante e il dolore a lungo termine può avere un impatto sul tuo sistema immunitario, secondo uno studio del 2012 pubblicato su Dialoghi in neuroscienze cliniche . I ricercatori hanno scoperto che 'una risposta al dolore irrisolvibile può essere un fattore di rischio per una risposta immunitaria alterata', ma questo effetto non è immediato. I partecipanti caratterizzati come aventi un 'temperamento evitante il danno e un umore disforico di lunga durata' sei mesi dopo la perdita inaspettata di una persona cara hanno avuto una risposta del sistema immunitario più ridotta rispetto ai partecipanti che hanno mostrato livelli di dolore inferiori.
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6 Solitudine
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È probabile che ti senti più solo del solito durante questo periodo di riduzione dei contatti . Ecco perché è importante mantenere tutte le connessioni virtuali possibili.
Uno studio del 2015 pubblicato in Atti della National Academy of Sciences ha scoperto che 'l'isolamento sociale percepito' (solitudine) è collegato ai cambiamenti del sistema immunitario. Steve Cole , l'autore principale dello studio, ha osservato che quando i partecipanti si sentivano soli, avevano livelli significativamente più alti dell'ormone noradrenalina nel sangue. Quando una persona si trova in una situazione di pericolo di vita, la noradrenalina scorre nel sangue e arresta le funzioni del sistema immunitario, come le difese virali. Nel frattempo, aumenta la produzione di globuli bianchi chiamati monociti.
'È questo aumento di questi globuli bianchi pro-infiammatori che sono altamente adattati per difendersi dalle ferite, ma a scapito delle nostre difese contro le malattie virali che derivano da uno stretto contatto sociale con altre persone', Cole ha spiegato .
7 Stress cronico
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'I nostri ormoni dello stress dal punto di vista evolutivo dovevano essere attivati solo in un momento di grave minaccia, spesso indicato come risposta di' fuga o lotta '', afferma Tania Elliott , MD, un associato che frequenta alla NYU Langone Health. Ma lo stress cronico significa che livelli più bassi di questi ormoni circolano costantemente nel sangue. Elliott spiega che questo stimola l'infiammazione cronica di una serie di organi, che a sua volta affatica il nostro sistema immunitario.
8 Reprimere le emozioni
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Secondo uno studio del 2018 pubblicato da Cervello, comportamento e immunità , stati d'animo negativi possono influenzare le funzioni di risposta immunitaria e aumentare il rischio di infiammazione esacerbata. Nello stesso anno, i ricercatori di Penn State ha scoperto che gli adolescenti che sopprimevano le emozioni negative avevano maggiori probabilità di 'produrre più citochine pro-infiammatorie, molecole che segnalano ad altre cellule che è presente una minaccia e che il sistema immunitario del corpo ha bisogno di mettersi in marcia'. Un alto livello di citochine suggerisce che il sistema immunitario non funziona come dovrebbe.
9 Uso di alcol
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Bere ha un effetto negativo sul sistema immunitario , in particolare quando è in eccesso. 'L'uso di alcol può indebolire il sistema immunitario modificando l'equilibrio di microrganismi normali che vivono in un corpo sano, portando a un aumento dell'infiammazione', afferma Chirag Shah, MD, co-fondatore di Push Health .
Inoltre, Shah afferma che l'uso di alcol può compromettere le cellule specifiche del sistema immunitario , inclusi macrofagi e monociti, e 'riducono la capacità del corpo di ridurre la normale risposta infiammatoria quando è necessario spegnerla'.
10 Uso di nicotina
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Non è un segreto che l'uso di nicotina possa devastare il tuo sistema respiratorio, soprattutto rischioso durante la pandemia di coronavirus —Ma una ricerca significativa pubblicata nel 2009 da Acta Pharmacologica Sinica ha scoperto che può anche danneggiare il tuo sistema immunitario. Secondo lo studio, l'uso di nicotina colpisce entrambi i rami del sistema immunitario e 'produce una risposta immunitaria alterata caratterizzata da una diminuzione dell'infiammazione, una diminuzione della risposta anticorpale e una riduzione della segnalazione mediata dai recettori delle cellule T'.
11 Età
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Mitchell dice che l'età ha anche un impatto sul tuo sistema immunitario. 'I bambini molto piccoli sono più inclini alle infezioni perché i loro anticorpi non si sono sviluppati completamente e gli anziani hanno una ridotta immunità perché i loro anticorpi sono diminuiti', spiega.
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12 farmaci
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Alcuni farmaci possono influire negativamente sul tuo sistema immunitario. Mitchell osserva che i farmaci per il bruciore di stomaco che bloccano l'acido come Prilosec e Nexium riducono l'acidità di stomaco e consentono a lieviti e batteri di crescere eccessivamente, il che a sua volta riduce l'immunità.
Nance dice che i farmaci a base di corticosteroidi hanno un impatto anche sul sistema immunitario. Molte persone assumono una qualche forma di steroidi orali per trattare condizioni come l'asma, l'artrite e le malattie autoimmuni. 'Gli steroidi riducono l'infiammazione riducendo l'attività chimica del sistema immunitario del corpo', spiega Nance. “Glucocorticoidi ad alte concentrazioni inibisce la produzione di cellule B e cellule T. , i componenti principali del sistema immunitario del corpo '.
13 Igiene orale
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Daniel Naysan , DDS, un dentista a Beverly Hills, afferma che esiste una connessione significativa tra la salute orale e il sistema immunitario. 'Fattori di rischio come malattia parodontale, carie [e] infezioni orali provocano i globuli bianchi, che sono il sistema di difesa del nostro sistema immunitario [e] vengono attivati per aiutare a combattere queste malattie orali', spiega Naysan. Se queste infezioni orali non vengono trattate, il tuo sistema immunitario potrebbe essere compromesso e indebolirsi nel tempo.
