Come molti medici ti diranno, una dieta sana e ricca di sostanze nutritive dovrebbe evitare la maggior parte delle carenze vitaminiche. integratori necessari . Tuttavia, ci sono una manciata di eccezioni alla regola. In particolare, un nuovo rapporto afferma che la maggior parte degli americani è carente di vitamina D, tipicamente prodotta nella pelle dopo l’esposizione al sole. Il problema è particolarmente diffuso durante i mesi invernali, quando quando fa freddo ci copriamo e prendiamo il sole solo raramente.
Sebbene gli integratori possano aiutarti a tornare a livelli adeguati, il rapporto suggerisce che le attuali linee guida per la vitamina D sono gravemente carenti. Ti chiedi come eludere questa carenza comune? Ecco esattamente cosa fare per evitare un problema.
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Una carenza di vitamina D può influire negativamente sulla salute delle ossa, dei muscoli e del cuore.
La vitamina D è importante per lo sviluppo e il mantenimento di ossa forti. Poiché aiuta il corpo ad assorbire il calcio, avere livelli adeguati può in definitiva aiutare a prevenire l’osteoporosi. La vitamina è essenziale anche per il tuo salute muscolare , poiché il calcio aiuta con la contrazione muscolare, secondo Cedars Sinai. Gli studi hanno dimostrato che 'lo stato della vitamina D correla positivamente con forza muscolare e stabilità posturale.'
Ora, un nuovo rapporto presentato all'American Heart Association (AHA) Sessioni scientifiche 2023 afferma che la vitamina D è particolarmente importante negli individui che potrebbero essere ad alto rischio di problemi di salute cardiaca. Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a una maggiore incidenza di infarto e ictus , altre ricerche confermano.
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La maggior parte delle persone è carente di vitamina D, afferma il nuovo studio.
Lo studio dell'AHA ha reclutato 632 partecipanti con una storia di infarto o altri problemi cardiovascolari. Hanno diviso il gruppo in due, fornendo al primo gruppo cure standard e al secondo livelli più elevati di integratori di vitamina D. Hanno continuato a somministrare l’integratore nel secondo gruppo fino a quando ciascun individuo ha raggiunto i 40 nanogrammi di vitamina D per millilitro (ng/mL), ampiamente considerata la quantità ottimale.
Alla fine, hanno appreso che le persone avevano bisogno di una quantità di vitamina molto maggiore per raggiungere livelli adeguati rispetto a quanto suggerito dallo standard di cura. Anche se si raccomanda che la maggior parte dei bambini e degli adulti necessitino di 600 UI di vitamina D, i ricercatori hanno determinato che il 51% dei soggetti dello studio necessitava di 5.000-8.000 UI per raggiungere tali livelli. Il 15% dei partecipanti ne aveva bisogno ancora di più: 10.000 UI.
Ciò potrebbe avere importanti implicazioni per la tua salute.
Lo studio è attualmente in corso, ma se i risultati Fare confermare che raggiungere 40 ng/mL di vitamina D riduce il rischio di problemi cardiovascolari, potrebbe cambiare lo standard di cura. In questo caso, 'i medici dovrebbero essere più proattivi nel testare e trattare i bassi livelli di vitamina D', afferma l'autore dello studio Heidi May , Dottorato di ricerca, a epidemiologo cardiovascolare con Intermountain Health, ha detto a New York Post . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Tuttavia, è anche importante parlare con il tuo medico prima di aumentare l'assunzione in modo significativo. 'Prendere un integratore che contiene troppa vitamina D può essere tossico in rari casi. Può portare all’ipercalcemia, una condizione in cui troppo calcio si accumula nel sangue, formando potenzialmente depositi nelle arterie o nei tessuti molli. Può anche predisporre le persone a dolorosi calcoli renali', scrive Pubblicazione sulla salute di Harvard .
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Ecco cosa fare.
La maggior parte dell’apporto di vitamina D dovrebbe continuare a provenire dal sole. In una luminosa giornata estiva, sono necessari solo circa 10 minuti di esposizione diretta al sole per averne abbastanza. Tuttavia, in una giornata invernale, quando la maggior parte della pelle è coperta, potrebbero essere necessarie fino a due ore di sole sul viso per ottenere la stessa quantità.
La tua dieta può anche essere un'importante fonte di vitamina D. Pesce grasso, formaggio, tuorli d'uovo, fegato, funghi e latte fortificato, cereali e succhi possono aiutarti a raggiungere le quantità raccomandate.
E, infine, gli integratori possono aiutarti a evitare una carenza di vitamina D se i tuoi livelli sono bassi (il medico può determinarlo con un esame del sangue). Parla con il tuo team di assistenza per discutere i rischi e i benefici derivanti dall'innalzamento dei livelli e per elaborare un piano che funzioni per te.
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Lauren Gray Lauren Gray è una scrittrice, editrice e consulente con sede a New York. Leggere Di più
