Se trascorri più tempo a prendere in giro il tuo allergologo e prendere medicine per controllare prurito agli occhi, starnuti e congestione più di quanto vorresti ammettere, potrebbe essere il momento di cercare un altro metodo per aiutarti (finalmente) a sbarazzarti delle tue allergie. E emozionati: si tratta di mangiare.
Certo, la medicina fa un ottimo lavoro nel tenere a bada i sintomi, ma anche una varietà di cibi diversi, dalle mele ai pomodori ai crauti, può aiutare. Ecco alcuni articoli da tenere sempre in frigo per sconfiggere definitivamente le allergie. E per altri modi per evitare le allergie in questa stagione, stai alla larga da 20 peggiori città degli Stati Uniti per le allergie primaverili .
1 fragole
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Un modo semplice per combattere le allergie? Fai scorta di tutte le cose di vitamina C, dice il Mayo Clinic . Le fragole, che contengono circa 85 mg per tazza, non ti daranno solo una sana dose di antiossidanti, ma aiuteranno anche a ridurre i sintomi nel processo. Bonus: anche le fragole sono uno dei 50 cibi che ti fanno sembrare più giovane .
2 noci
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Potresti voler fare delle noci il tuo spuntino preferito, almeno quando si tratta di liberarti dalle allergie. Secondo un 2017 studia pubblicato nel Journal of Clinical Investigation , l'elevata quantità di omega-3 che contiene può aiutare a ridurre i sintomi. E per cibi più sorprendenti che consigliamo, controlla il 30 migliori alimenti per massimizzare i tuoi livelli di energia .
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3 funghi shiitake
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I funghi sono sempre una scelta salutare e, quando si tratta di alleviare i problemi di allergia, assicurati di avere lo shiitake a portata di mano. Non sono solo saporiti, ma sono anche ricchi di vitamina D che, secondo il Mayo Clinic , può aiutare con i sintomi. Per ottenere i maggiori benefici, scegli la versione secca che contiene molta più vitamina D che fresca. Bonus: 'i funghi sono anche uno dei 20 modi migliori per avere una tiroide più sana!
4 broccoli
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I broccoli sono una delle verdure più sane in circolazione e, secondo a studia pubblicato sulla rivista Cibo e funzione , la macchina verde potrebbe anche proteggere il tuo corpo dagli inquinanti che causano allergie. Quindi fai scorta: introdurlo di nascosto nei tuoi pasti potrebbe fare una grande differenza quando si tratta dei tuoi sintomi. E per altri modi per apparire e sentirti al meglio, guarda questi 50 trucchi geniali per perdere peso.
5 mele
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Una mela al giorno tiene lontane le allergie? Bene, almeno secondo un 2016 studia pubblicato sulla rivista Molecole , questo è vero. È stato scoperto che la quercetina, il polifenolo vegetale contenuto nel frutto, aiuta a ridurre l'infiammazione che spesso viene di pari passo con le allergie, prevenendone il danno. E per più motivi per mangiare le mele, sappi che una mela perfetta è una delle 40 semplici piaceri solo le persone sopra i 40 anni capiscono.
6 cacao
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Ascoltate, amanti del cioccolato: mangiare cacao al naturale ha alcuni benefici anti-allergici, dice a studia pubblicato sulla rivista Ricerca farmacologica . Aggiungine un po 'al tuo frullato mattutino per sentire come se stessi facendo colazione per dessert, o sorseggiarlo nelle tue bevande calde e accoglienti.
7 patate dolci
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Le patate dolci non sono solo un amido incredibilmente sano, ma possono anche aiutare a scongiurare le allergie grazie al loro alto contenuto di beta-carotene, afferma il Mayo Clinic . Prepara delle patatine fritte salutari nella tua friggitrice ad aria, mettile in risalto nella tua barretta di patate settimanale o guarniscile con un po 'di cannella per un dessert nutriente per raccogliere i benefici. Bonus: anche le patate dolci sono una delle 20 migliori alimenti per la tua libido.
8 curcuma
La curcuma merita un posto privilegiato sul tuo portaspezie, soprattutto se hai allergie. Secondo uno studia pubblicato sulla rivista Nutrizione molecolare e ricerca alimentare , cospargerlo sul cibo è un modo semplice per avere un po 'di controllo sui sintomi, una volta per tutte. E per ulteriori ottimi consigli per vivere in modo più intelligente, conoscere il 30 modi per rendere la tua vita molto più difficile di quanto dovrebbe essere.
9 semi di chia
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Ci sono molti motivi salutari per gettare alcuni semi di chia nei tuoi pasti, e secondo uno del 2017 studia , uno di questi è dovuto al loro contenuto di omega-3 super potente e anti-allergico. Aggiungine un po 'ai tuoi frullati, usali per fare un budino cremoso o gettali nell'insalata.
10 Kale
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Insalata di cavolo, chiunque? Oltre ad essere un superalimento ipocalorico e ricco di fibre che appartiene a ogni dieta, una tazza di cavolo tritato contiene anche 80 mg di vitamina C.
11 Spinaci
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Non puoi avere il cavolo nero su una lista senza includere anche gli spinaci, giusto? Mentre il cavolo è il vincitore quando si tratta di vitamina C che combatte le allergie, gli spinaci regnano sovrani con la vitamina E che può anche aiutare a ridurre i sintomi, afferma il Mayo Clinic .
12 Miele
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Vuoi addolcire le cose? Prendi del miele. One 2013 studia abbiamo scoperto che aggiungerlo alla tua dieta può aiutare a contrastare i tuoi sintomi di allergia e persino a impedire che ti influenzino in futuro.
13 mirtilli
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Come se avessi bisogno di un motivo per caricare i mirtilli, eccolo: uno studia ho scoperto che sono pieni di polifenoli quercetina che ti evita di avere tutti gli occhi pruriginosi e il naso chiuso durante la stagione delle allergie.
14 Collard Greens
I cavoli verdi non sono solo gustosi, sono anche ricchi di catotenoidi, che un 2010 studia trovato potrebbe non solo aiutare a prevenire lo sviluppo di allergie alimentari, ma anche aiutare a combattere i sintomi delle allergie stagionali. Punto.
15 Ananas
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Se hai notato che l'ananas tende ad aiutare a respingere le tue allergie, c'è una ragione per questo: i 79 mg di vitamina C che contiene per tazza possono aiutarti a controllare i tuoi sintomi e lasciarti alle spalle il raffreddore.
16 aglio
Non sei un fan della curcuma? Prova invece l'aglio. Un 2015 revisione scoperto che non solo aiuta a ridurre le reazioni allergiche, ma aiuta anche a prevenire le allergie in primo luogo. Inoltre, la parte migliore: ha un buon sapore qualunque cosa .
17 Tempeh
Tempeh, una ricca fonte di proteine vegetali a base di soia, è pieno di probiotici e questa è un'ottima notizia per le tue allergie. A 2013 studia ha scoperto che i batteri intestinali buoni possono combattere i sintomi delle allergie stagionali.
18 Avocado
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Welp, ecco la tua scusa per mangiare guac e avocado toast come se fosse il tuo lavoro: sono ricchi di vitamina C e E, che ti dà una doppia sconfitta nell'eliminazione dei tuoi sintomi di allergia. Sì, è praticamente un sogno senza starnuti che si avvera.
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19 cavoletti di Bruxelles
I cavoletti di Bruxelles sono sicuramente un gusto acquisito, ma una volta capito come farli a proprio piacimento, puoi dire addio ai tuoi sintomi di allergia. Un 2017 studia ho scoperto che il contenuto di omega-3 del vegetariano potrebbe essere proprio la soluzione che stavi cercando.
20 Kiwi
Se non sei già un fan del kiwi, le tue allergie ti ringrazieranno per averlo aggiunto alla tua dieta quotidiana. Tagliarne un po 'e mangiarlo come spuntino, raccoglierai alcuni benefici contro le allergie grazie al suo alto contenuto di vitamina C di 64 mg per frutto.
21 uva rossa
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Le uve rosse sono facili da amare: sono deliziose, sono uno spuntino veloce e portatile e sempre azzeccato. Una cosa per cui probabilmente non sapevi che andassero bene, però? Combattere le allergie. Uno studia ha scoperto che i loro polifenoli ti aiutano a prevenire qualsiasi sintomo.
22 Anguria
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Se non hai sentito parlare del licopene, sta per diventare il tuo nuovo migliore amico. Gli alimenti con alti livelli del composto chimico, che conferisce ai cibi rossi la sua tonalità brillante, lo hanno stato trovato per aiutare a sbarazzarsi delle allergie e dei loro sintomi.
23 Mango
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Se abbattere l'ananas non ti ha già dato abbastanza vibrazioni tropicali, prendi anche un po 'di mango: anche ricco di vitamina C a 60 mg per tazza, ti aiuterà ad avviare le tue allergie da parte, così sarai sentirsi di nuovo te stesso in pochissimo tempo.
24 Kombucha
Tempeh non è l'unico alimento ricco di probiotici che dovresti avere sulla tua lista della spesa. Kombucha è anche un file ottimo modo per combattere i sintomi dell'allergia stagionale e, allo stesso tempo, migliorare la salute dell'intestino. Assicurati solo di prendere un prodotto di alta qualità che non sia più un dolcetto zuccherino che una bevanda salutare.
25 Papaya
Dopo aver provato la papaia, la amerai o la odierai. Il frutto ha sicuramente un gusto unico e ha anche un notevole vantaggio: con 140 mg di vitamina C per tazza, può aiutarti a sbarazzarti di alcuni fastidi delle allergie, come prurito agli occhi e congestione.
26 Cavolfiore
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C'è così tanto che puoi fare con il cavolfiore. Puoi ricavarne un riso a basso contenuto di carboidrati, schiacciarlo o persino trasformarlo in croccanti ali di bufalo. E più lo usi, più la sua quercetina antiallergica aiuterà assicurati che i tuoi sintomi non prendano il sopravvento questa primavera.
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27 Crauti
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Certo, le persone lanciano dei crauti sui loro hot dog, ma ci sono molti altri modi (più sani!) Per utilizzare il cibo fermentato nella tua dieta. E, a causa dei suoi probiotici che stimolano l'intestino, uno studia dice che può eliminare le allergie dalla tua vita per sempre nel processo.
28 prugne nere
Proprio come le mele e l'uva rossa, uno studia hanno scoperto che le prugne nere sono anche un'ottima fonte di polifenolo quercetina vegetale anti-allergico. Fai scorta la prossima volta che sei al supermercato e mangiali spesso.
29 semi di lino
I semi di lino esistono da sempre: circa 6.000 anni, per tua informazione! - e aggiungere il superalimento alla tua dieta potrebbe essere una soluzione anti-allergica intelligente. Sia che tu li mangi in forma di cracker, farina d'avena o anche waffle, uno studia ha scoperto che l'elevato contenuto di omega-3 può aiutare a combattere i sintomi.
30 pomodori
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Come l'anguria, anche i pomodori sono un primo fonte di lotta alle allergie di licopene. Fai il pieno di frutta, che sia in salsa o condita nelle tue insalate, per assicurarti di rimanere in buona salute e privo di sintomi quest'anno.
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