Una persona che si prevede di vivere fino a 79 anni probabilmente sperimenterà la prima malattia grave all'età di 63 anni, Scientifico americano recentemente segnalato . Quella persona può vivere per più di un decennio in cattiva salute e con una ridotta qualità della vita. Ecco perché gli esperti medici stanno lavorando su come gli americani possano estendere la durata della loro salute: il numero di anni sani goduti, non solo il totale degli anni vissuti. 'Stiamo ora dicendo che il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di estendere la vita sana piuttosto che semplicemente la durata della vita e rallentare l'invecchiamento è lo strumento per farlo', ha affermato Jay Olshansky, esperto di longevità presso l'Università dell'Illinois a Chicago. Newsful ha parlato con esperti che ci hanno svelato i segreti chiave per prolungare i nostri anni in buona salute, supportati dalla scienza.
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Continua a sfidare te stesso fisicamente
'Nella mia vasta ricerca sull'invecchiamento e sulla longevità, sono stato particolarmente attratto dal principio dell''ormesi'. È l'idea affascinante che piccole esposizioni controllate allo stress possano essere benefiche, migliorando la nostra salute e la nostra resilienza', afferma il dottor Marios Kyriazis, gerontologo e collaboratore di Per chi è senza età . 'L'attività fisica è un'area in cui entra in gioco l'ormesi. Non si tratta solo di esercizi di routine, ma di spingerci occasionalmente oltre le nostre zone di comfort. Che si tratti di provare un nuovo sport, aumentare l'intensità dei nostri allenamenti o anche semplicemente fare le scale più spesso, queste sfide fisiche possono stimolare le risposte adattive del nostro corpo, rendendoci più in forma e più resistenti.'
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Mantieni il tuo cervello acuto
'Sul fronte mentale, sfidare il nostro cervello è altrettanto importante', afferma Kyriazis. 'Affrontare un puzzle complesso, imparare una nuova lingua o anche impegnarsi in attività che mettono alla prova la nostra memoria e le nostre capacità cognitive possono servire come 'allenamenti mentali'. Inizialmente questi compiti potrebbero sembrare scoraggianti, ma sono cruciali per mantenere la nostra mente acuta e agile.'
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Rimani sociale
giochi da fare in casa con la famiglia
'La solitudine può giocare un ruolo importante nella nostra salute generale, anche al di là di quella mentale. Fare progetti con un amico, anche per una chat video, può migliorare l'umore e migliorare la salute generale', afferma la dottoressa Katie Hill, una professionista certificata psichiatra e CMO di Nudj Salute .
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Eliminare gli alimenti trasformati
sogni di orsi e cuccioli
'Seguire una dieta alimentare completa, in cui prepari tu stesso la maggior parte dei tuoi pasti, ti darà una buona base per la salute', afferma Dan Gallagher, un dietista registrato presso Nutrizione Aegle .
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Aggiungi allenamento per la forza
'Aggiungi una sorta di allenamento di resistenza o di forza almeno tre giorni alla settimana', consiglia Gallagher. 'Più rimani attivo mentre invecchi, maggiore sarà il livello di forma fisica che sarai in grado di mantenere, il che aiuterà a prevenire qualsiasi tipo di incidente strutturale, come le ossa rotte.'
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Mantenere un peso sano
'Mantenere un peso sano è essenziale' per un invecchiamento sano, afferma Steve Theunissen , un personal trainer certificato ISSA/IFPA. 'L'obesità è collegata a numerosi problemi di salute, quindi è fondamentale lavorare su un approccio sostenibile a lungo termine alla gestione del peso. Ricorda, non si tratta solo di avere un bell'aspetto; si tratta di sentirsi bene e di restare dentro per il lungo periodo.'
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Impara a gestire lo stress
ragni in un sogno
'Viviamo in un mondo esausto, multitasking, venti-caffeinato e incessantemente privato del sonno da cui sta diventando sempre più difficile staccare la spina, sia metaforicamente che fisicamente. Lo stress è direttamente collegato all'infiammazione, la causa principale di tutte le età -malattie correlate, dal cancro alle malattie cardiache al diabete', afferma Darnell Cox , gerontologo e allenatore dell'invecchiamento sano. Se vuoi vivere più a lungo, devi iniziare a dare priorità a un protocollo di riduzione dello stress come parte del tuo stile di vita sano per l’invecchiamento”.
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Ottieni un sonno di qualità
'Il sonno è essenziale per ogni processo corporeo', afferma Cox. 'Dormire dalle sette alle nove ore riduce il rischio di molte malattie e disturbi come malattie cardiache, demenza, ictus e obesità. Il sonno aiuta a ridurre lo stress e a migliorare e stabilizzare l'umore. Rinforza il sistema immunitario e migliora la funzione cerebrale.'
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Prova il digiuno intermittente
'Il digiuno intermittente può essere un ottimo modo per aumentare i tuoi anni in salute', afferma Trista Migliore , un dietista registrato con Balance One Supplements. 'L'approccio del digiuno intermittente viene tipicamente eseguito in una finestra di digiuno di 16 ore con una finestra di 8 ore per mangiare e bere. 'La perdita di peso è attribuita alla diminuzione del cibo mentre i benefici immunitari derivano da specifici processi cellulari che si verificano. Le cellule danneggiate vengono rimosse più facilmente dal corpo durante questo periodo poiché il tratto digestivo può concentrarsi solo su questo processo e il sistema immunitario viene sostanzialmente ripristinato.
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Mantenere la salute orale
'Esiste un legame chiaro e ben consolidato tra la malattia parodontale e il diabete. In poche parole, le persone con malattia parodontale hanno molte più probabilità di avere il diabete mellito e viceversa. Sembra abbastanza probabile che la malattia parodontale sia collegata anche a malattie cardiovascolari e persino Alzheimer', dice Dottor Jordan Weber , un dentista a Burlington, Kansas. 'Oltre alla malattia parodontale, la cattiva salute orale si manifesta spesso con l'edentulia, un termine fantasioso per la perdita dei denti. La qualità media della vita di una persona con denti è significativamente diversa dalla qualità media della vita di una persona della stessa età senza denti. '
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Mantieni stabile il livello di zucchero nel sangue
'Elevati livelli di zucchero nel sangue contribuiscono al disordine metabolico, che non solo accorcia la vita, ma ne diminuisce anche la qualità', afferma Cox. 'Il diabete di tipo 2 è ai massimi storici e non c'è da meravigliarsi con la dieta americana ultra-processata e ricca di zuccheri. Imparare a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue può prevenire gravi problemi di salute come malattie cardiache, demenza e problemi renali.' Inoltre, livelli sani di glucosio nel sangue migliorano l'umore, riducono il desiderio di zuccheri e cibi ricchi di amido, aumentano i livelli di energia e aiutano a gestire in modo sano il peso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Rimani aggiornato sui controlli
come sembrare giovane a 40 anni
'Un modo per estendere la durata della salute è attraverso una manutenzione preventiva non sorprendente', Scientifico americano riportato. 'Gli esperti raccomandano controlli, mantenendo sotto controllo i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna e seguendo linee guida come quelle dell' Giornale americano di nutrizione clinica per la percentuale di grasso corporeo, la massa magra e la densità ossea.'
IMPARENTATO: 11 cose facili che puoi fare per rallentare l'invecchiamento
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Inizia presto
'Secondo la scienza, non esiste un'unica chiave o segreto per prolungare i nostri anni in buona salute. Piuttosto, è una combinazione di fattori genetici, ambientali, comportamentali e psicologici che interagiscono in modi complessi per modellare le nostre traiettorie di invecchiamento', afferma il dottor Alex Foxman, presidente e fondatore di Associati medici mobili . 'La sfida per i ricercatori è comprendere meglio questi fattori e sviluppare strategie personalizzate in grado di ottimizzare la durata della salute di ciascun individuo. La sfida per la società è creare politiche e ambienti che supportino un invecchiamento sano per tutti. L'invecchiamento sano non è uno sprint, è un maratona che dovrebbe iniziare il più presto possibile nella vita adulta.'
Michele Martino Michael Martin è uno scrittore ed editore con sede a New York. Leggere Di più
