Vorremmo tutti tornare indietro nel tempo, almeno superficialmente. È per questo che otteniamo Botox. È per questo che otteniamo colorazioni bimestrali. È per questo che abbiamo speso collettivamente 11 miliardi di dollari in trattamenti per lo sbiancamento dei denti solo nel 2017 . Ma per una bellezza che sfida davvero l'età, nessuno di questi trattamenti è necessario. In questo caso, puoi mantenere la tua pelle tesa come una corda di chitarra e capelli lucenti come l'argento (senza un singolo filo d'argento, ovviamente) con poche aggiunte dietetiche. Quindi continua a leggere e mangia, e metti su Benjamin Button. E per ulteriori modi per ottimizzare la tua dieta, inizia a mangiare di più 30 migliori alimenti per massimizzare i tuoi livelli di energia .
1 funghi shiitake
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Certo, l'aspetto sale e pepe conferisce gravitas, ma smentisce anche l'età. Quindi, se non hai - o vorresti sembrare più giovane - dell'età giusta (l'ingrigimento dovrebbe iniziare verso la metà dei 40 anni per la maggior parte delle persone), c'è una soluzione facile. Secondo uno studio in Ricerca elementare della traccia biologica , una delle cause principali dell'ingrigimento precoce è la carenza di rame. Per aumentare i tuoi livelli, aggiungi più funghi shiitake nella tua dieta, solo una tazza di funghi contiene più del 100 percento del valore giornaliero raccomandato. Naturalmente, se hai superato il punto di non ritorno, puoi semplicemente padroneggiare I trucchi segreti per inchiodare il look da volpe argentata .
2 Sardine
Quando si tratta di mantenere i muscoli tesi con l'avanzare dell'età, un nutriente regna: le proteine. Tuttavia, alcune fonti chiave di proteine, in particolare la carne rossa, lo hanno invecchiamento effetti, grazie ai livelli elevati di grassi e colesterolo LDL (che è il tipo cattivo). Invece, prendi le tue proteine da una fonte sana e a basso contenuto di grassi, come le sardine. Come bonus, sono anche caricati con Omega-3, che aiutano a ridurre il colesterolo LDL, e vitamina B12, che aiuta a promuovere la funzione cardiovascolare. L'unica parte difficile è capire come digerire questi pesci cattivi. E per consigli sulla salute più sorprendenti, Questo è il motivo per cui dovresti dormire con i piedi fuori dalle coperte.
3 yogurt greco
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Se preferisci ottenere le tue proteine da una fonte non acquatica, potresti fare molto peggio di una porzione di yogurt greco. Per prima cosa, è ricco di proteine. Ma la roba è anche ricca di vitamina B12. Infatti, secondo una ricerca della Harvard Medical School, solo due porzioni da 6 once di yogurt greco semplice e senza grassi contengono la quantità giornaliera raccomandata di vitamina B12. E per altri modi per ottimizzare la tua dieta, inizia a mangiare il 20 migliori alimenti antietà per persone con più di 40 anni .
4 radice di Maca
Sei perdonato se non hai sentito parlare di questa tendenza gastronomica del giorno. Ma negli ultimi anni, la radice di maca è diventata sempre più popolare, grazie alle sue proprietà quasi magiche di potenziamento della pelle. La roba è carica di riboflavina, niacina e vitamina B6, che, secondo Medicina e biologia d'alta quota , hanno dimostrato di promuovere la rigenerazione delle cellule della pelle. Puoi ottenere la tua correzione di maca da frullati (in polvere), pasticcini (sia la tua pasticceria attenta alla salute o le tue ricette) o integratori. E per alcune ottime notizie sulla salute, Ecco il nuovissimo test medico che può individuare la tua vera età.
5 rosmarino
I fitonutrienti, noti anche come sostanze fitochimiche, si trovano in tutto ciò che passa attraverso la fotosintesi. (In altre parole: praticamente tutte le piante.) I fitonutrienti sono noti per aumentare il contenuto di ceramide della tua pelle, che, secondo il American Journal of Clinical Dermatology , porta a una pelle più morbida, levigata e dall'aspetto più giovane. E quando si tratta di ottenere il massimo dal tuo denaro, non puoi battere il rosmarino. L'erba aromatica contiene più di una dozzina di fitonutrienti. E per altri modi per nutrire la tua carnagione, ecco il 40 modi migliori per avere la tua pelle migliore.
6 pomodori datterini
Qualsiasi esperto di cura della pelle ti dirà che, quando si tratta di preservare la salute della tua pelle, la protezione solare è il tuo miglior alleato. Ma puoi raccogliere gli effetti della protezione solare mangiando caricando i pomodori. Secondo una ricerca in British Journal of Dermatology , le persone che assumono circa 5 cucchiai di pomodori al giorno possono vedere una riduzione fino al 33% dell'assorbimento dei raggi UV. Inoltre, i pomodori, in particolare i pomodori datterini, sono ricchi di antiossidanti che aumentano la produzione di collagene. (Il collagene porta a una pelle carnosa e morbida.) Infine, oltre a tutto ciò, mangiare salsa di pomodoro è uno dei 40 modi per ridurre il rischio di malattie cardiache dopo i 40 anni .
7 Curcuma
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Fatto: tutti vogliono mitigare decenni di macchie di caffè. (In effetti, secondo uno studio recente, quasi il 90% degli americani rinuncerebbe a un lusso, che si tratti di un dessert o di una vacanza, per un tutto l'anno avere denti più bianchi.) Ma la soluzione più semplice per morsi più bianchi e giovani non richiede un pacchetto di costose strisce bianche. Invece, lavati i denti con la curcuma. Grazie alle proprietà abrasive intrinseche della polvere d'arancia, lavarsi i denti con il materiale può staccarsi appena sufficiente smalto per rimuovere le macchie. Per ulteriori informazioni su come funziona e su come farlo, continua a leggere come la curcuma può darti il tuo sorriso più bianco di sempre .
8 Cioccolato fondente
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Amanti del cioccolato (quindi, tutti), rallegratevi: il vostro piatto preferito è ufficialmente salutare. Oltre ai ben documentati benefici del taglio della BP, il cioccolato, secondo una ricerca nel Journal of Nutrition , può anche aiutare a rassodare la pelle, i flavanoli all'interno possono aiutarti a proteggerti dagli effetti più dannosi dei raggi UV. La presa? (Ovviamente c'è un problema.) Dovrai mangiare cioccolato con una percentuale di cacao superiore al 70% per trarne vantaggio. In altre parole, allontanati dalla Via Lattea. E per una guida completa per tornare indietro nel tempo, ecco i file 100 migliori segreti antietà!
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9 Edamame
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Per una pelle eterea, aggiungi la soia non trasformata nella tua dieta, ove possibile. Secondo uno studio del Journal of Nutritional Science and Vitaminology , solo tre mesi di consumo regolare possono aiutarti a proteggerti dalle rughe. Per essere certi che stai consumando non processato soia, scegli l'edamame: oltre a un po 'di cottura a vapore e salatura, il gustoso fagiolo verde è la soia da tavola che puoi ottenere.
10 Olio d'oliva
Come per tutte le cose, troppo olio d'oliva è vietato, solo un cucchiaio è quasi 120 calorie e questo può sommarsi veloce . Ma una pioggerella qua e là non va bene, è consigliata. Studi indicano che gli antiossidanti insiti nell'olio d'oliva hanno dimostrato di prevenire macchie e rughe indotte dall'invecchiamento. Inoltre, grazie agli alti livelli di 'acidi grassi nitro' stabilizzanti la BP, l'olio d'oliva è uno dei 40 cibi per il cuore da mangiare dopo i 40 .
11 pompelmo
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È probabile che tu sia ben consapevole dei benefici anti-freddo garantiti dalla vitamina C. Ma quello che potresti non sapere è che la vitamina C è un supereroe in buona fede quando si tratta di salute della pelle: il nutriente aiuta contemporaneamente a proteggere le cellule della pelle dai prematuri morte e aiuta a rafforzare la produzione di collagene. Quando si tratta di fare il pieno di vitamina C, potresti pensare alle arance come a un'ottima fonte, e lo sono! Ma il pompelmo prende la torta, solo un pompelmo contiene più del 100 percento del valore giornaliero raccomandato per gli individui adulti.
12 manghi
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I mango, come il pompelmo, lo sono caricato con la vitamina C infatti, devi solo mangiare metà di un mango per raggiungere quel punteggio del 100 percento. Inoltre, i mango contengono carotenoidi che aiutano a proteggerti dagli effetti nocivi dei raggi UV. E per ulteriori modi per vivere in modo più intelligente, ecco i file 40 miti sulla salute che senti ogni giorno.
13 kiwi
Anche i kiwi sono una fonte di vitamina C per dormire: una tazza di kiwi sbucciato (consigliamo di evitare la pelle pelosa, se non altro perché è sfocata e strana) ha più nutrienti di una tazza di arance.
14 papaia
Puoi anche ottenere una buona dose di vitamina C da un frutto simile all'arancia: la papaia. Anche se consigliamo di consumarli come minimo, la papaia ha più zucchero di altri cibi ricchi di vitamina C.
15 limoni
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A dire il vero, limoni da soli non farlo hanno più vitamina C delle arance. (Un'arancia delle dimensioni di un limone ha circa 50 mg a 30 di un limone). Ma se vuoi una buona pelle, i limoni dovrebbero far parte del tuo repertorio culinario. Per prima cosa, puoi aggiungere facilmente il limone a molti piatti, da una complessa ricetta di pesce alla griglia fino a un semplice bicchiere d'acqua. E per un altro, anche il succo di limone fa parte di molti alla moda prodotti per la cura della pelle. Quindi va bene sia in e su. E se stai cercando altri ottimi consigli di cucina, ecco i 40 piatti che tutti gli over 40 dovrebbero padroneggiare.
16 arance
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Noioso, certo, ma questo classico frutto è un modo semplice per fare il pieno di vitamina C.
17 lenticchie
Le lenticchie, come le sarde e lo yogurt greco, sono un'ottima fonte di proteine sane e magre. Ma le lenticchie sono anche ricche di vitamina B9, che è stato trovato per aiutare la tua criniera in due modi principali: prevenendo entrambi i primi ingrigimenti e calvizie.
18 Manzo nutrito con erba
Uno dei colpevoli del diradamento dei capelli potrebbe essere la carenza di ferro. La funzione principale del nutriente è spostare l'ossigeno attraverso il sangue e le cellule del corpo. Quindi, quando i livelli di ferro sono bassi, i follicoli piliferi, il tipo di cellula che fa crescere i singoli fili, non ricevono l'ossigeno di cui hanno bisogno per fare il loro lavoro: far crescere i capelli sani. Combatti questa tendenza inserendo più carne di manzo ricca di ferro nella tua dieta. Assicurati solo di ottenere la varietà nutrita con erba che raccoglierai i benefici per il cuore degli Omega-3 e schiverai l'alto contenuto di grassi all'interno della carne lavorata. E quando sei pronto per cucinarlo, Ruba il segreto per cucinare le bistecche di Bobby Flay.
19 uova
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I vegetariani e altre persone che non possono o non vogliono mangiare carne prendono in considerazione le uova. Oltre ad essere ricchi di ferro per rinforzare i capelli, sono anche un'ottima fonte di biotina, una vitamina B considerata per aiutare a prevenire l'indebolimento e la fragilità delle unghie con l'età.
20 mirtilli
Ogni tipo di bacche contiene antiossidanti, ma i mirtilli ti danno il miglior rapporto qualità-prezzo. Secondo uno studio in Nutrizione molecolare e ricerca alimentare , gli antociani, che sono la sostanza che rende i mirtilli blu, aiutano ad alleviare il 'fotoinvecchiamento' causato dall'esposizione ai raggi UV. In altre parole, possono potenzialmente riportare indietro l'orologio su rughe e macchie minori. (Per non parlare del fatto che i mirtilli sono una buona fonte di vitamina C. rassodante per la pelle)
21 fragole
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Le fragole sono ricche di polifenoli, che hanno effetti antietà molto pubblicizzati, inclusa una maggiore produzione di collagene. (E sì, le fragole, come i mirtilli, sono una buona fonte di vitamina C.)
22 more
Secondo uno studio in Cibo e funzione , gli antociani specifici delle more possono aiutare a ridurre le cicatrici. Quindi, se hai raccolto una raccolta di ferite di battaglia nel corso degli anni, fai scorta del frutto irregolare. (Una tazza al giorno sembra essere anche una buona fonte di vitamina C.)
23 mirtilli rossi
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Invecchiando, i tuoi denti si indeboliscono. (Protesi non incluse.) Per mantenerle più forti più a lungo, ingerire una dose giornaliera di mirtilli rossi. Secondo uno studio in Archivi Biologia orale , i mirtilli rossi possono aiutare a prevenire l ''erosione della dentina' o, con il normale invecchiamento, l'inevitabile rottura dei denti e scheggiature. (I mirtilli rossi, per quel che valgono, non sono una buona fonte di vitamina C.)
24 mandorle
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Puoi trovare una buona quantità di proteine da qualsiasi frutta a guscio, ma le mandorle hanno il più alto rapporto proteine / calorie. Inoltre, le mandorle sono ricche di rame (che aiuta a prevenire l'ingrigimento), biotina (che rassoda le unghie che invecchiano) e vitamina E (che aiuta a mantenere la carnagione della pelle e la lucentezza dei capelli con l'età).
25 Burro di mandorle
Oggigiorno, l'olio di mandorle è un prodotto per capelli sempre più popolare. Ma mangiarlo può anche aiutare i tuoi capelli a brillare, grazie agli alti livelli di vitamina E. Solo quattro cucchiai ti daranno il valore giornaliero raccomandato del nutriente. (Avresti bisogno di 16 cucchiai di burro di arachidi per ottenere quella quantità.)
26 Patate dolci
Per la pelle che risplende come la luce del sole, mangia qualcosa con un bagliore altrettanto dorato: patate dolci. Secondo uno studio del Rivista Evoluzione e comportamento umano , il gustoso tater può aiutare a illuminare la carnagione della tua pelle. E non ci sono davvero scuse per non mangiare patate dolci che sono anche tra i 10 carboidrati sani che non faranno deragliare la tua confezione da sei .
27 Cannella
Sempre più persone in questi giorni usano l'olio di cannella per rimpolpare i capelli. (Se noti che le ciocche si diradano, chiedi informazioni al tuo salone di fiducia.) Ma anche il consumo di cannella può aiutare i tuoi capelli. I ricercatori del Mount Sinai Hospital hanno definito la cannella come uno stimolatore follicolo, poiché, come il ferro, può aiutare l'ossigeno a muoversi attraverso il tuo corpo.
28 carote
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No, le carote non ti aiuteranno a migliorare la tua vista. (Quella teoria dei pazzi è stata smentita quasi tante volte quante ne è stato ipotizzato.) Ma le carote volontà aiuta a migliorare la tua pelle. Secondo uno studio in Nutrienti , il consumo di carote è legato all'aumento della produzione di collagene. Non mangiare troppo o diventerai arancione. (Sto scherzando, anche quello è altrettanto sciocco quanto la teoria del potenziamento della vista.)
29 Acai
Secondo uno studio in Ricerca tossicologica , l'estratto di bacche di acai può aiutare ad accelerare la rigenerazione delle cellule della pelle. Inoltre, questo superalimento è anche caricato in fibra per riempire il ventre, rendendolo un modo perfetto per iniziare la giornata.
30 Kale
Kale è impilato con vitamina K, che, secondo una ricerca del Laser and Skin Surgery Center di New York, può aiutare a prevenire (e in alcuni casi invertire) lo scolorimento della pelle.
31 ostriche
Secondo uno studio della Facoltà di Medicina dell'Imperial College, lo zinco è un nutriente essenziale per la ricostruzione delle cellule della pelle danneggiate. Tra le forme più comuni di zinco: le ostriche.
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32 Farina d'avena tagliata in acciaio
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Sì, la farina d'avena è un'ottima fonte di zinco (che aiuta con la salute della pelle), ma è anche un buon modo per assumere la tua dose giornaliera di ferro (che aiuta i tuoi capelli). Scegli la farina d'avena tagliata in acciaio, che ha meno zuccheri trasformati rispetto alla roba normale. Quindi completa la tua ciotola con una sana porzione di bacche ricche di antiossidanti per i massimi benefici contro l'età.
33 germogli di broccoli
Si è parlato molto dei benefici per la salute dei broccoli, il cibo meno preferito di ogni bambino (e di alcuni adulti). Ma se vuoi tornare indietro nel tempo, mangia più germogli di broccoli. Hanno, secondo alcuni esperti, più di 10 volte gli antiossidanti dei normali broccoli vecchi.
34 Formaggio
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Pensa al formaggio come un dentifricio commestibile e delizioso. Secondo uno studio in Odontoiatria generale , le persone che si sono astenute dal lavarsi i denti per due giorni hanno visto i livelli di pH della bocca rimbalzare fino allo stato di spazzolatura dopo aver mangiato il formaggio. La causa principale dello scolorimento dovuto all'invecchiamento? Livelli di pH eccessivamente acidi. Fai i conti.
35 opzioni di grano intero
Qualsiasi individuo attento alla salute ti dirà che sostituire i tuoi cereali con opzioni di grano integrale, ove possibile, dovrebbe essere il primo passo per vivere uno stile di vita più sano. Ma, oltre ai benefici ben documentati per la salute del cuore e per la pancia, i cereali integrali possono anche aiutarti a invecchiare al contrario. I carboidrati raffinati, il pane bianco e simili, fanno salire alle stelle i livelli di zucchero nel sangue, il che fa sì che il tuo corpo converta lo zucchero in glucosio dannoso per il collagene. I carboidrati non raffinati - pane integrale, pasta, quel genere di cose - non provocano quell'effetto.
36 Zucca (e semi di zucca)
Secondo L'American Journal of Clinical Nutrition , quando si tratta di proteggersi naturalmente dagli effetti negativi dell'esposizione ai raggi UV, poche cose fanno il trucco come il beta-carotene, di cui sono caricate le zucche. E dopo aver fatto il pieno, non buttare via i resti. A causa del loro alto contenuto di manganese, un nutriente noto per aumentare la produzione di collagene, i semi di zucca sono un vero e proprio Santo Graal culinario.
37 Salmone Sockeye
Come accennato, le proteine aiutano a prevenire il deterioramento prematuro dei muscoli. La maggior parte delle creature marine (commestibili) sono piene di sostanze nutritive, specialmente, se ricorderai, le sardine. Ma ammettiamolo: le sardine sono decisamente disgustose. Puoi ottenere quella proteina da una fonte più gustosa, come il salmone. Scegli la varietà sockeye, che contiene più Omega-3 e meno grassi saturi.
38 Tonno
Il tonno, come la maggior parte dei pesci, è un eccellente potenziatore muscolare. Ma c'è un vantaggio nascosto che sfida l'età per il pesce. Secondo una ricerca del Dipartimento di Scienze Alimentari e Nutrizione dell'Università Nazionale di Pukyong, gli acidi grassi insaturi nel tonno possono aiutare a ridurre al minimo la prominenza delle rughe.
39 Tacchino arrosto
Tra i rapporti proteine-grassi, il tacchino è tra i migliori alimenti che puoi mangiare: per ogni 24 grammi di proteine, otterrai solo circa 6 grammi di grassi. Assicurati di arrostire il tuo, così non ti ritroverai con burro o oli inutili e ricchi di calorie nel piatto.
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40 Pollo
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La Turchia può essere il cane migliore, o meglio, l'uccello, quando si tratta di mangiare proteine, ma il pollo è il secondo vicino. Per ogni 24 grammi di proteine, otterrai poco meno di 7 grammi di grasso (se ti allontani dalla pelle).
41 crescione
Quando si tratta di cibi ricchi di antiossidanti e vitamine, potresti pensare ai soliti sospetti: cavoli, bacche e altri frutti e verdure popolari. Ma non dormire sul crescione: è dotato di vitamine A, B1, B2, B6, C, E e K, che mantengono la tua pelle in condizioni carnose.
42 Ananas
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Come i semi di zucca, l'ananas è un'ottima fonte di manganese e dovresti davvero fare il pieno di nutrienti. Secondo una ricerca in Dermato-Endocrinologia , una carenza di manganese può effettivamente indurre la pelle a potarsi più velocemente.
43 Tè verde
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Se non vuoi la dentiera, faresti bene a bere più tè verde. Secondo uno studio del Giornale di medicina preventiva , solo una tazza di tè verde senza zucchero (sì, questo è il trucco) ha prevenuto l'inevitabile perdita dei denti negli anziani. Ti consigliamo di sostituire una delle tue tazze di caffè quotidiane con una tazza di tè verde: entrambe sono bevande contenenti caffeina. (E il tè verde non causerà macchie di caffè indesiderate.)
44 tè Rooibos
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Il tè Rooibos, sebbene non sia antietà come il suo cugino del tè verde, è ancora un'ottima bevanda antietà. Il tè Rooibos è ricco di polifenoli, che proteggono la pelle da rughe e macchie precoci.
45 Birra
Si, seriamente. Secondo uno studio del Giornale della scienza dell'alimentazione e dell'agricoltura , il silicio, che si ritiene aumenti la circolazione sanguigna del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi, è più presente nella birra di quasi tutte le altre bevande del pianeta. Quindi, se qualcuno mette in dubbio la tua abitudine alla birra, digli che è approvato dalla scienza. (Beh, entro limiti ragionevoli, ovviamente.) Saluti.
46 Succo di ciliegia
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Occhi gonfi, pelle giallastra, un comportamento ridotto: saltare fuori dal sonno è un modo sicuro per invecchiare all'istante. Quindi combatti questo problema bevendo un bicchiere di succo di ciliegia fresca ogni sera. Secondo uno studio del American Journal of Therapeutics , un bicchiere notturno di quella roba può aggiungere in media quasi un'ora e mezza al riposo notturno di una persona. E per altri modi per ottenere il tuo sonno notturno di bellezza, impara il 65 consigli per dormire meglio di sempre .
47 Tahini
Tahini è ricco di grassi polinsaturi che rimpolpano la pelle e rinforzano i capelli e di vitamine del gruppo B. Non sai dove trovarlo? Colpisci il tuo locale mediterraneo locale per un po 'di hummus appena fatto. È un ingrediente chiave. (Non andare per la roba acquistata in negozio, che tende ad avere oli e zuccheri malsani aggiuntivi.)
48 cetrioli
Secondo la University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, l'acqua può aiutare la tua pelle a rimanere radiosa. Il consumo regolare di H2O impedisce alla pelle di seccare lunghi periodi di secchezza cutanea che possono ridurre il naturale splendore della pelle. Per una buona fonte d'acqua, mangia i cetrioli, che, come bonus, secondo la ricerca in Journal of Aging Research and Clinical Practice , può aiutare a smorzare qualsiasi infiammazione correlata alla pelle.
49 anguria
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Hai bisogno di una buona fonte d'acqua? È nel nome.
50 Acqua
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Naturalmente, la migliore fonte d'acqua in assoluto, sì, anche più dei cetrioli e acqua melone: sul pianeta c'è, beh, acqua! Per le migliori scommesse, consumare almeno sei bicchieri da 8 once al giorno.
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