L'invecchiamento è inevitabile. Inizia con uno o due capelli grigi randagi, procede alle rughe intorno agli occhi e sulla fronte e, prima che tu te ne accorga, stai rallentando fisicamente. Questa è la vita, ovviamente, ma non deve essere l'intera storia. Ci sono dozzine di semplici trucchi e abitudini - dal modo in cui ti lavi la faccia ai vestiti che indossi e agli amici che tieni - per aiutarti a diventare più sano e apparentemente a far perdere anni alla tua età. Segui questi 50 consigli antietà oggi e bevi profondamente dalla fonte della giovinezza. E se sei nel mercato anche per alcuni fantastici consigli per il fitness, non perdere questo guida per allenarsi, vivere in modo più intelligente e sentirsi più giovani - tutto per gentile concessione dell'amministratore delegato più adatto d'America.
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1 Indossare la protezione solare.
Niente resiste alla tua pelle più del sole. I raggi UV accelerano il processo di invecchiamento abbattendo il collagene e rallentando la crescita di nuove cellule, facendo assottigliare la pelle e perdere la sua compattezza ed elasticità. La migliore difesa è una buona crema solare o una lozione idratante con SPF 15 o superiore che protegge dai raggi UVA e UVB. Applicalo tutti i giorni tutto l'anno (anche in inverno!), Sia che tu stia andando in spiaggia o andando in ufficio. Oltre ad avere una pelle morbida come un bambino, prevenirai il cancro della pelle, che è da due a tre volte più diffuso negli uomini che nelle donne più avanti nella vita. E per aiutare a insaponare le cose nel modo più efficace possibile, impara il 15 trucchi per applicare la protezione solare più facilmente.
2 Taglia il 'grasso'.
Con questo intendiamo: indossare abiti più aderenti. Ovviamente, la vestibilità è sempre soggetta alle tendenze ('slim' significava una cosa molto diversa nel 2005 rispetto al 2015), ma il punto principale qui è indossare abiti che ti stanno davvero bene: non più comicamente grande Grande abiti degni o 'jeans da papà' che inghiottono la tua figura virile. Certo, puoi comprare vestiti più slim o, ancora meglio, farti trovare da un sarto. Le alterazioni comuni includono prendere le camicie (1,5 '), orlare i pantaloni alla lunghezza corretta (da 1' a 2 'sopra la caviglia), restringere i pantaloni leggermente sotto il ginocchio e accorciare le maniche della giacca (in modo che mostrino 0,5' della tua camicia ). Bonus: queste alterazioni, indipendentemente dall'età o dal tipo di corporatura, faranno immediatamente sembrare qualsiasi uomo più in forma, più alto e più magro.
3 Stai dritto.
C'è una buona ragione per cui tua madre ti ha sempre detto di stare in piedi. Con l'avanzare dell'età, la postura ne risente, il che, nel tempo, può causare problemi respiratori, dolori articolari e difficoltà a camminare. Correggerlo, con la schiena dritta, le spalle tirate indietro e la testa alta, è antietà. Secondo la Mayo Clinic, un corretto allineamento del corpo può fare di tutto, da evitare sforzi eccessivi su articolazioni, muscoli e colonna vertebrale per mantenerti libero da lesioni e migliorare il tuo umore. Come bonus, portarti in alto ti fa sentire più giovane, più forte e più sicuro di te.
4 Ravviva il tuo guardaroba.
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Siamo tutte creature abitudinarie e, soprattutto se devi vestirti in modo formale per il tuo 9 a 5, è facile rimanere bloccati a ruotare attraverso la stessa tavolozza noiosa di neri, blu e grigi. Con l'avanzare dell'età, però, la tua pelle e i tuoi capelli cambiano colore e i vecchi abiti potrebbero non funzionare più bene come una volta. Rinnova il tuo armadio e il tuo look sperimentando nuovi colori. Inizia con un maglione, una cravatta o una camicia che faccia risaltare il colore degli occhi e costruisci da lì. E non dimenticare il fazzoletto da taschino! E per altri modi per ravvivare le cose, prova il file 15 accessori in stile killer che non avresti mai saputo di aver bisogno.
5 Riduci lo zucchero.
Va bene concedersi ogni tanto, ma non impazzire con quei macchiati venti al caramello. Lo zucchero contribuisce alle rughe e alla pelle disidratata e provoca infiammazioni che possono portare all'acne (che ti fa sembrare giovane, ma nel modo sbagliato). Evita gli ovvi colpevoli - soda, caramelle, dessert - ma fai attenzione anche alle bombe di zucchero camuffate da cibi sani, inclusi succhi, barrette proteiche, cereali per la colazione e yogurt aromatizzati. E per i modi in cui usare la tua dieta per tornare indietro nel tempo, mangia il 50 cibi che ti fanno sembrare più giovane.
6 Salta il berretto da notte.
Prima di tutto, dovresti cercare di limitare del tutto l'assunzione di alcol, magari salvare l'happy hour dopo il lavoro solo per il giovedì, poiché è una tossina che causa danni ai radicali liberi. Se ti concedi, cerca di calmare le cose abbastanza presto per dare al tuo corpo il tempo di metabolizzare l'alcol, quindi è meno probabile che interrompere il ciclo naturale del sonno e ti farò sentire una schifezza la mattina dopo. Suggerimento bonus: ordina un doppio cacciavite vergine all'ultima chiamata. Il fruttosio, uno degli zuccheri nel succo d'arancia, accelera il metabolismo dell'alcol fino al 25 percento.
7 Raffreddalo sotto la doccia.
Una lunga doccia calda è rilassante dopo una giornata di lavoro stressante o un duro allenamento, ma spoglia la pelle degli oli naturali e dell'umidità essenziale, facendoti sembrare più vecchia e aggravando i problemi della pelle comuni come l'eczema. Invece, mantieni la doccia breve e la temperatura tiepida.
8 Procurati un buon taglio di capelli.
I grigi non sono l'unico modo in cui i tuoi capelli possono farti sembrare più vecchio. Il tuo taglio di capelli può aggiungere o eliminare anni dal tuo aspetto, specialmente quando la tua corona è calva o l'attaccatura dei capelli è in ritirata. Ciò significa che vale la pena spendere qualche soldo in più per assumere uno stilista professionista che possa aiutarti a risolvere i problemi e scegli un taglio che incornicia meglio il tuo viso, facendoti sembrare più giovane e altro ancora messo insieme. Una volta ottenuto, puoi riportarlo dal tuo barbiere di fiducia per i ritagli di follow-up.
9 Esercitati nella posa dell'albero.
Ovviamente lo yoga è salutare, ma lo sapevi che può farti sentire più giovane? Invecchiando, i muscoli diventano meno elastici e dolori e dolori diventano la norma quotidiana. Ma qualcosa di semplice come una pratica quotidiana di 15 minuti - ci sono tantissimi video online per principianti - può rendere il tuo corpo più resistente.
'Anche se c'è ancora da studiare, sembrerebbe che lo yoga vada un po 'oltre l'esercizio standard quando si tratta di lombalgia cronica e potenzialmente altri dolori e dolori del corpo', afferma il dottor Adam Lipson di Cervello e colonna vertebrale IGEA . 'Funziona su una serie di gruppi muscolari e aiuta anche a proteggere il corpo da lesioni e migliora la salute circolatoria.'
10 Ignora le tendenze.
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volare nel mio sogno
Invece di inseguire le ultime tendenze sartoriali ispirate e mirate ai diciottenni - stiamo parlando di jeans skinny e tute da ginnastica in pubblico - vai con classici aggiornati che ti fanno sembrare bello e sicuro di te piuttosto che di mezza età e disperatamente aggrappato alla giovinezza. Per le idee, inizia con queste 30 aggiornamenti essenziali di stile senza tempo.
11 Dormire sulla schiena.
Le persone che dormono di lato, si scopre, sono più vulnerabili alle rughe causate dallo sbattere il viso contro il cuscino. Dormire sulla schiena combatte anche il reflusso acido e allevia il dolore al collo e alla schiena. In effetti, l'unico motivo per cui potrebbe metterti più a rischio, soprattutto per i gomiti aguzzi, è se il tuo russare disturba il sonno del tuo partner.
12 Stretch.
Quando hai 40 anni, i tuoi muscoli diventano meno flessibili e non puoi muoverti facilmente come una volta. Stai perdendo cellule muscolari ei mitocondri - le 'centrali elettriche' - all'interno delle tue cellule sono in declino, aprendo la strada a malattie legate all'età. Una semplice routine di stretching— scegli 10 tratti comuni, e tienili ciascuno per 30 secondi: fa muovere il tuo corpo abbastanza da ridurre le lesioni e inizia a ricostruire le cellule atrofizzate per tenere a bada l'invecchiamento.
13 Salta la cannuccia.
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Sorseggiare il tuo caffè ghiacciato da una cannuccia sembra abbastanza innocente, ma arricciare ripetutamente le labbra accentua le linee sottili e le rughe intorno alla bocca. Quindi abbandona la cannuccia (soprattutto se è di plastica, poiché ha un impatto composito e colossale sull'ambiente) e sorseggia la tua bevanda come un uomo.
14 Perdere l'ombra.
Su un giovane, stoppia ha un certo fascino sbarazzino, non mi interessa cosa pensi. Su un uomo più anziano, può sembrare stanco e sciatto - come se avessi problemi a svegliarti e potresti aver bisogno di un pisolino pomeridiano - o, nella migliore delle ipotesi, indeciso. O rasati di netto o fai crescere la tua ombra delle cinque in una barba ben curata che si addice a un adulto.
15 Lavare dopo l'allenamento.
Non rinunciare alla doccia post-palestra. Oltre a farti sentire riposato, lavarti il viso dopo l'esercizio può aiutare a impedire che pelle morta, sebo e altra sporcizia ostruiscano i pori, facendoli allungare e apparire più grandi, un sicuro segno di invecchiamento. Lavati il viso almeno due volte al giorno, ma soprattutto assicurati di farlo dopo un allenamento fradicio di sudore.
16 Agisci di nuovo come un bambino.
Ricordi tutti quegli sport di squadra e i giochi che giocavi da bambino, dal baseball al sandlot, al basket e persino a Capture the Flag? Come uomini, siamo condizionati a concentrarci su noi stessi, la famiglia e la carriera al punto che sembra che non ci sia tempo per il divertimento e i giochi, ma i benefici per la salute mentale del gioco sono reali quanto quelli fisici, dal miglioramento del tuo umore e concentrazione per ridurre lo stress e la depressione. Quindi non essere timido nel radunare i tuoi amici per perderti in una partita di kickball o Ultimate Frisbee (e se sono troppo occupati per divertirsi, cerca una lega o un altro gruppo che la pensi allo stesso modo). Ti renderà un uomo più sano, per non parlare di un marito e un papà più felici.
17 Lascia la tua barba fuori.
Se hai il doppio mento o le mascelle cadenti, una barba tagliata può essere un ottimo modo per nasconderlo.
18 Ignorare la chiamata dell'ascensore.
Uno dei migliori segreti antietà è mantenere il tuo corpo in movimento per tutto il giorno incorporando il movimento nella tua routine. Un ottimo modo per farlo è evitare l'ascensore del tuo ufficio o appartamento e prendere le scale. Secondo un 2008 studia fuori dall'Università di Ginevra in Svizzera, salire le scale ogni giorno può migliorare la capacità polmonare, la pressione sanguigna e il colesterolo. Se ciò non bastasse, potrebbe anche ridurre le tue possibilità di morire giovani fino al 15 percento.
19 Hit la sauna.
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Una sessione di sauna post-allenamento fa bene al recupero muscolare, certo, ma si prende cura anche del tuo cuore. Uno studio del 2017 pubblicato su American Journal of Hypertension scoperto che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna dilatando i vasi sanguigni, riducendo il rischio di malattie cardiache e mantenendo il tuo corpo in ottima forma. Inoltre, il calore stimola la produzione naturale di collagene e la sudorazione profonda rimuove i batteri dalla pelle e migliora il ricambio delle cellule della pelle, così emergerai con un colorito sano.
20 Impegnati per uno scopo.
Sii fiducioso e difendi qualcosa. Niente ti fa sembrare e sentire più vecchio di un approccio alla vita oppresso e crollato, dove il mondo si sta sgretolando e tu sei incapace di fermarlo. Smettila di lamentarti e impegnati in una causa più grande di te, che si tratti di essere finalmente coinvolti in attivismo politico o ambientale, di fare volontariato nella dispensa alimentare locale o di trasmettere le tue capacità e talenti a una generazione più giovane. Hai passato la parte migliore della tua vita a lavorarci voi ora è il momento di condividere la ricchezza. Oltre a sentirti bene con te stesso, essere un benefattore fa bene alla tua salute fisica e mentale, poiché aiuta a contrastare gli effetti di stress, rabbia e ansia.
21 Taglia i peli superflui.
Hai notato per anni - e con allarme, senza dubbio - peli randagi spuntarti nelle orecchie, nel naso e sulla schiena. Tienili tagliati e sembrerai e ti sentirai più giovane. E se i tuoi peli del corpo stanno diventando grigi, tenerli corti renderà il grigio meno evidente.
22 Prendi posizione contro la seduta.
È bello 'togliersi un carico', ma troppo stare seduti - ai pasti, sul tragitto giornaliero, durante una giornata lavorativa di 8 ore, davanti alla TV - ti sta lentamente uccidendo e nessuna quantità di esercizio può compensare tutto quel 'tempo morto'. La buona notizia è che la semplice riduzione dell'inattività, anche solo stando in piedi e camminando, è sufficiente per ridurre una tonnellata di rischi per la salute, secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista PLoS ONE. Anche se non sei pronto per una scrivania da seduto, è facile introdurre abbastanza movimento nella tua giornata facendo una pausa di cinque minuti a piedi almeno una volta ogni ora.
23 Prendi un cane.
Oltre alle leccate e alle coccole, c'è una ragione più pratica per cui i cani sono i migliori amici di un uomo. UN Studio del 2017 pubblicato sulla rivista Rapporti scientifici ha scoperto che possedere un cane è associato a un rischio di morte ridotto del 33% e a un rischio di malattie cardiovascolari ridotto del 36%. Inoltre, tutte queste passeggiate due volte al giorno ti aiutano a mantenerti attivo e forte come Spot. È solo uno dei 15 fantastici vantaggi dell'adozione di un animale domestico.
24 Sbarazzarsi di alcuni grigi.
Non devi impazzire coprendo i capelli grigi, meno è di più qui, perché un po 'di sale e pepe può distinguere un uomo. Ma se stai cercando di minimizzare il grigio, è meglio lasciarlo fare al tuo stilista. Basta chiedere luci basse, che aggiungeranno sottili strisce del tuo colore naturale dei capelli (o una tonalità più scura) per camuffare i grigi in un modo che sembra più autentico.
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25 Dormi in mutande.
Indossare troppi vestiti a letto può impedire al corpo di raffreddarsi adeguatamente, interrompendo il rilascio dell'ormone della crescita antietà (HGH), che brucia i grassi, costruisce i muscoli e ripara le ossa e la pelle durante il sonno. Dormire con indosso i boxer aiuta a mantenere la temperatura esterna al di sotto dei 70 gradi Fahrenheit critici e, bonus !, la scelta del pigiama diventa un gioco da ragazzi.
26 Indossare occhiali da sole
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Il sole splendente ti fa socchiudere gli occhi per evitare danni agli occhi. Indossare occhiali da sole, scegli quelli con montatura ampia, lenti più scure e protezione ad ampio spettro, eviterà ciò, aiutandoti a evitare le rughe e proteggendo la pelle intorno agli occhi. E, se scegli la coppia giusta, ti faranno sembrare anche piuttosto figo.
27 Rasatura pulita.
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Non sorprende che radersi puliti come un pre-adolescente possa farti sembrare una faccia da bambino, ma uno studio della Crown Clinic del Regno Unito ha dimostrato che le celebrità sembravano fino a 10 anni più giovani con un viso senza peli. C'è un'intera industria costruita attorno alla rasatura, dai ritagli rituali del rasoio a mano libera popolare tra gli hipster ai piani di abbonamento venduti da Harry's e Dollar Shave Club, quindi fai ciò che funziona per te. Basta farlo ogni giorno e risciacquare con acqua fredda.
28 Procuratelo più spesso.
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Nella secolare ricerca dell'uomo per più sesso, ecco un nuovo argomento convincente da portare al tuo partner: la scienza. In uno studio di 10 anni su 3.500 persone di età compresa tra 18 e 102 anni, i ricercatori del Royal Edinburgh Hospital in Scozia hanno scoperto che le coppie in una relazione sana che fanno sesso almeno tre volte a settimana sembrano in media 10 anni più giovani. (Prego.)
29 Aggiorna la tua prescrizione.
Man mano che la tua vista diventa meno nitida, altri muscoli intorno all'occhio si piegano - in altre parole strizzi gli occhi - per aiutarti a concentrarti, il che accentua quelle rughe a 'zampe di gallina' che si irradiano dagli angoli degli occhi. L'aggiornamento della tua prescrizione può risolvere il problema.
30 Lavati sempre la faccia prima di andare a letto.
Sai che dovresti, ma a volte sei troppo stanco. Tuttavia, non lavarti il viso alla fine della giornata aumenta la probabilità di rughe e acne. Il tuo viso è esposto ai radicali liberi che uccidono il collagene per tutto il giorno (pensa: inquinamento e raggi UV) e un semplice scrub impedisce loro di fare più danni durante la notte, quando la pelle si sta rinnovando più attivamente. Inoltre, rimuove lo sporco accumulato, gli oli e le cellule della pelle che possono ostruire i pori durante la notte, causando acne e altre macchie.
31… e fallo con acqua fredda.
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Spruzza il viso con acqua fredda per idratare e rimpolpare la pelle meglio di quanto non faccia l'acqua calda. Inoltre, chiude i pori, quindi è meno probabile che lo sporco e l'olio penetrino.
32 Impara a cucinare.
Mangiare fuori fa bene alla tua vita sociale, ma è terribile per il tuo corpo. Non puoi essere sicuro di ciò che stai mettendo nel tuo corpo, ma confida che contiene più calorie, colesterolo e grassi trans estremamente malsani di quello che fai a casa, grazie ai tagli più grassi di carne, salse ricche, burro e ingredienti altamente lavorati che sono comuni nella maggior parte dei ristoranti. Cucinare per te stesso con cibi freschi, interi e puliti (e oli buoni per te, come EVO e cocco) significa che sai esattamente cosa stai mangiando e puoi mantenerlo sano.
33 Sii un burlone pratico.
Anche se non lo è tecnicamente la migliore medicina, ci sono prove che le risate possono aiutarti a vivere più a lungo. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Invecchiamento ha scoperto che ridere era un aspetto importante per apparire e sentirsi giovani. Non solo riduce gli ormoni dello stress e rilascia le endorfine che stimolano l'umore del tuo corpo, ma aumenta anche le cellule immunitarie e gli anticorpi che combattono le infezioni, rendendoti più resistente alle malattie. Ora c'è qualcosa per cui sorridere.
3. 4 Relaaaaax .
Gli ingorghi, i giorni lavorativi di 12 ore e i bambini difficili non sono solo un male per il tuo umore, tutto quello stress crea scompiglio anche sulla tua pelle. Il tuo corpo rilascia ormoni dello stress che aumentano l'infiammazione, abbattono il collagene e riducono la capacità del tuo corpo di riparare i danni, rendendoti più incline a eruzioni cutanee e rughe. Se lasci che lo stress diventi un problema cronico, può farti accumulare più chili intorno al tronco, aumentare i livelli di insulina, perdere massa muscolare. Nel tempo, aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Tutto ciò per dire che è ora di distendersi e rilassarsi un po ', sia che si tratti di fare un pisolino, fare un allenamento a intervalli, aprire un nuovo libro o meditare.
35 Illumina il tuo sorriso.
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I denti macchiati e ingialliti possono aggiungere anni al tuo viso, mentre ti privano della tua sicurezza. Per far risplendere il tuo sorriso, elimina le macchie ostinate con dentifricio, strisce o vassoi sbiancanti (ordinati dal meno al più efficace). Un paio di semplici passaggi per evitare lo scolorimento futuro includono la pulizia dentale due volte all'anno e lo spazzolamento dei denti subito dopo aver mangiato o bevuto (in particolare caffè, tè e vino rosso, che sono alcuni dei peggiori trasgressori). E, infine, quando vuoi implementare una pulizia a livello professionale, prova a lavarti i denti con la curcuma (sì, la spezia).
36 Calci con i giovani.
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Fare amicizia con alcuni anni più giovani, che in genere sono più attivi fisicamente e socialmente, ti aiuterà a mantenerti sulle spine. Se riesci a stare al passo con loro (non c'è bisogno di superarli, campione), sorseggerai dalla fontana della giovinezza - migliorando le tue capacità cognitive e la salute vascolare - e non ti tratteranno come se fossi più vecchio.
37 Esci.
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Gli allenamenti al chiuso sono fantastici, ma a volte devi uscire da tutte quelle piccole scatole - ufficio, cubicolo, macchina, palestra, casa - in cui vivi tutto il giorno ogni giorno e goditi i grandi spazi aperti. Corri, salta in un fiume, fai un'escursione, raggiungi la falesia: fai una boccata d'aria fresca e immergiti nella bellezza naturale di questo pianeta che chiamiamo casa. Fa bene al corpo, certo, ma fa ancora più meraviglie per la mente e lo spirito.
38 Lavati i capelli.
Dovresti assolutamente sciacquarti i capelli ogni volta che entri nella doccia, ma considera di usare lo shampoo meno spesso, una o due volte a settimana, per esempio, per mantenere gli oli naturali per capelli più morbidi e lucenti che sono più sani, pieni e, beh, materiale combinato più efficace .
39 Dormi meglio.
Supponendo che tu diventi bravo qualità dormire, la quantità di cui hai bisogno rimane abbastanza costante, generalmente dalle sette alle nove ore al giorno, per tutta la vita. Per massimizzare il tuo tempo a letto e ottenere un sonno migliore, più riposante ed efficiente, segui i seguenti semplici passaggi: 1) evita alcol, caffeina e nicotina la sera 2) stabilisci una routine prima di coricarti e rispettala 3) evita la televisione, lettura e social media a letto (dopotutto è per dormire e fare sesso) e, se dopo 30 minuti non sei ancora bloccato, alzati e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti veramente assonnato. E per il miglior sonno della tua notte, ogni notte, impara il 10 trucchi geniali per riaddormentarsi nel cuore della notte.
40 Idratare.
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Solo perché tuo padre non ha usato la lozione non significa che non puoi evolverti. Supera te stesso e spalmalo quando ti svegli, dopo la doccia e prima di andare a letto. La pelle secca, soprattutto in inverno, accentua le linee sottili e le rughe, esasperando l'invecchiamento del viso e del corpo. Trova una lozione semplice e senza profumo per iniziare a idratare la tua pelle dall'interno. È economico ed efficace, un gioco da ragazzi.
41 Scegli solo uno accessorio.
Per quanto riguarda i gioielli, meno è di più con l'avanzare dell'età. Non lasciarti trasportare da catene d'oro che attirano l'attenzione, anelli grossi, orecchini multipli e orologi appariscenti. Invece, concentrati su uno o due capi sottostimati e adatti all'età che completeranno il tuo abbigliamento, non competere con esso.
42 Domare le sopracciglia.
Non illuderti: quei cespugli indisciplinati non ti fanno sembrare distinto, ti fanno sembrare un vecchio pazzo. Non temere, però, non devi iniziare a spennare. Porta le sopracciglia al tallone con un rifinitore per peli sul viso, oppure segui la strada pigra e chiedi al tuo parrucchiere di tagliarle la prossima volta che ti tagli i capelli.
43 Marie Kondo il tuo armadio.
Ormai sei abbastanza grande per sapere quali vestiti fai e quali non ti piacciono, quindi sii onesto, sii spietato e sbarazzati di quei vestiti che non ti stanno bene o che non ami. Vestirsi bene, con abiti che ami, ti fa sentire meglio e ti dà una giovane fiducia in te stesso.
immagino che tu voglia una famiglia diversa una vita diversa
44 Esfoliare.
Strofina delicatamente una pasta esfoliante Clinique for Men Face Scrub ($ 21) è un'ottima opzione: sul viso due volte alla settimana per eliminare la pelle morta e rivelare una carnagione fresca e liscia come la seta. Oltre a farti avere un aspetto migliore, rallenta il processo di invecchiamento della tua pelle - tenendo a bada le linee sottili e le rughe - aiutando il processo di turnover cellulare e inviando messaggi al cervello per produrre più collagene. Inoltre apre i pori per assorbire meglio qualsiasi crema idratante.
45 Nap.
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Se non dormi abbastanza di notte, prenditi un po 'di giorno CON possono mantenere il tuo cuore più sano e il tuo cervello più acuto. Una durata di sei anni studia di 24.000 partecipanti ha scoperto che coloro che dormivano tre volte a settimana per 30 minuti avevano una mortalità coronarica inferiore del 37% rispetto a quelli che non dormivano affatto. Inoltre, gli scienziati dell'Istituto Max Planck tedesco hanno osservato i fusi del sonno - esplosioni di attività cerebrale che aumentano il QI - negli uomini che sonnecchiano. Il momento del pisolino ideale per la maggior parte dei ragazzi è tra le 14:00 e le 15:00.
46 Indossare contatti (o ottenere Lasik).
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Ovviamente gli occhiali correggono la vista, che generalmente si deteriora nel tempo con l'avanzare dell'età. Indossare gli occhiali invia il messaggio subconscio 'i miei occhi non funzionano come prima', che è quasi come dire 'sono vecchio'. Scegli lenti a contatto per un aspetto più fresco e giovane. Oppure, se hai lo stomaco per qualche lieve dolore e disagio, prendi Lasik.
47 Ottieni il tuo 'Om'.
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La meditazione è più di una semplice medicina alternativa hippy. In effetti, è stato dimostrato dalla scienza che migliora il sonno, diminuisce l'ansia e riduce lo stress, uno dei fattori più comuni nell'invecchiamento precoce. 'Non credo che si ponga abbastanza enfasi sui nostri livelli di stress e su come si relaziona alle malattie interne e alla salute della pelle', afferma il dermatologo Hal Weitzbuch, fondatore di JuveTress. “Sia la meditazione che gli esercizi rilassanti come lo yoga possono avere effetti enormi sul tuo benessere generale. Dopotutto, l'anti-invecchiamento non è solo guardare o sentirsi più giovani, ma anche usare le conoscenze acquisite con l'età per mantenersi in salute. '
48 Non cadere.
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Tra un posto di lavoro impegnato, una famiglia in crescita e quell'infinito elenco di progetti di miglioramento della casa, è facile essere così overbooking da non lasciare tempo per altre relazioni. Ma passare del tempo con i tuoi amici migliora la tua salute e, alla fine, porta a una vita più lunga (fino a mezzo decennio, secondo alcuni studi) e più felice.
49 Indossa il blu, non il grigio.
Proprio come i capelli grigi sono associati all'invecchiamento, l'abbigliamento formale grigio tende a farti sembrare più serio e maturo (sai: 'più vecchio'), soprattutto se hai i capelli grigi in arrivo. Invece di un abito grigio scuro o nero, prova a indossare un più casual blu navy brillante e apparirai immediatamente più giovane.
50 Fallo e basta.
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Sai di cosa stiamo parlando: la cosa che hai sempre detto che avresti fatto, o il luogo che pensavi di aver visitato ormai. Scalare una montagna, imparare una seconda (o terza o quarta) lingua, avviare un'impresa, viaggiare con lo zaino in spalla attraverso l'Asia e farlo ora, prima che sia troppo tardi. Mettere alla prova i tuoi limiti ed uscire dalla tua zona di comfort ti fa sentire giovane e ti mantiene entusiasta della vita.
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