In quello che è stato un anno passato comprensibilmente stressante, molti di noi lo hanno fatto lottato per addormentarsi entrambi di notte e per mantenere un programma di sonno regolare. Ma oltre a farti sentire intontito al mattino, gli scienziati ora stanno avvertendo che dormire costantemente in modo insufficiente ogni notte può portare a un rischio più elevato di demenza e un rischio più elevato di mortalità per tutte le cause. Scopri quante ore hai bisogno per evitare questi terribili risultati e per ulteriori consigli su come catturare quegli zzz, dai un'occhiata Indossare questi appena prima di andare a letto potrebbe aiutarti a dormire, i risultati dello studio .
Dormire meno di cinque ore a notte ti mette a rischio.
Il nuovo documento di ricerca, pubblicato sulla rivista Invecchiamento , viene da ricercatori del Brigham and Women’s Hospital e il Boston College. Per lo studio, i ricercatori hanno analizzato i dati del National Health and Aging Trends Study (NHATS) in corso, che comprende individui ammissibili a Medicare di età pari o superiore a 65 anni negli Stati Uniti. In un periodo di studio di cinque anni, hanno esaminato 2.810 partecipanti adulti (la cui età media era di 76 anni), analizzando quanto tempo hanno dormito ogni notte, quanto tempo impiegavano ad addormentarsi e se sentivano il bisogno di fare un sonnellino il giorno successivo. Hanno anche esaminato quanto sia facile o difficile per le persone concentrarsi mentalmente durante il giorno, così come la mortalità per tutte le cause.
Rispetto a coloro che hanno riferito di dormire dalle sette alle otto ore per notte, i soggetti dello studio che hanno dormito per meno di cinque ore sembravano avere il doppio del rischio di sviluppare la demenza. Allo stesso modo, tra coloro che hanno impiegato più di 30 minuti per addormentarsi ogni notte, il rischio di sviluppare la demenza è aumentato del 45%. E per ulteriori suggerimenti che devi sapere per dormire sonni tranquilli, dai un'occhiata Scrivere questa cosa di notte ti aiuterà a dormire, a studiare i reperti .
Ma dormire troppo a lungo può avere un effetto simile.
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Ricerche precedenti hanno anche scoperto che quelli con abitudini e schemi di sonno più affidabili hanno una minore incidenza di demenza e morte. Uno studio del 2018 pubblicato su Giornale dell'American Geriatrics Society ha esaminato circa 1.500 adulti giapponesi di età superiore ai 60 anni. Lo studio lo ha rilevato quelli che dormivano tra le 5 e le 6,9 ore per notte hanno avuto minori incidenze sia di demenza che di morte nel periodo di studio rispetto ai soggetti che hanno dormito meno di cinque ore o più di 10 ore, dimostrando che dormire troppo è anche pericoloso. E per ulteriori informazioni su come le tue abitudini di sonno influiscono sulla tua salute, dai un'occhiata Dormire fino a tardi in questi giorni potrebbe aggiungere anni alla tua vita, dice lo studio .
Le tue ore di lavoro potrebbero anche influire sulla tua salute cognitiva.
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Ma non sono solo gli anziani ad aver bisogno di dormire. Uno studio francese del 2015 pubblicato sulla rivista Medicina del lavoro e ambientale scoperto che 10 anni di turni notturni potrebbero invecchia il tuo cervello di 6,5 anni, concludendo che 'il lavoro a turni altera cronicamente la cognizione, con conseguenze potenzialmente importanti sulla sicurezza non solo per gli individui interessati, ma anche per la società'. Lavoratori in Danimarca e Corea sono stati risarciti dal governo per le cattive condizioni di salute che hanno subito dopo aver lavorato nei turni notturni. E per ricevere ulteriori notizie sulla salute direttamente nella tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
Il sonno insufficiente è un problema che affligge molti americani.
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Si stima che l'insonnia influisca un adulto americano su quattro ogni anno, secondo un rapporto del 2018 della University of Pennsylvania School of Medicine, e molti altri soffrono di russamento, gambe irrequiete, narcolessia e altre condizioni notturne, il che significa che non dormire a sufficienza è un problema diffuso.
Con una popolazione che invecchia, il numero di adulti di età pari o superiore a 85 anni negli Stati Uniti si prevede che quadruplicherà tra il 2000 e il 2040: le abitudini che ci stanno danneggiando ora devono essere affrontate per scongiurare problemi più gravi a lungo termine. E per ulteriori informazioni su come migliorare le tue abitudini di sonno, dai un'occhiata Fare questa cosa con il tuo partner ti aiuterà a dormire, dice lo studio .
