È fin troppo comune voler migliorare la tua vita in modo da vivere la migliore possibile. Ma la parte difficile arriva nel capirlo Come per migliorare la tua vita. Sebbene tu possa avere idee enormi per cambiare le cose, la verità è che azioni e hack più piccoli e più sostenibili ti aiutano effettivamente a migliorare la tua vita giorno per giorno, il che aumenta davvero nel tempo. Questi piccoli trucchi e abitudini apparentemente semplici possono aiutarti a essere più produttivo, a sentirti più felice, a lavorare in modo più efficiente e in generale a ottenere di più dalla vita. E per altri modi fantastici per cambiare la tua vita in meglio, dai un'occhiata 50 importanti abitudini legate a una vita più lunga .
1 Svegliati 30 minuti prima di tutti gli altri.
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Dormire fino a tardi può sembrare il modo ideale per affrontare le mattine, ma in realtà dovresti alzarti in piedi durante la giornata alzandoti prima che lo faccia la tua famiglia.
'Usa quel tempo per sederti in silenzio e concentrarti su come vuoi che sia la tua giornata, annotare ciò che è più importante da realizzare e rilassarti mentre sorseggi caffè o tè', dice Diana Fletcher , life coach ed esperto di riduzione dello stress. 'Questa volta che ti concentri al mattino ti farà risparmiare ore nella tua giornata. Non perderai tempo in cose banali perché hai già deciso qual è la priorità e quali risultati vuoi. '
2 Fai una pausa nella natura di un minuto.
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A volte basta un momento fuori per migliorare le cose. Uno studio del 2010 pubblicato su Giornale di psicologia ambientale ha dimostrato che trascorrere solo 20 minuti al giorno immersi nella natura aumenta i livelli di vitalità delle persone. E Candra Canning , fondatore di Vivi luminoso ora , dice che anche solo un minuto di pausa nella natura può aiutare.
'Rallenta mentre esci dalla porta al mattino o prenditi un momento per guardare il cielo durante la pausa pranzo', dice Canning. “La scienza dimostra che la chimica del tuo cervello e del tuo corpo ottengono gli stessi benefici di se stessi guardando il Grand Canyon. L'analisi dei dettagli può ricollegarti a te stesso, il che ti lascerà rilassato e fiducioso.
3 Controlla il tuo giorno la sera prima.
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Dovresti sempre fare la fila la sera prima, dice Gayle Carson , acclamato life coach e speaker da Albany, New York.
'Ti permette di camminare durante la giornata, quindi se entri in ufficio e qualcuno ti chiede' Hai un minuto? ' saprai se lo fai o no. Bonus: se crei contemporaneamente una lista di cose da fare, scoprirai che questo l'hack della produttività aiuta effettivamente a migliorare il sonno anche.
4 Fai qualcosa di sociale almeno una volta alla settimana.
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E più spesso, se puoi. Nel 2017, ricercatori di Harvard ha dimostrato che la connessione umana è ciò che rende felici le persone per tutta la vita. Ciò significa che il tempo investito nelle amicizie è tempo ben speso.
'L'isolamento genera malcontento', dice Raffi Bilek , psicoterapeuta e direttore del Baltimore Therapy Center . 'Non devi essere l'anima della festa avere solo uno o due amici intimi ti fa sentire connesso e vivo.' E, se stai cercando una piccola ispirazione per l'amicizia, dai un'occhiata a questi 50 modi per fare nuove amicizie dopo i 50 anni .
5 Contatta le persone con cui non sei stato in contatto di recente.
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Non c'è dubbio che mantenere il tuo rapporto con amici intimi e familiari è importante. Tuttavia, uno studio fondamentale del 1973 pubblicato nel American Journal of Sociology ha mostrato che i 'legami deboli', o le persone che sono più legami a livello di conoscenza, sono quelli che possono effettivamente aiutarti di più in termini di sviluppo di nuovi contatti, miglioramento delle prospettive di carriera e in generale di incontrare nuove persone. Ogni settimana, stabilisci un obiettivo per entrare in contatto con una persona con cui non parli da un po 'e scoprirai che le tue reti personali e professionali crescono più velocemente che mai. E per altri modi per entrare in contatto con vecchi amici, dai un'occhiata Le 60 battute più divertenti che faranno ridere i tuoi amici .
6 Pianifica il tempo della famiglia.
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Se desideri sempre di poter trascorrere più tempo con la tua famiglia, questo è per te. 'La famiglia è tutta una questione di concentrazione', dice Arman Sadeghi , business coach e fondatore di Titanium Success . 'Per la maggior parte di noi, la famiglia è la cosa più importante. Tuttavia, la maggior parte di noi semplicemente non pianifica abbastanza tempo con la nostra famiglia, quindi quel tempo è ciò che viene sempre spremuto. Invece di permettere che ciò accada, pianifica effettivamente il tempo con la famiglia, inclusa la programmazione di un appuntamento notturno con il tuo coniuge o una serata con i bambini '. E se stai cercando un po 'di divertimento in famiglia, dai un'occhiata a questi 12 divertenti giochi per famiglie che tutti si divertiranno a giocare .
7 Telefonate di gruppo insieme.
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cosa rappresentano le falene?
Invece di distribuire chiamate in conferenza durante la giornata, prenotale tutte in rapida successione. 'Ci vuole tanto tempo per fare una telefonata quanto cinque', dice Carson. 'È un flusso.' Inoltre, se hai un'altra chiamata in coda in seguito, avrai un motivo per mantenere ogni chiamata per la quantità di tempo designata piuttosto che lasciare che occupi più della giornata del necessario. E per ulteriori informazioni sulla gestione del flusso di comunicazione, dai un'occhiata Il segreto per una migliore comunicazione con il tuo partner, secondo un esperto di relazioni .
8 Fai il tuo lavoro più creativo al mattino.
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Anche se può essere difficile alzarsi presto dal letto e mettere la penna sul foglio il prima possibile, la mattina è in realtà il momento migliore per far fluire i tuoi succhi creativi.
'Durante le ore mattutine, il cortisolo agisce come il tuo ormone energetico e la tua concentrazione e concentrazione sono migliori di qualsiasi altro momento della giornata', afferma Debra Atkinson , un allenatore di produttività, fitness e benessere con Flipping Fifty . Quindi, usa la biologia a tuo vantaggio e lascia compiti più banali per più tardi nel corso della giornata. E se non sei una persona mattiniera ma vorresti esserlo, dai un'occhiata a questi 20 elementi essenziali per dormire meglio che ti faranno svegliare ben riposato ogni mattina .
9 Parla dal tuo diaframma.
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Forse non ti rendi conto che il modo in cui scegli di parlare ha un ruolo nel tuo benessere, ma prestare attenzione a questi minimi dettagli può effettivamente aiutarti a migliorare la tua vita.
'Parlare dal diaframma ti fa automaticamente parlare con maggiore autorità, approfondendo leggermente la voce e aumentando la stabilità della voce', afferma David Bennett , un consulente certificato ed esperto di relazioni con L'uomo popolare . 'La maggior parte delle persone sarebbe sorpresa di come parlare con un po 'più di autorità avrà un impatto positivo sul loro lavoro e sul successo sociale.'
10 Crea il tuo programma ideale.
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Se stai costantemente lottando per adattare tutto ciò che devi fare in un giorno, Eric Bales di Bales Dynamic Coaching suggerisce di scrivere fisicamente come vorresti che fosse la tua giornata ideale.
'L'elenco dovrebbe includere tutte le attività che vorresti che la giornata fosse considerata' di successo ', afferma. Una volta fatto questo, il disordine inizierà a scomparire. E per alcune cose che dovresti aggiungere al tuo programma quotidiano, dai un'occhiata a queste 27 modi geniali per aumentare la tua autostima ogni giorno .
11 Usa tutti i tuoi giorni di vacanza.
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Seriamente, fallo e basta. 'Il tempo lontano dal lavoro ti aiuta effettivamente a diventare più produttivo quando torni', afferma Maura Thomas , relatore e autore di Segreti di produttività personale . '[I giorni di vacanza] ricaricano il tuo entusiasmo e la tua creatività. Se non usi il tempo delle ferie, o se non ti scolleghi mai dal lavoro mentre sei fuori, le tue prestazioni precipiteranno, e così anche la tua felicità. Quindi la prossima volta che ti senti stressato al lavoro, chiediti quanto tempo è passato dall'ultima volta che sei stato veramente lontano, fisicamente e mentalmente, dal tuo lavoro. Scommetto che vedrai una connessione. '
12 Visita i musei ogni volta che ne hai la possibilità.
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Ci sono in realtà molti vantaggi che derivano dal visitare i musei il più spesso possibile. Poiché è un'attività nuova, può aumentare la capacità del tuo cervello di apprendere nuove informazioni. Non solo, ma uno studio del 2008 spesso citato pubblicato in 13 Cambia il tuo ambiente. Shutterstock Lavori sempre alla stessa scrivania? Provane uno nuovo. Stanco del tuo ritrovo locale? Trovane uno nuovo! È davvero così semplice. 'Ciò che ci circonda può indurci a sviluppare pensieri e sentimenti depressivi, facendoci così credere che la vita non potrà mai migliorare', afferma Saudia L. Twine , un terapista matrimoniale e familiare con Gruppo di consulenza FreshStart . Ma la verità è che hai il potere di adattare l'ambiente circostante. Usalo. Shutterstock Quando si tratta della tua quotidianità, Thomas suggerisce di pensare a quanto ne viene speso per essere reattivo. Dice che se ti senti come se il giorno fosse volato ma non hai fatto alcun reale progresso sui tuoi piani, potresti essere consumato da troppe distrazioni. 'Se sei sempre distratto, ti abituerai a essere sempre distratto e ti ritroverai annoiato nei' tempi tranquilli ', dice. Suona familiare? Concediti un po 'di tempo senza distrazioni ogni giorno - niente telefoni, niente interruzioni da parte di colleghi o familiari - per lavorare sulle cose che sono più importanti per te. Shutterstock Sì davvero. 'In tal modo, si prevede un approccio positivo e aperto', afferma Darlene Corbett , un oratore, terapista autorizzato e allenatore. “Sorridere spesso crea maggiore successo sia a livello personale che professionale. Suggerisco ai miei clienti di esercitarlo quotidianamente fino a quando non diventa parte del loro repertorio. Mi riferiscono che in realtà si sentono meglio sorridendo più spesso. ' Shutterstock Ti senti come se volessi di più dalla vita? Sebbene sia un evento comune per la maggior parte delle persone, dovresti effettivamente cambiare la tua mentalità e pensare a tutte le cose che hai già avere. 'Scrivi un elenco di tutte le cose che hai ora che una volta volevi, come trovare un ragazzo o una ragazza, sposarti, diplomarti, trovare un lavoro, comprare una casa, avere figli o visitare una certa città', dice Jennie Vila , un life and career coach con Mentalità di crescita . Nel tempo, ti sentirai soddisfatto riflettendo su quanto lontano sei arrivato. Shutterstock È spesso radicato nelle persone che hanno bisogno di `` portare avanti '' quando lavorano su un compito difficile o banale, ma secondo Keisha Rivers , Chief Outcome Facilitator presso il Gruppo KARS , tutto ciò che in realtà fa è rendere una persona frustrata. 'Le nostre menti hanno naturalmente bisogno di cambiare marcia a volte, quindi dobbiamo incorporare una pausa naturale nelle nostre attività. Se stai lavorando a un rapporto o stai cercando di comprendere molte letture, costruisci una pausa di 5 minuti ogni 15 minuti ', dice. Shutterstock Smetti di pensare al volontariato solo come un modo per aumentare il tuo riepilogo . Uno studio fondamentale del 2003 pubblicato in Scienze sociali e medicina mostra che il volontariato può effettivamente cambiare le regole del gioco mentale e può persino ridurre l'ansia e la depressione. Quindi, fatti coinvolgere in una causa che ti sta a cuore e raccogli i benefici che ti fanno sentire bene. Shutterstock Può sembrare più facile a dirsi che a farsi, ma più credi nell'immagine ideale di te stesso, più è probabile che gli altri riconoscano quella versione di te. 'La ricerca sulla teoria dell'attaccamento ci ha mostrato che ognuno di noi sviluppa una griglia mentale che guida le nostre convinzioni su noi stessi e sugli altri', spiega Twine. 'Questa griglia determina il modo in cui percepiamo, valutiamo e rispondiamo agli altri. Se ci vediamo sotto una luce negativa, influisce sul modo in cui pensiamo, sentiamo, agiamo e funzioniamo nel nostro ambiente personale e professionale. ' Affina le cose che ti piacciono di te e noterai che gli altri iniziano a fare lo stesso. Shutterstock Non importa se si tratta di controllare la posta elettronica, i social media o anche le notizie. Imprenditore Dave Cantin dice 'il momento in cui apri il telefono la mattina è il momento in cui ti tuffi per primo nella corsa dei topi' per la giornata. 'Se questa è la prima cosa che fai al mattino, farai fatica a trovare il tempo per riunirti e riflettere su te stesso', dice. 'Ferma questo effetto valanga creando una routine mattutina calmante e concentrata su se stesso in cui determini i tuoi obiettivi per la giornata, dichiari alcune cose di cui sei grato e fai quattro o cinque respiri profondi e sorridi'. Shutterstock In un mondo in cui ti senti sopraffatto dalle attività quotidiane, potresti pensare che sia più facile fare più cose contemporaneamente. Tuttavia, per migliorare la tua vita, dovresti in realtà 'monotask'. 'Ovunque tu sia, sii lì', dice Lisa Sansom , coach e consulente di psicologia positiva con Consulenza LVS . 'Non essere al telefono durante le riunioni, sii alla riunione. Se stai controllando la posta, concentrati sul controllo della posta. Se sei a un evento sociale, sii all'evento sociale. Il tuo cervello è configurato per dedicare attenzione cosciente a una cosa alla volta, quindi fallo. ' Shutterstock Una scrivania ingombra può far deragliare seriamente la produttività e farti sentire come se le cose fossero fuori controllo quando cerchi di concentrarti. Ma come Frank Buck , autore di Organizzati !: Gestione del tempo per dirigenti scolastici , spiega, la maggior parte di questa confusione proviene in realtà da documenti di cui avrai bisogno in futuro, quindi non puoi basta lanciarli . La sua soluzione? Il file Tickler. 'Il file Tickler è uno strumento aziendale secolare', afferma. 'Fa sparire la carta e poi riaffiora esattamente quando ne hai bisogno. Prendi 31 cartelle sospese ed etichettale da 1 a 31. Ogni file rappresenta un giorno del mese. Prendi i fogli uno alla volta e chiedi: 'Quando devo vedere di nuovo questo articolo?' Metti il foglio nel fascicolo per il giorno appropriato. Controlla le tue cartelle una volta al giorno in modo da gestire i documenti solo quando necessario. Passando totalmente al digitale? Questo concetto funziona anche per le caselle di posta in arrivo. Basta creare una cartella di file Tickler e 31 sottocartelle all'interno. Shutterstock Psicoterapeuta Erin tenera sa che la paura dell'imperfezione è paralizzante per molte persone e il pensiero di non riuscire a soddisfare i propri standard personali può interrompere la loro 'capacità di produttività'. La sua raccomandazione? Immagina di produrre la versione peggiore di qualunque cosa tu abbia bisogno di produrre e lavora attraverso le implicazioni di ciò. Questo esperimento mentale potrebbe sembrare strano, ma libera le persone dalla paura del giudizio e dalle pratiche che continuano di fronte alla paura. 'Il più delle volte, le persone riconoscono attraverso questo esercizio che andranno davvero bene anche se il peggio accadesse davvero e, più probabilmente, ciò che produrranno non si avvicinerà nemmeno al loro peggior risultato immaginato', dice. Shutterstock Per migliorare la tua vita attraverso le difficoltà e gli ostacoli, Canning consiglia di scegliere una sfida che stai affrontando e identificare una cosa buona al riguardo. 'Usare la tua energia e il potere del cervello per riflettere e cercare il rivestimento d'argento in cose apparentemente negative può darti un atteggiamento positivo generale e aiutare a migliorare la salute del cervello', dice. 'Ci sono stati numerosi rapporti su come le emozioni positive ampliano il tuo senso di possibilità e aprono la tua mente, permettendoti di sviluppare nuove abilità che possono fornire valore in altre aree della tua vita.' Shutterstock La maggior parte delle persone guarda sempre avanti e si chiede, 'cosa c'è dopo?' Ma, a quanto pare, la ricerca costante è in realtà una ricetta importante per la delusione. 'Sii felice con la persona che sei e con la vita che hai oggi prima di cercare di inseguire tutti i tuoi sogni', dice Sadeghi. 'Molte persone trascorrono la vita in una perenne ricerca della felicità, pensando sempre che il prossimo risultato o traguardo sia quello che alla fine lo porterà a loro. Potrebbe essere più soldi, sposarsi, avere figli, divorziare, mandare i figli al college, andare in pensione o una delle milioni di altre cose. Tuttavia, il segreto della vita è che se non impari a essere felice con la persona che sei oggi e con la vita che hai oggi, non troverai mai la felicità. ' Shutterstock Essere un buon ascoltatore è una delle chiavi per sviluppare relazioni significative e appaganti. Se vuoi che le persone si fidino di te e si sentano a proprio agio nel condividere le loro preoccupazioni, problemi e trionfi con te, la cosa migliore che puoi fare è imparare ad ascoltare bene. Secondo Forbes ' Dianne Schilling , i principi sono semplici: ascolta attentamente, prendi ciò che l'altra persona sta dicendo, non interromperla mai, quindi parafrasare ciò che hai assorbito e ripeterglielo. Shutterstock 'La ricerca suggerisce che un certo grado di stress ci aiuta a essere più produttivi, più felici ed efficienti', afferma Scott Amyx , autore di Sforzarsi: come fare le cose più scomode porta al successo . Riferimento Richard A. Dienstbier's Studio storico del 1989 in Revisione psicologica , Amyx dice che la 'teoria della forza mentale suggerisce che sperimentare alcuni fattori di stress gestibili, con il recupero nel mezzo, può renderci più mentalmente e fisicamente più duri e meno reattivi allo stress futuro'. Fondamentalmente, sperimentare lo stress regolarmente e superarlo ti aiuta a vedere lo stress come una cosa che puoi sopravvivere, una cosa con cui puoi sviluppare capacità di coping. Shutterstock Secondo Bennett, la maggior parte delle persone occupa tutta la stanza nel loro calendario giornaliero programmando le cose che non gli piacciono, come alzarsi per andare al lavoro ogni giorno o partecipare a riunioni noiose. Ma dovresti anche fare spazio al positivo. 'Pianifica anche cose buone: tempo con gli amici, appuntamenti e' tempo per me ', dice. 'Questo darà loro la stessa priorità nella tua vita di eventi più stressanti.' Shutterstock Anche se potresti sentirti resistente, specialmente con la paura del tuo la privacy viene compromessa , utilizzare i progressi tecnologici a tuo vantaggio è in realtà meglio per te che no. 'Uno dei miei aspetti preferiti della rivoluzione degli smartphone è la natura interconnessa dei dispositivi', afferma il life coach Luke Hughes . Utilizzando le note del telefono sincronizzate con il WiFi o i dati del telefono, puoi annotare tutte le tue idee in sottotitoli per diversi progetti. Quindi, in un secondo momento, puoi tornare a queste idee sul tuo laptop o sulla tua postazione di lavoro permanente quando hai il tempo e la motivazione per ricercarle ulteriormente. Questa impollinazione incrociata tra i dispositivi è l'ideale per i professionisti impegnati che lavorano su più progetti contemporaneamente. ' iStock Sei bloccato in una routine, che si tratti di una relazione, un grande progetto o qualcos'altro? Quindi prova a dare un'occhiata per un po '. 'Per molti, avere il controllo di ogni relazione e situazione è essenziale per far fronte a ciò che la vita ci pone quotidianamente. Sfortunatamente, cercare di avere troppo controllo può effettivamente aiutare le cose a diventare fuori controllo ', spiega Cantin. 'Evita di essere sopraffatto dallo stress lavorando per allontanarti da conversazioni, rabbia e persone tossiche quando ti impegni solo per il gusto di impegnarti e non perché stai effettivamente facendo progressi. Quindi, usa il tempo che hai risparmiato per concentrarti sui tuoi amici e sulla tua famiglia, sugli hobby e sulla cura di te stesso '. Shutterstock Dare la priorità alla premura nella tua vita di tutti i giorni non deve essere una grande prova, ma è qualcosa che ti aiuterà a migliorare la tua vita nel tempo. 'Offrire gesti semplici ma significativi su base regolare, come dire' grazie 'o' sei il benvenuto ', tenere la portiera o fermare l'auto per un pedone o un'altra macchina, può far sentire bene un altro essere umano e migliorare il tuo umore notevolmente ', afferma Corbett. Fai un tentativo e potresti ritrovarti ad avere giorni migliori più spesso. Shutterstock Come risulta, lettura ha grandi vantaggi, in particolare quando si tratta di narrativa. Uno studio del 2013 pubblicato in PLOS One dimostra che la lettura può farti di più empatico e un altro studio pubblicato quello stesso anno su Creativity Research Journal mostra che può anche renderti più creativo: entrambe le qualità sicuramente miglioreranno la tua vita in generale. Shutterstock Continua a farti distrarre da messaggi di posta elettronica in arrivo , convocazioni di riunioni e avvisi di calendario? Dedica un po 'di tempo per disattivare la connessione WiFi, mettere il telefono in modalità aereo e mettersi al lavoro. Rimarrai sorpreso da ciò che puoi fare in appena un paio d'ore di tempo offline. Shutterstock Tutto ciò che serve è un breve periodo di tempo ogni giorno in cui scrivi alcune cose di cui sei grato. Possono essere banali, come quello che hai mangiato a cena, o importanti, come la tua salute. Nel 2018, i ricercatori del Greater Good Science presso UC Berkeley ha scoperto che gli studenti che tenevano un diario della gratitudine avevano più successo nel fare passi avanti verso il raggiungimento dei loro obiettivi rispetto a quelli che non ne tenevano uno. Shutterstock Stai attraversando un momento difficile? Alza il volume a casa, mentre lavori o in macchina. Uno studio del 2013 pubblicato in Il Journal of Positive Psychology mostra che le persone hanno più successo nel pensare pensieri felici quando lo fanno ascoltando musica allegra . Shutterstock Un modo semplice per preoccuparti meno dei soldi? Assicurati di non esserlo spesa eccessiva , che a volte è più facile a dirsi che a farsi. 'Nel mondo odierno, accelerato e online, monitorare la nostra spesa è una pratica disciplinata e possiamo rapidamente ritrovarci a spendere molto di più di quanto guadagniamo', afferma l'esperto di ricchezza Leanne Jacobs . 'Fai un inventario regolare di tutte le tue spese mensili automatizzate e degli abbonamenti che potrebbero consumare tutto il tuo flusso di cassa e lasciarti in deficit alla fine del mese.' iStock Secondo Mike Shereck , coach esecutivo e consulente aziendale, per migliorare la qualità della vita non esiste pratica tanto utile quanto esprimersi in modo autentico. Ma cosa ci vuole per essere te stesso? Shereck dice che 'potresti voler iniziare dicendo la verità su dove non sei autentico. Dove ti giustifica, o passi del tempo a fare bella figura o hai ragione su qualcosa? ' Quando smetti di fingere di essere qualcuno che non sei, ti sentirai più felice ea tuo agio che mai. Shutterstock Come sottolinea Rivers, siamo spesso costretti a farlo Di più nella nostra vita quotidiana, sia che ciò significhi partecipare a più attività, partecipare a più eventi o connettersi con più persone su base giornaliera. 'A volte, è meglio che tu dica di no ad alcune cose per ricaricarti e riposarti', consiglia. 'Una regola pratica è che se non sei assolutamente entusiasta o entusiasta di fare qualcosa, allora non farlo. Se non c'è una ragione convincente e finisci per passare tutto il tempo che sei lì a pensare a cosa potresti fare a casa, o immaginare cosa potresti fare invece, allora saltalo e fai qualcosa che ti piace davvero. ' Shutterstock Se sei una persona di 'idee', probabilmente ne hai inventate di belle mentre sei in movimento o mentre lavori su qualcosa di non correlato. Fare una pausa per annotare quello che hai inventato è assolutamente utile. 'Tengo un taccuino di vari progetti', dice Stephanie Crane , assistente sociale e life coach con licenza. 'Ogni pagina è un progetto diverso e mi limito ad annotare i vari pezzi di quel progetto. Quindi, uno alla volta, affronto quegli elementi fino a quando l'elenco non è completo e posso strappare la pagina dal mio taccuino. È fantastico strappare quel foglio di carta, accartocciarlo e buttarlo via! ' Shutterstock In una società in cui il lavoro è molto apprezzato, è spesso difficile trovare il tempo per fermarsi. Tuttavia, dedicare del tempo nei fine settimana per prendere completamente le distanze dal tuo lavoro è utile per vivere una vita migliore. 'Rilassarsi con gli amici, la famiglia e gli hobby riduce lo stress e dà energia al cervello', dice Thomas. 'Ma perdi questi vantaggi se trascorri le serate e i fine settimana a concludere' solo una cosa in più 'per il lavoro o invii continuamente e-mail'. Shutterstock Probabilmente l'hai già sentito prima, ma non lo rende meno vero. One 2013 studia pubblicato in Scienza psicologica mostra che le persone che meditano per almeno 15 minuti ogni giorno hanno maggiori probabilità di fare scelte migliori e meno distorte. Più, confermano le scansioni cerebrali che la meditazione aiuta a migliorare la concentrazione. Shutterstock Per la maggior parte, non c'è niente che non possa aspettare 10 minuti, anche durante la giornata lavorativa. Dovresti impiegare 10 minuti ogni giorno per mettere giù il telefono e andare semplicemente a fare una passeggiata. 'Sfida te stesso a notare tutto ciò che ti sorprende, che non hai notato prima', dice Canning. 'Lasciati stupire dalle cose semplici. Nuove prove rivelano che questo esercizio ti offre nuove prospettive, che gli scienziati chiamano 'effetto panoramica', che può darti nuove intuizioni, nuove possibilità e il tuo 'a-ha!' momenti per un migliore stato d'animo per avvicinarsi alla risoluzione dei problemi. ' Shutterstock Misurare il successo diventa molto più facile quando sai quali sono le tue metriche. 'Mantieni sempre un elenco di indicatori chiave di prestazione (KPI) che ti consentono di vedere esattamente come stanno andando gli affari su base giornaliera, settimanale e mensile, anche se non hai avuto contatti con nessuno nella tua azienda', consiglia Sadeghi. Questi KPI dovrebbero coprire diverse aree della tua attività o del tuo lavoro, dai piccoli indicatori giornalieri agli indicatori finanziari più importanti. Una volta che hai in mente obiettivi chiari, sarai in grado di goderti le tue vittorie più facilmente. Shutterstock Molte persone tengono i loro armadi pieni zeppi di vestiti. Ma il più delle volte non indossano nemmeno la metà delle cose che tengono. 'Non tenere nell'armadio vestiti che non indossi', dice Katherine Wertheim , un dirigente certificato di raccolta fondi. 'È deprimente. Mettili in un armadio in un'altra camera da letto, riponili sotto il letto o qualcos'altro ». Inoltre, svegliarti ogni mattina e poter scegliere il tuo outfit da un armadio pieno di vestiti che ami ti garantirà una buona giornata. Shutterstock Vuoi essere più presente? Elimina il file app di social media usi più frequentemente dal tuo telefono. In questo modo, li controllerai solo quando tu veramente vuoi invece di aprire le app di riflesso ogni volta che sei annoiato, dandoti più tempo per rilassarti e interagire con altre persone nella vita reale. Shutterstock Sì, è vero, tu dovrebbero trattare voi stessi. Uno studio del 2011 pubblicato su Giornale internazionale di affari e scienze sociali ha dimostrato che investire in nuovi thread può effettivamente migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti più sicuro. Shutterstock Le persone spesso aspettano per preoccuparsi delle proprie finanze fino alla fine dell'anno, quando arrivano le vacanze e il nuovo anno sta per iniziare. Ma dovresti effettivamente monitorare le tue finanze all'inizio di ogni anno. 'Invece di aspettare fino alla fine dell'anno per totalizzare i tuoi guadagni annuali, imposta l'importo che guadagnerai per l'anno il 1 ° gennaio', dice Jacobs. 'C'è qualcosa di potente nell'impegnarsi in una determinata somma di denaro che si intende creare per l'anno a venire. È un modo diverso di pensare e uno che ti distinguerà finanziariamente. ' Shutterstock Quando si tratta di fare qualcosa di importante, le persone spesso si trovano distratte e incapaci di concentrarsi sul compito da svolgere. Thomas suggerisce la 'pulizia del cervello' in cui prendi un pezzo di carta e una penna e provi a scrivere un flusso di coscienza. 'Questo aiuta ad eliminare il disordine mentale e scoprire quelle gemme intellettuali che sai essere lì da qualche parte. Non censurarti e non cercare di organizzarti mentre scrivi. Scrivi quello che ti viene in mente e probabilmente, in breve tempo, il tuo cervello ritroverà quella cosa importante che stai cercando di portare a termine ', dice. Shutterstock Sfortunatamente, è vero: nessuno legge la mente. L'unico modo sicuro per convincere le persone a trattarti come vorresti essere trattato è se tu raccontare loro esattamente quello che vuoi. 'I confini sono limiti che definiscono un comportamento accettabile e tu puoi decidere cosa è accettabile per te', spiega Heather Vickery , una vita trasformativa e un business coach. 'Scopri dove hai bisogno dei confini, comunicali e poi scopri la libertà senza sensi di colpa.' Shutterstock Le persone spesso si impegnano troppo, soprattutto quando si tratta di aggiungere nuovi compiti o esperienze al loro piatto. 'Siamo come criceti su una ruota, sempre in movimento, ed è completamente travolgente e ci stressante', dice Kevin Strauss , uno specialista del benessere sul posto di lavoro. 'Più che probabile, stai facendo così molto per sentirsi apprezzati. Tuttavia, con meno 'cose da fare', sarai meno stressato e in grado di fare un lavoro molto migliore sulle poche priorità che contano veramente '.
14 Elimina le distrazioni.
15 Sorridi di più.
16 Annota tutte le cose che hai sempre desiderato e che hai già.
17 Suddividi i compiti più grandi in parti più piccole.
18 Trova il tempo per fare volontariato.
19 Pensa a te stesso nel modo in cui vuoi essere visto.
20 Avere un rituale mattutino 'prima del telefono'.
21 Salta il multitasking.
22 Crea un 'file tickler'.
23 Fai del tuo peggio prima di fare del tuo meglio.
24 Identifica un aspetto positivo di ogni sfida.
25 Apprezza il presente.
26 Impara l'arte dell'ascolto attivo.
27 Cerca le sfide.
28 Metti le cose che ti piacciono sul tuo calendario.
29 Adotta la nuova tecnologia.
30 Disimpegnarsi da cose che non stanno progredendo.
31 Dai la priorità alla premura.
32 Leggi almeno un libro al mese.
33 Spegni il WiFi.
34 Tieni un diario della gratitudine.
35 Ascolta musica allegra.
36 Spendi meno di quanto guadagni.
perché l'oceano è così spaventoso?
37 Sii te stesso, anche quando non sei sicuro di come andrà a finire.
38 Impara a dire 'no'.
39 Annotare le cose.
40 Smetti di lavorare nei fine settimana.
41 Trova il tempo per meditare.
42 Fai una passeggiata, senza il telefono.
43 Conosci i tuoi KPI.
44 Metti via i vestiti che non indossi da un anno.
45 Elimina le app dei social media.
46 Acquista nuovi vestiti quando vuoi.
47 Fissare obiettivi finanziari.
48 Prova la 'pulizia del cervello'.
49 Sii chiaro sui tuoi confini.
50 Limitati a un nuovo impegno ogni settimana.
