In effetti, mangiare quello che vogliamo senza aumentare di peso è semplice come modificare il modo in cui pensiamo al cibo. Le abitudini alimentari che abbiamo imparato sin dall'infanzia funzionano ancora per noi? Le idee di lunga data sul cibo sono rilevanti per il modo in cui viviamo nel 21 ° secolo? (Suggerimento: la maggior parte ha un serio bisogno di revisione). Ecco 10 modi per goderti il cibo senza sentirti come se fossi 10 libbre di salsiccia in un sacchetto da 5 libbre. Quindi continua a leggere, quindi controlla il rapporto che ha cambiato migliaia di vite: 100 modi di vivere a 100 !
1 Smetti di stare a dieta
La scienza è in: le diete non funzionano. Non funzionano perché non sono sostenibili. Non sono sostenibili perché negarci cose piacevoli è una ricetta per l'infelicità. Quindi fatevi un favore e toglietevi le diete dalla testa per sempre. Se il tuo obiettivo è perdere peso e tenerlo lontano, o vuoi semplicemente essere una versione più sana di te stesso, apporta invece un cambiamento permanente dello stile di vita. I prossimi suggerimenti dovrebbero consentirti di rinunciare alle diete senza alcun costo per la tua salute e forma fisica.
2 Mangia quando hai fame
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Non sarebbe bello se ci fosse un'app che ti dicesse quando hai consumato energia alimentare più o meno uguale alla quantità di energia che spendi? C'è! È preinstallato nel tuo corpo e si chiama fame. La fame funziona dicendoti di mangiare. Nutri semplicemente il tuo corpo mangiando quando senti la notifica della fame, prima di diventare famelico. Aspettare di essere estremamente affamato potrebbe portarti a mangiare troppo.
3 Rallenta la velocità con cui mangi
Ok, quindi l'app che abbiamo appena menzionato è un po 'buggata. In particolare, non funziona bene quando il cibo viene ingerito troppo rapidamente. Il segnale non viene ricevuto dal cervello in tempo, e finisci per prendere più energia che è fuori posto con ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Fino a quando il software non verrà aggiornato - e non lo è stato per millenni, intendiamoci - c'è una soluzione alternativa: rallenta il tuo tiro. Un metodo è dividere in due ciò che c'è nel piatto. Mangia metà. Se dopo 20 minuti hai ancora fame, torna e mangia un'altra metà di quello che hai nel piatto. Tuttavia, potresti scoprire di essere già sazio.
4 Smetti di mangiare quando sei pieno
Una volta che ti sei impegnato a mangiare solo quando hai fame - e mangiando più lentamente per darti la possibilità di sapere quando hai fame - entra in contatto con la sensazione che ti dice di smetterla. Quante volte hai continuato a ficcarti il cibo in bocca nonostante ti dovessi sbottonare i pantaloni?
5 Rilascia le etichette
Superfood, proteine perfette, calorie vuote, cibo spazzatura. Hai già deciso quali di queste categorie di alimenti sono buone e quali cattive, giusto? Bene, smettila di pensare in quei termini binari. E smettila definitivamente di pensare al tuo comportamento come se fosse buono o cattivo. Le capre mangiano di tutto e di più finché non sono piene. Non prendono una decisione tra il bene e il male, e nemmeno tu dovresti. (Hai mai visto una capra grassa?) Ma sicuramente rifornisci la tua cucina di questi 25 alimenti che ti manterranno giovane per sempre !
6 Trasforma il mangiare in un evento
Mangiare dovrebbe essere un'esperienza piacevole. Dovrebbe essere inserito consapevolmente, non quando la tua attenzione viene corteggiata da qualcos'altro. Quindi rendi i pasti speciali. Apparecchia la tavola, accendi una candela, pensa al viaggio che ti ha fatto questo cibo, dai valore alla qualità alla quantità, assapora i sapori e le consistenze. Ti piacerà di più il cibo e ti piacerà che goderti il cibo che ami non è disastroso per il modo in cui sembri nudo.
7 Non mangiare i tuoi sentimenti
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Il cibo ci rende felici. Dovrebbe. È così che i nostri antenati non sono morti di fame nella savana, ed è una parte importante del motivo per cui abbiamo le papille gustative. Detto questo, mangiare non dovrebbe essere l'unica fonte di conforto. Se pensi che sia questo il motivo per cui mangi più del necessario, fai alcune cose che ti danno gioia. Fai una doccia calda, guarda la tua TV preferita, trascorri una serata sexy con tua moglie o la tua ragazza.
8 Rispetta il tuo corpo
Non sparare alla tua pancia sguardi minacciosi o maledirti per amare la pizza tanto quanto te. Considera le tue parti paffute come una riserva di energia che ha subito più depositi che prelievi ultimamente. Accetta e rispetta il tuo corpo così com'è ora, mentre stai spostando il tuo rapporto con il cibo e osserva come cambia.
9 Esercizio per la tua salute
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La cattiva notizia è che l'input di cibo probabilmente gioca un ruolo importante nel nostro peso corporeo almeno quanto l'esercizio. Ma non distorcere le cose: rendere l'esercizio parte della tua routine quotidiana ti darà molto più margine di manovra in termini di mangiare le cose che ami. Una parola per il saggio: non fare esercizio solo per bruciare calorie, diventerà noioso. Andare in palestra per la salute e l'energia, non per guadagnare il diritto di mangiare 'cibo cattivo'.
10 Impara dal tuo cibo
Una volta che inizi a capire che sapore ha il cibo e come si sente il tuo corpo quando mangi, inizierai anche a notare che alcuni cibi ti fanno sentire meglio di altri. Tieni un diario alimentare per aiutarti a stabilire una connessione tra ciò che mangi e come ti senti. Questo esercizio di causa-effetto dovrebbe segnare il punto in cui le vecchie abitudini diventeranno più facili da cambiare. Ora assicurati di vivere la vita al massimo: inizia a spuntare questi 40 cose che devi fare nei tuoi 40 anni !
