Il miglior esercizio per aiutarti a rimanere giovane, secondo una nuova ricerca

Quando si tratta del tuo salute cognitiva , è difficile sopravvalutare l'importanza della connessione mente-corpo. Infatti, medici e ricercatori sottolineano che fare esercizio fisico regolare è una delle cose migliori che puoi fare per conservare la memoria e promuovere la salute del cervello. Ora, un nuovo studio ha scoperto che esiste un esercizio in particolare che aumenta le prestazioni del cervello, anche dopo aver iniziato a mostrare segni di invecchiamento cognitivo. Continua a leggere per scoprire quale esercizio facile e accessibile potrebbe aiutarti a mantenere giovane il tuo cervello negli anni a venire.

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Fare Tai Chi può aiutarti a migliorare la memoria.

UN Studio di ottobre 2023 pubblicato sulla rivista medica Annali di medicina interna hanno scoperto che fare Tai Chi è uno dei migliori esercizi per invertire gli effetti dell’invecchiamento cognitivo. I risultati si basavano sui dati di 300 individui con un’età media di 75 anni, tutti con lieve deterioramento cognitivo o preoccupazioni auto-riferite sulla propria memoria.

I soggetti dello studio hanno preso a Prova di 10 minuti per valutare la loro salute cognitiva prima e dopo aver completato sei mesi di tai chi bisettimanale. In media, hanno aumentato i loro punteggi nel test di 1,5 punti, l'equivalente approssimativo di ridurre l'età del cervello di tre anni.

Il Tai Ji Quan è un buon punto di partenza.

Anche una forma semplificata di tai chi conosciuta come tai ji quan si è rivelata efficace nel promuovere la salute cognitiva, hanno osservato gli autori dello studio. Una forma di esercizio particolarmente accessibile e delicata, viene spesso utilizzata in contesti clinici per anziani e individui con disturbi del movimento.

Questa particolare forma di Tai Chi utilizza movimenti a basso impatto, lenti e deliberati, che ti consentono di raccogliere i benefici del Tai Chi senza il rischio di infortuni. 'I movimenti sono di solito circolare e mai forzato , i muscoli sono rilassati anziché tesi, le articolazioni non sono completamente estese o piegate e i tessuti connettivi non sono allungati', spiega Pubblicazione sulla salute di Harvard.

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L'aggiunta di esercizi mentali può migliorare gli effetti del Tai Chi.

Per tenere il ritmo mentre fai Tai Chi, dovrai memorizzare la coreografia. Questo da solo flette i tuoi muscoli mentali, dicono gli esperti.

Tuttavia, gli autori dello studio hanno scoperto che è possibile migliorare ulteriormente i benefici cognitivi del Tai Chi aggiungendo più esercizi di memoria ai movimenti fisici. Consigliano di scrivere una parola mentre ti muovi e poi di provare a scriverla al contrario, ad esempio.

Gli autori dello studio notano che gli effetti di potenziamento cerebrale sono raddoppiati fino a raggiungere un aumento di tre punti tra i soggetti dello studio che hanno aggiunto ulteriori sfide cognitive al loro movimento fisico. 'Te lo abbiamo appena dato sei anni in più di funzione cognitiva ', autore dello studio Elisabetta Eckstrom , MD, ha detto National Public Radio, Radio Pubblica . 'Questo è molto.'

Il Tai Chi comporta anche una serie di altri benefici per la salute.

Oltre a migliorare la salute cognitiva, il Tai Chi è un ottimo modo per sviluppare la forza muscolare, migliorare la flessibilità , crea equilibrio e migliora la salute del tuo cuore. Ciò può ridurre il rischio di lesioni e malattie croniche nel tempo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Può anche aumentare la consapevolezza e fornire benefici per la salute mentale compresi tassi ridotti di depressione e ansia, secondo uno studio pubblicato su Giornale internazionale di ricerca ambientale e sanità pubblica .

Come per qualsiasi nuova routine di allenamento, assicurati di parlare con il tuo medico di eventuali dubbi che potresti avere prima di iniziare.

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