Quando il Natale è finito e la prossima vacanza importante che devi aspettarti è il fine settimana di Pasqua, può essere facile cadere in crisi. Dopo aver passato settimane intere a concedersi del tempo in famiglia, del delizioso cibo fatto in casa e delle maratone di film di Natale, dover tornare a un programma di lavoro completo sembra insopportabile. Tuttavia, la fine delle vacanze non deve significare l'inizio della crisi post-vacanza. La prossima volta che non vuoi lavorare, usa questi suggerimenti supportati da esperti per trasforma la tua paura in produttività .
1 Decora il tuo spazio di lavoro con divertenti foto delle vacanze.
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Chi dice che devi lasciare le vacanze alle spalle una volta che il Natale è finito? Secondo lo psicologo clinico Carla Marie Manly , PhD, autore di Joy From Fear , puoi battere il blues post-festivo semplicemente portando le vacanze in ufficio con te.
'Abbraccia i ricordi delle vacanze che puoi portare con te nel nuovo anno', dice. Può essere utile scattare una bella foto delle vacanze per ricordare l'amore e la connessione che saranno sempre una parte di te! Anche se le vacanze sono finite, i ricordi pieni di divertimento rimangono! '
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2 Procurati una pianta per la tua scrivania.
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Quando il blues post-festivo prende il sopravvento, un modo semplice per tornare al ritmo delle cose è con un ufficio. 'Ora ci sono molte ricerche a sostegno del fatto che avere una pianta in casa può ridurre lo stress', osserva l'assistente sociale e terapista autorizzato Michael Samar . Sottolinea uno studio del 2009 in Il Journal of Alternative and Complementary Medicine che ha scoperto che i pazienti che si stavano riprendendo da un intervento chirurgico avevano una pressione sanguigna più bassa e ridotti livelli di ansia quando venivano messi in stanze con piante.
3 Ricorda a te stesso tutto ciò per cui devi essere grato.
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Quando sei stressato per tutto il lavoro accumulato durante le vacanze, è facile dimenticare tutte le grandi cose della tua vita. Ecco perché Manly dice che dovresti fare uno sforzo consapevole per 'contare le tue benedizioni al mattino per iniziare la giornata in modo positivo'. Praticare la gratitudine Allo stesso modo prima di andare a letto può aiutarti a 'rimanere forte e positivo mentre le vacanze volgono al termine'.
4 Annota tutto ciò che deve essere fatto e organizza le attività in base alla loro importanza.
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Quando il blues del ritorno al lavoro ti fa sentire sconvolto e improduttivo, la prima cosa che dovresti fare è scrivere tutte le cose che devono essere fatte. All'interno di questo elenco, 'organizza il lavoro che deve essere svolto per ciascuna [attività] e datti alcune date di scadenza per la responsabilità', suggerisce il terapeuta del Connecticut Kari ann schinieri , fondatore di Riflessioni Consulenza e servizi di consulenza . Vedere tutto ciò che è scritto lo farà aiutarti a organizzarti e motivarti quasi immediatamente.
5 Trova il tempo per la tua vita fuori dall'ufficio.
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Solo perché le vacanze sono finite non significa che devi smetterla di indulgere nelle cose che ti fanno sorridere. Al contrario, Greaves dice che dopo che ti sarai sistemato al lavoro, tu dovrebbero Trova il tempo per le cose che ami.
'Una volta che ti senti organizzato, prenditi un po' di tempo per pensarci cosa puoi fare per prenderti cura di te stesso . Che si tratti di riprendere una routine di allenamento o di dedicarsi nuovamente alla lettura, questo è il momento di fare alcune cose che ti piacciono mentre ti prendi cura di te stessa ', spiega.
E non picchiarti se non riesci a tornare immediatamente a una routine. Greaves osserva che 'può volerci del tempo per tornare al ritmo delle cose' dopo le pigre festività natalizie, e questo è del tutto normale!
6 Concentrati sulla tua crescita.
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Quando torni al lavoro, sforzati di farlo concentrarsi sul positivo di avere ancora un altro anno di crescita e occupazione piuttosto che [concentrarsi] sul pensiero negativo di 'devo tornare a lavorare', dice Manly. Indica ricerca ciò suggerisce che mantenere un atteggiamento positivo è la chiave per davvero essere positivo e fare le cose.
7 Fai delle pause durante la giornata.
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Spingere te stesso a lavorare per 10 ore di fila subito dopo una vacanza è una ricetta per il disastro. Manly dice che dovresti 'sforzarti di prendere qualche pausa quando torni al lavoro. Piuttosto che immergerti con un approccio `` tutto o niente '', lascia che un po 'della stagione delle vacanze rimanga facendo una o due pause extra di 10 minuti per una passeggiata, una tazza di tè o una chiamata a una persona cara . '
8 Contatta il tuo sistema di supporto.
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Non soffrire in silenzio. Se stai lottando per ritrovare il ritmo dopo le vacanze, contatta amici e familiari che possono aiutarti in questo momento difficile. 'Queste sono le persone che ci forniscono un senso di connessione e appartenenza sociale', spiega Samar. 'Aggiungono uno sbocco salutare se abbiamo bisogno di qualcuno con cui parlare.'
9 Trova dei modi per ridere.
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'Ogni giorno, trova un' divertente 'nel tuo ambiente', suggerisce lo psicologo clinico Steven M. Sultanoff , PhD. 'Cercando l'umorismo nella vita di tutti i giorni, si costruisce la resilienza e si è meglio attrezzati per gestire gli eventi di' brutta giornata '. Uno dei miei capi ha messo un cartello sulla sua porta che diceva: 'Potrei essere disturbato, ma sono amichevole.' '
10 Concentrati solo su ciò che puoi controllare.
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Quando torni al lavoro dopo le vacanze e ti senti giù, 'concentrati su ciò che puoi controllare', suggerisce un terapista autorizzato Linda Stiles . 'Quando ci concentriamo su cose che possiamo controllare, le nostre azioni, di solito possiamo ridurre lo stress e sentirci più forti'.
11 Metti le cose in prospettiva.
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Quando pensi alle cose a livello micro, la paura di tornare al lavoro dopo le vacanze soffoca praticamente qualsiasi cosa positiva nella tua vita. Ecco perché Sultanoff consiglia di pensare di tornare al lavoro 'in una prospettiva di vita ampia'.
'Qualunque cosa sia', dì a te stesso, 'ce la farò. Mi sono sempre adattato a ogni sfida della vita. ' Prospettiva riduce lo stress ,' lui spiega.
12 Sii gentile con te stesso.
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Non serve a niente picchiarti quando ti senti già giù. In effetti, questo non farà che peggiorare le cose. Quindi, quando non vuoi lavorare e non riesci a essere motivato, Stiles fa notare che dovresti 'provare a darti compassione e incoraggiamento'. Metti da parte quei pensieri negativi e sconfiggi il blues post-festivo dialogo interiore positivo .
13 Ricorda a te stesso che quello che senti è normale.
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Il problema del blues post-festivo è che sono completamente normali. E se vuoi ricominciare a sentirti umano una volta che il Natale è arrivato e passato, devi ricordare a te stesso che praticamente tutti sono nella stessa barca che sei tu.
'Accetta il fatto che è normale provare stress per il ritorno al lavoro,' dice Stiles. 'Riconosci i tuoi sentimenti e ricorda che anche gli altri si sentono in questo modo.' Prima normalizzi i tuoi sentimenti, prima tornerai a sentirti più motivato e meno lunatico!
