Ci siamo passati tutti. Che sia l'1: 00, le 2, le 3 del mattino o, in casi eccezionalmente frustranti, le 4 del mattino, svegliarsi inaspettatamente nel cuore della notte è la cosa peggiore. Nel migliore dei casi, inizierai la tua giornata un po 'più stordito, un po' più irritabile e molto più affamato. (Il Giornale europeo di nutrizione clinica ha scoperto che le persone che non dormono a sufficienza consumano quasi 400 calorie in più del normale il giorno successivo.) E sebbene in tali situazioni si possa essere tentati di prendere le pastiglie per dormire, dovresti sapere che ce ne sono altre, scientifiche. modi sostenuti per addormentarsi, naturalmente.
In effetti, l'unica cosa che tu non farlo quello che voglio fare è rivolgersi ai farmaci. Secondo la Mayo Clinic, l'uso frequente di ausili per il sonno da banco potrebbe creare una dipendenza che, nel tempo, non farà che esacerbare la tua insonnia. Quindi, prima di prendere una bottiglia di melatonina, prova invece uno di questi trucchi. Ti riaddormenterai così velocemente che ogni sgradito momento di veglia sembrerà nient'altro che un sogno fugace. E per altri modi per ottenere il massimo dal tuo shuteye, impara il 65 consigli per dormire meglio di sempre .
significato spirituale dei serpenti nei sogni
E per festeggiare tuo padre questa festa del papà, dai un'occhiata al 30 regali unici per la festa del papà che ogni papà adorerà .
1 Profuma di lavanda.
Shutterstock
Tutti amano l'odore della lavanda. Ma si scopre che la roba ha anche alcuni seri vantaggi. Secondo uno studio in Il Journal of Biological and Medical Rhythm Research , la lavanda può aiutarti a cullarti in un maggiore stato di rilassamento. Meglio ancora, secondo i ricercatori, solo tre annusate della roba - per un periodo fino a 30 minuti - possono aiutarti a dormire più profondamente e sentirti più energico al risveglio. Tieni una scorta nel cassetto del comodino per cullarti nel mondo dei sogni ogni volta che è necessario.
2 Abbassa la fiamma.
Shutterstock
La temperatura ideale per la tua camera da letto dovrebbe essere compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit. Secondo una ricerca della Harvard Medical School, quando il tuo corpo inizia a spegnersi per la notte, scende di alcuni gradi, il che successivamente aiuta il tuo corpo a entrare e rimanere in REM. Mantenendo la tua stanza al caldo, non importa quanto accogliente possa sembrare durante le gelide notti invernali, stai solo inibendo il tuo sonno. E per altri modi per entrare in qualche grande shuteye, impara Tutto quello che c'è da sapere sul 'Coffee Nap'.
3 Entra nella doccia.
Shutterstock
Hai presente quella sensazione quando esci dalla doccia, nell'aria frizzante e senti un brivido? Questa è la sensazione della temperatura corporea che scende di alcuni gradi, il che, ancora una volta, aiuta a riaddormentarsi. Il nostro consiglio: abbassa la temperatura nella tua stanza, fai una doccia calda e veloce e torna a letto. Nel momento in cui la tua testa colpisce il cuscino, la tua stanza si sarà raffreddata, aiutandoti a riaddormentarti. E per altri modi per dormire al meglio, prova il 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente .
4 Indossa dei calzini.
Shutterstock
Secondo uno studio in Natura , 'il grado di dilatazione dei vasi sanguigni nella pelle delle mani e dei piedi… è il miglior predittore fisiologico del rapido inizio del sonno.' In altre parole, le persone che indossano i calzini si addormentano più velocemente. Quindi, se hai bisogno di addormentarti velocemente dopo esserti svegliato inaspettatamente, indossa un paio di calzini.
5 Non considerare nemmeno di guardare l'orologio.
Shutterstock
Quando ci si sveglia nel cuore della notte, è istinto dare un'occhiata all'ora. Ma, secondo la Mayo Clinic, guardare l'orologio provocherà solo un'indebita sofferenza - e quello ti impedirà di riaddormentarti. Quindi assicurati che tutte le indicazioni dell'ora (una sveglia, il tuo telefono) non siano visibili.
6 Spegnere i dispositivi.
La luce soffusa che proviene dai dispositivi elettronici, la luce blu, è il tuo peggior nemico quando si tratta di riposare bene la notte. La luce blu è ciò che gli esperti chiamano 'arricchita con lunghezze d'onda corte', il che significa che sopprime i recettori della melatonina. La melatonina, se non lo sapessi, è l'ormone che ti aiuta a dormire. Quindi fai un po 'di pulizia prima di andare a letto. Spegni la TV. Chiudi il tuo laptop. Metti il telefono a faccia in giù. In questo modo, questi dispositivi non ti sveglieranno più nel cuore della notte.
ho fatto un sogno di essere incinta di due gemelli
7 Soffiare bolle.
Sì, come farebbe un bambino. Come Dott. Rachel Marie E. Salas , professore di neurologia alla Johns Hopkins University, detto il New York Post , soffiare bolle serve come esercizio di respirazione, che calma il corpo e la mente, e un corpo e una mente calmi portano a un sonno facile.
8 Prova il metodo 4-7-8.
Quando tutto il resto fallisce, prova Dott. Andrew Weil's metodo: il 4-7-8. Ecco come: posiziona la punta della lingua contro il tessuto dietro i denti anteriori superiori. Espira dalla bocca, completamente, e fai un whoosh rumore. Chiudi la bocca. Inspira dal naso per quattro secondi. Trattenete il respiro per sette secondi. Espira di nuovo dalla bocca, sì, devi ancora farlo whoosh . Ripeti l'intera operazione tre o quattro volte.
9 Diventa vivace.
Shutterstock
sogni di persone care che muoiono
10 Taglia le tue perdite.
Shutterstock
Ad un certo punto, diciamo, un'ora o due prima che tu abbia intenzione di svegliarti comunque, è meglio rinunciare del tutto a dormire. Usa quel tempo per un'attività per cui normalmente non hai tempo. Prepara una colazione energizzante. Pulire il bagno. Vai a fare una corsa mattutina. E se ti piace la tua nuova routine di prima luce, impara Come diventare una persona di allenamento mattutino .
Per scoprire segreti più sorprendenti su come vivere la tua vita migliore, clicca qui per iscriverti alla nostra newsletter giornaliera GRATUITA !
