Probabilmente sai che lo stress è terribile per la tua salute. Ma quello che potresti non sapere è che lo stress è anche davvero, veramente terribile per il tuo metabolismo. In uno studio quadriennale i cui risultati sono stati pubblicati lo scorso anno sulla rivista Obesità, i ricercatori hanno misurato i livelli di cortisolo (nota: il cortisolo è l ''ormone dello stress') contenuti nelle ciocche di capelli che avevano strappato a 2.527 uomini e donne. Hanno anche monitorato il 'peso, l'indice di massa corporea e la circonferenza della vita' dei soggetti. Alla fine, hanno scoperto una correlazione diretta tra stress cronico e tutti e tre di quei fattori legati all'obesità.
Un altro studio pubblicato nel 2016 sulla rivista Attualmente opinione in scienze comportamentali ha creato un caso altrettanto straordinario per una connessione lineare tra il tuo metabolismo e la risposta allo stress del tuo corpo. 'Lo stress cronico può portare a un consumo eccessivo di cibo, aumento dell'adiposità viscerale e aumento di peso', scrivono nel rapporto i ricercatori dell'Istituto di neuroscienze e fisiologia dell'Accademia Sahlgrenska dell'Università di Göteborg, in Svezia.
Ora, i medici tendono a concordare sul fatto che l'esercizio fisico è una delle migliori forme di medicina là fuori: una spinta di endorfine ci lascia un tipo calmo di energia, un `` sballo del corridore '' aumenta il nostro umore e abitudine al movimento può tenere a bada malattie debilitanti come la depressione e l'ansia. Ma a volte, semplicemente non abbiamo tempo per sudare. Per fortuna ce ne sono altri fantastici fatica busters per combattere i fattori di stress quotidiani e possono anche aiutarci a rimanere equilibrati, indipendentemente da ciò che la vita ci riserva. Inizia con queste 10 tecniche per mantenere la calma. E per altri ottimi consigli su come mantenere la calma, eccoli qui I 10 modi migliori per abbassare la pressione sanguigna.
1 Medita, medita, medita
Shutterstock
Perché è efficace : Quante volte devi imparare i meriti della meditazione? Rilassarsi ha un impatto diretto sullo stress. Una ricerca del Georgetown University Medical Center rileva che dopo un corso di otto settimane in meditazione consapevole, le persone con disturbi d'ansia hanno abbassato i marker infiammatori e gli ormoni dello stress nel sangue del 15%.
Come farlo bene : Non è necessario essere da solo in uno studio con le gambe incrociate per meditare (anche se funziona sicuramente). La meditazione riguarda l'essere presenti, concentrarsi sul respiro e calmare la mente permettendo ai pensieri di passare senza giudizio. Non puoi farlo da solo? Nessun problema. Scarica un'app come Calm o Headspace, che ti guiderà attraverso lo stress busters guidato, lavorerà per migliorare la tua respirazione e, a sua volta, riporterà i livelli di cortisolo alla normalità. Anche la meditazione è un ottimo modo per essere più felici ora .
2 Siediti dritto
Perché è efficace : Ricerca pubblicata sulla rivista Psicologia della salute scopre che, rispetto a una posizione curva, stare seduti in posizione eretta di fronte allo stress può aumentare l'autostima, respingendo ulteriore angoscia. L'idea si riduce a qualcosa chiamata cognizione incorporata, un'idea che i nostri corpi influenzano le nostre emozioni (e viceversa). E potrebbe essere che semplicemente sentirsi più alti aumenta la fiducia, allontanando lo stress, dicono i ricercatori.
come mantenere fresca la mia camera da letto
Come farlo bene : Pianta entrambi i piedi a terra, guarda dritto davanti a te, raddrizza la schiena mentre sei seduto in posizione alta e senti le scapole tirarsi indietro e in basso. Ora, per altri modi per affrontare lo stress in ufficio, qui sono dieci persone che combattono lo stress sul posto di lavoro.
3 Respira nel modo giusto
Shutterstock
Perché è efficace : C'è un motivo per cui i medici a volte prescrivono esercizi di respirazione a persone che lottano con momenti veramente stressanti. La respirazione profonda, che incoraggia il pieno scambio di ossigeno nel corpo, attiva la risposta parasimpatica calmante del corpo, abbassando i livelli di composti infiammatori legati allo stress.
Come farlo bene : La maggior parte di noi respira male. Fai un respiro profondo. Se le tue spalle si alzano durante l'inspirazione, è tempo di rivalutare. Riprova. Questa volta, inspirando, spingi in fuori la pancia. Quando espiri, contrarti. La pancia dovrebbe sollevarsi quando inspiri e ridursi quando espiri. Fai alcuni respiri profondi con una mano sullo stomaco per assicurarti di farlo bene. E ne abbiamo di più modi per evitare di stressarsi qui .
4 Cerca la natura (e il sole)
Perché è efficace : Una passeggiata di 90 minuti nel parco può calmare la mente, riducendo l'attività in una regione del cervello legata alla depressione, secondo una ricerca dell'Università di Stanford. Non si tratta solo di camminare: le persone che passeggiano in ambienti urbani pieni di traffico invece che di alberi non hanno raccolto i frutti. I nostri corpi sono stati progettati per essere dentro e vicino a spazi verdi, foreste o oceano, dicono i ricercatori. Pertanto, gli studi confermano che questi spazi sono intrinsecamente rilassanti.
Come farlo bene t: Fai la pausa pranzo al parco vicino al tuo ufficio. Percorri quella strada alberata nel tuo quartiere. Porta la tua serata fuori dalle strade principali trafficate. Non puoi uscire? Alcune ricerche suggeriscono che anche guardare le foto della natura può calmare le menti stressate (ciao, nuovo sfondo del desktop). Ora, se sei davvero ambizioso nell'esplorare la natura, dai un'occhiata queste fantastiche escursioni!
5 Di 'grazie
Perché è efficace : Gli scienziati non sono estranei ai poteri della gratitudine. In effetti, la gratitudine è legata a livelli inferiori del 23% dell'ormone dello stress cortisolo. Ancora di più: uno studio della School of Medicine dell'Università della California di San Diego ha scoperto che le persone riconoscenti erano più felici, dormivano meglio, avevano più energia e avevano livelli più bassi di biomarcatori infiammatori, alcuni dei quali correlati alla salute del cuore.
Come farlo bene t: Tieni un diario della gratitudine. Alla fine di ogni giornata, scrivi tre cose per cui sei grato. Alcune ricerche hanno scoperto che riflettere sul bene alla fine della giornata può lavorare per migliorare la salute (e ridurre lo stress). Quindi, controlla uno dei file i migliori trucchi per sconfiggere lo stress sul lavoro .
6 Sleep It Off
Perché è efficace : Mentre dormi, il tuo cervello elabora tutte le emozioni e gli avvenimenti della giornata, aiutando la tua mente a rimanere equilibrata e impedendo ai livelli di stress di ribollire. Ecco perché una mancanza di shuteye può compromettere la tua capacità di controllare le tue emozioni, inclusi ansia e stress.
Come farlo bene : Semplicemente non riesci a registrare le tue otto-nove ore nel sacco? Un pisolino può aiutare. Uno studio della Endocrine Society ha scoperto che solo 30 minuti di shuteye possono essere uno dei migliori stress busters per invertire i danni di un terribile riposo notturno. Dovresti anche controllare questi suggerimenti su come dormire al meglio in assoluto.
7 Telefona a un amico
Shutterstock
Perché è efficace : I più sani (e i più calmi) tra noi tendono ad avere qualcosa in comune: un'immensa vita sociale. Poiché gli amici e la famiglia possono aiutarci a parlare e gestire i fattori di stress della vita, un forte sistema di supporto è spesso collegato all'essere più resilienti di fronte allo stress stesso.
sogni di vincere soldi
Come farlo bene t: Concentrati sulla qualità piuttosto che sulla quantità. Uno studio sulla rivista Psicologia dello sviluppo ha scoperto che il semplice fatto di essere vicino a un amico intimo può ridurre i livelli di cortisolo, rendendolo uno dei più efficaci per combattere lo stress. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui le persone sposate tendono ad avere livelli più bassi di cortisolo, l'ormone dello stress. Non sei sicuro di avere un amico da chiamare nei momenti difficili? Allora dai un'occhiata ai nostri consigli su come costruire una forte bromance.
8 Fermare l'effetto palla di neve
Perché è efficace : Rimuginare - o rimuginare su cose che sono accadute o che potrebbero accadere - è pericoloso. Ricerca pubblicata sulla rivista PLOS One scopre che rimuginare sugli eventi negativi è il principale predittore n. 1 di problemi come la depressione e l'ansia e gioca un ruolo enorme nello stress che provi.
Come farlo bene : Invece di rimuginare su tutti i modi in cui la vita potrebbe andare storta, chiediti: c'è qualcosa nel mio controllo che posso cambiare in questa situazione? Se ci sono cose che puoi cambiare, cambiale altrimenti cerca di accettare lo scenario presente senza proiettarti nel futuro - un'abitudine che può favorire una spirale di negatività.
9 Fai sesso
Perché è efficace : Il sesso spesso viene fornito con un cocktail chimico di ormoni come l'ossitocina 'sentirsi bene' e un rilascio di endorfine. Quando attraversano il flusso sanguigno, queste molecole possono aiutarci a rilassarci.
Come farlo bene : La ricerca ha dimostrato che fare sesso con qualcun altro è spesso collegato a un calo dei livelli di stress, quando la masturbazione non lo è. Uno studio in particolare ha scoperto che il rapporto sessuale abbassava la pressione sanguigna sistolica. Che ne dici di una ricetta? Ma se hai bisogno di aiuto per ravvivare la tua vita sessuale, ti abbiamo coperto .
10 Mangia la tua verdura
Shutterstock
Perché è efficace : I cibi consolatori non sono così confortanti. Sono le vitamine, i minerali e gli antiossidanti contenuti in cibi sani che riducono i livelli di stress. Secondo uno studio dell'Università di Otago, è emerso che anche gli studenti che mangiavano più frutta e verdura tendevano a sentirsi più calmi e più felici.
Come farlo bene : Per ottenere il massimo dal tuo umore (buck), punta a una varietà di prodotti colorati diversi, in modo da ottenere una miscela di nutrienti diversi. Pensa: un frullato con cavolo nero o spinaci, mirtilli, lamponi e banane. E per modi più sorprendenti per eliminare lo stress e aumentare il metabolismo, ordina una copia di La dieta del super metabolismo: il piano di due settimane per accendere la tua fornace bruciagrassi e rimanere magri per tutta la vita oggi!
Per consigli più sorprendenti per vivere in modo più intelligente, avere un aspetto migliore e sentirsi più giovani, seguici Facebook adesso!
