Dopo una lunga giornata, non c'è niente di meglio che infilarsi in pigiama e saltare nel letto. Certo, potresti sentirti abbastanza a tuo agio sotto quelle lenzuola, ma apportare alcune piccole modifiche potrebbe trasformare la tua camera da letto da un posto dove vai per un po 'di riposo all'oasi di relax definitiva.
Che sia difficile per te sentirti a tuo agio di notte o semplicemente non sai ancora cosa sia il vero comfort, questi 15 trucchi geniali (e facili!) Ti aiuteranno a dormire nel migliore dei modi della tua vita. E per ulteriori suggerimenti sul sonno per aiutarti a ottenere otto ore, sappilo La scienza dice che dovresti ascoltare questo tipo di musica prima di andare a dormire!
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1 Mettere un piede fuori dalle coperture
Se hai troppo caldo o troppo freddo, sarà davvero difficile per te dormire bene la notte. Mettere un piede fuori dalle coperte potrebbe sembrare sciocco, ma in realtà c'è una scienza su come può farti sentire più a tuo agio a letto.
'Un ambiente fresco per dormire è un ingrediente importante per ottenere una buona notte di sonno. Alcune persone ritengono che dormire con una mano o un piede al di fuori delle coperte del letto possa aiutare a raffreddare il corpo, poiché il calore si dissipa più rapidamente attraverso le estremità del corpo ', disse Natalie Dautovich, studiosa ambientale per la National Sleep Foundation. Per scoprire perché dormire è così importante per la tua salute, leggi Questo è ciò che fa dormire troppo poco al tuo cervello.
2 Abbraccia un cuscino
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A volte l'unica cosa di cui hai bisogno per diventare più accogliente è un cuscino in più. Se dormi con esso tra le ginocchia, il file Centro medico dell'Università di Rochester dice che può mantenere il tuo corpo meglio allineato, prevenendo il mal di schiena. Inoltre, oltre ai benefici per il corpo, è ottimo anche per l'ansia. Secondo agli esperti , abbracciare un cuscino è estremamente rilassante e può darti una sensazione di comfort, sicurezza e protezione.
3 Allontana i tuoi animali dal letto
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Sebbene gli animali domestici possano giovare al tuo sonno, aiutandoti a sentirti più calmo e dandoti un senso di sicurezza, possono anche influire sui tuoi livelli di comfort. Secondo dottore del sonno Michael J. Breus, PhD, avere animali a letto con te hanno dimostrato di causare disturbi del sonno e rendere più difficile addormentarsi ... per non parlare di essere dei maiali del letto.
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Se ti aiuta a dormire, tienili a letto con te. Ma se pensi che potresti trarre vantaggio dal fatto che dormano sul pavimento nel loro proprio letti, anche quella potrebbe essere una buona scelta. E se ami veramente i cani, non perderli 40 cani così brutti da essere davvero carini.
4 Indossa un pigiama di bambù
Non sono solo le lenzuola e la biancheria da letto a influenzare il livello di comfort che provi quando sei a letto, ma anche quello che indossi. E secondo il National Sleep Foundation , c'è una formula per scegliere l'abbigliamento da notte giusto. Gli esperti raccomandano cotone traspirante e leggero, seta per la sua capacità di mantenere il corpo alla giusta temperatura e bambù per le sue capacità di assorbimento dell'umidità. Inoltre, considera uno di questi 10 cuscini che garantiscono un sonno notturno migliore!
5 Oppure, dormi nudo
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Se nessun tessuto sembra essere il tessuto giusto quando si tratta di tenerti comodo a letto, perché non abbandonarlo del tutto? Nel un sondaggio su 3.700 partecipanti, solo l'8% dorme nudo. E il resto di quelle persone potrebbe perdere: Dicono gli esperti è stato dimostrato che ti aiuta a mantenerti più fresco di notte e ti consente persino di dormire meglio. E per imparare a dormire meglio quando invecchi, leggi il 40 modi per dormire meglio nei tuoi 40 anni.
6 Afferra i tappi per le orecchie
È quasi impossibile metterti a tuo agio a letto quando hai a che fare con i rumori forti che provengono dall'appartamento sopra di te. (Grazie mille, vicini!) Addormentarsi davvero - e rimanere addormentato - il Cleveland Clinic consiglia di acquistare dei tappi per le orecchie o di utilizzare rumori di sottofondo, come il rumore bianco.
7 Abbassare il termostato
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Ciò che indossi a letto gioca un ruolo importante nel mantenerti a una temperatura confortevole mentre dormi, ma anche la temperatura della stanza gioca un ruolo importante nell'aiutarti ad addormentarti. Secondo il National Sleep Foundation , la temperatura migliore per mantenere la tua stanza è di 65 gradi, che tende ad essere la temperatura ottimale per dormire, assicurandoti di non essere troppo caldo o troppo freddo.
8 Scegli fogli da 400 fili
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Come puoi stare a tuo agio a letto senza lenzuola, federe e altri letti super comodi? I tessuti con cui ti coccoli di notte sono incredibilmente importanti per ottenere un riposo di qualità. Esperti consiglia scegliendo un numero di fili del foglio compreso tra 200 e 400 per un'opzione morbida e traspirante e compatibile con materiali naturali, come cotone, bambù o lino, per evitare il surriscaldamento e la sudorazione per tutta la notte.
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9 Scegli il materasso giusto
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Il tuo materasso fa un'enorme differenza nel tuo comfort quando sei a letto. Con uno di qualità scadente, sarà quasi impossibile dormire bene. Secondo Michael J. Breus, PhD, ci sono un paio di cose da tenere a mente quando si sceglie l'opzione perfetta: comfort e supporto.
'Ogni individuo sperimenta il comfort su un materasso in modo diverso. Per alcune persone, un letto più solido sembrerà perfetto, mentre altri proveranno un maggiore comfort con un materasso più morbido ', ha detto scrive . E vorrai anche qualcosa che 'sostenga il tuo corpo senza affondare sui fianchi, consenta sollievo e comfort nei punti di pressione, comprese le ginocchia, i fianchi, le spalle e la testa, e permetta ai tuoi muscoli di rilassarsi in tutto il corpo, specialmente sulla schiena . '
10 Spritz un po 'di lavanda sul cuscino
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Quando cerchi di calmarti di notte, non c'è niente che ti aiuterà a rilassarti più dello zen che spruzzare un po 'di lavanda sulla federa del cuscino. Secondo il National Sleep Foundation , il profumo è supportato dalla scienza nella sua capacità di metterti in uno stato più rilassato, aiutandoti a dormire più profondamente e rendendoti più calmo ea tuo agio nel complesso.
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11 Dai un aggiornamento tecnico al tuo materasso
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Se il tuo materassino ti fa sentire troppo caldo, potrebbe essere il momento di dargli un aggiornamento tecnologico. Michael J. Breus, PhD, consiglia di provare il ChiliPad , che ha un sistema di controllo della temperatura di raffreddamento e riscaldamento che può mantenere il tuo corpo alla temperatura perfetta per tutta la notte. 'Puoi usarlo tutto l'anno per controllare il tuo attuale ambiente di sonno a letto,' ha detto scrive .
12 Lava regolarmente la biancheria da letto
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Quanto tempo ce l'ha veramente è stato da quando hai lavato le lenzuola? Per sentirsi più a suo agio, il National Sleep Foundation consiglia di lavare lenzuola e federe almeno una volta alla settimana. Ma non fermarti qui: lava regolarmente anche la fodera del materasso e il piumino. Puoi persino infilare i cuscini nella lavatrice.
13 Scegli il cuscino giusto per la tua posizione in cui dormi
Sapevi che non un cuscino qualsiasi che puoi prendere in negozio soddisferà le tue esigenze di dormiente? Ci sono diversi tipi di cuscini progettati specificamente per soddisfare le esigenze di chi dorme sullo stomaco, sul fianco e sulla schiena che hanno tutti diversi livelli di fermezza e materiali per mantenere la testa e il collo comodi.
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14 Tieni gli schermi fuori dal tuo spazio
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Scorri il telefono sul divano quanto vuoi, ma lascia gli schermi fuori dalla camera da letto, se vuoi restare calmo e comodo, ovviamente. Secondo il Mayo Clinic , l'esposizione a schermi che emettono luce subito prima di andare a dormire renderà più difficile addormentarti.
15 Acquista tende oscuranti
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È difficile creare condizioni ottimali per dormire oggigiorno, soprattutto se vivi in una città o in una zona residenziale. I lampioni che brillano nei tuoi occhi possono impedirti di metterti a tuo agio a letto, ed è proprio per questo che le tende oscuranti sono un acquisto obbligato. Secondo il National Sleep Foundation , possono rendere molto più facile assopirsi e dormire bene. E se hai un viaggio in arrivo, controlla 10 migliori trucchi per dormire in aereo.
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