Impegnarsi in una dieta sana può essere difficile quando sei un uomo impegnato con molte cose da fare, ma i rischi di non mangiare bene sono maggiori della breve soddisfazione di quel dolce piacere colpevole. Conoscete le basi di ciò che dovreste mangiare ormai, eppure continuate a sostenere a parole la necessità di una dieta ricca di cereali integrali, frutta, verdura e pesce, tutti cibi salutari per il cuore. Quindi è il momento di rinnovare il tuo impegno per il tuo corpo per mantenere il tuo cuore sano perché la tua mancanza di lealtà potrebbe essere fatale. Una dieta sana per il cuore può ridurre il colesterolo LDL ('cattivo') del 30%-un calo simile a quello che si può ottenere dalle statine. Questi cibi sani per il cuore sono proiettili magici dietetici: abbassano il colesterolo LDL, aumentano il colesterolo HDL 'buono' e, soprattutto, non richiedono una prescrizione. Se pensi di essere già pronto, dai un'occhiata a questi modi sapere se il tuo cuore è il più sano possibile .
1 noci
Persone che mangiano un'oncia e mezza di noci-pistacchi, mandorle e noci sono i migliori-più di quattro volte a settimana hanno un rischio inferiore del 37% di malattie coronariche rispetto a coloro che mangiano raramente noci, secondo un recente studio britannico Journal of Nutrition . Queste noci sono ottimi cibi sani per il cuore veloce che sopprimeranno l'appetito e ti faranno sentire pieno più a lungo. Hanno anche proprietà antietà, così come questi altri 19 cibi magri .
2 pesce
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Due porzioni a settimana di pesce ricco di omega-3 sono tutto ciò che serve per ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache, secondo l'American Heart Association. L'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA) sono gli acidi grassi omega-3 nel pesce che svolgono il lavoro delle coronarie. Il salmone selvatico e lo sgombro dell'Atlantico sono le sue migliori fonti. ioSe stai cercando ispirazione per la cena di stasera, dai un'occhiata a questa ricettaper un delizioso piatto di salmone da 10 minuti .
3 avena
Secondo un nuovo studio della rivista, mangiare una media di due porzioni e mezzo di cereali integrali al giorno (ad es. Avena, riso integrale, orzo) riduce il rischio di malattie cardiovascolari del 21%. Nutrizione, metabolismo e malattie cardiovascolari .
4 avocado
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Pieno zeppo di grassi monoinsaturi e beta-sitosterolo, gli avocado forniscono un doppio-esplosione a botte al colesterolo LDL. Sono anche ricchi di folato, una vitamina B idrosolubile che aiuta ad abbassare i livelli di omocisteina, un amminoacido che può ostacolare il flusso sanguigno attraverso i vasi sanguigni.
5 fagioli neri
Le persone che mangiano una porzione da tre once di fagioli neri al giorno riducono il rischio di infarto del 38%, secondo un recente studio nel Journal of Nutrition . I fagioli neri sono ricchi di nutrienti superstar, tra cui proteine, grassi sani, acido folico, magnesio, vitamine del gruppo B, potassio e fibre. Se ti senti come una superstar con il portafoglio da abbinare a tutti questi nutrienti, continua a leggere come acquistare un'isola privata per trarre vantaggio dal tuo nuovo cuore sano.
6 semi di lino
Un recente studio su persone con colesterolo alto (superiore a 240 mg / dL) ha confrontato il trattamento con statine con l'assunzione di 20 grammi di semi di lino al giorno. Dopo 60 giorni, quelli che mangiavano semi di lino hanno fatto altrettanto bene di quelli che assumevano statine. Cospargere i semi di lino macinati su farina d'avena, yogurt e insalate.
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7 Tè verde
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L'EGCG, un antiossidante che aiuta a combattere le malattie cardiache, è abbondante nel tè verde. Bevilo come l'acqua: cinque tazze di tè verde al giorno possono aumentare la tua salute cardiovascolare, secondo diversi studi recenti. Ma non aggiungere latte, elimina i benefici.
8 anguria
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Ad alto contenuto di potassio che riduce la pressione sanguigna, una buona fonte di vitamina C che riduce l'infiammazione e ricco di licopene, una fetta di anguria o un bicchiere di succo di anguria dovrebbero far parte della tua dieta quotidiana di cibi sani per il cuore.
9 spinaci
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L'equivalente per la salute del cuore di una Hall of Famer al primo scrutinio, gli spinaci sono pieni di minerali essenziali di potassio e magnesio ed è una delle principali fonti di luteina, un antiossidante che può aiutare a prevenire le arterie ostruite. Mangia una tazza al giorno di fresco o 1/2 tazza di cotto. È stato anche dimostrato che gli spinaci aiutano ad aumentare il desiderio sessuale e migliorare il flusso sanguigno: ecco 6 altri stimolatori magici della libido .
10 Vino rosso
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Nuotare nel resveratrolo-un composto naturale che abbassa l'LDL, aumenta l'HDL e previene la formazione di coaguli di sangue-il vino rosso può davvero essere un vero toccasana. L'American Heart Association consiglia due bicchieri al giorno. Il vin rouge è anche una ricca fonte di flavonoidi, antiossidanti che aiutano a proteggere il rivestimento dei vasi sanguigni nel cuore. Non sei un bevitore? Sgranocchiare il cioccolato fondente. Contiene gli stessi flavonoidi del vino rosso. E se ti ritrovi a desiderare qualcosa di più forte per alleviare lo stress da lavoro, prima dai un'occhiata a questi suggerimenti per alleviare lo stress per aiutarti a prendere in carico le tue giornate.
All-Star Panel: Suzanne Farrell, dietista registrata e portavoce dell'American Dietetic Association Phyllis McCarron, dietista registrato presso la Johns Hopkins University Mark Moyad, MD, direttore di medicina preventiva e alternativa Phil F.Jenkins presso l'Università del Michigan Medical Center Michael Roizen, MD, chief wellness officer della Cleveland Clinic e Walter Willet, MD, professore di epidemiologia e nutrizione presso la Harvard School of Public Health.
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