Come se non fossimo inondati da abbastanza cattive notizie in questi giorni, uno studio è stato pubblicato sulla rivista Archivi di comportamento sessuale che conteneva alcune statistiche davvero deprimenti: gli americani stanno avendo misurabili meno sesso rispetto a prima. A partire dal 2014, le coppie sposate sono scese a 56 volte l'anno (da 67 nel 1989) e i Millennial, sì, il Tinder-strisciare , amanti del divertimento, generazione festaiola, stanno avendo sesso in meno rispetto alla generazione precedente .
'I risultati suggeriscono che gli americani fanno sesso meno frequentemente a causa di due fattori principali', scrivono i ricercatori. 'Un numero crescente di individui senza un partner fisso o coniugale e a diminuzione della frequenza sessuale tra quelli con un partner. '
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Qualunque sia la ragione, siamo qui per assicurarci che la tua libido non sia una di queste. Abbiamo compilato tutti i semplici passaggi che modificano lo stile di vita, dalla dieta al lavoro in palestra, che puoi fare ogni giorno per aumentare la libido maschile e metterti in perfetta forma per il sesso. Sia chiaro: queste tattiche funzionano. Uno studio del 2014 dall'Università di Adelaide in Australia ha scoperto che il 29% dei ragazzi che hanno sviluppato un problema ad alzarlo per un periodo di cinque anni sono stati in grado di risolvere qualsiasi problema semplicemente concentrandosi sui comportamenti dello stile di vita. Quindi inseriscili nella tua routine e grazie più tardi.
I modi migliori per aumentare la libido maschile
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1. Riduci lo stress attraverso la meditazione
Sì, lo stress è un assassino. È anche un killer della libido. Prendi il controllo di come lo stress ti influisce prendendoti il tempo per meditare durante la giornata. E non devi entrare nella posizione del loto. Una passeggiata di 5 minuti quando ti senti tormentato può fare miracoli. Rendilo il più informale che desideri, inizia la giornata con esso, o semplicemente prenditi qualche minuto per concentrare la tua attenzione sulla respirazione profonda quando ti senti ansioso.
2. Ripensa i tuoi farmaci
Quando invecchi, scopri inesorabilmente che i farmaci diventano una presenza più frequente e persistente nella tua vita. Stiamo parlando di farmaci tra cui farmaci per l'ipertensione, statine e fibrati per il colesterolo alto, antidepressivi come la clomipramina, benzodiazepine che aiutano a trattare l'ansia e bloccanti H2 per disturbi gastrointestinali come GERD. Verifica con il tuo medico se ti manca il dipartimento del desiderio sessuale e vedi se i tuoi farmaci possono essere il colpevole.
3. Pianifica una serata speciale
Aumentare il desiderio sessuale non riguarda solo le cose che puoi fare per te stesso, ma anche la creazione di uno scenario come un appuntamento notturno o un evento speciale che metterà di buon umore te e il tuo partner. Allontanarsi un po 'dai fattori di stress della giornata e dedicare un'attenzione totale l'uno all'altro è un modo semplice per concentrare l'attenzione su di te e sui desideri sessuali dei tuoi partner.
4. Fai più sonnellini
Un sonno corretto, riposante e ristoratore è una delle cose migliori che possiamo fare per promuovere la salute generale. È particolarmente importante se ti alleni vigorosamente. (Dormire da 7 a 9 ore a notte aiuterà il tuo corpo a riprendersi dall'esercizio e promuovere una maggiore costruzione muscolare.) È anche fondamentale per mantenere alti i livelli di testosterone e il tuo desiderio sessuale puntuale. Ma dormire ogni volta che puoi è importante. Secondo Sara Mednick, PhD , ricercatore in medicina del sonno presso l'Università della California a San Diego e autore di Fare un pisolino! Cambiare vita, un pisolino di 20 minuti può aumentare il tuo desiderio sessuale.
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5. Smetti di fumare
Bene, duh. È decisamente ora di far cadere i bastoncini di cancro se non hai ancora ricevuto il promemoria. Oltre a ucciderti a lungo termine, il fumo è anche collegato alla disfunzione erettile. Lo stesso motivo per cui il fumo rovina il tuo cuore è il motivo per cui può danneggiare le tue prestazioni sessuali: aumenta il rischio di sviluppare aterosclerosi o accumulo di placca nelle arterie, che ostruisce il flusso sanguigno. Non va bene per mantenerlo.
6. Riduci l'alcol
Non devi smettere di bere, ma dovresti regolare il tuo consumo nelle notti in cui vuoi essere fortunato. Anche se si dice che uno o due drink al giorno siano collegati alla longevità e al minor rischio di malattie cardiache, diabete e demenza, non esagerare. Limitati a bere solo uno o due bicchieri di vino o birra la notte, perché troppo può smorzare l'umore perché è un depressivo, causando una disfunzione erettile temporanea.
7. Andare in palestra almeno tre giorni a settimana
Questo è praticamente un gioco da ragazzi, ma seriamente, anche se non hai problemi in camera da letto, dovresti fare molto esercizio fisico intenso per molteplici motivi di salute. Ottieni almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana o 75 minuti intensi per mantenere il tuo sistema cardiovascolare forte e abbastanza potente da inviare il sangue al centro quando hai bisogno di un po 'di rigidità.
Cambia la tua dieta: alimenti che stimolano il desiderio sessuale per i maschi
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Sorprendentemente, il miglioramento delle tue prestazioni sessuali spesso inizia con la tua dieta e ci sono alcuni semplici cambiamenti che puoi aggiungere all'assunzione di cibo quotidiana che ti aiuteranno a massimizzare il desiderio sessuale e le prestazioni e aumentare la libido maschile generale.
1. Alimenti per stimolare i vasi sanguigni
Il cibo ricco di sostanze nutritive che aumentano la salute dei vasi sanguigni e mantengono sano il tuo cuore ti aiuteranno a riempire il tuo pene con più sangue più velocemente ea mantenerlo duro più a lungo. L'arginina, ad esempio, aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi ed espandersi. (Si trova in: mandorle, granchi, maiale, semi di sesamo, tonno, tacchino e noci). I nitrati possono migliorare l'erezione diluendo il sangue e allargando i vasi sanguigni. (Si trova in: rucola, basilico, barbabietola, aneto, sedano, indivia, cavolo riccio, porri, spinaci e crescione.) E il potassio è essenziale per un cuore forte e una contrazione muscolare liscia. (Lo trovi in: avocado, banane, lenticchie, fagioli di Lima e patate dolci.)
2. Sostanze nutritive di supporto del testosterone
Diversi studi dimostrano che puoi aumentare la libido maschile e l'ormone che produce sperma aumentando il consumo dei seguenti nutrienti:
Vitamina D : in realtà è un ormone stesso e può aumentare il testosterone. È essenziale per mantenere il tuo sistema endocrino, che include i testicoli, pompato. Lo trovi in: fegato di manzo, formaggio, uova, alimenti fortificati (cereali, latte, succo d'arancia, latte di soia) sgombro, salmone e luce solare.
Zinco è un minerale essenziale che può aumentare il testosterone in coloro che sono carenti e aiuta a mantenere i livelli normali. Lo trovi in: manzo, ceci, agnello, lenticchie, avena, ostriche, semi di zucca e quinoa.
Magnesio funziona in modo simile allo zinco per aumentare i livelli di T quando è basso e si pensa che liberi il testosterone legato, rendendolo più disponibile nel corpo. Lo trovi in: vongole, caffè, cioccolato, cavoli, ostriche, spinaci e bietole.
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3. Erbe e integratori naturali che stimolano la libido
Gli studi hanno dimostrato che molte erbe, tra cui la Maca (parte della famiglia dei broccoli), il Ginko biloba, il Tribulus terrestris, l'Eurycoma longifolia (noto anche come 'tongkat ali') e il fieno greco - sono ottime per aumentare la libido e aumentare la tua funzione sessuale. Ma ricorda: questi non sono regolamentati dalla FDA e potresti non volerli mescolare con alcuni medicinali soggetti a prescrizione. E consultare il proprio medico prima di utilizzare uno di questi e consultare un naturopata o un erborista per il dosaggio corretto.
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