Ci sono due tipi di persone al mondo: le persone che non possono dormire sugli aerei e quelle che possono. Mi piace pensare di essere la prova vivente che puoi passare dalla prima categoria alla seconda. Ho effettuato la transizione in due fasi. Primo: ho preso la decisione consapevole - alla veneranda età di 39 anni, intendiamoci - di smetterla pensiero di me stesso come una persona che non poteva addormentarsi sugli aerei. Una volta che ho evitato quella profezia che si autoavvera, ho iniziato a prendere nota del tipo di cose che facevano i dormienti aerei di successo e ho iniziato a integrarle nel modo in cui mi preparavo e mi comportavo nei lunghi voli. Ecco dieci delle cose più preveggenti che ho imparato lungo la strada. E per altri trucchi per prendere sonno, non perdere il 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente .
1 Effettua sempre il check-in online.
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Secondo la ricerca, le tue possibilità di dormire bene su un volo aumentano vertiginosamente se ti trovi su un sedile che si adagia più di 40 gradi. Ecco il problema: le tue possibilità di trovare un posto che si adagia così tanto in autobus o in premium economy sono, per usare un eufemismo, scarse. Se non sei pronto a pagare un upgrade, la soluzione migliore è fare tutto il necessario per ottenere un posto vicino al finestrino. Agganciare una finestra significa che il tuo riposo non sarà interrotto da un compagno di fila dalla vescica ditale, sarai tu a decidere quanta luce che disturba il sonno si riverserà nella tua fila e avrai una gamma più ampia di opzioni di posizionamento del corpo, di cui parleremo un po 'più tardi.
Ora puoi lasciarlo al caso e chiedere un posto vicino al finestrino quando arrivi in aeroporto, ma selezionare un posto quando il check-in online diventa disponibile è tanto mossa più intelligente.
Alcune compagnie aeree applicano una tariffa per la selezione di un posto specifico per l'autobus e, se decidi di tirare fuori un po 'di soldi duramente guadagnati in nome di riposarti un po' meglio, opta per un posto il più vicino possibile al muso dell'aereo. La tua guida sarà più fluida e, a causa della distanza extra che metti tra te e i motori, sarà anche più silenziosa. (Ecco perché le cabine diventano più economiche verso il retro dell'aereo.) Notare che non tutte le file hanno sedili reclinabili. Un sito web come seatguru.com ti aiuterà a fare una scelta più consapevole. E per idee su dove prenotare il tuo posto, impara qual è il miglior posto in aereo su qualsiasi aereo .
2 Investire nel supporto per il collo.
Mentre ci addormentiamo, i nostri muscoli diventano sempre più rilassati. Ma sono i muscoli del collo rilassanti che possono rendere un buon sonno quasi impossibile perché, quando siamo seduti in posizione verticale, i nostri muscoli del collo devono continuare a lavorare. In poche parole, starai meglio con un po 'di supporto per il collo.
quando vedi un ragno
Il cuscino a forma di U è il cuscino da viaggio più diffuso, anche se alcuni medici consigliano di girarlo in modo che l'apertura si trovi nella parte posteriore del collo offrirà più sostegno. La recente innovazione nel campo del supporto per il collo ha portato a Cuscino Trtl . Grande la metà di un tradizionale cuscino per il collo, il trtl (pronunciato 'tartaruga') avvolge il collo come una sciarpa. Nascosta al suo interno è una costola interna rinforzata che si adatta a qualsiasi forma di collo, mascella o spalla. Se sei senza cuscino, approfitta del poggiatesta regolabile tirando le ali in avanti. Per ulteriori suggerimenti su come mantenere la tua colonna vertebrale felice, non perdere il nostro Guida per vincere la lombalgia una volta per tutte .
3… E aiuti per la deprivazione sensoriale.
Succedono così tante cose intorno a te sugli aerei: le sensazioni, i panorami, i suoni e, sì, gli odori. Non sottovalutare mai la potenza delle cuffie con cancellazione del rumore e di una comoda maschera per dormire. Non dimenticare di fare le valigie e pensa di fuggire nel tuo cono di silenzio e oscurità alla prima occasione.
4 BYO-coperta.
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come fai se piaci a un ragazzo?
Non c'è niente che tu possa fare per gli spazi angusti di un sedile di un pullman o per l'etichetta di volo dei tuoi vicini immediati. Concentrati invece su quello che puoi fare per fare te stesso più comodo, a partire dal tuo abbigliamento. Non stiamo dicendo che dovresti volare in pigiama, necessariamente, ma probabilmente sarai meglio servito da vestiti più larghi fatti di fibre naturali se vuoi addormentarti sopra le nuvole.
Sappi anche che le temperature sugli aerei possono variare. Ciò significa che la stratificazione è tua amica così come un paio di comodi calzini caldi. Alcune compagnie aeree offrono coperte in poliestere tutt'altro che ideali sui voli più lunghi, altre non offrono nulla. Porta la tua coperta da viaggio, o riutilizza una sciarpa di lana o una pashmina, e assumiti la responsabilità di raggiungere un'altitudine confortevole per dormire.
5 Raggiungi l'aeroporto presto.
Correre per prendere il volo è stressante e probabilmente non si sarà dissipato quando ti metterai a sedere, rendendo particolarmente difficile scivolare via. Usa quel tempo extra al cancello per eseguire il maggior numero possibile di elementi del tuo normale rituale di preparazione per andare a letto. Vai in bagno per lavarti i denti, lavarti il viso o leggere un libro che si trova sul comodino. Queste azioni diranno al tuo corpo che è ora di dormire.
6 Non idratare eccessivamente.
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Raramente nella tua vita ti verrà consigliato di bere Di meno acqua, ma sarai super infastidito se il tuo sonnellino conquistato a fatica viene interrotto da un urgente bisogno di usare il bagno da qualche parte sulle Montagne Rocciose. In ogni caso, porta con te una bottiglia d'acqua, ma razionala meglio che puoi.
7 Sii intelligente nell'assumere un sonnifero.
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Quanto dura il tuo volo? È importante saperlo, perché è probabile che la maggior parte dei sonniferi da banco o da prescrizione continuino a funzionare anche dopo la fine del volo più lungo possibile all'interno degli Stati Uniti continentali.
Gli effetti sedativi di Ambien, ad esempio, dureranno ancora otto ore dopo aver preso la pillola. A meno che tu non stia prendendo un volo della durata di almeno otto ore, è un'idea migliore prendere un po 'di melatonina appena prima di salire a bordo. Un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello, la melatonina aiuta a controllare i cicli sonno-veglia quotidiani. Sebbene la FDA non abbia approvato la melatonina supplementare, diversi studi hanno dimostrato che può essere utile per modificare il ritmo circadiano.
8 Trasmetti il 'cibo'.
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Al di là della dubbia qualità del cibo degli aeroplani, il 'pollo' o il 'pesce' o la 'pasta' arriveranno al tuo posto fino a un'ora, a volte due, dopo di te. Se voli da San Francisco a New York, ad esempio, più di un terzo del tempo di volo sarà trascorso prima che l'assistente di volo svuoti il tuo tavolino. È ora che tu possa dormire. Fai un pasto piccolo e sano prima di salire a bordo o, per lo meno, prepara una barretta proteica da mangiare prima di mettersi in marcia e sistemati immediatamente per massimizzare la quantità di potenziale R & R in volo a tua disposizione.
9 Salta le mini bottiglie.
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le cose migliori da fare al primo appuntamento
Mentre uno o due bicchieri di vino rosso possono aiutarti ad addormentarti in quota più rapidamente, probabilmente ti sveglierai un'ora o due dopo con la bocca di cotone, una sensazione di stordimento e incapacità di riaddormentarti. L'alcol riduce il sonno REM, la fase del sonno ritenuta più ristoratrice.
10 Assumi la posizione.
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Ok, quindi è qui che si riuniscono tutti i consigli offerti sopra. Hai i calzini, la tendina del finestrino abbassata, le cuffie su, la coperta in posizione con la cintura di sicurezza allacciata allentatamente all'esterno. Ora, prova ad elevare i tuoi piedi tanto quanto le tue circostanze speciali lo consentono. Mettere i piedi sopra il bagaglio a mano è un'opzione, ma per pochi dollari potresti acquistare un'amaca per i piedi progettata per essere appesa ai cardini del tuo tavolino. Quindi, senza cercare di rompere il naso della persona dietro di te, reclina il sedile il più possibile. (Questo è più facile se la persona dietro di te è sullo stesso programma di te.)
Che tu abbia o meno un cuscino per il collo, approfitta del posto vicino al finestrino e appoggia la testa contro il lato della cabina. Usa una giacca o una felpa se hai bisogno di più ammortizzazione.
Ora, metti giù i braccioli e usali. Uno studio ha scoperto che hanno contribuito ad alleviare la pressione sulla schiena. Appoggia gli avambracci in alto per sostenere delicatamente la parte superiore del corpo e alleviare la colonna vertebrale dal lavoro troppo duro. Se ti trovi sul lato più corto e di solito dormi davanti, potresti avere più fortuna a posizionare un cuscino o una giacca piegata sul tavolino di fronte a te e appoggiarci la testa sopra. Oh, e se ti capita di notare una fila di tre o più posti vuoti una volta che sei in volo, non aver paura di agganciarli e di avere molte altre opzioni di posizione a tua disposizione. Ora, tira giù quella maschera per dormire, concentrati sul tuo respiro e vai alla deriva.
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