Quando tu e il tuo partner state insieme da un po ', può essere naturale fare sesso meno spesso. Ma se la tua vita sessuale si è fermata - e ti sei ritrovato in un matrimonio totalmente asessuato - probabilmente ha più a che fare con la relazione che con il sesso stesso. 'Spesso i problemi sessuali sono il sintomo, non il problema di fondo', afferma la psicoterapeuta Joyce Marter, oratore e presidente del Regione del Midwest dell'American Counseling Association . Usa questi suggerimenti fuori dalla camera da letto per riaccendere quella scintilla.
Sii aperto sull'argomento
'Molte volte le persone non parlano di [problemi sessuali] perché hanno paura di ferire i loro partner', dice Marter. 'Forse hanno sentimenti di vergogna, segretezza, inadeguatezza o disagio generale.' Soffocare le tue emozioni non risolverà alcun problema, quindi è importante essere aperti con il tuo partner. Se sei stato insoddisfatto, ci sono buone probabilità che lo sia anche il tuo coniuge, quindi discutere di cosa sta succedendo è il primo passo per trovare una soluzione.
Pianifica il tempo di chat fuori dalla tua zona di comfort
Potresti davvero voler uscire di casa quando ti siedi per una conversazione sulla tua vita sessuale. 'Spesso, quando le persone restano in casa, entrano nella loro routine e non fanno un buon lavoro nel mettere da parte il tempo per aggiustarlo effettivamente', dice Lisa Thomas, relazione autorizzata e terapista sessuale. Invece, prendi un caffè o un cocktail insieme, suggerisce. Allontanarti dal tuo normale spazio ti aiuterà a rimanere concentrato sulla risoluzione dei problemi invece di lasciar cadere l'argomento quando salti su per lavare i piatti. Assicurati di scegliere un posto in cui puoi mimetizzarti se sei consapevole delle intercettazioni.
Non puntare il dito
Sebbene sia importante discutere dei modi per migliorare, evita le frasi che incolpano il tuo partner. Cerca di non usare frasi 'tu' come 'sei sempre stanco' o 'non vuoi mai sperimentare', suggerisce Marter. 'È una colpa,' dice. 'Non risolve problemi e non è proattivo.' Invece, concentrati su ciò che ti piacerebbe vedere di più mentre enfatizzi i punti di forza del tuo partner, dice. Prova: 'Ti amo davvero e questi sono i desideri che mi piacerebbe esplorare con te'.
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Ritagliati del tempo per parlare ogni giorno
Quando hai una famiglia e una famiglia di cui occuparti, le conversazioni tendono a concentrarsi sugli elenchi di cose da fare, sul calendario familiare e sul lavoro, spesso mentre scorri contemporaneamente il telefono. 'Non stiamo davvero prendendo tempo per connetterci consapevolmente con i nostri partner in un modo che sia davvero presente e radicato', afferma Marter. 'Quando esci, passi del tempo a conoscerti. Nelle partnership a più lungo termine, dimentichiamo quanto sia importante questo aspetto '. Raccomanda di ritagliarsi almeno 20 minuti ogni giorno per parlare, niente telefoni, niente laptop e niente discussioni su bollette o faccende domestiche. Quando inizi ad aprirti di nuovo, ricostruirai la tua connessione emotiva.
Andate in palestra insieme
'Adoro allenarmi insieme perché raggiunge diversi obiettivi in uno', afferma Marter. Se lo stress sta uccidendo la tua libido e si traduce in un matrimonio quasi asessuato, l'esercizio fisico è una naturale ansia che può aiutarti a tornare dell'umore. Inoltre, portare il tuo partner con te lo rende un'esperienza di legame mentre lavori per un obiettivo condiviso, aggiunge Marter. E la ciliegina sulla torta? Guardarsi l'un l'altro durante una sessione di sudore aumenterà probabilmente la fiducia del tuo corpo e ti aiuterà a vederci sotto una nuova luce (sexy, sudata), dice.
Non saltare direttamente al sesso
I preliminari riscaldano il corpo per il sesso, quindi saltarlo può rendere dolorosa la penetrazione, soprattutto per le donne. Se questa diventa una tendenza, una donna può provare 'ansia anticipatoria' per il sesso mentre si prepara al dolore, dice Thomas. Inoltre, se uno di voi si sente ansioso, a causa del sesso o di qualsiasi altra cosa, è difficile entrare dell'umore giusto. Assicurati di essere entrambi nello spazio di testa giusto prima di diventare vivace, suggerisce Wyatt Fisher, PsyD, a consulente matrimoniale in Colorado. 'Può essere utile rilassarsi con il proprio partner insieme per distendersi e rilassarsi lentamente nell'incontro sessuale', dice. Raccomanda di fare un bagno insieme o di massaggiarsi a vicenda.
Affronta qualsiasi dolore fisico
Se il sesso è doloroso, è naturale rifuggire dall'intimità. Concentrarsi sui preliminari è un inizio, ma prova ad aggiungere lubrificazione per ridurre anche l'attrito, dice Thomas. Una posizione di donna in cima può anche aiutare il partner che soffre di dolore a controllare il ritmo e ad adattarsi se c'è dolore. 'Quando c'è dolore sessuale, [le donne] associano solo la loro vagina al dolore', dice, 'quindi insegniamo loro come associarlo al piacere'. In tal caso, fare sesso da solista può aiutare a ricordare a una partner le parti piacevoli del fare l'amore e ridurre l'ansia della penetrazione. Se il dolore continua, fissa un appuntamento OB-GYN per escludere eventuali problemi medici sottostanti.
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Presta attenzione alle esigenze degli altri
Il sesso è sia fisico che emotivo ed è comune per le coppie avere definizioni diverse di come dovrebbe essere. Un partner potrebbe essere concentrato sulla gratificazione fisica, mentre l'altro è concentrato sull'intimità emotiva. 'Entrambi sono validi ed entrambi dovrebbero essere coltivati', dice Fisher. 'Le coppie dovrebbero esplorare come migliorare la vicinanza sia fisica che emotiva durante l'intimità sessuale in modo che entrambi possano sentirsi soddisfatti.' Le tue fantasie più grandi potrebbero non combaciare perfettamente con quelle del tuo coniuge, e va bene così: finché ognuno di voi è disposto a soddisfare i bisogni dell'altro, il sesso può essere un'esperienza appagante per entrambi.
Considera la terapia di coppia
Non lasciare che la parola terapia ti spaventi. 'La gente pensa che la consulenza di coppia sia l'ultimo passo e che tu sia sull'orlo di una rottura', dice Marter. «Non ci credo affatto. La consulenza di coppia può essere un'esperienza davvero positiva in cui costruisci i tuoi punti di forza. ' Avere una terza persona neutrale che guida la conversazione può aiutare a definire ciò che ognuno di voi vuole dalla relazione. Anche se pensi di sapere quali sono le questioni fondamentali che stanno determinando la distanza tra di voi, potrebbe esserci di più nella storia, aggiunge Marter. Un consulente può aiutarti ad arrivare alle radici del problema e trovare soluzioni per risolverli.
Pianifica la pianificazione dell'intimità
Mettere il sesso sul calendario non sembra particolarmente eccitante, ma la spontaneità non è sempre un'opzione. A volte il sesso si interrompe semplicemente perché la tua routine viene buttata via. Forse hai avuto un bambino o hai iniziato un nuovo lavoro con orari irregolari. È normale sospendere il sesso durante quei periodi tumultuosi, ma potrebbe essere un problema se ti sei adattato alla tua nuova normalità e la scintilla non è ancora tornata, dice Thomas. Quando i tuoi programmi prendono una grande svolta, potresti non essere in grado di fare sesso quando sei abituato, quindi dovrai ritagliarti un momento diverso per scherzare, ad esempio durante la pausa pranzo o subito prima del lavoro. 'La pianificazione di un appuntamento di intimità non deve essere una penetrazione', dice Thomas. 'Può essere sdraiato ascoltando la musica con le braccia l'una intorno all'altra o facendo la doccia insieme.'
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Pratica l'apprezzamento del corpo
Man mano che tu e il tuo coniuge invecchiate insieme, probabilmente vedrete alcuni cambiamenti nei vostri corpi. Se il tuo amore per te stesso inizia a soffrire, potresti non sentirti più sexy con il tuo partner. 'Dobbiamo abbassare il volume del nostro critico interiore e parlare a noi stessi in modo affettuoso e gentile', dice Marter. 'Non diresti mai a qualcun altro:' Sei grasso, sei schifoso, non sei attraente. '' E questo include criticare il tuo partner come quello. Sottolineare l'aumento di peso del tuo partner ridurrà solo la sua fiducia. Invece, dì al tuo coniuge cosa ami di loro, suggerisce Marter. Non importa da quanto tempo state insieme, quelle piccole affermazioni possono fare molto.
Renditi conto che i bambini non significano la fine della tua vita sessuale
I tuoi figli potrebbero essere la tua gioia più grande, ma anche un neonato può mettere a dura prova il tuo matrimonio. UN studio di quasi 700 coppie ha scoperto che la soddisfazione relazionale diminuisce dopo che i figli entrano in scena, indipendentemente dall'orario di lavoro della coppia o dalle faccende domestiche. Non solo i neo genitori perdono il sonno e si stressano per le finanze e la cura del bambino, ma l'allattamento al seno può avere un impatto diretto sul desiderio, dice Marter. 'Invece che il seno è una parte erotica del corpo, [le madri] si sentono improvvisamente come una mucca che munge', dice. 'Non si sentono sexy o attraenti.' Questo può risuonare anche con i padri, se iniziano a vedere la loro moglie come materno piuttosto che sessuale . Tuttavia, questo non significa che sei condannato a un matrimonio senza sesso. Tieni la culla del tuo bambino fuori dalla tua camera da letto in modo che tu e il tuo coniuge abbiate tempo per sentirvi amanti, non solo genitori, mentre riscoprite com'è la passione con i bambini nella foto.
