Chiedete a chiunque abbia mai provato a sbarazzarsi di quegli ultimi 10 chili nella mezza età e vi diranno: perdere peso prima e dopo i 40 sono due animali diversi. La facile perdita di peso che ti è piaciuta nella tua adolescenza e nei 20 anni è un ricordo del passato, sostituita da una ritrovata difficoltà a far muovere la bilancia, anche con un sacco di esercizio.
Secondo una ricerca pubblicata su Giornale europeo di nutrizione clinica , il tasso metabolico dei partecipanti allo studio è diminuito fino a 78 calorie al giorno ogni decennio che passa, mentre il consumo di calorie è diminuito fino a 68 calorie al giorno. Anche se questo può significare che ci vuole più lavoro per perdere peso nei tuoi 40 anni, è tutt'altro che impossibile farlo, infatti, solo alcuni piccoli cambiamenti alla tua solita routine possono farti raggiungere il tuo obiettivo di peso prima che tu te ne accorga. E quando vuoi dare il via a quel dimagrimento, scoprilo Perché il sole è la tua arma segreta per perdere peso !
1 Alzati prima
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Vuoi sbarazzarti di quei chili in più che ti affliggono a 40 anni? Inizia svegliarti prima. Secondo una ricerca pubblicata da The Obesity Society , i mattinieri tendono a fare scelte alimentari più sane rispetto ai loro omologhi nottambuli. E quando vuoi sapere perché sei così stanco al mattino, scopri il 40 modi in cui il tuo sonno cambia dopo i 40 !
2 Allenati prima di colazione
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Iniziare bene la giornata significa lavorare sulla tua perdita di peso prima ancora di sederti a colazione. Uno studio pubblicato in Obesità rivela che la combinazione di digiuno ed esercizio fisico ha prodotto una maggiore perdita di peso nei soggetti di studio rispetto alla restrizione calorica o al solo esercizio. Fortunatamente, un corpo migliore è a portata di mano, assicurati solo che questo I 7 killer più sorprendenti dell'esercizio fisico quotidiano non ti ostacolano per primi.
3 Sollevare alcuni pesi
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Desideroso di perdere peso? Inizia a sollevarlo. Ricercatori presso Wake Forest University ha scoperto che il taglio delle calorie e l'allenamento con i pesi hanno aiutato i partecipanti allo studio a perdere più grasso e meno muscoli rispetto all'esercizio aerobico, alla restrizione calorica o a una combinazione dei due, mentre perdevano la stessa quantità di peso del gruppo di esercizi aerobici. E quando vuoi ottenere ancora più tagli, Questo è il modo più sicuro per perdere peso oltre i 40 anni .
4 Inizia la giornata con le uova
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La colazione è il pasto più importante della giornata, soprattutto quando si opta per le uova. Ricerca pubblicata in Giornale internazionale dell'obesità rivela che i soggetti dello studio che hanno mangiato uova a colazione hanno avuto un calo del 61% maggiore nel loro indice di massa corporea e una riduzione del girovita del 34% maggiore rispetto a quelli che mangiavano un numero simile di calorie, ma da fonti ricche di carboidrati. E per altri fantastici modi per apparire al meglio, ecco il 15 tagli di capelli da uomo che ti faranno sembrare subito più giovane.
5 Fai della colazione il tuo pasto più importante
Dimagrire oltre i 40 anni non deve significare pasti magri. In effetti, fare una colazione abbondante potrebbe aiutarti a raggiungere questi obiettivi. In effetti, un 2013 studia rivela che le donne che hanno mangiato la maggior parte delle calorie a colazione hanno perso più del doppio del peso rispetto a quelle che hanno assunto la maggior parte delle calorie nel corso della giornata. E per ulteriori notizie sulla salute, controlla il 30 cose più strane che fai nel sonno.
6 Prendi un po 'di luce solare
Un po 'di luce solare controllata potrebbe essere la cosa di cui hai bisogno per aiutarti a smussare quel punto vita dopo i 40. Ricercatori a Northwestern University hanno collegato l'esposizione alla luce solare del primo mattino con un BMI più basso, quindi non aver paura di uscire al mattino. E per altre grandi abitudini che dovresti imparare, dai un'occhiata a 50 cambiamenti di vita da apportare dopo i 50.
7 Prendi una mela
Una mela al giorno tiene lontano il medico, soprattutto quando stai cercando di perdere peso. Ricerca pubblicata in Nutrizione rivela che mangiare tre mele al giorno era associato a una perdita di peso significativamente maggiore rispetto a uno spuntino a base di avena con calorie simili. E quando vuoi scoprire la fontana della giovinezza, inizia con il 25 alimenti che ti manterranno giovane per sempre .
8 Prendi le scale
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Anche se può sembrare un piccolo cambiamento, prendere le scale invece dell'ascensore può fare una grande differenza quando si tratta di dimagrire. Secondo una ricerca condotta a McMaster University , brevi raffiche di salire le scale hanno migliorato significativamente la salute cardiovascolare dei soggetti dello studio. Meglio ancora, una persona di peso medio può aspettarsi di bruciare più di 10 calorie per rampa di scale, un numero non insignificante nel corso di una settimana o di un mese. Hai bisogno di più incentivi per sudare? Il 7 cose che accadono al tuo corpo quando ti alleni ti farai convincere.
9 Bere due tazze d'acqua a ogni pasto
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Vuoi dimagrire ad ogni pasto? Pre-partita con un po 'd'acqua. Uno studia rivela che i soggetti dello studio che hanno bevuto due bicchieri d'acqua prima dei pasti hanno perso cinque libbre in più in uno studio di 12 settimane rispetto a quelli che hanno bevuto subito.
10 Buddy Up
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Hai difficoltà a trovare la motivazione per andare in palestra regolarmente? Prendi un amico. Infatti, una ricerca pubblicata nel Journal of Behavioral Medicine ha scoperto che le persone che hanno ricevuto sostegno sociale dopo la perdita di peso avevano maggiori probabilità di mantenere un deficit calorico rispetto a quelle senza un supporto simile.
11 Pianifica alcune attività per ridurre lo stress
Tenere a bada quei chili di troppo non serve solo andare in palestra: significa anche prendersi cura di sé sotto forma di attività antistress. UN Studio del 2017 rivela che le concentrazioni dell'ormone dello stress cortisolo nel sangue sono significativamente legate all'obesità, quindi concediti ampie opportunità di decomprimere senza cibo quando possibile. E chi lo sa? Forse invecchierai anche tu Queste 10 donne leader over-65 che sembrano incredibili.
12 Aggiungi un po 'di grasso sano ai tuoi pasti
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Per dimagrire, mangia i grassi. Ricerca pubblicata in Cardiologia sperimentale e clinica rivela che una dieta ricca di grassi non solo ha prodotto una significativa perdita di peso, ma ha anche migliorato il colesterolo buono tra i soggetti obesi dello studio.
13 Mangia davanti allo specchio
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Non hai un compagno di cena? Prova invece a mangiare davanti allo specchio. Secondo uno studio pubblicato su Giornale dell'Associazione per la ricerca sui consumatori , le persone che mangiavano davanti a uno specchio erano più consapevoli delle loro scelte alimentari sbagliate, trovandole meno piacevoli. E per hack più intelligenti, dai un'occhiata a questi 50 trucchi geniali per perdere peso.
14 Spremere un po 'di agrumi
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La chiave per dimagrire oltre i 40 anni? Un po 'di limone in quell'acqua. Rimanere adeguatamente idratati non solo aiuta a dimagrire e ignorare quei segnali di sete che potresti scambiare per fame, una ricerca pubblicata su Giornale di biochimica clinica e nutrizione rivela che i polifenoli del limone hanno contribuito ad attenuare l'obesità correlata alla dieta nei soggetti dei test sugli animali.
15 Tieni un diario alimentare
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I diari non servono solo a tenere traccia delle tue cotte adolescenziali. A 40 anni, impegnati a tenere un diario alimentare e potrai godere di una maggiore perdita di peso. In effetti, la ricerca di Kaiser Permanente ha scoperto che le persone che hanno tenuto un diario alimentare hanno perso il doppio del peso di quelle che non hanno annotato il loro cibo.
16 Fai alcuni respiri profondi
Alcuni respiri profondi potrebbero significare qualche chilo fuori scala, anche se hai a che fare con un crollo metabolico oltre i 40 anni. Ricerca pubblicata in BMJ suggerisce che gran parte del grasso che perdiamo viene espirato e la respirazione profonda può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, riducendo il rischio complessivo di aumento di peso.
17 Recluta il tuo altro significativo
Se vuoi perdere peso e tenerlo spento, non farlo da solo. I ricercatori del Università del Connecticut ha scoperto che i partner delle persone che hanno iniziato un programma di perdita di peso avevano maggiori probabilità di perdere peso da soli, anche se non ci stavano provando.
18 Aggiungi un po 'di olio d'oliva ai tuoi pasti
Le malattie cardiache rimangono il killer numero uno in tutto il mondo, ma una dieta mediterranea potrebbe essere la chiave per ridurre il rischio. Meglio ancora, potrebbe persino aiutarti a perdere peso. Secondo una ricerca pubblicata in The Lancet Diabetes & Endocrinology , una dieta mediterranea ricca di olio d'oliva ha prodotto una significativa perdita di peso, nonostante il suo alto contenuto di grassi.
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19 Scatta foto del tuo cibo
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Vuoi liberarti di quella ruota di scorta? Inizia fotografando il tuo cibo. Ricerca suggerisce che scattare foto di cibo può aumentare la responsabilità di chi è a dieta, quindi vai avanti e pubblica quella bella bistecca o insalata sul tuo Instagram prima di scavare. E per altri fantastici hack di vita, considera questi 70 trucchi geniali per aumentare la tua fiducia.
20 Abbandona i grassi trans
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Sblocca una vita più snella eliminando oggi i grassi trans dalla tua dieta. Ricercatori presso Wake Forest Baptist Medical Center ha scoperto che le diete ricche di grassi trans hanno causato aumenti di peso maggiori rispetto a quelle con lo stesso numero di calorie, ma con forme di grasso più sane.
21 Pregame With a Pear
Prima di iniziare il pasto, fai uno spuntino con una pera: potrebbe semplicemente mantenere quei numeri sulla scala nella giusta direzione. Ricerca pubblicata in Nutrizione rivela che le persone che hanno consumato tre pere al giorno hanno perso molto più peso rispetto a un gruppo di controllo.
22 Salta le abbuffate
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Scambia quell'abbuffata di Netflix per un appuntamento più attivo e potresti scoprire che i chili si stanno sciogliendo, anche se il tuo metabolismo sembra lento dopo i 40. Secondo i ricercatori di Brigham Young University , il binge-watching è legato al consumo di meno frutta e verdura e ad una minore probabilità di ottenere la quantità di attività fisica raccomandata.
23 Snack su alcune noci
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Anche se potrebbero non essere a basso contenuto di calorie, l'aggiunta di noci alla tua dieta può aiutarti a evitare l'aumento di peso nel tempo. In effetti, uno studio quinquennale condotto a Centro avventista di scienze della salute dell'Università di Loma Linda ha scoperto che le persone che mangiavano regolarmente noci avevano meno probabilità di aumentare di peso rispetto a quelle che le saltavano.
24 Ottieni supporto sui social media
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La perdita di quel pudge over-40 inizia sui social media. Secondo una ricerca presso il Università della California, Irvine , ricevere supporto attraverso i social media ha aiutato a mantenere la dieta motivata e in pista.
25 Combatti l'impulso di mangiare con l'esercizio
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Vuoi combattere la voglia di mangiare? Prova a muovere il tuo corpo. Uno studio rivela che, in modo un po 'controintuitivo, l'esercizio fisico riduce effettivamente la voglia di mangiare, quindi quando un desiderio colpisce, prova a fare jogging sul posto o fai alcune ripetizioni per vedere se passa.
26 Crea l'atmosfera con una candela profumata
Se hai più di 40 anni di fame rispetto a prima, prova a usare degli odori forti per alleviare la voglia di mangiare. Molti gli scienziati credono che alcuni profumi, inclusa la vaniglia, possono ridurre la voglia di mangiare, quindi prova ad accendere una candela profumata alla vaniglia durante i pasti e vedi se allevia la tua fame.
27 Salta lo zucchero aggiunto
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La chiave per essere più snelli nei tuoi 40 anni è abbandonare quegli zuccheri aggiunti nel tuo cibo. Non solo gli americani sono scioccanti 13 per cento delle loro calorie giornaliere da zuccheri aggiunti in media, ricerca suggerisce che eliminare ora quegli zuccheri aggiunti può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari a lungo termine.
28 Ma se ti concedi, opta per il cioccolato fondente
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Se decidi di cedere ai golosi, scegli il cioccolato fondente invece della varietà di cioccolato al latte zuccherino. La ricerca lo suggerisce polifenoli di cacao ridurre l'infiammazione, riducendo potenzialmente la propensione di un individuo all'obesità, una condizione spesso collegata a uno stato di infiammazione cronica.
29 Ravviva il tuo cibo
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Dai alle tue papille gustative qualcosa per cui guardare avanti e ritaglia la vita aromatizzando il tuo cibo con dei peperoncini piccanti. Ricerca suggerisce che la capsaicina, il composto che dà ai peperoni il loro calore, può aumentare la capacità del corpo umano di bruciare i grassi, quindi non aver paura di scartare quella ricetta del peperoncino con cinque allarmi.
30 Salta la pubblicità
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Vuoi dimagrire? Prova a guardare i tuoi film o programmi TV preferiti su un servizio di streaming invece che sulla TV. Uno studia rivela che i bambini hanno mangiato il 45% in più dopo aver visto una pubblicità di cibo, mentre gli adulti hanno consumato snack più sani e malsani dopo aver visto la pubblicità di cibo.
31 Prepara i probiotici
Perdere peso e appiattire la pancia sopra i 40 anni inizia con l'aggiunta di alcuni probiotici alla tua dieta. Ricerca suggerisce che l'aggiunta di alcuni probiotici ai tuoi pasti può ridurre il rischio di aumento di peso, quindi non aver paura di rendere i crauti o il kimchi parte del tuo programma alimentare regolare.
32 Fai una pausa pranzo
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Molti luoghi di lavoro offrono pranzi di un'ora, ma così pochi di noi accettano i nostri datori di lavoro in quella pausa di mezzogiorno. Ricerca suggerisce che mangiare distratto può aumentare l'aumento di peso, quindi, quando possibile, concediti un periodo senza distrazioni durante il quale mangiare.
33 Componi l'intensità
Un po 'più di intensità nel tuo allenamento potrebbe significare molto meno peso sul tuo corpo a lungo termine. Ricerca pubblicata in Giornale di obesità rivela che l'esercizio ad alta intensità aumenta l'ossidazione dei grassi, rendendo più facile perdere i chili semplicemente aumentando l'intensità.
34 Rafforzare un muscolo
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Stai cercando di controllare quegli impulsi a mangiare? Prova a stringere il pugno. Secondo uno studio pubblicato su Journal of Consumer Research , semplicemente stringere i muscoli può aumentare la forza di volontà quasi immediatamente.
35 Ditch That Nightcap
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Perdere peso oltre i 40 anni potrebbe essere semplice come perdere quel cocktail notturno o un bicchiere di vino. Oltre a risparmiare qualche centinaio di calorie, abbandonare le bevande migliorerà il tuo sonno REM, aumentando potenzialmente anche la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo.
36 Optare per cibi ricchi di grassi
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Saltare quei tristi sostituti a basso contenuto di grassi per i tuoi cibi preferiti potrebbe farti risparmiare qualche chilo a lungo termine. Non solo i cibi ricchi di grassi sono più soddisfacenti delle loro controparti a basso contenuto di grassi, ricerca suggerisce che i latticini ricchi di grassi possono persino ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
37 Snellisci la tua cena
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Abbandona quelle cene da festa e potresti scoprire che quei chili indesiderati si stanno sciogliendo. Iniziare la giornata con il pasto più abbondante e passare a una cena leggera è la chiave per perdere più peso a lungo termine.
38 Accendi le luci
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Di 'tanto tempo a lume di candela se stai cercando di perdere peso oltre i 40 anni. La ricerca lo suggerisce penombra in realtà ci fa mangiare di più, quindi mangia i tuoi pasti in una stanza ben illuminata senza distrazioni quando possibile.
39 Cucina la cena a casa
Un corpo più sano sopra i 40 anni inizia con pasti più sani. E, non sorprende, la ricerca suggerisce che il nostro pasti più sani tendono ad essere preparati nel comfort delle nostre cucine. Quindi, quando possibile, abbandona quel cibo da asporto unto e concediti i deliziosi pasti che promuovono la perdita di peso che meriti canalizzando la tua Julia Child interiore.
40 Chiudere la cucina
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La sera vai a dormire, e così dovrebbe essere la tua cucina. La ricerca suggerisce che chiudi la tua cucina di notte e ti concedi qualche ora di tempo di digiuno prima di dormire può essere la chiave per dire così a lungo a quei chili indesiderati che hai guadagnato per sempre nei tuoi 40 anni.
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