La tua tiroide. Gli ormoni che produce sono responsabili di molto: il tuo metabolismo, la salute della tua pelle e delle tue ossa, la tua qualità del sonno, la frequenza del mal di testa (o la scarsa frequenza) e il tuo desiderio sessuale, solo per citarne alcuni. In altre parole, è una delle ghiandole più essenziali del tuo corpo. E il tuo potrebbe essere nei guai. Secondo il Associazione americana della tiroide , si stima che 20 milioni di americani abbiano una condizione della tiroide e, di questi 20 milioni, uno sbalorditivo 60 percento non ne sono a conoscenza.
Ma nonostante queste cifre, non c'è motivo di preoccuparsi. Anche se la tua tiroide non è nella forma che dovrebbe essere, allevarla è semplice come provare una nuova posa yoga o apportare una piccola modifica alla tua dieta. Quindi continua a leggere e impara come avere una tiroide sana.
segni che il tuo capo sta per essere licenziato
1 Mangia meno verdure
Sì, davvero, anche se solo quando si tratta di verdure crocifere, come cavolfiori, broccoli e cavoletti di Bruxelles. Se queste verdure sono una parte fondamentale della tua dieta e hai problemi alla tiroide, potresti riconsiderare la situazione. Uno studio del 2016 pubblicato su PubMed ha scoperto che, poiché sono più difficili da digerire e metabolizzare rispetto alle verdure non crocifere, sono state collegate a un rischio più elevato di malattie legate alla tiroide .
2 Riagganciare il telefono
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Utenti chiacchieroni, attenzione. Uno studio pubblicato in Oman Medical Journal ha dimostrato che un maggiore utilizzo del telefono cellulare alterava il modo in cui gli ormoni rilasciati dalla tiroide. Con la quantità di effetti collaterali negativi che si verificano da livelli ormonali alterati - aumento di peso rapido e pelle secca, per esempio - potresti voler ridurre le lunghe conversazioni telefoniche.
3 Non smettere di bere
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Sì, questo consiglio è antitetico a qualsiasi cosa qualunque direbbe il dottore. Ma la ricerca in Journal of Thyroid Disorders nel 2015 ha dimostrato che la cessazione improvvisa del consumo di alcolici può falsare i risultati degli esami tiroidei, portando a false diagnosi. Quindi, se stai per sostenere un esame in qualsiasi momento presto, mantieni il tuo abitudini di consumo generalmente lo stesso per il bene della tua salute della tiroide.
4 Mangia più alghe
La tua tiroide ha bisogno di iodio per produrre i suoi ormoni essenziali. Alghe - come alghe, dulse e nori - sono pieni di iodio affinché il tuo corpo si trasformi in ormoni. Di solito contengono anche molti altri nutrienti benefici, come calcio, potassio e vitamine da A a E, quindi è davvero il super alimento che ti stai perdendo.
5 Smetti di usare la plastica
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Il bisfenolo A (o BPA) è un monomero che si trova comunemente nei prodotti di plastica: bottiglie d'acqua, Tupperware, quel genere di cose. Il BPA è dannoso per il tuo corpo per una serie di motivi, ma può anche influire sulla salute della tiroide. Uno studio pubblicato in Il Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha trovato collegamenti con questa sostanza chimica che influiscono negativamente sulla tiroide. Se usi ancora regolarmente contenitori o bottiglie di plastica, passa alle versioni in vetro, stat.
6 Stai lontano da una cosa chiamata triclosan
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Il triclosan è un ingrediente comune in molti saponi e detergenti per il corpo, ma può avere un effetto negativo sulla salute della tiroide. Uno studio condotto da EPA ha dimostrato che anche una minima esposizione alla sostanza chimica può influenzare il modo in cui la tiroide rilascia gli ormoni. Fortunatamente, ora è più facile che mai evitare la roba: nel dicembre del 2017, la FDA ha emesso una sentenza che vieta i prodotti da banco contenenti triclosan.
7 Evita il tè verde
Esperti presso Nutrizione di precisione ha scoperto che i collegamenti tra il consumo di tè verde e un inasprimento di problemi tiroidei preesistenti. Tuttavia, non ci sono prove di tali problemi da nero consumo di tè. Quindi, se sei un bevitore regolare di tè, passa al nero o, se tu non serve la caffeina , attenersi alle miscele di erbe.
8 Meno stress
Possono portare a livelli di stress elevati ansia , insonnia e aumento della pressione sanguigna. Ma c'è un altro effetto collaterale negativo: secondo a recensione su PubMed, lo stress può rallentare la funzione della tiroide, il che potrebbe causare un aumento di peso indesiderato. Lo stress è anche uno dei fattori ambientali che causa l'ipertiroidismo, ovvero quando la tiroide rilascia troppi ormoni contemporaneamente.
9 Eseguire esercizi aerobici a basso impatto
Secondo alcuni esperti, l'esercizio aerobico a basso impatto è il miglior tipo di esercizio per evitare di danneggiare la salute della tiroide. Se soffri di una condizione della tiroide, puoi sperimentare la pittura delle articolazioni. Quindi centrare i tuoi allenamenti esercizi a basso impatto —Come camminare o fare aerobica in acqua — è la strada da percorrere. Come bonus, questi esercizi sono metodi a basso sforzo per ottenere il tuo cardio quotidiano.
10 O intraprendi lo yoga
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non è che hai ucciso qualcuno
Yogi, rallegratevi. Uno studio in Yoga Mimamsa ha scoperto che fare alcune posizioni yoga può aiutare le funzioni di rilascio dell'ormone tiroideo. Durante la tua prossima routine, prova a incorporare pose come la posa della barca, il ponte e la posa del piccione reale.Queste pose aiutano ad aprire la circolazione della gola e migliorare il flusso di energia intorno alla tiroide.
11 Aumenta l'assunzione di vitamina B12
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Uno studio del Journal Of Pakistan Medical Association ha scoperto che esiste un legame tra una carenza di vitamina B12 e l'ipotiroidismo. Per combatterlo, rifornisci le tue scorte di alimenti con cibi ricchi di vitamina B12, come pesce, uova e latte.
12 Assicurati di dormire 8 ore a notte
Anche se la stanchezza può essere un sintomo di una tiroide malsana, devi fare del tuo meglio per prenderne un po ' CON S. Essere sicuri di dormire 8 ore a notte per mantenere la tua tiroide funzionante normalmente ed efficacemente.
13 Mangia più selenio
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Uno studio in Molecolare Rivista di nutrizione e ricerca alimentare ha scoperto che il selenio, un elemento nutrizionalmente presente nelle noci e nei funghi, può mantenere la produzione di ormoni tiroidei funzionanti in modo regolare ed efficace. Come bonus, il selenio è eccellente nel complesso salute del sistema endocrino . Se non riesci a digerire noci o funghi, non preoccuparti: puoi prendere gli integratori presso la tua farmacia locale.
14 Metti fuori i mozziconi per sempre
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Uno studio del 2014 pubblicato su Endokrynologia Polska Journal ha scoperto che il fumo può avere vari effetti negativi sulla salute della tiroide, inclusa e soprattutto riguardo alla produzione di ormoni. Fumo può causare una forte fluttuazione dei livelli ormonali. (Come se avessi bisogno un altro motivo per smettere.)
15 Mangia più mirtilli (e altri antiossidanti)
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Per una migliore salute della tiroide, inserisci nella tua dieta cibi ricchi di antiossidanti, come melograni e ogni sorta di frutti di bosco. Uno studio pubblicato su Chimica clinica e medicina di laboratorio nel 2008 ha trovato un legame tra il consumo di antiossidanti e livelli di salute del sistema endocrino complessivi livelli più alti di uno correlati con livelli più alti dell'altro. Inoltre, i cibi ricchi di antiossidanti sono deliziosi!
16 Vai senza glutine
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Uno studio del 2002 pubblicato su Journal of European Endocrinology ha scoperto che c'era una correlazione tra le persone che mangiano molto glutine e le persone che hanno una tiroide meno attiva. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che, quando quelle persone tagliare il glutine dalla loro dieta , la loro funzione tiroidea si è stabilizzata a livelli normali.
17 Evita il Flouride
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Uno studio del 2015 in Journal of Epidemiology & Community Health ha trovato un legame tra il consumo di fluoro e un più alto tasso di tiroidi inattive. Così controlla la fonte della tua acqua —E gli ingredienti del tuo dentifricio.
18 Sottoponiti a controlli regolari
Se pensi di avere sintomi di ipertiroidismo o ipotiroidismo, parlane con insistenza al tuo medico. A causa della comunanza dei sintomi - molti problemi di salute della tiroide potrebbero essere indicativi di altri problemi - potrebbero non presumere che si tratti di un problema alla tiroide.
19 Mantieni in salute le ghiandole surrenali
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Le tue ghiandole surrenali e le ghiandole tiroidee sono intrecciate insieme nel tuo sistema endocrino. Secondo Dottoressa Amy Myers , il disturbo della ghiandola surrenale ha la capacità di influenzare i principali processi metabolici, compresi quelli di cui è responsabile la tiroide. In questo caso, il modo migliore per mantenere sane le ghiandole surrenali è uno dei modi per mantenere la salute della tiroide: regolarmente dormi bene la notte .
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20 Rimani acuto
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È un po 'un gioco da ragazzi, ma è comunque un punto che vale la pena di martellare a casa: se sospetti, anche un po', di soffrire di una condizione, assicurati di istruirti completamente. E sì, questo include le condizioni della tiroide. Anche il sintomo più sottile - perdita di sonno, movimenti intestinali alterati - può essere un segno di qualcosa di più serio. Quindi rimani diligente.
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