Diventare sani e, altrettanto importante, rimanere in buona salute, può sembrare un grande compito insormontabile da intraprendere, ma la realtà è che in realtà non deve esserlo. E dato che siamo ancora nel mezzo di una pandemia, un momento in cui avere la nostra salute e un forte sistema immunitario è più essenziale che mai, il tempo per farlo inizia a diventare sano è adesso. Ci sono così tante piccole cose che puoi fare nella tua quotidianità che si sommano nel tempo, non solo aiutandoti a sentirti bene nel momento, ma anche assicurandoti di sentirti ancora al top lungo la strada. Dall'aggiunta di un po 'di curcuma ai tuoi pasti per optare per le scale sopra l'ascensore, ecco 100 modi in cui puoi essere una donna molto più sana. E per le cose a cui prestare attenzione quando si tratta del tuo benessere, dai un'occhiata 50 segni di cattiva salute che le donne non dovrebbero mai ignorare .
1 Mangia molte proteine.
Le proteine non ottengono abbastanza credito. Poiché digerisce lentamente, ti fa sentire pieno per periodi di tempo più lunghi, inoltre, aiuta a mantenere i muscoli forti , dice la Cleveland Clinic. E la parte migliore? È davvero facile assumere la corretta assunzione di 46 grammi al giorno. Invece di concentrarti solo sulle proteine animali, aggiungi altre opzioni alla tua dieta, come tofu, legumi, noci e semi. E per stabilire il record su alcune idee sbagliate comuni, controlla 30 peggiori miti sulla salute delle donne che non moriranno .
2 Mantieniti idratato.
Shutterstock
Bere acqua giorno dopo giorno può diventare un po 'noioso, ma lo è super importante per il tuo corpo . Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Frontiere nelle neuroscienze umane trovato essere disidratato può seriamente influire sulle prestazioni del tuo cervello E inoltre può anche farti sentire stanco, farti venire il mal di testa, farti venire le vertigini e farti seccare la pelle. Quindi bevi, anche se questo significa aggiungere un po 'di frutta per renderlo un po' più divertente.
3 Medita ogni giorno.
Shutterstock
Ci sono molti stereotipi sulla meditazione, ma funziona, ed è probabilmente per questo che alcune delle persone più sane e di maggior successo del mondo lo fanno religiosamente. Tutto ciò di cui hai bisogno sono da 10 a 20 minuti al giorno meditazione per fare le sue meraviglie , che vanno da diminuire lo stress e l'ansia per darti un sonno migliore e prevenire l'invecchiamento precoce, dice la Mayo Clinic. E per altri modi in cui trovare un po 'di calma nella tua vita quotidiana, dai un'occhiata I 50 modi più semplici per combattere lo stress nel 2020 .
4 Dormi a sufficienza ogni notte.
iStock
Il sonno è qualcosa su cui non dovresti mai lesinare quando si tratta della tua salute. La mancanza di sonno può farti sentire sonnolento, irritabile, rovinare la tua memoria e persino cambiare la tua personalità - sì, è roba potente.
In uno studio del 2019 su quasi mezzo milione di persone pubblicato nel Giornale dell'American College of Cardiology , i ricercatori hanno scoperto che dormire meno di sei ore era associato a un 20 percento aumento del rischio di infarto . Nel frattempo, le persone che dormivano più di nove ore a notte avevano un rischio maggiore del 34%. Stabilisci l'ora di andare a letto ogni sera e rispettala per assicurarti di essere il tuo io più sano. E per altre cose che dovresti sapere sul tuo corpo mentre invecchi, dai un'occhiata 40 cose che ogni donna sopra i 40 anni dovrebbe sapere sulla sua salute .
5 Fai spesso volontariato.
iStock
Quando fai volontariato, non stai solo beneficiando degli altri, ma anche della tua salute.
Secondo uno studio del 2018 pubblicato in BMC Public Health , adulti che si sono offerti volontari ha visto miglioramenti nella loro salute mentale, salute fisica e soddisfazione generale per la vita.Inoltre, sapere che stai facendo la differenza è un totale stimolante dell'umore.
6 Fai stretching regolarmente.
Shutterstock
Lo stretching potrebbe sembrare una perdita di tempo, ma dagli una possibilità: potrebbe fare una grande differenza per il tuo benessere. Secondo la Harvard Medical School, mantiene il tuo corpo forte e flessibile , aumentando la tua gamma di movimento. Ciò non solo aiuta a prevenire gli infortuni, ma porta anche a articolazioni e muscoli più sani. Quindi la prossima volta che il tuo programma preferito è in onda, alzati dal divano e stendilo sul pavimento.
7 Fai un'escursione.
Non c'è niente come fare un'escursione in mezzo alla natura. Certo, allenarsi in palestra è fantastico, ma uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Rapporti scientifici trovato stare in mezzo alla natura per 120 minuti a settimana può farti sentire più felice, più energico e più giovane. Quindi allaccia quegli stivali e trova una pista che ami. E per ulteriori attività che ti avvantaggeranno a lungo termine, dai un'occhiata 50 importanti abitudini legate a una vita più lunga .
8 Mangia più frutta.
Shutterstock
Per qualche ragione, le persone tendono ad avere paura dei frutti, ma non dovrebbe essere così. Certo, sono pieni di zucchero, ma a differenza di altri dolci, è totalmente naturale. Inoltre, assumere la giusta dose giornaliera può aiutare con tutto 9 Mangia meno grassi saturi e trans. Shutterstock Mentre i grassi sani di cibi come avocado e noci sono ottimi per la tua salute, gli altri tipi ... beh, non così tanto. I grassi saturi, che si trovano tipicamente nei prodotti di origine animale, come carne e latticini (sì, anche il formaggio!), Dovrebbero essere limitati al 5-6% delle calorie giornaliere totali. E i grassi trans - che provengono dal cibo fritto e dalla maggior parte dei fast food - dovrebbero essere mantenuti il più bassi possibile. Secondo la Cleveland Clinic, mangiare troppo di entrambi può portare direttamente a malattie cardiache, diabete e obesità —Tutte cose che sicuramente non vuoi affrontare. E per ulteriori informazioni utili, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana . Shutterstock Siamo realistici: non tutti vogliono dedicare parte della loro giornata alla meditazione. (Anche se dovresti assolutamente!) Se semplicemente non lo vedi accadere presto, fai invece dei bei respiri profondi. Secondo la Cleveland Clinic, respirando dal nostro addome Contrariamente ai tipici respiri brevi e superficiali, può aiutare a contrastare la risposta di lotta o fuga che può essere dannosa per il tuo benessere. Shutterstock La protezione solare non ottiene abbastanza credito. Molte persone lo spalmano solo sulla spiaggia, ma è fondamentale tutto il giorno , tutti i giorni: i raggi UV possono danneggiare la tua pelle anche nelle giornate nuvolose, quindi renderlo parte della tua routine mattutina previene macchie scure, rughe, e persino il cancro della pelle su tutta la linea , afferma l'American Academy of Dermatology. E starai cercando 30 quando ne avrai 60 per questo motivo. Shutterstock Anche se pensi di ottenere tutte le vitamine e i nutrienti di cui hai bisogno attraverso la tua dieta, è complicato e anche le persone più sane a volte hanno ancora bisogno di un piccolo aiuto in più. Per dare una spinta alla tua salute, trova un multivitaminico che funzioni per te: secondo la Cleveland Clinic, è un modo semplice per proteggi il tuo corpo da una dieta imperfetta . Perché comunque chi è perfetto? Shutterstock Ci sono molte spezie che offrono alcuni vantaggi davvero impressionanti e la curcuma è una di queste. È in circolazione da migliaia di anni e puoi fare quasi tutto con esso, sia che tu stia preparando un latte latte dorato o condendo il tuo riso. E quando si tratta della tua salute, aggiungere il sapore ai tuoi pasti paga: uno studio del 2008 pubblicato su Annals of Indian Academy of Neurology ho trovato la spezia gialla può aiutare a ridurre l'infiammazione e ad alleviare i sintomi dell'Alzheimer . Roba piuttosto impressionante, eh? iStock Successivamente, saliera. Potrebbe far sì che tutto abbia un sapore migliore, ma averne troppo nella dieta non farà bene alla tua salute. Secondo la Cleveland Clinic, l'eccesso di sodio 15 Ridi di più. iStock C'è una ragione scientifica molto sana per ridere di più: secondo la Mayo Clinic, farti ridere può effettivamente aiutare a prevenire l'invecchiamento precoce grazie alla sua capacità di livelli più bassi dell'ormone dello stress cortisolo e ti aiuta a sbarazzarti di tutta quella tensione repressa in più nel tuo corpo. Quindi accendi un film, vai a uno spettacolo comico o esci con gli amici, qualunque cosa ti serva per aggiungere un po 'più di risate alla tua vita. Shutterstock Non c'è motivo di guardare la vita in un altro modo se non con una mentalità del bicchiere mezzo pieno. Secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Personalità e differenze individuali , quell'atteggiamento positivo non solo aiutarti a invecchiare a un ritmo più lento , ma ti assicurerà anche di vivere la tua vita sentendoti felice e senza stress nel processo. Shutterstock Sei una donna impegnata, e questo significa che probabilmente sei sempre in movimento. Per quelle volte in cui rimani arrabbiato ore prima di cena, tieni a portata di mano degli snack sani. Invece di correre al distributore automatico per qualcosa che ti farà sentire spazzatura cinque minuti dopo aver mangiato, nutrirai il tuo corpo e manterrai i tuoi livelli di energia fino al prossimo pasto. Shutterstock Come se avessi bisogno di una scusa per andare alla spa, giusto? Dal momento che lo stress ha così tanti effetti negativi sul corpo, dall'ansia alla depressione, agli ictus e agli attacchi di cuore, devi cogliere ogni opportunità che puoi per abbassare i tuoi livelli e farsi fare un massaggio è un ottimo modo per farlo. Alleviare quella tensione è ottimo per la tua salute mentale e fisica, facendoti sentire forte con l'avanzare dell'età. iStock È facile evitare il dottore fino a quando non lo fai assolutamente avere per andare, ma assicurati di fare regolarmente i controlli. Anche se ti senti bene, potrebbe esserci qualcosa che ti manca e, in tal caso, il tuo dottore può aiutarti a rimetterti in carreggiata e rimanere in salute, più a lungo. Shutterstock Sono anni che ti ripeti che hai bisogno di un abbonamento a una palestra, quindi cosa stai aspettando? Quando metti i tuoi soldi su qualcosa, è più probabile che tu lo usi. E andare in palestra ogni giorno fa bene alla salute, sia mentale e fisico. Non ci vorrà molto per notare una differenza nel modo in cui ti senti, anche dopo pochi giorni. Shutterstock / best_nj Siamo onesti: non è facile evitare lo zucchero. È presente in tutto, dalle confezioni di farina d'avena istantanea 'salutare' al sugo per la pasta, e sicuramente si aggiunge nel tempo. Non solo il sovraccarico di zucchero porta all'obesità e al diabete di tipo 2, ma può anche darti rughe, linee sottili e rilassamento sotto gli occhi, Nigma Talib , ND, dice nel suo libro La pelle più giovane inizia nell'intestino . Per evitare tutti questi problemi, cerca di evitare cibi trasformati, smetti di dolcificare il caffè e mangia il più sano possibile quando si tratta della tua dieta. iStock Alcune persone non sono persone di palestra, e va bene, ma prima di rinunciare all'intera faccenda dell'esercizio, prova invece i corsi di allenamento. Ci sono molte opzioni diverse con diversi livelli di intensità e vibrazioni, e puoi continuare a controllarle dalla tua lista finché non trovi qualcosa che ami. Shutterstock Le barbabietole sono sicuramente un ortaggio che odia l'amore, ma cerca di convincerti ad amarle: ne vale la pena per i benefici per la salute. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Monossido di azoto ho scoperto che il vegetariano contiene nitrati che in realtà aiuta ad aumentare le tue prestazioni mentali . Grazie a un po 'di flusso di sangue in più alla tua zucca, penserai in modo molto più chiaro. Shutterstock Mangiare una dieta sana sembra molto più facile di quello che è, ma mettere i piedi in basso e costringersi a mangiare tutta quella frutta e verdura paga. Ci sono una quantità infinita di benefici per la salute che derivano da un'alimentazione corretta del tuo corpo: avrai più energia, la tua pelle sarà più chiara, il tuo sistema immunitario sarà di prim'ordine e rimarrai forte con l'età. Shutterstock Ci sono così tanti vantaggi nel camminare che è quasi difficile contarli . Muoversi è molto meglio per la tua salute rispetto a rimanere bloccato alla scrivania tutto il giorno, e anche una passeggiata di 10 minuti ha dimostrato di darti una grande carica di energia per un massimo di due ore dopo. (La migliore pausa di lavoro di sempre!) Shutterstock Salute a quello! A differenza di alcuni tipi di alcol, il vino è in realtà un ottimo modo per mantenersi in salute - a patto di non buttare giù l'intera bottiglia. Diversi studi hanno dimostrato che può fare di tutto, dalla lotta alla depressione per dare una spinta alla tua libido. E ha anche alcuni poteri antietà. Quindi versati un bicchiere e divertiti. Shutterstock Dovresti mangiare molta verdura in generale, ma il cavolo è un'aggiunta eccezionale al tuo piatto. Non solo uno studio del 2017 è stato pubblicato sulla rivista Frontiere nell'invecchiamento delle neuroscienze trova quella lattina di cavolo aiuta a rallentare il declino cognitivo legato all'età , ma la roba è anche piena di antiossidanti contro il cancro, può aiutare a scongiurare l'infiammazione e manterrà sotto controllo i livelli di colesterolo. Shutterstock Chi discuterà di fare sesso per motivi di salute? Gli studi hanno dimostrato che le coppie che fanno sesso regolarmente tendono a sembrare e a sentirsi più giovani di quelle che non lo hanno fatto. Inoltre, a causa del rilascio di endorfine durante l'azione, è anche un ottimo modo per ridurre lo stress , aumenta la tua immunità e mantieni il tuo cuore che batte forte. Shutterstock Certo, bevi del vino, ma non impazzire. Mentre un bicchiere ti darà una bella carica di antiossidanti, esagerando con alcol di qualsiasi tipo può interferire con la tua salute , facendoti invecchiare prematuramente e portando anche a determinati tumori, malattie del fegato e altri problemi, afferma la Mayo Clinic. Quindi bevi in modo intelligente e rimarrai in salute su tutta la linea. Shutterstock Alcune persone amano i cibi fermentati e altri difficilmente li sopportano. In ogni caso, i loro poteri di mantenere il tuo intestino sano e felice sono ben noti: infatti, uno studio del 2014 pubblicato nel Journal of Medicinal Food ha trovato i probiotici in alimenti come kimchi e kombucha può fare di tutto, dal promuovere la salute del cervello per combattere l'ansia e la depressione . Shutterstock La postura non sembra un grosso problema, ma in realtà influisce sulla tua salute più di quanto potresti pensare. Non solo stare seduti dritti o in piedi con sicurezza ti fa sentire davvero bene, ma secondo la Mayo Clinic, un corretto allineamento del corpo può anche aiutare a prevenire tensioni sulla colonna vertebrale, sui muscoli e sulle articolazioni . E questo potrebbe aiutare a prevenire eventuali infortuni in futuro. iStock Gli esperti dicono che dovresti mirare a sette-nove porzioni di frutta e verdura al giorno. E sì, sembra molto. Ma se ti stai riempiendo principalmente di piante, non c'è spazio (letteralmente!) Per qualsiasi spazzatura di intrufolarsi nella tua dieta. Quando mangi, la Cleveland Clinic consiglia di concentrarti ammirando un arcobaleno di colori , dalle carote arancioni alle fragole rosse e alla lattuga verde. Shutterstock La cura della pelle naturale sta esplodendo in questo momento per una buona ragione. Gli studi hanno scoperto che molti prodotti sugli scaffali dei negozi non sono tutti zeppi, sia che contengano allergeni o tossine, quindi scegliere opzioni che ti faranno risplendere naturalmente è un investimento che vale la pena fare. Anni dopo, quando la tua pelle è ancora più bella che mai, ti ringrazierai per averle dato un po 'di TLC in più. Shutterstock Man mano che il tuo corpo cambia, è difficile sapere cosa è meglio in termini di allenamenti ed esercizi, ma è qui che può entrare in gioco un personal trainer. Prenota alcune sessioni con qualcuno in palestra e lascia che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Forse vuoi restare con loro a lungo termine, o forse vuoi solo imparare tutto ciò che puoi da loro e continuare da solo - in ogni caso, è un investimento per la salute che vale la pena fare. iStock Lo yoga esiste da secoli e la popolarità non mostra segni di cedimento. La pratica mente-corpo è esattamente questo: un esercizio che non solo ti aiuta a entrare in ottima forma con movimenti che ti aiutano a diventare più forte e più flessibile, ma anche le tecniche di respirazione coinvolte sono molto rilassanti. Entro la fine della lezione, sarai sudato e il tuo stress sarà sparito. Shutterstock Invecchiando, può essere sempre più difficile trovare il tempo per gli amici. Tra il lavoro, i bambini e la felicità dei tuoi suoceri, anche una cena rilassante con le tue ragazze è quasi impossibile. Ma fare quel tempo è importante: uno studio del 2015 pubblicato in PNAS scoperto che avere forti amicizie può avere un serio impatto sulla tua salute in meglio, non solo aiutandoti a vivere più a lungo ma anche sentirsi più giovani. Shutterstock Niente di buono viene dall'infiammazione. Se persiste troppo a lungo, può danneggiare il tuo corpo, causando anche malattie croniche, e un modo per aiutare il tuo corpo a combatterlo è attraverso la tua dieta. Secondo la Mayo Clinic, aggiungendo molta frutta e verdura, grassi sani da noci e avocado e anche un po 'di vino rosso darà una spinta alla tua salute. Shutterstock Tutti i pasti sono importanti, ma la colazione è quella che prepara l'intera giornata al successo. Se salti, ti senti affamato, stanco e potresti mangiare troppo a causa di voglie gravi in seguito. Ma gli studi hanno dimostrato che mangiare un primo pasto ricco di proteine aiuterà il tuo corpo a funzionare senza intoppi per tutto il giorno. Shutterstock Che tu stia bevendo troppo o fumando, è ora di smetterla. Quelle cattive abitudini ti stanno solo riportando indietro in termini di salute, e più a lungo durano più sono dannose per il tuo benessere. Fortunatamente, non è mai troppo tardi per smettere e ti sentirai benissimo una volta che lo farai. Shutterstock Quando mantieni felici i minuscoli batteri che vivono nel tuo intestino, sarai felice anche tu. I batteri della pancia arrabbiati non solo sono stati collegati a problemi di salute mentale come ansia e depressione, ma sono stati anche collegati problemi di salute come il cancro al colon , dice la Mayo Clinic. Per tenere tutto sotto controllo, prendi alcuni cibi fermentati, diventa migliori amiche con i probiotici e fai esercizio regolarmente. iStock Certo, essere sani significa prenderti cura del tuo corpo, ma non puoi dimenticare il fatto che la pelle è il tuo organo più esteso. Assicurati di regalarti un trattamento viso ogni poche settimane non solo per sentirti rinfrescato, ma anche per mantenere la tua pelle vibrante e luminosa. Quando sei sicuro del tuo aspetto, ti senti meglio in generale. Shutterstock Preparare una tazza di tè non è solo un modo rilassante per rilassarsi dopo una lunga giornata, ma è anche ottimo per la salute. Secondo la Harvard Medical School, gli antiossidanti nel tè verde in particolare possono aiutare in tutto, dalla prevenzione del diabete alla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari. Shutterstock Perché sì, ora hai una buona scusa per concederti il cioccolato. Ma invece di mangiare cioccolato al latte, scegli varietà scure che contengano almeno il 70% di cacao. Uno studio del 2013 pubblicato su British Journal of Clinical Pharmacology ho trovato i flavonoidi confezionati in quei gustosi morsi può effettivamente aiutare a preservare la potenza del tuo cervello con l'avanzare dell'età . iStock Le versioni dietetiche delle tue bibite preferite potrebbero sembrare più sane, ma non lo sono. Uno studio del 2015 sulla rivista, Nutrienti, hanno dimostrato che le bevande analcoliche dietetiche erano associate aumento della circonferenza della vita . Invece, limitati all'acqua e lasciati alle spalle le cosiddette bevande 'più sane'. Shutterstock Bene, grasso sano, questo è. Il grasso tende ad avere una cattiva reputazione, ma non dovrebbe: diversi studi hanno dimostrato che l'aggiunta di più avocado, noci, semi, olio d'oliva e altri omega-3 nella tua dieta aiuta con la perdita di peso, una migliore funzione cerebrale, ti mette in una umore migliore, e anche ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache . iStock Con il lavoro e le bollette costantemente in testa, devi avere uno sbocco che ti aiuti a rimanere sano di mente e trovare un hobby che ami è il modo perfetto per ridurre tutto lo stress accumulato. Che si tratti di dipingere, imparare un nuovo strumento, cantare o scrivere, avere qualcosa di cui entusiasmarsi ti darà sempre qualcosa da aspettarti e ti aiuterà a mantenerti in salute durante il processo. Shutterstock / alvarog1970 Mentre lo yoga è un'ottima opzione di esercizio, Pilates è anche un vincitore quando si tratta della tua salute. L'allenamento si concentra sulla corretta respirazione, mantiene la colonna vertebrale e il bacino allineati e tonifica il corpo attraverso movimenti fluidi e fluidi. È un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e alleviare un po 'di stress allo stesso tempo. Shutterstock Ora che l'açaí sta diventando più popolare, il frutto tropicale è più facilmente accessibile: puoi persino prenderlo nella sezione congelata del tuo negozio di alimentari. Ma non è solo una bella ciotola da frullato: uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Lettere di neuroscienze ha anche trovato i suoi alti livelli di antiossidanti può proteggerti dall'Alzheimer lungo la strada . iStock / Wojciech Kozielczyk Sì, sì, il fast food è delizioso. L'unico problema? È creato per risucchiarti e, una volta che ti ha agganciato, può causare seri problemi di salute. Mangiare regolarmente fast food può causare aumento di peso, obesità e persino diabete, quindi continua a guidare con la tua articolazione preferita e torna a casa per creare una versione più sana dei tuoi preferiti. Shutterstock Credimi, c'è un tempo e un posto per il cibo spazzatura, ed è decisamente necessario ogni tanto. La chiave principale per essere sani, però? Mangiandolo solo con moderazione. Invece di buttare giù una pila di Oreo ogni sera, salvali per la tua serata al cinema una volta alla settimana. E invece di mangiare una pinta intera di gelato, bevi un paio di cucchiai quando hai voglia. In questo modo puoi avere la tua torta e mangiarla anche tu - senza influisce sul tuo benessere. I carboidrati non sono male, è così che vengono rappresentati. In effetti, mangiare cibi sani come riso integrale e cereali integrali che stimolano il corpo può effettivamente darti un sacco di energia , aiutandoti a rifornirti durante il giorno, dice la Cleveland Clinic. Per rimanere il più sano possibile, evita i carboidrati che danneggiano, come il pane bianco, il riso bianco e i prodotti da forno: a differenza delle cose buone, in genere vengono immagazzinati come grasso nel tuo corpo. Shutterstock Ogni tanto esce una nuova ed eccitante dieta che pretende di aiutare le donne a perdere una notevole quantità di peso in un breve lasso di tempo. Ma indovinate un po? Nel momento in cui smetti di mangiare zuppa di cavolo e pompelmo tutto il giorno, tutto il peso perso tornerà subito , dice la Mayo Clinic. Invece di concentrarti su ciò che è di moda, fai ciò che è buono per il tuo corpo e segui una dieta sana e nutriente che includa ogni gruppo alimentare. Shutterstock / LightField Studios Sì, sì, gli ascensori sono stati fatti per un motivo. Ma un modo per diventare un po 'più sani senza quasi alcuno sforzo aggiuntivo è semplicemente prendere le scale. Non solo raggiungerai i tuoi obiettivi di passi quotidiani, ma raccoglierai anche i benefici con il tuo dente che ha ancora un bell'aspetto tra 20 anni. Shutterstock Non c'è niente di meglio che premere il pulsante snooze sette volte di seguito, beh, finché non ti svegli in preda al panico perché probabilmente farai tardi al lavoro. Invece di dormire durante le tue preziose ore mattutine pre-lavoro, alzati prima e usale a tuo vantaggio. È l'unica volta durante il giorno che hai davvero per te stesso senza e-mail, messaggi di testo e notifiche che prendono il sopravvento sulla tua mente. Shutterstock Alcune persone potrebbero pensare che la cura di sé sia egoista, ma questa è la cosa più lontana dalla verità. È così facile lasciarsi prendere dalla routine quotidiana e dimenticare di dedicare del tempo a concentrarsi su se stessi e sulla propria salute mentale e fisica, ma può fare un'enorme differenza per il proprio benessere. Trascorri del tempo ogni giorno facendo qualcosa per te stesso, anche se sono solo 20 minuti, per vivere una vita più felice e meno stressante. Shutterstock Sia che li applichi sulla tua pelle o li metti in un diffusore, gli oli essenziali sono stati usati per secoli e possono aiutarti in tutto, dal migliorare il tuo umore (ciao, limone!) Per aiutarti a dormire meglio (come va, lavanda?) . E la parte migliore? Per tutto ciò che fanno per il tuo corpo, sono abbastanza economici. Shutterstock Prima di prendere il caffè, prepara un bicchiere caldo di acqua e limone. Secondo la Cleveland Clinic, la spinta di vitamina C e potassio aiuta la digestione e protegge il tuo corpo dalle malattie, aiutandoti a rimanere in salute. iStock Il cibo trasformato è ovunque e gli americani tendono a mangiarne molto. Sfortunatamente, questo è anche uno dei motivi principali per cui l'obesità negli Stati Uniti continua ad aumentare anno dopo anno. Invece di fare scorta di scatole di pasta, patatine e lattine di zuppa, spendi i tuoi soldi in cibi sani dalla sezione prodotti. Ti sentirai bene come sembri. Shutterstock / flash Mentre le docce sono un modo semplice e veloce per pulirsi, non c'è niente di più rilassante che rallentare e godersi un bel bagno caldo e rilassante. Con l'aiuto di alcune candele e una bomba da bagno frizzante, quel tranquillo bagno calmerà i tuoi nervi e ti aiuterà a sbarazzarti di stress e ansia. Shutterstock Invece di umiliarti, inizia a concentrarti sull'allevamento. E un ottimo punto di partenza è utilizzare affermazioni quotidiane. Prima di uscire la mattina, fatti un discorso di incoraggiamento: dì 'sei bellissima', 'sei potente' o 'puoi farlo' ad alta voce allo specchio. Potrebbe sembrare sciocco, ma ti darà una spinta. Shutterstock Nella tua mente, probabilmente sai per cosa sei grato, ma scriverlo può fare miracoli per la tua salute mentale. Trascorri cinque minuti ogni notte annotando le cose di cui sei grato in un diario e le cose che hai amato di più della giornata. Ti ricorderà quanto è bella la tua vita e ti darà un grande impulso d'umore. Shutterstock Ovviamente la protezione solare è importante, ma assumere un po 'di vitamina D fa anche molto bene alla salute. Dal momento che non si trova comunemente nel cibo, devi assorbirlo in ogni modo possibile, anche se stai facendo una passeggiata e stai assorbendo un po 'di luce diurna. Secondo la Cleveland Clinic, non solo otterrai un buon umore e una carica di energia , ma è anche ottimo per la tua salute mentale in generale. Shutterstock Se chiami tua madre solo una volta ogni due settimane, è tempo di renderlo un evento più regolare, per tutta la tua famiglia, se è per questo! In uno studio del 2016 della Stanford University School of Medicine, i ricercatori hanno scoperto che parlare con la famiglia— e tua madre in particolare —Ha lo stesso effetto di ricevere un abbraccio gigante di persona. Otterrai quelle vibrazioni di benessere al telefono e quelle si tradurranno in una migliore salute mentale. Shutterstock Alcuni giorni l'ultima cosa che vuoi fare è forzarti un sorriso gigantesco sul viso, ma ripaga, anche quando non ne hai voglia. Secondo uno studio del 2016 pubblicato in PLoS One , sorridere può agire come un anti-età istantaneo, facendoti sembrare più giovane - e dandoti un po 'di sicurezza per la salute nel processo. iStock Se hai un lavoro da scrivania, non è raro sederti sulla sedia e rimanere lì per la maggior parte della giornata. Ma c'è un motivo per cui è importante alzarsi in piedi. Fare stretching e camminare fa scorrere il sangue e questo ti fa sentire più energico. Inoltre, oltre a ciò, anche il tuo cervello riceve una bella spinta, rendendoti più creativo ed essere in grado di pensare in modo più chiaro. Shutterstock I cavoletti di Bruxelles, che sono fondamentalmente piccoli cavoli, possono dare una spinta al tuo sistema immunitario con le loro elevate quantità di vitamina C, migliorare la digestione e persino aiutare a tenere sotto controllo i livelli ormonali. Inoltre, uno studio del 2012 pubblicato su Giornale americano di nutrizione clinica ha scoperto che possono anche aiutarti a mantenere forte la tua memoria con l'avanzare dell'età. Shutterstock Che tu stia scorrendo Instagram, 'mi piace' tutti gli stati dei tuoi amici su Facebook o inviando messaggi ai tuoi amici, probabilmente trascorri una buona parte della tua giornata incollato al tuo telefono. Per quanto sia divertente, è comunque bello prendersi un po 'di tempo. Non solo dà ai tuoi occhi una pausa dalla dannosa luce blu, ma dà anche al tuo cervello la possibilità di rilassarsi veramente. (E sì, questo significa anche il computer e la TV.) Shutterstock La gente pensa che per essere in salute debba sempre rinunciare al dessert, ma non è così. Non devi tagliare qualcosa che ami dalla tua dieta fintanto che riesci a trovare moderazione - e se questo accade solo di tanto in tanto mangiando qualche boccone di gelato dopo cena, va benissimo. Invece di proibirti e alla fine abbuffarti, saprai che puoi averlo ogni volta che vuoi e probabilmente lo vuoi meno per questo. Shutterstock Se ti piace fare spuntini con le noci, continua così. Secondo uno studio del 2013 pubblicato su New England Journal of Medicine, la sana abitudine sta dando i suoi frutti: i ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiano una manciata al giorno hanno in realtà il 20% in meno di probabilità di morire per qualsiasi causa. Fai il pieno di proteine sane e il tuo corpo rimane più sano che mai: è una vittoria per tutti. Shutterstock Mettere la tua playlist preferita ogni mattina può fare del bene alla tua salute. Secondo uno studio del 2013 pubblicato in Il Journal of Positive Psicologia, quelle melodie non solo aumentano i tuoi livelli di energia e ti entusiasmano per la giornata, ma ti fanno anche sentire felice e ti aiutano a rimanere in buona salute nel processo. Shutterstock Il tuo umore ha un ruolo importante nella tua salute e un modo istantaneo per sentirti un po 'più felice e più energico è spruzzare un profumo di agrumi. Inoltre, oltre ad avere un impatto sulla tua salute mentale, uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Sensi chimici ho anche scoperto che può farti sentire e sembrare più giovane. Bonus! Shutterstock Le pulizie sembrano super salutari, ma in realtà sono esattamente l'opposto. Invece di beneficiare il tuo corpo, lo stai effettivamente mettendo a rischio: secondo la Harvard Medical School, non ci sono prove che quelle strane disintossicazioni approvate dalle celebrità funzionino davvero. Inoltre, poiché mancano di cose di cui il tuo corpo ha bisogno per sopravvivere, come proteine e acidi grassi, potrebbero causare seri problemi di salute. Shutterstock Ogni donna sa che andare dal ginecologo non è divertente: Nessuno si eccita per quella visita. Ma è importante: assicurandoti di rispettare l'appuntamento annuale, puoi assicurarti di rimanere il più in buona salute possibile grazie agli esami del seno, agli esami pelvici e ai pap test. Certo, sono a disagio, ma potrebbero salvare la vita. Shutterstock Le donne tendono ad evitare di sollevare pesi per paura di diventare ingombranti, ma non sempre il risultato è l'ingombro. Invece, puoi tonificarti, sviluppando muscoli che non solo hanno un bell'aspetto, ma mantengono anche il tuo corpo forte e, soprattutto, è anche un ottimo modo per aumentare i tuoi livelli di energia e mantenere il tuo corpo che si sente (e guarda!) Giovane, dice la Cleveland Clinic. Shutterstock Nessuna dieta alla moda, nessun succo purifica, niente di niente. Invece di concentrarti su una dieta specifica, lavora sodo per cambiare il tuo stile di vita. In questo modo mangerai naturalmente in modo sano e ti godrai le leccornie con moderazione, perché ti fa sentire bene. Inoltre, rimarrà a lungo termine. Le diete vanno e vengono, ma il tuo stile di vita è ciò che ti mantiene in perfetta forma. Shutterstock Se hai una brutta dipendenza dalle bibite gassate, tagliala fuori dalla tua dieta passando al seltzer. Bevande come La Croix sono molto meglio per il tuo corpo delle bibite zuccherate (sì, anche quelle dietetiche). L'unica cosa di cui stancarsi sono le versioni aromatizzate, che contengono acido carbonico che potrebbe danneggiare lo smalto dei denti nel tempo. Shutterstock È così facile preparare un pasto e sedersi davanti alla TV a mangiarlo. Ma prima che tu te ne accorga, guarderai in basso e noterai che non hai nemmeno più cibo nel piatto. Invece di buttare giù il cibo con distrazioni, concentrati su ciò che stai mangiando e goditi ogni boccone. Shutterstock C'è qualcosa di così rilassante nell'accendere una candela. Che si tratti del leggero sfarfallio nell'oscurità o dell'odore vibrante, sono sicuramente rilassanti. Essere in grado di sedersi e calmare i nervi è ottimo per la salute mentale, e se ci vogliono delle candele troppo costose per creare l'atmosfera, così sia. Shutterstock Il Matcha, una polvere a base di foglie di tè verde macinate, è stato apprezzato in Giappone da secoli. E poiché è fondamentalmente tè verde in una forma diversa, raccoglierai alcuni importanti benefici per la salute: grazie a tutti gli antiossidanti, può aiutare a mantenere il tuo cuore sano, dare una pausa alla tua mente e persino aiutare a combattere l'invecchiamento. Shutterstock Se hai cibo sano in casa, è molto più probabile che tu lo mangi invece di prendere qualcosa che non fa bene al tuo corpo. Tieni a portata di mano cose come carote e hummus, molta frutta o alcuni succhi già pronti invece del tipico cibo spazzatura. Shutterstock Potrebbe sembrare spaventoso, ma se hai bisogno di un modo semplice per rilassarti, andare a una sessione di agopuntura è un ottimo modo per farlo. Non solo ha dimostrato di aiutare con le allergie, ma è anche ottimo per combattere lo stress e l'affaticamento, dandoti più energia da usare durante la giornata. Shutterstock Se hai bisogno di caffeina per iniziare la giornata, non sei solo, assicurati solo di non esagerare. Secondo la Mayo Clinic, bere più di quattro tazze al giorno può causare mal di testa, insonnia e irritabilità - AKA, tutte cose che non vuoi affrontare. iStock Quante volte sei rimasto a morire di fame durante la pausa pranzo al lavoro solo per finire per afferrare qualcosa di malsano in fretta? Invece di andare al fast food più vicino, inizia a preparare il pranzo la sera prima in modo da avere un pasto che ti nutrirà. Shutterstock / Ivanko80 Un modo semplicissimo per migliorare la tua salute? Fai tante coccole. A causa del rilascio di ossitocina nel tuo corpo che proviene da quel contatto umano amorevole, otterrai una spinta istantanea di felicità, che aiuta la tua salute mentale. Shutterstock Certo, è facile ordinare sempre il cibo, ma non fa nulla per il tuo benessere. Quando prendi cibo da asporto, è impossibile sapere quali ingredienti subdoli sono in agguato nel tuo cibo. Per quanto ne sai, potrebbero esserci 500 calorie di olio da solo. Invece, impara a preparare i tuoi pasti e ne trarrà grandi benefici per la salute. Shutterstock Se sei abbastanza vicino al lavoro da poter andare in bicicletta, fallo: fare un po 'di esercizio prima di andare in ufficio ti preparerà per una giornata piena di energia. Inoltre, avrai un po 'di aria fresca e un po' di vitamina D, e niente è meglio per il tuo benessere iStock Sì, sì, diventeranno comunque sudati. Ma quando ti vesti per impressionare nella tua vita reale e in palestra, vorrai davvero andare ad allenarti. Inoltre, è difficile battere l'aumento di fiducia che ottieni da un paio di leggings dalla vestibilità perfetta. Shutterstock Probabilmente l'hai sentito un miliardo di volte, ma suona ancora vero: quando vai al supermercato affamato, te ne andrai con un mucchio di articoli che non ti servono, in particolare quelli molto malsani. La prossima volta che andrai a fare shopping, assicurati di essere sazio e finirai con cose che in realtà meritano un posto nel tuo frigorifero. Shutterstock È difficile fare una sessione di sudore mentre sei in viaggio, ma trovare il tempo per farlo manterrà sotto controllo i tuoi livelli di stress, ti libererà dell'ansia che hai e ti farà sentire felice. Anche se ciò significa solo fare flessioni e squat nella tua camera d'albergo per aumentare la frequenza cardiaca. Shutterstock Questo è complicato, vero? Anche se non ne hai una da anni, vere sveglie fare esistono ancora e ottenerne uno potrebbe effettivamente aiutarti a dormire meglio. Poiché la luce blu dei telefoni cellulari può interrompere il ciclo del sonno, è meglio tenerla lontana dal letto. In effetti, lascialo in un'altra stanza. Quindi, una volta che ti svegli dopo una tranquilla notte di chiusura, puoi alzarti e prenderlo. Shutterstock A proposito di sonno, se tendi ad avere problemi di svenimento, la melatonina potrebbe aiutarti. Secondo la Cleveland Clinic, assumere alcuni integratori prima di andare a letto potrebbe aiutare a riportare i ritmi circadiani in carreggiata. In questo modo non dovrai contare le pecore per tutta la notte: verrai trasportato nel mondo dei sogni prima che tu te ne accorga. Mangiare cibi fermentati è un ottimo modo per mantenere felici i tuoi batteri intestinali, ma a volte hai bisogno di un piccolo aiuto in più ed è qui che entrano in gioco i probiotici. Secondo il Kresser Institute, ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo senza intoppi, non solo mantenendo i tuoi ormoni sotto controllo, ma anche rafforzare il tuo sistema immunitario. Shutterstock La vita è impegnata: si mangia tardi a cena. Ma uno studio del 2011 della Northwestern Medicine ha scoperto che renderlo un evento regolare può compromettere il metabolismo, aumentando il rischio di obesità, nonché di disturbi cardiovascolari, gastrointestinali e cerebrovascolari. Shutterstock Crescendo, hai dovuto leggere tutto il tempo. (Era parte del programma, dopotutto!) E ora che hai finito la scuola, puoi mantenere l'abitudine ma farlo alle tue condizioni. Iscrivendoti a un club del libro, potrai leggere libri che ti interessano davvero e manterrai il cervello impegnato mentre ci sei. Shutterstock Prima di andare a dormire, abbassa la temperatura: secondo la National Sleep Foundation, in realtà è meglio prendere CON s quando la stanza è compresa tra 67 e 70 gradi. La temperatura più fredda non solo rende più facile avere un sonno REM di alta qualità, ma rende anche più facile addormentarsi in primo luogo. E non preoccuparti: le tue copertine ti manterranno comunque piacevole e accogliente. Shutterstock Invece di bere la soda, scegli dell'acqua infusa naturalmente zuccherata. Che si tratti di cetrioli per un'esperienza zen in stile spa o di alcuni frutti di bosco, sarai idratato, energizzato e pronto per affrontare il mondo. E la parte migliore? A differenza della soda, non ci saranno effetti negativi sulla tua salute. Shutterstock Si è tentati di contare le calorie, ma non c'è motivo di farlo. Se vuoi essere il tuo io più sano, abbandona il metodo e mangia semplicemente una dieta sana e nutriente composta principalmente da frutta e verdura. Metterai la tua mente a tuo agio, smetterai di pensare al cibo 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e ti sentirai meglio che mai. iStock Se ti accorgi di essere super stanco ogni sera quando torni a casa dal lavoro e non vuoi perdere tempo a preparare la cena, prova a preparare i pasti. Preparando tutte le tue cene di domenica, non dovrai pensare una volta arrivato a casa. Puoi riscaldarlo, prendere una forchetta e fare il pieno di qualcosa di buono per il tuo corpo. iStock Avere piante nel tuo spazio non è solo un modo istantaneo per ravvivare il tuo umore e aumentare i tuoi livelli di felicità, ma riduce anche i livelli di anidride carbonica, elimina gli inquinanti nocivi nell'aria. Quindi riempi la tua casa: respirerai meglio, avrai un'aria più pulita e ti sentirai davvero bene a tutto tondo. Shutterstock Dopo aver finalmente finito la scuola per sempre, probabilmente eri più che pronto a rinunciare all'intera faccenda dell'apprendimento. Ma il bello è che quando non sei seduto in una classe, puoi sfidare la tua mente come preferisci, sia che tu stia leggendo su un argomento che ti interessa davvero, sia che tu stia imparando una nuova abilità o hobby. Qualunque cosa sia, mantieni il tuo cervello attivo e lavora sodo e sarà molto più nitido su tutta la linea.
10 Fai respiri profondi.
11 Indossare la protezione solare ogni giorno.
12 Prendi multivitaminici
13 Usa più curcuma nella tua cucina.
14 Mangia meno sale.
16 Sii positivo.
17 Tieni a portata di mano spuntini sani.
18 Sottoponiti a massaggi regolari.
19 Vai dal medico per controlli regolari.
20 Fai più esercizio.
21 Controlla la tua voglia di dolci.
22 Prova gli esercizi di gruppo e le lezioni di fitness.
23 Mangia più barbabietole.
24 Segui una dieta equilibrata e nutriente.
sogni sulla morte della famiglia
25 Cammina di più.
26 Bere ogni tanto un bicchiere di vino.
27 Mangia più cavolo.
28 Fai sesso regolarmente.
29 Limita l'assunzione di alcol.
Mangia cibi fermentati.
31 Migliora la tua postura.
32 Mangia molta verdura.
33 Usa prodotti naturali per la cura della pelle.
34 Prova a lavorare con un personal trainer.
35 Prova lo yoga.
36 Trova il tempo per gli amici.
37 Mangia molti cibi anti-infiammatori.
38 Non saltare mai la colazione.
39 Elimina cattive abitudini e vizi.
40 Tieni sotto controllo la tua salute intestinale.
41 Regalati un trattamento viso.
42 Bevi un po 'di tè verde.
43 E concediti un po 'di cioccolato fondente.
44 Non bere bibite dietetiche.
45 Mangia più grassi sani.
46 Trova un hobby che ami.
perché gli uomini tradiscono le donne?
47 Inizia a fare pilates.
48 Aggiungi açaí alla tua dieta.
49 Eliminare gradualmente il fast food.
50 E alcuni vanno per il cibo spazzatura.
51 Mangia carboidrati sani e resisti a quelli cattivi.
52 Salta quelle diete alla moda.
53 Prendi le scale.
54 Svegliati prima.
55 Pratica la cura di te stesso.
56 Usa oli essenziali.
57 Bere acqua e limone quando ti svegli.
58 Riduzione degli alimenti trasformati.
59 Fai spesso il bagno.
60 Inizia a usare affermazioni quotidiane.
61 Tieni un diario della gratitudine.
62 Prendi un po 'di vitamina D.
63 Chiama tua madre.
64 Sorridi più spesso.
65 Non sederti troppo durante il giorno.
66 Prepara dei cavoletti di Bruxelles.
67 Prenditi una pausa dalla tecnologia.
68 Non saltare sempre il dessert.
69 Impazzisci per le noci.
70 Suona la musica.
71 Indossa qualcosa di agrumato.
72 Smetti di fare purificazioni.
se un ragazzo ti segue su instagram
73 Non saltare l'appuntamento annuale di ostetricia e ginecologia.
74 Non aver paura di sollevare pesi.
75 Smetti del tutto di stare a dieta.
76 Scambia la soda con il seltzer.
77 Mangia consapevolmente.
78 Accendi delle candele.
79 Bevi matcha.
80 Mantieni sempre il tuo frigorifero rifornito di cibi sani.
81 Prova l'agopuntura.
regalo di compleanno per la migliore amica della ragazza
82 Riduci la caffeina.
83 Prepara il pranzo.
84 Coccola con la tua dolce metà.
85 Salta fuori da asporto.
86 Vai in bicicletta per andare al lavoro.
di quello.87 Comprati dei vestiti nuovi per l'allenamento.
88 Non fare acquisti affamati.
89 Esercizio durante il viaggio.
90 Non utilizzare il telefono come sveglia.
91 Prendi un po 'di melatonina.
92 Prendi i probiotici
93 Cena prima.
94 Entra in un club del libro.
95 Dormi con temperature più fresche.
96 Bere acqua infusa.
97 Smetti di contare le calorie.
98 Prova la preparazione dei pasti.
99 Ottieni più piante.
100 Non smettere mai di imparare.
