Quelli di noi che ha iniziato la nostra carriera ben prima che lo smartphone fosse inventato l'ho visto luogo di lavoro trasformarsi nell'ultimo decennio. Le aziende hanno abbracciato il lavoro a distanza, le innovazioni tecnologiche hanno reso facile collaborare in tutto il mondo e molti di noi si propongono di 'essere il nostro capo' come appaltatori indipendenti e liberi professionisti. Ma tutti questi sviluppi hanno offuscato i confini tra il nostro vite lavorative e le nostre vite personali . Dove prima lasciavamo il lavoro in ufficio, ora ce lo portiamo in tasca ovunque andiamo, il che ci fa pensare che dovremmo essere sempre disponibili e rende più difficile uscire dalla 'modalità di lavoro' quando lo facciamo ' sei in vacanza o semplicemente fuori a cena con gli amici.
Ma uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata può influire negativamente sia sui nostri rapporti personali che su quelli professionali. Quindi come ristabiliamo l'equilibrio e riprendiamo le nostre vite? Abbiamo parlato con una serie di esperti che hanno offerto i seguenti fantastici suggerimenti per ottenere un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata dopo i 40 anni.
1 Definisci cosa significa 'vita' per te.
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Parte del motivo per cui lasciamo che il lavoro penetri nelle nostre vite personali è che abbiamo obiettivi di lavoro chiari, ma siamo molto meno chiari su cosa vogliamo fare con la nostra vita al di fuori del lavoro.
'Se non imposti gli obiettivi per ciò che desideri dal momento in cui non lavori, è facile che un fine settimana scivoli via e non ti senti affatto come se avessi tempo', afferma Marianne Cantwell , autore di Sii un umano libero: fuggi dal 9-5, crea una vita che ami e continua a pagare i conti . 'Quindi, all'inizio di una vacanza, o semplicemente all'inizio del prossimo fine settimana, chiediti: quali sono tre cose che renderebbero questa vacanza / fine settimana eccezionale?'
Potrebbe essere la connessione con la famiglia, il tempo per una passeggiata nella natura, per fare qualcosa che è stato nella tua lista per molto tempo, o solo un sentimento che vuoi mantenere con te, dice Cantwell. Ma il punto è assicurarti di massimizzare il tuo tempo libero e di trarne il massimo possibile, proprio come faresti in un pomeriggio trascorso a lavorare.
2 E definisci cosa significa per te 'equilibrio'.
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Prima di poter raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata, devi sapere effettivamente cosa significa - non solo 'lavoro' e 'vita' da soli, ma anche l ''equilibrio' dei due collettivamente. Stabilisci un quadro chiaro di una giornata ideale: che aspetto ha quando stai passando una bella giornata al lavoro, che aspetto ha quando ti stai godendo appieno la tua vita non lavorativa e poi come i due si bilanciano a vicenda.
'L'equilibrio è un concetto estremamente personale', afferma Rachel Cooke , fondatore di Piombo al di sopra del rumore , una società di consulenza per lo sviluppo dell'organizzazione. 'Per alcuni potrebbe significare partire alle 17:00 o fare yoga, ma per altri può significare essere in grado di lavorare dove e quando vogliono, o costruire un appuntamento per il caffè ogni giorno. La prima chiave per bilanciare è definire i propri termini desiderabili e realizzabili. '
3 Identifica e prepara i momenti di ricarica.
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Spesso, il nostro equilibrio tra lavoro e vita privata viene sbalordito perché dimentichiamo di aver bisogno di tempi di inattività. Tendiamo a passare la nostra giornata in uno stato di bassa energia che rende difficile lavorare in modo efficace o divertirci una volta terminata la giornata lavorativa. Per aiutare a mitigarlo, prova a fare delle pause designate per ricaricare. 'Per alcuni, è una chiamata FaceTime di cinque minuti con i loro figli. Per altri, è un breve video di gatti e per alcuni potrebbe essere la lettura di un articolo o la visione di un discorso TED ', afferma Cooke. L'importante è 'sapere di cosa hai bisogno e quando ne hai bisogno'. E anche per sapere che quando sarà finito, tornerai al lavoro.
4 Utilizza un grafico a torta per vedere l'intera immagine.
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Anche se di solito lo descriviamo come equilibrio 'lavoro-vita privata', ci sono più di questi due aspetti nella vita di una persona. E per riuscire a creare un vero equilibrio tra i vari impegni, è necessario avere un quadro chiaro di tutte le parti in movimento. Prova a disegnare una torta e dividerla in cinque categorie: carriera, lavoro, società, famiglia e casa. 'Qual è la tua visione di come vuoi dividere il tuo tempo? Assegna le percentuali per ciascuno che rappresenta il tuo stato presente rispetto a quello futuro ', suggerisce Marian Spinner , un ex leader di Fortune 500 che ora trascorre il suo tempo coaching di carriera clienti in materia di gestione del tempo, turni di carriera, strategie di ricerca di lavoro e altro ancora.
5 Inizia la giornata con il tempo non lavorativo.
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Se sei come molte persone, ci sono buone probabilità che tu dia subito un'occhiata alla tua email di lavoro quando ti svegli. La prossima cosa che sai, sei coinvolto nella stesura di una risposta e improvvisamente la tua giornata lavorativa è iniziata prima ancora di aver indossato i pantaloni. 'È meglio iniziare con un'attività non lavorativa, qualcosa che ti dia energia', dice Reuben Yonatan , fondatore e CEO di GetVoIP . 'Inizio ogni giornata sedendomi a colazione con la mia famiglia. Abbiamo quattro figli, quindi tra le loro attività e il mio lavoro può diventare davvero frenetico una volta che la giornata inizia. Cominciando con un pasto insieme, so che passiamo un po 'di tempo insieme ogni giorno, poi posso mettermi al lavoro e portare a termine le cose.'
La colazione in famiglia non deve necessariamente essere il tuo rituale mattutino, potrebbe invece essere leggere alcune pagine di un romanzo, fare un breve allenamento mattutino o meditare. Il punto è prendere tempo per impegnarsi completamente nella giornata e salvare il lavoro per quando la giornata lavorativa inizia effettivamente.
6 Spegnere il telefono durante gli orari prestabiliti.
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No, non intendiamo 'non controllare il telefono'. Intendiamo spegnerlo completamente, in modo da non sentire il brusio quando arriva un messaggio di testo o un'e-mail. Cantwell suggerisce di impostare i tempi per la tua disintossicazione digitale. Spegnere completamente il telefono per un determinato periodo di tempo, che sia per un intero fine settimana o semplicemente per un pasto con qualcuno a cui tieni, fa una differenza più grande, mentalmente, che limitarti a dire a te stesso che non lo controllerai.
'L'unico modo per farlo è programmarlo con la stessa fermezza che faresti con un appuntamento dal medico', dice Cantwell. Aggiunge che si è tentati di essere sempre attivi, ma che a lungo termine questo mette a dura prova il nostro pensiero e la nostra creatività in un quadro più ampio. 'È facile pensare:' Sto solo rispondendo a un messaggio ', ma quando sei' al lavoro '24 ore su 24, 7 giorni su 7, il tuo sistema nervoso non ha mai la possibilità di spegnersi', dice.
7 Impara a dire 'no'.
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'È così facile dire' sì 'a ogni opportunità che si presenta, ma ho imparato a mie spese che nessuno ha il tempo di dire' sì 'a tutto', dice Yonatan. ' Steve Jobs ha quella citazione che 'L'innovazione sta dicendo' no 'a 1.000 cose.' Penso che ci sia molta verità in questo, e non è vero solo per gli affari. Vale anche per la vita in generale.
Ciò può significare trasmettere un progetto che sicuramente consumerà settimane della tua vita o rifiutare un invito a prendere un drink con un amico per trascorrere del tempo di qualità con la tua famiglia.
8 Concentrati sulle attività che hanno il maggiore impatto.
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Può essere molto soddisfacente controllare gli elementi dalla tua lista di cose da fare, cancellare la tua posta in arrivo o occuparti di quella telefonata che hai rimandato per settimane. Ma nel mezzo delle dozzine di attività quotidiane che richiedono la nostra attenzione, tendiamo a rimanere intrappolati nel tentativo di portare a termine le cose, solo per il gusto di portarle a termine. Con quella mentalità, ti renderai conto che c'è sempre un'altra cosa da fare, e un'altra dopo, e un'altra cosa dopo.
'Puoi effettivamente aumentare la tua efficienza lavorando di meno, il che ti consente di liberare più tempo per altre aree importanti della tua vita', suggerisce Emma Donovan , MA, LPC, a terapista e coach con sede a St. Louis. Concentrati sulle attività che portano ai risultati più grandi e non su quelle che ti fanno sentire produttivo solo perché stai facendo qualcosa.
9 Pensa a gestire la tua energia, non il tuo tempo.
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Spesso pensiamo alla 'gestione del tempo' come alla capacità di portare a termine quanto più possibile in un determinato numero di minuti o ore. Ma come può attestare chiunque abbia provato a riflettere profondamente dopo un pranzo abbondante, non tutte le ore sono ugualmente favorevoli per portare a termine le cose. 'Ho un paio di volte al giorno in cui so che tendo ad essere davvero produttivo. Proteggo quei tempi il più possibile e riesco a fare molto in questo modo ', afferma Yonatan. 'Se aspetto fino al tardo pomeriggio per portare a termine i progetti più importanti della mia giornata, ci vuole molto più tempo per portarli a termine. È allora che finisco per lavorare fino a tardi, quando davvero non dovevo farlo se avevo solo programmato un po 'meglio la mia giornata.'
Sapere quali sono i momenti migliori della giornata per quali attività possono fare la differenza tra restare al lavoro fino al tramonto per terminare una presentazione o concludere la tua lista di cose da fare entro mezzogiorno.
10 Delegare compiti in ufficio ...
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Le persone a cui importa molto della qualità del proprio lavoro tendono a pensare: 'Se voglio che qualcosa sia fatto bene, devo farlo da solo'. Ma questo approccio a volte può portare all'esito opposto di quello che intendevi: avere troppe cose da fare significa che alcune di esse probabilmente non verranno fatte, giusto o sbagliato. Anziché, Sara Abate Rez , fondatore di Il mio marchio personale , suggerisce di tracciare una linea di confine tra il lavoro che è di tua responsabilità e il lavoro che dovrebbe essere delegato ad altri.
'Fai un passo indietro da alcuni dei progetti che richiedono molto tempo e stabilisci dei limiti intorno al tipo di lavoro che sei disposto a fare', dice. 'Determina quali progetti puoi delegare per evitare di tornare in quello stato sopraffatto. Renditi conto che non tutto andrà in pezzi senza il tuo coinvolgimento. Spostare alcune delle responsabilità ti consentirà di guadagnare più spazio nella tua vita, il che alla fine ti darà chiarezza per fare un passo indietro e funzionare in modo più efficace. '
11 E delegare compiti personali a casa.
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Proprio come delegare aspetti umili o poco stimolanti del tuo lavoro può essere un modo efficace per ottenere un migliore controllo di come trascorri il tuo tempo in ufficio, un approccio simile alle tue attività al di fuori del lavoro può aiutarti a concentrarti sulle cose più importanti. Se tutto il tuo duro lavoro ti fa guadagnare qualche soldo in più, considera di pagare per servizi che possono aiutarti a liberare il tuo tempo a casa. 'Servizi come dettagli automatici, negozi di articoli da regalo pop-up, consegna di generi alimentari, lavaggio a secco, barbieri mobili / squadre glam possono essere prenotati tramite app, liberando tempo prezioso nella tua settimana', afferma Tina Urquhart , fondatore e CEO di Concierge di Charm City . 'Questo ti consente di trascorrere più tempo con la famiglia, gli animali domestici, gli amici o lavorare per obiettivi al di fuori del lavoro.'
Assumere qualcuno che pulisca la tua casa di tanto in tanto potrebbe valere i soldi che costa se significa far passare il tuo sabato con i tuoi figli. Scopri quali lavori nella tua vita quotidiana potrebbero essere esternalizzati e rimuovili dalla tua lista.
12 Smettila di fare 'lavori falsi'.
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Uno dei modi più insidiosi con cui creiamo confusione nel confine tra il nostro lavoro e la nostra vita personale è immergendoci nel 'lavoro falso': sei al computer del tuo lavoro, ma in realtà stai solo navigando in Internet, controllando i social media, o svolgere altre attività non lavorative.
Secondo Cantwell, questo è particolarmente pericoloso per coloro che sono lavoratori autonomi. 'Vieni pagato solo per quello che fai. Quindi, se sei nel ciclo 'sempre impegnato ma non hai mai il tempo di prenderti una pausa', cerca di identificare i momenti di 'lavoro fasullo' ', dice. Quindi chiudi il laptop e allontanati, prendendoti un'ora o un giorno libero. Tornerai riposato e ti immergerai subito il giorno successivo con risultati di gran lunga migliori e sarai anche più felice per questo! '
13 Usa il tuo tempo di vacanza.
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Sei una di quelle persone che si danno delle pacche sulla schiena alla fine dell'anno per non averle usate tutte ferie o giorni personali? Potresti ripensarci. 'In alcune aziende, rinunciare alle ferie può essere visto come un distintivo d'onore perché presumiamo che più tempo in ufficio significhi più lealtà e produttività', afferma Donovan. 'Ma in realtà, prendere una vacanza ti dà il tempo cruciale di cui hai bisogno per aumentare il morale, ridurre lo stress e affrontare il lavoro con vigore.' Se hai ancora giorni di vacanza , usali!
14 Riduci il tuo programma.
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Marie Kondo , il guru del decluttering e inventore del Metodo KonMari , notoriamente esorta coloro che cercano di semplificare la propria vita a raccogliere oggetti nella loro casa e chiedere: 'Questo accende gioia?' Quando la risposta è 'sì', rimane quando la risposta è 'no', viene scartata. La stessa strategia funziona con un programma giornaliero e settimanale. 'Prenditi del tempo per immaginare una vita equilibrata ideale, poi svolgi le tue attività quotidiane e chiediti quali di esse suscitano gioia e sono veramente necessarie', dice Donovan. 'Potresti essere sorpreso di quante attività dedichi tempo a queste attività ingombrare il tuo programma . '
15 Non utilizzare i social media al lavoro.
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Può sembrare che ti ci voglia solo un secondo del tuo tempo durante il giorno per aprire Facebook e vedere cosa stanno postando le persone, ma in realtà, può reindirizzare completamente la tua attenzione e rendere difficile prestare completamente la tua attenzione al compito a portata di mano . Ciò spesso significa che per portare a termine il tuo lavoro, rimarrai in ufficio più a lungo.
'Quando lavori da casa e ti trovi sui social media per motivi di lavoro, può essere difficile concentrarsi', afferma Heather Castillo , fondatore del blog La vita da super mamma . 'Mi assicuro di limitare qualsiasi interazione personale sui social media durante l'orario di lavoro, il che mi lascia più tempo per portare a termine il mio lavoro e, a sua volta, mi dà più tempo con la mia famiglia una volta terminato il mio orario di lavoro. Se voglio tornare sui social media per motivi personali, lo faccio una volta che i bambini sono andati a letto. '
16 Crea un elenco di cose da fare e rispettalo.
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Per rimanere concentrati su ciò che deve essere fatto in un determinato giorno di lavoro, la chiave è annotare alcuni elementi che dovrai spingere per completare quel giorno. Questa chiarezza - e la sensazione di completamento che ti dà una volta che quegli articoli sono finiti - ti permette di chiudere meglio il negozio per la giornata e divertirti completamente fuori dall'ufficio.
'L'acquisto di un pianificatore e l'elenco delle mie attività quotidiane è stato un punto di svolta per me', afferma Castillo. 'So esattamente cosa devo fare ogni giorno e se finisco presto, inizierò a lavorare su qualcosa per il giorno successivo o mi prenderò il resto della giornata da trascorrere con la mia famiglia. L'elenco mi tiene responsabile delle mie scadenze e mi aiuta a ottenere un po 'di tempo extra quando ne ho bisogno.'
17 Metti fine alla tua giornata lavorativa.
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Tracciare una linea chiara tra la tua giornata lavorativa e il tuo tempo personale è essenziale se vuoi riuscire pienamente in entrambe le cose. E questo significa rispettare l'orologio: quando dice che la giornata lavorativa è finita, significa che è finita. 'Se intendi smettere di lavorare alle 17:00 giovedì, finisci non più tardi delle 17:00 ', esorta Brian Richie , un consulente senior con Labtuit.com , un'organizzazione di consulenza e coaching professionale nella Silicon Valley. 'Rispettare scadenze rigorose per te stesso aiuta a prevenire il burnout e il lavoro che si trasferisce troppo nella tua vita personale. Metti da parte una o due serate ogni settimana da dedicare a te stesso. Consenti a te stesso di rilassarti, decomprimerti e fare ciò che ti piace di più per rimanere pieno di energia. '
Darti quel duro stop ti motiva anche a completare le attività più rapidamente e con maggiore urgenza di quanto potresti fare se nella parte posteriore della tua mente ti dicessi: 'Posso sempre rimanere un'altra ora per finire questo.'
18 Pianifica i piani con gli altri.
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Hai molte più possibilità di restare fedele a un obiettivo se ne parli a un'altra persona. Lo stesso vale per i tuoi sforzi per trovare e mantenere un equilibrio tra lavoro e vita. 'Ad esempio, stabilisci un obiettivo per un appuntamento notturno speciale con la tua dolce metà di cui godrai entrambi una volta raggiunto un determinato traguardo', afferma Richie. 'Ora la tua dolce metà sarà entusiasta di lavorare in modo efficiente ed efficace per raggiungere il tuo obiettivo in modo che anche loro ottengano una parte della ricompensa.'
Questo approccio può essere applicato a molti altri aspetti dell'incoraggiamento all'equilibrio tra lavoro e vita privata, come chiedere a un amico di incontrarti per un drink dopo il lavoro per assicurarti di lasciare l'ufficio quando dici che lo farai.
19 Dì i tuoi obiettivi ad alta voce a te stesso.
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Proprio come dire a un'altra persona i tuoi obiettivi è spesso un modo efficace per aiutarti a mantenerli, così è dirli ad alta voce a te stesso. Ciò può significare semplicemente affermare: 'Inizierò a lavorare alle 9 e avrò finito alle 5' o qualcosa di più grande.
Con due decenni di esperienza nella costruzione della leadership esecutiva, Annicken R. Day , ex chief cultural officer per azienda IT Tanberg , consiglia: 'Dì ad alta voce a te stesso (sì, non sto scherzando):' Sono il padrone della mia vita. Quello che non mi piace, posso cambiare. Quello che amo, ne farò di più. Sto meglio con tutti gli altri quando sono accusato, e io, e io solo, sappiamo cosa ci vorrà. Pertanto, con la presente sto decidendo che qualunque cosa risucchi la mia energia, la farò di meno e alla fine la eliminerò dalla mia vita. Ciò che mi dà energia e mi rende felice, lo farò di più e lo renderò una parte importante e integrante del modo in cui vivo la mia vita. ''
20 Crea uno spazio bianco.
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Day raccomanda anche di inserire 'spazi bianchi' nel calendario, che designa un momento in cui sei libero di fare tutto ciò che desideri, a condizione che non funzioni. 'Parla con la tua famiglia e i tuoi amici, spiega loro perché questo è importante per tutti voi', dice. 'Se hai bisogno di una buona analogia usa le istruzioni di sicurezza degli aeroplani [che dice] devi metterti la maschera per l'ossigeno prima di aiutare gli altri. Ricorda loro che non sarai molto buono con loro, se tu stesso non riesci a respirare. '
21 Medita.
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Ci sono poche pratiche che si sono dimostrate più efficaci nel migliorare la concentrazione e il rilassamento della meditazione. 'Ti aiuta a connetterti con il tuo potenziale interiore, ti aiuta a essere più efficiente sul lavoro e purifica la mente dalle preoccupazioni e dallo stress', afferma Vish Chatterji , executive coach e coautore di Il business casual Yogi . 'Ti allena anche ad essere più presente e consapevolmente consapevole nelle interazioni umane. Questo ti rende più efficiente nel leggere le persone al lavoro ed essere veramente lì per i tuoi capolini a casa. '
22 Decomprimere tra la fine del lavoro e il ritorno a casa.
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Un modo efficace per riconoscere quando stai passando da chi sei al lavoro alla persona che sei a casa è rendere un rituale di decompressione parte della tua giornata. 'Fai pratica per rilassarti tra la fine della giornata lavorativa e vedere la tua famiglia', dice Chatterji. 'Quel fermalibri per la giornata può essere una breve passeggiata, un allenamento, una meditazione o semplicemente alzare il volume per alcuni minuti durante il viaggio in macchina verso casa. Non portare la giornata lavorativa in soggiorno. '
23 Sii più gentile con te stesso.
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'Amare se stessi è al centro dell'equilibrio tra lavoro e vita privata', afferma Charlene Walters , un mentore aziendale e di branding e autore di Possiedi l'altro . 'L'equilibrio aiuta le persone nella loro vita personale dando loro tempo per le persone e le cose che sono speciali per loro senza sentirsi troppo tesi o in colpa per non avere abbastanza tempo per tutto.' UN senso di fiducia in te stesso e le tue preferenze possono rendere più facile ogni altra decisione che prendi su come spendere il tuo tempo.
24 E sii onesto con te stesso e con gli altri.
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Una maggiore onestà con noi stessi e trasparenza con gli altri - capi, colleghi, familiari e amici - su quanta larghezza di banda abbiamo è più probabile che si guadagni il loro rispetto e la loro comprensione piuttosto che irritarli per il fatto che non possiamo fare tutto ciò che ci chiedono. 'Fai sapere a tutti dove si trovano e quali sono i tuoi limiti', afferma Walters. 'Portali a bordo con i tuoi limiti e piani e dì loro come intendi trovare il tempo per loro, dove si adattano e quanto sia importante il loro buy-in per te. Sarai sorpreso di quanto ti saranno di supporto. '
25 Limita quanto parli di lavoro a casa.
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Probabilmente condividi tutto della tua vita con il tuo partner e questo include il tuo lavoro. Ma mentre dovresti includere il tuo altro significativo in questa parte importante della tua vita, può essere facile lasciare che continui a essere il tuo obiettivo anche quando sei lontano dall'ufficio. La soluzione? 'Se tu e il tuo partner vi divertite a discutere di questioni di lavoro come un modo per connettervi e scaricare, prendete un tempo prestabilito in cui potete scaricare', afferma lo psicologo clinico Carla Marie Manly , PhD. 'Quando' scarichiamo 'consapevolmente il lavoro in questo modo, ci liberiamo dal rimuginare sul lavoro durante le nostre serate e i fine settimana.'
26 Impostare le micro attività.
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Quella sensazione nebbiosa di avere sempre più da fare, anche quando è il fine settimana, sei in vacanza o è passata da tempo la fine della giornata lavorativa, può essere mitigata considerando i grandi progetti come una serie di piccoli compiti da completare. Invece di lasciare che il giorno si trascini nella sera perché c'è ancora così tanto da fare su un determinato progetto, prova a racchiudere una manciata di elementi nella tua lista. In questo modo, puoi sentirti abbastanza realizzato da chiamarlo un giorno e lasciare gli altri micro compiti per domani.
27 E fissa anche dei micro obiettivi.
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Nello stesso modo in cui i grandi progetti possono essere suddivisi in micro attività, i grandi cambiamenti che vorresti mettere in atto nella tua vita, come un migliore equilibrio tra lavoro e vita personale, possono essere realizzati meglio facendo piccoli passi verso l'obiettivo più ampio .
'I grandi cambiamenti possono sembrare sconvolgenti', afferma Manly. 'Per evitare di sentirsi sconfitti, è importante creare piccoli micro obiettivi per supportare i cambiamenti che prevedi. Mentre immagini il tuo nuovo programma ideale, stabilisci micro obiettivi semplici e raggiungibili che ti aiuteranno a lavorare verso i cambiamenti desiderati. È molto più probabile che apporti i cambiamenti necessari quando i tuoi obiettivi sono dettagliati, specifici e orientati al tempo. '
28 Ricorda l'impatto che hai sugli altri.
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Se non prendi seriamente l'idea di tracciare una linea di confine tra il tuo lavoro e la vita personale per il tuo bene, considera l'impatto che ha sulle tue relazioni e sulla tua famiglia. Lasciare che il lavoro prenda il sopravvento su tutto non significa solo farti perdere le cose importanti della vita, ma causare danni collaterali a coloro che sono più importanti per te. 'Se hai figli, indipendentemente dalla loro età, ricorda che imparano a 'come essere' guardandoti', dice Manly. 'Se ti concentri sul lavoro anche a casa, i tuoi figli lo sentiranno dovrebbero essere la priorità nella vita. Chiediti: 'Sono il tipo di lavoratore, partner e padre che voglio che i miei figli modellino?' Sapere che le tue azioni influenzano gli altri, dai parenti agli amici, può essere una forte ispirazione per il cambiamento. '
29 Trova un progetto di passione.
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Se il lavoro sta prendendo il sopravvento sulla tua vita, potrebbe essere il momento di aggiungere qualcosa di nuovo al mix che ti ecciti più che portare a termine il lavoro. Trovare un hobby o un progetto di passione che ti allontani dall'ufficio può essere la chiave per ottenere il controllo della tua vita personale. 'Scrivi la sceneggiatura, dipingi con le dita, avvia un ente di beneficenza, fai volontariato', suggerisce il life coach e l'autore Robin H-C . 'Fai qualcosa che sia indulgente per i tuoi bisogni specifici, dandoti il permesso di amare ciò che ami e trovare il tempo per ciò che riaccende il tuo fuoco interiore.'
30 Stabilisci e rispetta i confini per te stesso.
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'Stabilisci confini molto chiari tra il lavoro e la tua vita privata e non lasciare che uno interferisca con l'altro, almeno non regolarmente', suggerisce Roger Maftean , esperto di carriera e stratega dei contenuti presso ResumeLab . Considera la tua casa come un santuario e il tuo tempo libero come un tempo sacro per rinfrescarti e raccogliere le energie per la prossima giornata lavorativa. Credimi, anche la tua famiglia lo apprezzerà.
31 Non lasciarti prendere dalla ricerca della perfezione.
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Giocherellare con la formulazione di un rapporto o alcuni dettagli su una diapositiva di PowerPoint può portarti a sprecare ore del tuo tempo invece di rimanere sintonizzato sulle cose che contano davvero. 'Per quanto raggiungere il 100 percento possa portare grandi soddisfazioni, a volte vale la pena rinunciare un po '', afferma Maftean. 'Nella maggior parte dei casi, quello che fai deve essere fatto bene, non perfetto. Questo non è affatto un invito a rallentare, ma lavorare oltre le proprie forze avrà l'effetto opposto a lungo termine. Rallenta e cerca di mantenere una sana distanza.
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32 Trova il tempo per la gratitudine.
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Numerosi studi hanno scoperto che la nostra felicità e il nostro benessere possono essere migliorati regolarmente riflettendo su ciò di cui siamo grati per nelle nostre vite. È anche un'abitudine che ci rende più efficaci nel mantenere un equilibrio nella nostra vita lavorativa e nella nostra vita personale, concentrandoci su ciò che apprezziamo di ciascuno. 'Quando le cose si fanno impegnative e l'equilibrio tra lavoro e vita privata è stressato, è facile sentirsi bloccati e svuotati', afferma Michael O'Brien , chief shift officer presso Coaching e consulenza Peloton . 'Avere una pratica di gratitudine prima di andare a letto ti aiuta a spostare la tua prospettiva su ciò che funziona. È una pratica che può persino aiutarti a vedere il valore della tua sfida perché le nostre sfide spesso stimolano la crescita e il successo futuri. '
33 Non dormire con il telefono.
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Ci sono poche manifestazioni fisiche più chiare di un equilibrio tra lavoro e vita privata che non avere un telefono vicino al letto, che ti ricorda inconsciamente di pensare al lavoro anche quando dormi. Tienilo fuori dalla portata o (meglio ancora) completamente fuori dalla camera da letto.
34 Stabilire scadenze realistiche.
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Uno dei maggiori fattori abilitanti di un equilibrio tra lavoro e vita privata è quando siamo disonesti con noi stessi su quanto si può fare in un dato giorno o in un determinato periodo di tempo. Accettiamo di portare a termine un progetto enorme entro giovedì e entro mercoledì ci rendiamo conto che dovremo lavorare fino a mezzanotte per completarlo in tempo. Riduci questo problema impostando scadenze realistiche sui progetti, che si tratti di attività a lungo termine o semplicemente veloci. Il tuo capo ti rispetterà perché sei realistico.
35 Tempo te stesso.
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Stabilire scadenze realistiche richiede una chiara comprensione di quanto lavoro si può effettivamente svolgere in un dato periodo di tempo. Per fare ciò, inizia a cronometrare te stesso e ottieni una solida comprensione di quanto puoi completare quando sei completamente concentrato sul compito da svolgere. 'Il monitoraggio del tempo ti aiuterà a capire quanto tempo ti ci vuole per portare a termine determinate attività', afferma Ellen Mullarkey , vicepresidente dello sviluppo aziendale per Messina Staffing Group . 'Una volta che conosci queste informazioni, puoi utilizzarle per pianificare il tuo programma in modo più efficace ed evitare di overbooking te stesso.'
36 Prendi il tuo tempo personale seriamente come una riunione di lavoro.
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Probabilmente hai fissato un orario per un incontro con il tuo capo e probabilmente ti presenti in tempo, apparendo al meglio e idealmente sentendoti mentalmente acuto. Ma dovresti farlo anche con coloro che sono più importanti per te nella vita. Dai alla conversazione che hai con il tuo coniuge la stessa attenzione che presteresti a una riunione di progetto e sii presente per una serata divertente come faresti con una presentazione.
37 Esercizio.
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Ci sono pochi modi migliori per tirare completamente il cervello fuori dalla 'modalità di lavoro' che sudare in palestra. '[L'esercizio] rilascia endorfine e abbassa i livelli di cortisolo, che contribuiscono all'ansia e ti aiutano a dormire meglio', dice David Fear , uno psicoterapeuta autorizzato e autore con sede a Los Angeles. 'L'esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata e può essere un ottimo modo per passare o rilassarsi dal lavoro a casa.'
38 Mangia meglio.
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Siamo ciò che mangiamo e una dieta equilibrata e sana è fondamentale per una vita equilibrata e sana. Quando sei nel bel mezzo di un intenso progetto di lavoro e stai fino a tardi in ufficio, è facile ordinare cibo da asporto o fast food, convincendoci che siamo troppo occupati per poterci preoccupare di mangiare in modo più responsabile. Ma mangiare cibi più sani ti avvantaggia in tutti gli aspetti della tua vita. 'Ti dà più energia per lavorare sulla tua attività, ma poi puoi tornare a casa e impegnarti con la tua vita senza esaurirti', afferma Kayla Pendleton , proprietario e fondatore di Fai il suo segno , uno spazio e una comunità di co-working per donne imprenditrici.
39 Chiedi aiuto.
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'Essere sbilanciati accade così spesso perché pensiamo di dover fare tutto da soli', afferma Pendleton. 'Ma non hai idea di quanto potrebbe essere più facile se solo tu fossi disposto a chiedere aiuto. Non solo aiuta a fare le cose che devi fare, ma aiuta anche a imparare come le persone di successo gestiscono il loro tempo negli affari e nella vita. ' Raggiungendo gli altri per sostenere il fardello o offrire una guida, sarai in grado di liberarti per vivere veramente e goderti la vita.
40 E accetta che a volte sarai sbilanciato.
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Come per qualsiasi altra cosa nella vita, ci saranno eccezioni alle regole che ci siamo prefissati nel nostro obiettivo di raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata e, occasionalmente, un progetto importante o una richiesta particolare potrebbero rendere necessario allacciare le cinture e lavorare fino a tarda notte o durante il fine settimana. Ma questa dovrebbe essere l'eccezione, non la regola. 'Amo il lavoro che faccio ... quindi non mi dispiace che a volte ho un sacco di lunghe giornate', dice Pendleton. 'Ma poi, mi assicuro di prendere tempo che riguarda solo me e la mia famiglia.'
