Con il coronavirus che incombe sulla tua testa, può essere difficile avere la certezza di prendere tutte le giuste precauzioni per mantenere te stesso e chi ti circonda al sicuro e in salute in un momento di tale incertezza. Ogni settimana vengono pubblicati nuovi rapporti sul virus, che si tratti della durata di COVID-19 su determinate superfici o di quale sia il modo giusto per disinfettare la vostra casa, il che può creare confusione e diffondere informazioni errate. Tuttavia, una cosa che non è cambiata è quanto sia importante avere un sistema immunitario sano durante la pandemia . Detto questo, qui ci sono errori comuni, dal non dormire a sufficienza al bere troppo, che possono provocare un sistema immunitario indebolito, rendendoti più suscettibile alle malattie. E per maggiore chiarezza su COVID-19, controlla 13 fatti reali che sfatano i miti comuni sul coronavirus .
1 Consumare troppo zucchero
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Secondo nutrizionista clinico Kristy Harvell , lo zucchero compete con la vitamina C per lo spazio nel sistema immunitario perché i due hanno una struttura chimica simile. Che cosa significa esattamente?
'Più zucchero nel tuo sistema, meno vitamina C può entrare nei tuoi globuli bianchi', dice. 'Lo zucchero non aiuta affatto il tuo sistema immunitario a combattere le infezioni, con conseguente indebolimento della difesa dalle infezioni.'
2 Non gestire lo stress
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Non fermare il tuo routine di cura di sé mentre sei bloccato in quarantena. In effetti, potresti averne bisogno ora più che mai. Fornire conforto al tuo corpo e alla tua mente può aiutare ad abbassare i livelli di stress, che è la chiave per mantenere a forte sistema immunitario .
Uno studio del 2012 pubblicato su Atti della National Academy of Sciences ha scoperto che lo stress cronico si traduce in resistenza ai recettori dei glucocorticoidi (GCR), che a sua volta, abbassa la capacità del tuo sistema immunitario di combattere i virus . E per altri modi per combattere lo stress, dai un'occhiata a questi 9 suggerimenti su come mantenere la calma durante la quarantena .
3 Non dormire a sufficienza
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Cerca di tenere il passo con il tuo programma di sonno in questo momento: è importante. Perché? Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Dormire ha monitorato i gemelli e le loro abitudini di sonno, scoprendo che il fratello che abitualmente dormiva di meno aveva il sistema immunitario più debole dei due. E per ulteriori problemi che possono derivare da un riposo insufficiente, controlla il 25 cose che stai facendo che terrebbero inorridito i dottori del sonno .
4 Bere troppo alcol
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Smetti subito di bere alcolici. Anche se potresti essere tentato di bere pochi bicchieri di vino in più del solito mentre sei bloccato dentro, lo è non è la scelta migliore per il tuo sistema immunitario . Secondo la Mayo Clinic, un livello elevato di bere può causare una miriade di complicazioni per la salute , compreso il sistema immunitario indebolito. Gli esperti dicono che 'l'uso eccessivo di alcol può rendere più difficile per il tuo corpo resistere alle malattie, aumentando il rischio di varie malattie'.
Cosa è considerato troppo? Per le donne, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il consumo eccessivo di alcol è classificato come avere quattro o più drink durante una singola occasione o otto o più drink a settimana. Per gli uomini, questi numeri cambiano rispettivamente in cinque e 15.
5 Non bere abbastanza acqua
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Bere molta acqua ogni giorno ha un varietà di benefici per la salute - viceversa, non farlo può avere una serie di effetti negativi. Eduardo Dolhun , MD, medico di famiglia praticante e creatore di DripDrop, afferma che 'la disidratazione ha un impatto devastante' sul tuo sistema immunitario, rendendo il tuo corpo incapace di eliminare le tossine velocemente come farebbe normalmente.
6 Non fare abbastanza esercizio
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Che si tratti di un file allenamento a casa o una lunga passeggiata - seguendo pratiche sicure di allontanamento sociale, ovviamente - un regolare esercizio fisico è cruciale per un sistema immunitario sano. Uno studio del 2012 pubblicato su American Journal of Preventive Medicine ha riferito che nel tempo, conducendo uno stile di vita sedentario influisce sulla capacità del corpo di combattere le infezioni compromettendo il tuo sistema immunitario.
7 O fare troppo esercizio
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Tuttavia, si tratta di mantenere un sano equilibrio, perché troppo esercizio può anche danneggiare il tuo sistema immunitario. Ciò è particolarmente vero se sei già malato, secondo gli esperti di WebMD: 'Quando gli allenamenti diventano troppo faticosi, il numero di globuli bianchi che combattono le infezioni nel tuo corpo può diminuire. Allo stesso tempo, il cortisolo, l'ormone dello stress, potrebbe aumentare interferire con la capacità di alcune cellule immunitarie per funzionare bene. '
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