Succede ai migliori di noi: dopo esserci impegnati in un piano di salute e fitness, cadiamo dal carro. Fortunatamente, tornare indietro è più facile di quanto pensi, afferma Samantha Harte, dottoressa in fisioterapia e fondatrice di Forte Harte Fitness . 'Riavviare il nostro percorso di salute e fitness è sempre a una decisione di distanza', afferma. La parte più difficile? 'Lavorare verso nuove abitudini quando quelle vecchie sono così profondamente radicate', afferma. 'Se sei veramente pronto a cambiare, avrai una volontà forte e innegabile. Da lì potrai iniziare a mettere in pratica nuovi comportamenti.'
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Meditare
Secondo il dottor Harte, il lavoro sull'esterno dovrebbe iniziare dall'interno. Un modo semplice per farlo è con la meditazione mattutina. 'Imposta la sveglia 5 minuti prima del solito e usa quel tempo per rilassarti a letto. Niente telefoni, niente distrazioni. Basta entrare in sintonia e prestare attenzione a come si sente il tuo corpo. Nota quanto è impegnata la tua mente. Fai dei respiri profondi e inizia il giorno', dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Idrato
È necessario idratarsi adeguatamente se si vuole tornare in forma. Suggerisce di iniziare la giornata riempiendo una bottiglia d'acqua con 64 once o più di acqua e bevendola durante il giorno. 'Prova a finirlo prima di tornare a casa e poi riempilo di nuovo. Bevi tutto quello che puoi fino alle 20 circa', dice.
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Stabilisci piccoli obiettivi
Prendi un piccolo impegno per la giornata e mantienilo, 'qualunque cosa accada', afferma il dottor Harte. 'Forse è una promessa di non saltare la colazione, di muovere il corpo per 5 minuti o di riposare di più', dice. 'L'unico modo per mettere a tacere il critico interiore è smettere di deluderci. Dobbiamo imparare a farci vedere per noi stessi un po' alla volta.'
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Mettiti in programma
Pianifica del tempo per te stesso, suggerisce il dottor Harte. 'Quando guardi alla settimana a venire e vedi l'appuntamento dal dottore, l'allenamento di baseball del ragazzo e l'incontro di lavoro, coinvolgi anche tu lì. Anche se sono 5 minuti, ritaglia il tempo per fare qualcosa che ti porti GIOIA. Balla, canta, scrivi un diario o chiama un amico. Questo tempo è tuo ed è importante, quindi divertiti,' dice.
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Rifletti sulla giornata
Alla fine della giornata, fai un elenco di due cose su cui sei impotente, due cose per cui sei grato e due cose che hai fatto bene, suggerisce il dottor Harte. 'Se aiuta, trova un amico responsabile a cui puoi inviarlo e che può inviartene uno in cambio. È un ottimo modo per concludere la tua giornata e trovare un equilibrio tra ciò che hai fatto bene e ciò che potresti fare meglio.'
Leah Groth Leah Groth ha decenni di esperienza in tutto ciò che riguarda salute, benessere e fitness. Leggere Di più
