Ci troviamo tutti a sentirci giù e fuori a volte. Ma buone notizie: è molto più facile (e più veloce) di quanto penseresti capovolgere il tuo cipiglio. Quello che segue sono 20 incredibili trucchi che sono garantiti per tirarti su di morale. Oh, e la parte migliore? Sono tutti facilmente accessibili, poco costosi e non richiedono tempo. In pochi minuti, potresti sentirti di nuovo come il tuo vecchio sé. E quando sei pronto a migliorare il tuo umore per sempre, prova questi 70 trucchi geniali per essere subito felici !
1 Prova il pensiero rapido
Se ti senti triste e il concetto di liberare la mente e meditare suona completamente impossibile, prova il contrario. Ricercatori di Princeton e Harvard ha scoperto che avere persone in grado di elaborare quante più soluzioni possibili a un problema in 10 minuti (non dovevano nemmeno essere buone soluzioni) faceva sentire le persone euforiche, creative, energiche e potenti. E quando vuoi dare una spinta in più al tuo cervello, prova questi 13 suggerimenti per un cervello più acuto !
2 Prova un po 'di aromaterapia
Ricerca condotta a Ohio State University ha scoperto che l'olio essenziale di limone provoca un immediato e misurabile miglioramento dell'umore, quindi porta con te una bottiglia e annusa se ti senti giù, oppure tieni i limoni in casa. Puoi portare l'olio in superficie trascinando l'unghia sulla sua superficie o torcendo la buccia prima di farla cadere nel bicchiere d'acqua.
Sorprendentemente, l'olio di lavanda non è stato trovato per migliorare l'umore, nonostante la sua reputazione di calmare i nervi esausti. Tuttavia, non si può negare il potere dell'effetto placebo, quindi se funziona per te, non fermarti con tutti i mezzi. E per altri modi per calmarti in fretta, prova questi 13 migliori stress busters senza esercizio .
3 Accarezza un cane
Solo 10 minuti di accarezzare un cane possono aumentare i livelli di ossitocina, un ormone che ha effetti simili agli antidepressivi, secondo ricerca presso l'Università di Uppsala in Svezia . E si scopre che, più forte è il legame che hai con il cane, maggiore sarà l'effetto. E se vuoi rafforzare seriamente quel legame, impara Perché dovresti parlare al tuo cane come se fosse un bambino .
4 Prendi un po 'di cioccolato
Shutterstock
Uno studio pubblicato in Recensioni nutrizionali ha scoperto che il cioccolato ha determinate qualità che migliorano l'umore. Quindi, se ti senti giù, concediti un po 'di cose dolci. Non esagerare anche se vuoi sentirti meglio, non in colpa. E per altri motivi per indulgere, Scopri come il cioccolato migliorerà il tuo allenamento .
5 Abbraccia qualcuno
Shutterstock
Ottenere un abbraccio rilascia ossitocina, serotonina e dopamina —Un triplo colpo di neurotrasmettitori di benessere che solleveranno il tuo umore, di sicuro. Bassi livelli di serotonina sono stati collegati alla depressione, mentre la dopamina è il neurotrasmettitore che ci dà sensazioni di piacere e ci aiuta a goderci la vita. L'ossitocina è nota come 'l'ormone dell'amore' e può abbassare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, oltre a promuovere il legame sociale. E per molti altri modi in cui l'affetto può influenzare il tuo umore, Ecco perché gli scienziati dicono che tenersi per mano è fantastico per te .
6 Guarda attraverso un album fotografico
PER studia condotto dal dottore in psicologia della Open University Peter Naish per Orange Photography ha scoperto che sfogliare un album fotografico migliora costantemente l'umore dell'11%. Anche le foto digitali funzionano, quindi non devi portarti dietro un grosso libro se vuoi sentirti meglio in fretta. E per altri modi per migliorare il tuo umore, prova questi 50 fantastiche barzellette che puoi mandare messaggi agli amici !
7 Fai un po 'di arte
Shutterstock
L'espressione creativa, che si tratti di dipingere, suonare uno strumento, scrivere, ballare o qualsiasi cosa che fletta i tuoi muscoli creativi, può migliorare il tuo umore, secondo uno studio pubblicato nel American Journal of Public Health . Se non puoi esprimerti per qualsiasi motivo, ci sono buone notizie. Lo stesso studio ha anche riferito che la semplice osservazione di qualcosa di creativo può sollevare il morale, quindi segui il Bob Ross e preparati a sentirti meglio. E per affinare le tue tendenze artistiche, padroneggia il 6 modi per diventare un genio creativo .
significato del simbolismo della farfalla monarca
8 Stai dritto
Se ti senti giù di morale, prova a stare in piedi o seduto dritto, con le spalle indietro e la testa in alto, invece di piegarti con le braccia incrociate sul petto. Questo tipo di posizione è chiamata `` posa di potere '' e può effettivamente farti sentire più potente nella misura in cui può persino alterare il corso della tua giornata, secondo una ricerca pubblicata dal Associazione di scienze psicologiche . Migliorare il tuo umore non è l'unico vantaggio di una buona postura. Se alla fine della giornata ti senti irrigidito o indolenzito, chiediti Cos'è Tech Neck, e ce l'ho ?
9 Chew Gum
Shutterstock
Uno studio pubblicato in Psichiatria e neuroscienze cliniche ha scoperto che la gomma da masticare aromatizzata può innescare uno stato di 'concentrazione rilassata' simile a quello dei monaci che praticano la meditazione Zen. Il sapore di menta piperita, in particolare, aumenta la funzione cognitiva e si è scoperto che ha un effetto rilassante sul piano mentale. E per altri snack che migliorano la tua felicità e la tua salute, aggiungi questi 40 migliori alimenti per il tuo cervello al tuo menu.
10 Canta
Il canto richiede una buona postura e una respirazione profonda regolata, che possono entrambi migliorare il tuo umore. Inoltre, riduce lo stress, aumenta le endorfine e rilascia ossitocina, secondo la musicoterapista Melissa Wenszell . Tutte queste cose combinate rendono il canto un ottimo modo per metterti di buon umore. E per trarne il massimo vantaggio, dai il via al karaoke e ridi scioccamente con il 30 battute più divertenti da canzoni country .
11 Ridere
Fare una bella risata può migliorare il tuo umore abbassando i livelli di stress e depressione, secondo ricerca condotta presso la Ohio State University, quindi vai su YouTube e guarda un video divertente se ti senti giù.
12 Bacio
Oltre a causare un rilascio di ossitocina, il bacio lo è un ottimo modo per ottenere una scarica di dopamina , la sostanza chimica del benessere che ti fa camminare sul settimo cielo nelle fasi iniziali di una relazione. Quindi, se hai qualcuno con cui puoi bloccare le labbra, un piccolo bacio potrebbe essere proprio quello che ha ordinato il dottore.
13 Fai respiri profondi
La respirazione profonda e regolare, definita come respiri presi attraverso il naso che espandono completamente l'addome prima di essere rilasciati, può aiutare calmare una risposta allo stress e aiutarti a tornare a sentirti come un milione di dollari. Fare uno sforzo consapevole per fare respiri profondi è un ottimo modo per rilassare il corpo e tirarti su di morale in pochissimo tempo.
14 Sorridi
Shutterstock
Si scopre che c'è un motivo per cui le persone dicono di 'sorridere e sopportarlo'. Ricerca pubblicata da Associazione per la scienza psicologica ha scoperto che, indipendentemente dal fatto che una persona fosse effettivamente felice o meno, sorridere riduce la risposta allo stress del corpo. Quindi, se lo stress ti fa stare male, fai un sorriso. Anche se non ti senti davvero felice, il tuo livello di stress abbassato potrebbe farti sentire più allegro in pochissimo tempo.
15 Medita
Shutterstock
Se sei in crisi e l'esercizio è l'ultima cosa che vuoi fare in assoluto, ci sono buone notizie per te: l'opposto tonale dell'esercizio può anche migliorare il tuo umore. La meditazione è un modo rapido per eliminare lo stress che ti sta abbattendo. E una ricerca pubblicata in Terapie complementari nella pratica clinica ha scoperto che una pratica di meditazione regolare può fornire una riduzione generale della depressione e dell'ansia, in modo da poter effettivamente trarne benefici a breve e lungo termine. Per sfruttare al massimo i tuoi momenti di conforto, rispolvera questi 10 modi per concentrarsi meglio durante la meditazione .
16 Ascolta Happy Music
Se sospetti da tempo che pompare la musica ti faccia sentire bene, c'è la scienza a sostenerti. Ricerche condotte presso il Università del Missouri ho scoperto che la musica allegra - in questo caso, melodie vivaci del compositore Aaron Copeland, in contrasto con canzoni dal suono più cupo di Stravinsky - migliora l'umore sia subito che a lungo termine. Se riesci a ballare senza metterti in imbarazzo pubblicamente, è un doppio smacco piacevole.
17 Esci
Shutterstock
penso che il mio ragazzo mi proporrà
Uscire a fare una passeggiata può aumentare la creatività e essere creativi può migliorare il tuo umore. La luce solare fornisce anche l'esposizione alla vitamina D, che può alleviare la depressione stagionale. Inoltre, una passeggiata può ridurre lo stress. Tutto detto, uscire è un ottimo modo per tirarti su di morale se ti senti giù.
18 Esercizio
A questo punto, praticamente tutti hanno sentito parlare dello sballo di un corridore. La scarica di endorfine che ottieni dall'esercizio fisico non è un mito. Tuttavia, un esercizio più vigoroso garantisce una corsa maggiore, quindi potresti prendere in considerazione lo sprint a scatti. Fortunatamente, anche forme di esercizio più lievi come camminare intorno all'isolato possono migliorare il tuo umore, secondo il Mayo Clinic , quindi non devi prepararti e farne un'intera produzione, se il tuo programma non è conforme.
19 Chiama un amico
Vivere un evento positivo nella tua giornata è un ottimo modo per tirarti su di morale e conversare con un amico è un ottimo modo per farlo. Assicurati solo che l'amico a cui ti rivolgi sia qualcuno la cui felicità generalmente positiva è contagiosa, ma lo sono anche i sentimenti negativi, secondo ricerca pubblicata in Bordo. Quando è il tuo turno di essere l'amico positivo, condividili 40 fatti casuali così divertenti che morirai dalla voglia di parlarne con i tuoi amici .
20 Considera i carboidrati
I carboidrati consentono a più triptofano di entrare nel tuo cervello. Una volta che è lì, il tuo cervello inizia a produrre più della serotonina, l'ormone del benessere. Assicurati solo di scegliere carboidrati sani come i cereali integrali. Non vuoi che un picco di zucchero nel sangue ti prepari all'infelicità quando crolli più tardi. E se vuoi sapere quali carboidrati sono decisamente non diavolo, inizia a mangiarne uno I 10 carboidrati più sani che non faranno deragliare la tua confezione da sei .
Per scoprire segreti più sorprendenti su come vivere la tua vita migliore, clicca qui per iscriverti alla nostra newsletter giornaliera GRATUITA!
