Poche cose battono l'occasionale pigra domenica. Ma quando si tratta di vivere una vita responsabile, la pigrizia può essere un veleno insipido, un giroscopio di lentezza che guadagna rapidamente slancio che, una volta avviato, sembra non fermarsi mai, o meglio, iniziare.
Fortunatamente - e il vero indolente là fuori sarà entusiasta di sentirlo - bandire la pigrizia richiede pochissimo lavoro. In effetti, con solo poche modifiche allo stile di vita trascurabili, puoi ravvivare, aumentare la tua motivazione e raddoppiare la tua produttività, istantaneamente. E per rendere le cose anche Più facile , li abbiamo raccolti tutti qui per te. Quindi continua a leggere e goditi la tua nuova vita energica! E per ulteriori ottimi consigli sulla salute, ecco i file 30 trucchi geniali che ti semplificheranno la vita.
1 Ridecora la tua scrivania o il tuo spazio di lavoro.
Non è solo nella tua testa: l'arredamento grigio del tuo ufficio ti tiene a freno. Secondo una ricerca dell'Università del Texas, i tipici beige e grigi degli uffici moderni possono aumentare la tristezza e smorzare i sentimenti di motivazione. Ma, il rovescio della medaglia, i ricercatori del Rensselaer Polytechnic Institute hanno scoperto che uno spazio di lavoro pieno di colori vivaci, in particolare blu e rosso, può aumentare la creatività, l'energia e la motivazione.
Dal momento che probabilmente non hai voce in capitolo sul colore delle pareti del tuo ufficio, la soluzione migliore è esercitare il controllo sul tuo regno: la tua scrivania. Impilalo con poster, tchotchkes, bigiotteria, cornici per foto dai colori vivaci, qualsiasi cosa. E se stai arredando un ufficio a casa tua, impara il 20 cose che tutti gli over 40 dovrebbero avere nel loro ufficio a casa .
2 giorni.
Couch potato, rallegrati: una delle tue attività di ozio preferite può effettivamente aiutarti a ridurre la tua pigrizia. Tutti, dalla National Sleep Foundation all'American Psychological Association, concordano sul fatto che un pisolino di 10-30 minuti può fare miracoli per aumentare la produttività e la motivazione.
In effetti, l'APA suggerisce di alzarsi 90 minuti in alcuni casi. (Dormendo per un'ora e mezza, avrai un ciclo di sonno completo e raccoglierai tutti i benefici correlati. In quanto tale, è una tattica da usare meglio se non hai dormito bene la notte la notte precedente.) E per notizie più aggiornate sulla salute, ecco Esattamente quanta caffeina devi bere per overdose.
3 Segui la 'regola dei due minuti'.
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Quando si tratta di e-mail, David Allen , l'autore di Fare le cose: l'arte della produttività senza stress , segue una semplice regola: se può affrontarlo in due minuti o meno, lo fa e basta, subito e lì. È una buona regola su cui virare. Ma perché fermarsi alla posta elettronica? Applicalo a qualsiasi cosa - lavare un piatto, raccogliere i vestiti dal pavimento - ci vorranno solo 120 secondi o meno. E per una produttività che elimina lo stress più istantanea, impara il 10 segreti per vincere lo stress in 10 minuti .
4 Trasforma la motivazione in un'equazione.
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Pensa a quello che devi fare come un problema se / allora. In altre parole, non pensare: 'Oggi vado a fare il bucato'. Pensare: ' Se Sono arrivato al mio ultimo paio di mutande, poi Vado a fare il bucato. (Per essere chiari, Vita migliore è non consigliandoti di aspettare fino all'ultimo paio di cassetti per fare il bucato.) Studi in entrambi Psicologia, salute e medicina, e Neurobiologia dell'apprendimento e della memoria dimostrare che questo è un metodo efficace per combattere la letargia. Inoltre: vedere il 50 modi per essere immediatamente una persona ad alta energia.
5 Ottieni uno spazio di lavoro più affollato.
Sfortunatamente, questa non è una tattica disponibile per i droni cubicoli. Ma se sei un dipendente remoto, valuta la possibilità di sostituire gli 'uffici' con un ambiente più affollato. Un recente studio in Bollettino e revisione psiconomica indica che le persone che si circondano di persone altamente concentrate o, in particolare, di persone che apparire altamente concentrato: guarda la loro produttività e motivazione salire alle stelle. E per modi più edificanti per migliorare la tua giornata lavorativa, prendi in considerazione l'acquisto di uno dei 8 migliori zaini pronti per l'ufficio.
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6 Fai una doccia ghiacciata.
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Non è scienza missilistica: letargia e stanchezza vanno di pari passo. In altre parole, se sei esausto, la probabilità che ti alzi e fai nulla sono minimi. Fortunatamente, c'è un trucco per eliminare immediatamente la stanchezza.
Secondo uno studio in Funzioni comportamentali e cerebrali , anche solo pochi minuti di doccia fredda possono garantirti un vantaggio simile a un caffè istantaneo, senza dover aspettare mezz'ora prima che la caffeina entri in azione. E per altri incredibili trucchi di vita, ecco i 50 trucchi geniali per migliorare la tua vita.
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7 Vestire.
L'abbigliamento ha un effetto definitivo sul tuo umore e la scienza è d'accordo. Basta guardare a uno studio di riferimento in Giornale di psicologia sociale sperimentale , in cui i ricercatori avevano soggetti che indossavano camici da laboratorio bianchi ed eseguivano compiti. Poi, quando i soggetti hanno informato che i cappotti erano in realtà giacche da pittore, i livelli di motivazione sono precipitati.
In altre parole, se stai in giro con la sudorazione e una maglietta logora, è probabile che ti comporti di conseguenza (spuntino davanti alla televisione). Lo stesso vale se lo si adatta e lo si avvia (alimenta gli elementi della lista delle cose da fare come un treno). E se sei alla ricerca di nuove cose, ecco tutto quello che ti serve per vestirti per stupire.
8 Sollevare pesi.
Tutto l'esercizio è buono, ovviamente. Ma quando si tratta di alzarsi dal divano, sollevare pesi potrebbe essere la soluzione migliore, soprattutto se si considera che i suoi effetti continuano a lungo dopo l'allenamento. Secondo per Mark Moyad, MD , il direttore della medicina preventiva e alternativa presso il Medical Center dell'Università del Michigan, 'Il pompaggio di ferro tre volte alla settimana può aumentare i livelli di energia fino al 50%, anche nei giorni in cui non si solleva.' Se vuoi iniziare nel comfort di casa tua, non perdere il 8 indispensabili per la palestra in casa.
9 Abbattilo.
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A volte, la pigrizia è semplicemente un sintomo di essere sopraffatti dal tuo compito sembra insormontabile e, invece di cercare di affrontarlo, ti basta scrollarlo di dosso. Per combatterlo, solleva una tecnica da Pete Doctor , uno scrittore Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) e direttore ( Monsters Inc. , Su ). Come ha rivelato Docter in Creativity, Inc .: Superare le forze invisibili che ostacolano la vera ispirazione , prende semplicemente progetti di grandi dimensioni e li suddivide in più progetti più piccoli e più facili da gestire.
Diciamo che il compito è 'redigere una sceneggiatura' e ti senti troppo pigro per iniziare. Entrare in scena, 'inventare personaggi', 'capire le loro motivazioni', 'scrivere un trattamento per la storia' e così via può far sembrare un'impresa scoraggiante come una raccolta di compiti realizzabili.
10 Fai un elenco.
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Tira fuori la penna e il blocco. Una ricerca dell'Università dominicana della California ha scoperto che le persone che annotano i loro compiti hanno maggiori probabilità di riuscire a portarli a termine. Bonus: se fai la tua lista di cose da fare prima di andare a letto, sei quasi certo che dormirai meglio.
11 Inizia con l'elemento più semplice.
E se stai facendo una lista per il giorno successivo, metti prima l'elemento più semplice. Pensa alla tua motivazione come una batteria per auto: una volta avviata, continua a funzionare, alimentata dalla sua stessa energia. Per un trucco facile, pensa a un'azione quotidiana senza sforzo, come lavarti i denti, come un compito. In tal caso, facendo poco più che realizzare questa cosa che fai ogni giorno, hai dato il via alla tua motivazione.
12 Gamify it.
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Infine, a veramente ottieni il massimo dalla tua lista, rendila divertente. Con app come Todoist —Che è disponibile su smartphone, tablet e desktop e sincronizza i dati dell'elenco delle cose da fare su tutte e tre le piattaforme — ottieni punti per ogni attività che selezioni, trasformando essenzialmente la tua quotidianità in un gioco.
13 Fai squadra.
Se sei troppo pigro per andare in palestra, c'è una soluzione semplice: prendi un amico, trasformando così il tuo allenamento da una lista di cose da fare in un impegno. Inoltre, secondo uno studio del Giornale di personalità e psicologia sociale , le persone che si allenano con i loro amici finiscono per allenarsi più duramente di quanto farebbero da sole. E per ulteriori modi per incentivarti a lavorare sul tuo corpo, impara il 20 Un modo supportato dalla scienza per motivarti a perdere peso .
14 Blast alcuni brani.
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C'è un motivo per cui i centri fitness fanno esplodere musica adrenalinica: è molto stimolante. Come segnalato nel Scientific American , brani dal ritmo veloce, quindi qualsiasi cosa che si sincronizza con un BPM di 145 o più, può aumentare istantaneamente l'energia e la motivazione.
15 Rinnova il tuo pensiero.
'Una grande quantità di procrastinazione deriva dal tentativo di costringerci a fare qualcosa che sentiamo di' dover 'o' dover 'fare', dice Karen R. Koenig , assistente sociale clinico autorizzato e psicoterapeuta. Invece, pensa alle faccende e ai compiti come cose che ti riguardano volere fare. Per aiutare su quel fronte, osso su 20 modi geniali per rendere le faccende più divertenti .
16 Abbraccia la tecnica del Pomodoro.
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Prende il nome dai timer a forma di pomodoro che hanno reso popolare questo metodo negli anni '80, la Tecnica del Pomodoro funziona in questo modo: lavora diligentemente per 25 minuti, fermati e oziare per 5 minuti e ripeti. Al quarto ciclo, fermati e oziare quindici minuti. È il mix ideale di produttività e ozio mentale.
17 Affronta le attività immediatamente.
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Sì, questa può sembrare una soluzione ovvia e, in quanto tale, ignorabile. Ma, almeno per il tuo vero, è una panacea sicura per qualsiasi breve periodo di pigrizia. Ecco come funziona: se stai bighellonando e ci sono cose che devono essere fatte, nel momento in cui pensi a un lavoro di routine, che si tratti di portare fuori la spazzatura o andare a fare la spesa, fallo proprio quel secondo .
18 Passare a una scrivania in piedi.
Se ti senti pigro sul lavoro, inizia a lavorare a una scrivania in piedi. Non sarai letteralmente in grado di rilassarti e rilassarti. (E tu fare miracoli su qualsiasi mal di schiena che potresti provare .)
19 Cambia lo sfondo del desktop.
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Può sembrare innocuo, ma quel marchio di fabbrica di Apple sullo sfondo del tuo computer potrebbe smorzare il tuo desiderio di portare a termine il lavoro. Invece, imposta il tuo desktop come una foto di un cucciolo di animale, che, secondo una ricerca in PLoS One , ha dimostrato di aumentare la motivazione e la produttività. E se hai bisogno di aiuto per la scelta, fai riferimento a I migliori sfondi per desktop per aumentare la produttività .
20 Bevi più caffè.
Duh. Ma non troppo! Ricorda: Questo è esattamente quanto caffè devi bere per overdose.
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