Più apprendiamo su Pandemia di covid-19 , più scopriamo nuovi modi per proteggerci. Questa è una buona cosa, ma può anche essere travolgente. Potresti trovarti a chiederti se stai prendendo tutte le misure necessarie per prevenire il coronavirus. Con questo in mente, abbiamo compilato alcune delle precauzioni di sicurezza più semplici e supportate da esperti che puoi prendere per mantenerti il più sano possibile. Alcune di queste potrebbero sembrare vecchie notizie a questo punto, ma quasi certamente ce ne sono altre che non hai pensato di aggiungere alla tua routine quotidiana. Quindi continua a leggere per 13 dei modi più semplici approvati da professionisti per proteggerti durante un momento così importante. E per ulteriori informazioni vitali, ecco 25 fatti sul coronavirus che dovresti sapere ormai .
1 Pulire i gioielli
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Con tutte le cose che sei disinfezione in casa , stai prendendo l'importante precauzione di sicurezza di disinfettare anche le cose sulla tua persona? Esatto, devi pulisci i tuoi gioielli . I gioielli di tutti i giorni, come il fidanzamento o le fedi nuziali, sono più sporchi di quanto pensi. 'Sporcizia, olio e microrganismi possono vivere e accumularsi lì e potenzialmente diffondere infezioni', dermatologo Josh relatore per parere , MD, dice. Risciacquali bene con una soluzione detergente per gioielli o asciugali ogni mattina dopo esserti svegliato o la sera prima di andare a letto. E se vuoi assicurarti di disinfettare in modo efficace, Ecco i detergenti domestici che distruggono il Coronavirus .
2 Disinfezione dei pomoli delle porte e dell'elettronica
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È probabile che tu stia probabilmente trascorrendo più tempo che mai a casa in questo momento, quindi rimanere in salute significa mantenere i tuoi alloggi in perfetta forma. Come esattamente? 'Disinfetta regolarmente gli oggetti che vengono toccati di frequente come le manopole delle porte e [l'elettronica]', afferma Zeichner. Ciò include le cose più inaspettate come il telecomando della TV e oggetti più ovvi come il tuo telefono e laptop. E per ulteriori consigli su questa precauzione vitale, impara il 7 Disinfezione degli errori che probabilmente stai commettendo e suggerimenti per risolverli .
3 Buttare via i tessuti
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Se starnutisci , tossire o soffiarsi il naso, smaltire immediatamente i tessuti. È semplice, ma fa molto. Non solo questa azione tiene a bada i tuoi germi personali in modo da non diffonderli ad altri intorno a te, ma non riutilizzando i tessuti, ti stai anche assicurando di non esporre il tuo naso a nuovi germi.
sogni di pesci fuor d'acqua
4 Dormire a sufficienza
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Se tu sei sentirsi più ansiosi in questo momento, potresti non renderti conto che il tuo sonno sta soffrendo. Medico Sara Gottfried , MD incoraggia pratiche di sonno salutare: dalle sette alle otto ore e mezza per gli adulti sani. Ciò significa che potresti dover implementare l'ora di andare a dormire. Usa la funzione sul tuo telefono come un delicato promemoria per rilassarti.
5 Non fumare
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sognare una persona morta
Poiché il coronavirus è una malattia respiratoria, i fumatori corrono un rischio maggiore . Se fumi occasionalmente, è meglio evitarlo. E se sei un fumatore quotidiano, questo potrebbe essere il momento più importante per provare a smettere o cercare aiuto per smettere.
6 Assunzione di integratori vitaminici
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Gli integratori non sono pillole magiche. Ma alcuni esperti ritengono che potrebbero essere utili, soprattutto nei momenti in cui è necessario un po 'di potenziamento dell'immunità . 'Considera gli integratori come la vitamina C e D', consiglia Gottfried. 'Mi piace mantenere i livelli di vitamina D [intorno] da 50 a 90 ng / ml.'
7 Ricordando la tua salute intestinale
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Il tuo la salute dell'intestino può avere un impatto su tutto . 'Quando i microbi nel tuo corpo sono in equilibrio, cioè quando il tuo microbioma è in omeostasi, hai molte meno probabilità di ammalarti', dice Gottfried. Per aiutare a migliorare la salute dell'intestino, consiglia di assumere sia prebiotici, come gli oligosaccaridi del latte umano (HMO), sia i probiotici. Kombucha, chiunque?
8 Evitare fast food
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Avere una patatina fritta probabilmente non comprometterà l'intero sistema immunitario, ma Joel Fuhrman , MD, autore di Mangia per la vita , avverte che c'è un problema più grande a portata di mano. 'La nutrizione da fast food e l'elevato consumo di calorie vuote creano un esercito di individui immunocompromessi di tutte le età che hanno un sistema immunitario come i 95 anni', dice. Quindi, per ora, potrebbe essere meglio evitare gli alimenti a soluzione rapida anche se sono più economici e più facili da afferrare. E per ulteriori comportamenti da evitare, scopri 7 cattivi errori che stanno indebolendo il tuo sistema immunitario .
9 Mangiare cibi ottimizzati
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In questo momento, è meglio seguire una dieta ricca di frutta e verdura ricca di nutrienti, proteine complesse e cereali integrali. 'Mangia funghi e fagioli cotti, una grande insalata verde con cipolla cruda o scalogno, bacche [e] semi, come semi di lino, chia o canapa ogni giorno', suggerisce Fuhrman.
10 Lavarsi le mani
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il posto più sicuro per sedersi in macchina
Dalla prima volta che abbiamo sentito parlare di COVID-19, ci è stato detto di farlo lavarsi le mani —E questo rimane ancora un consiglio essenziale. Come spiega Zeichner, non hai bisogno di niente di speciale. Usa solo acqua e sapone vecchio e assicurati di lavare accuratamente e per almeno 20 secondi. 'Pensa al modo in cui ti lavavi le mani all'asilo', dice Zeichner. 'Metti il sapone nelle mani mentre canti l'alfabeto prima di risciacquare.' E per essere sicuro di evitare la disinformazione, sii consapevole di questi 21 miti sul coronavirus che devi smettere di credere, secondo i medici .
11 Idratante per mantenere sana la barriera cutanea
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Con tutto quel lavaggio delle mani, è facile per le tue mani sentirsi come il deserto del Sahara. Per mantenere sana la barriera cutanea delle tue mani, suggerisce Zeichner stare al passo con una routine idratante . “Il lavaggio eccessivo può causare secchezza, irritazione e screpolature della pelle. Questo può portare a eruzioni cutanee e persino mettere le mani a rischio di infezioni della pelle ', dice. E questa è l'ultima cosa che vuoi quando stai già cercando di prevenire un virus.
12 Non toccare il tuo viso
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Sicuramente hai sentito anche questa precauzione di sicurezza, ma vale la pena ripeterla. 'Le dita contaminate possono portare alla diffusione dell'infezione', spiega Zeichner. Quindi evita di toccare gli occhi, la bocca e il naso con le dita sporche. In teoria, sembra abbastanza facile, ma è molto più difficile di quanto pensi. Se ti accorgi di toccarti costantemente il viso per aggiustarti i capelli, tira indietro i capelli. E se sei un portatore di lenti a contatto, assicurati di pulire accuratamente le mani prima di toccarti gli occhi.
13 Mantenere la distanza sociale
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Di nuovo, probabilmente lo stai già facendo, ma non possiamo parlare di precauzioni di sicurezza per prevenire il coronavirus senza parlare della continua importanza del distanziamento sociale. Come ricorda il Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ciò significa stare a un metro e ottanta dalle altre persone . Tenere le distanze da amici e persone care potrebbe essere una delle cose più difficili per molti di noi, ma è anche uno dei modi più semplici per rimanere in buona salute.
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