C'è qualcosa di peggio che sentire suonare la sveglia quando sei già sdraiato completamente sveglio? Dormire male la notte può davvero influire sul tuo benessere: ti senti stanco, intontito, scontroso e stressato tutto il giorno e nemmeno le ricariche gratuite di caffè possono ripristinare i tuoi soliti livelli di energia. Invece di tentare di combattere la tua sonnolenza con la caffeina, prova questi 15 modi per riprenderti dalla mancanza di chiusura per conquistare la tua giornata. E per ulteriori informazioni sul sonno, continua a leggere 20 modi approvati dal medico per dormire una notte intera .
1 Cammina per alcune scale
Quando ti senti completamente esausto, fare una sessione di salire le scale probabilmente non è la tua prima scelta per un'attività. It volontà aumenta i tuoi livelli di energia, però - prometto. Tant'è che uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Fisiologia e comportamento trovato che solo 10 minuti di camminare sulle scale possono darti più energia di 50 mg di caffeina, ovvero circa la quantità in mezza tazza di caffè.
2 Evita la caffeina per tutto il giorno
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Parlando di caffè, quando ti senti stordito, probabilmente è quello che raggiungi per primo. Il problema è che bere caffè dopo l'ora di pranzo porterà solo a ancora un altro notte insonne, rendendo quasi impossibile riprendersi dal sonno povero che hai già avuto, afferma uno studio del 2013 pubblicato su Journal of Clinical Sleep Medicine . Per assicurarti di non rovinare ancora di più il tuo programma di sonno, sorseggia la tua caffeina al mattino e assicurati di non bere nulla entro sei ore prima di andare a dormire.
3 Mangia la prima cosa al mattino
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Se non sei tipicamente un mangiatore di colazione, quell'abitudine sta per cambiare, specialmente se ti senti molto stanco. Secondo uno studio del 2012 pubblicato su Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , avendo qualcosa di nutriente ( non carboidrati zuccherini!) da mangiare entro un'ora dal risveglio ti darà l'energia, l'umore e la spinta cerebrale di cui hai bisogno, tutte cose che tornano utili quando ti manca il sonno.
4 Non premere il pulsante Snooze
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Per quanto sia allettante premere continuamente il pulsante snooze dopo una notte di sonno schifoso, non farlo. No sul serio. Potrebbe sembrare che quei pochi minuti in più stiano facendo bene al tuo corpo, ma quel sonno agitato e frammentato ti farà solo sentire ancora più intontito alla fine, dice uno studio pubblicato sulla rivista Dormire . Alzati quando suona la sveglia e sei destinato a tornare in pista più velocemente di quanto faresti premendo snooze. Per ulteriori consigli sul sonno, dai un'occhiata a questi 70 consigli per il miglior sonno di sempre .
5 Fai qualche salto
Va bene, quindi potrebbe sembrare strano saltare come un adulto adulto, ma quando sei privato del sonno, può fare una grande differenza nei tuoi livelli di energia. Uno studio pubblicato sulla rivista Biofeedback ho scoperto che i partecipanti si sentivano molto più svegli e vivaci dopo aver saltato piuttosto che semplicemente camminando in modo rilassato. Quindi rivivi i giorni di ricreazione della tua infanzia e potresti non svenire alla scrivania prima dell'ora di pranzo.
6 Non dormire lontano dal pomeriggio
Solo perché sei stanco e privo di sonno non significa che dovresti passare il pomeriggio a fare un pisolino, non importa quanto tu possa desiderare. Secondo il Mayo Clinic , posticipare più di 30 minuti rovinerà il tuo programma di sonno un altro notte, rendendo difficile uscire prima di andare a dormire.
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7 Fai un sonnellino di mezzogiorno, però
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Non devi proibire tutti sonnellini, però. Mentre i lunghi sonnellini causeranno solo la distruzione del corpo, uno studio pubblicato sulla rivista Dormire trovato furtivamente in un veloce pisolino di 10 minuti durante la pausa pranzo può dare una spinta maggiore alla tua energia e persino migliorare le tue prestazioni cognitive. E se non riesci ad addormentarti così velocemente, imposta un timer e chiudi gli occhi per raccogliere alcuni benefici dalla sessione di rilassamento veloce.
8 Fai qualche esercizio leggero
Ecco la tua scusa per evitare di sudare come un matto in palestra. (Prego.) Uno studio pubblicato sulla rivista Psicoterapia e psicosomatica ha scoperto che coloro che facevano esercizi leggeri erano molto meno affaticati di quelli che cercavano di fare un allenamento pesante. Invece di combattere una lezione HIIT senza dormire, fai qualcosa che sia non manderai la tua frequenza cardiaca fuori controllo come lo yoga o il pilates.
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9 Attieniti al tuo programma di sonno regolare
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Se hai intenzione di andare a letto qualche ora prima per recuperare il sonno perso, non farlo: il National Sleep Foundation dice che non è possibile recuperare il sonno. E deviare dal tuo normale programma di sonno e registrare più ore per cercare di superare la privazione del sonno non farà che peggiorare le cose, facendoti sentire ancora più intontito con una concentrazione più scarsa e tempi di reazione più lenti. Invece, salta a letto e alzati come al solito e il tuo corpo tornerà naturalmente in carreggiata.
10 Fai una passeggiata all'aperto
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Quando senti gli effetti di un sonno orribile, una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo è uscire il più possibile. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Infoscience trovarti seduto tutto il giorno nel tuo ufficio sotto l'illuminazione artificiale può renderti ancora più assonnato mentre esci e passare il tempo alla luce naturale ti farà sentire molto più energico.
11 Fai una doccia fredda
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Sembra orribile, vero? Mentre ti lavi via sotto una doccia calda dopo il risveglio potrebbe farti sentire ancora più assonnato, uno studio pubblicato sulla rivista Funzioni comportamentali e cerebrali ha scoperto che fare una doccia ghiacciata di 3 minuti può fare il contrario, aiutando a combattere gli effetti non così piacevoli della stanchezza cronica.
12 Bundle Up
Potresti trarre dei benefici da una doccia fredda, ma è difficile riprendersi da una notte di sonno povero quando stai tremando anche per il resto della giornata. Uno studio pubblicato sulla rivista Fisiologia e comportamento trovare un calo della temperatura corporea può farti sentire più sonnolento, quindi assicurarti di avere molti strati può mantenerti energico.
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13 Sii sociale
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Quando sei stanco, l'ultima cosa che vuoi fare è essere la farfalla sociale dell'ufficio, specialmente quando tutto ciò a cui riesci a pensare è sdraiare la testa alla scrivania e svenire. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Capacità percettive e motorie dice che potrebbe valere la pena sforzarti di interagire con i tuoi colleghi, il che ha dimostrato di farti sentire più sveglio.
14 Dire di no a Booze
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Sii socievole, ma non pure sociale. Bere alcol prima di coricarsi non farà altro che farti tornare da un sonno povero ancora di più. Secondo il National Sleep Foundation , bere un berretto da notte interrompe il ritmo circadiano e blocca il sonno REM - due cose che sono cruciali per ottenere una chiusura degli occhi di qualità. Invece, attenersi principalmente all'acqua per tutto il giorno (ad eccezione di un po 'di caffè!) Per reidratare ed energizzare il tuo corpo.
15 Fai alcuni esercizi di respirazione profonda
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La respirazione è qualcosa a cui le persone non pensano spesso: succede e basta. Ma se ti prendi il tempo per prestare attenzione al tuo respiro e inspirare ed espirare profondamente, puoi aumentare il flusso sanguigno nel tuo corpo e aumentare i tuoi livelli di energia, dice uno studio pubblicato sulla rivista Ipotesi mediche . Inoltre, puoi anche sbarazzarti di parte del tuo stress represso. Per ulteriori informazioni sulla riduzione dello stress, dai un'occhiata I 10 migliori antistress senza esercizio .
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