Con tutte le informazioni là fuori come rimettersi in salute , può essere difficile sapere cosa funziona davvero e cosa è solo un'altra dieta o tecnica di allenamento alla moda. Ma anche se potresti avere difficoltà a decidere da dove iniziare la tua strada verso la salute , non è mai stato più importante che tu, in effetti, inizi.
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Con il il coronavirus è ancora una minaccia e stagione influenzale proprio dietro l'angolo, mantenendo un forte sistema immunitario ed essere in buona salute fisica dovrebbe essere la massima priorità. Ciò che queste cose non devono essere, tuttavia, sono stressanti o difficili. In realtà, ci sono una manciata di cose che puoi incorporare perfettamente nella tua vita quotidiana che avranno enormi benefici per la tua salute. Notizie ancora migliori? Una delle più importanti di queste sane abitudini è qualcosa che fai già quotidianamente.
Inutile dire che una dieta equilibrata e nutriente dovrebbe essere sempre considerata una componente essenziale di uno stile di vita sano. Tuttavia, l'attenzione qui è su abitudini e comportamenti al di fuori delle tue scelte alimentari. Detto questo, continua a leggere per scoprire l'unica cosa migliore che puoi fare per la tua salute in questo momento, così come poche altre. E per informazioni più importanti sulla salute, controlla Tutto quello che c'è da sapere sulla stagione influenzale quest'anno .
5 Fai esercizio regolarmente.
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Secondo JoAnn Manson , MD, capo della divisione di medicina preventiva al Brigham and Women's Hospital e professore alla Harvard Medical School, se ci fosse una pillola che fornisse i benefici per la salute che si ottengono da regolare esercizio fisico , 'la gente lo chiederebbe a gran voce.' Purtroppo, nessuna pillola del genere esiste. La buona notizia è che tutto ciò che devi fare per godere degli enormi benefici per la salute derivanti dall'esercizio fisico, come ridurre il rischio di sviluppare una serie di condizioni di salute croniche, è impegnarti in 150 minuti di attività fisica moderata a settimana . Sono solo 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana e, dice il CDC, una camminata veloce conta.
Qualunque cosa tu faccia, preparati al successo scegliendo le attività che ti piacciono. 'Non importa quanto un'attività possa essere buona per te, probabilmente non la sosterrai se odi farla', dice Manson. E per le cose che puoi fare per essere più attivo, dai un'occhiata a queste 21 semplici modi per iniziare a muoverti di più ogni giorno .
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4 Gestisci lo stress.
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Non c'è modo di farlo completamente elimina lo stress dalla tua vita . È solo un dato di fatto, specialmente in l'età del coronavirus —E secondo Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH) , sperimentare lo stress in determinate situazioni può essere uno strumento di motivazione positivo. Ma lasciarsi impantanare dallo stress della vita quotidiana non è solo un male per il tuo benessere mentale, ma può danneggiare seriamente la tua salute fisica, agendo come un contributore a cose come malattie cardiache, ipertensione, diabete e altre malattie, dice il NIMH. Ecco perché è importante fare cose per gestire questi sentimenti quando noti che si accumulano. Tutto, dall'esercizio alla meditazione, al parlare con un terapista può fare un'enorme differenza. Per ulteriori informazioni su come sentirsi sopraffatti sta mettendo a dura prova il tuo benessere, dai un'occhiata a questi 18 Segni sottili I tuoi livelli di stress stanno danneggiando la tua salute .
3 Vai fuori.
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Una delle maggiori sfide della pandemia, soprattutto all'inizio, è stata quella di abituarsi passare molto meno tempo fuori . Ma ora sappiamo che quando ti allontani socialmente e indossi una maschera, prendere un po 'di aria fresca e sole non è solo consigliato, ma fortemente incoraggiato. Soprattutto dato quello che sappiamo sul legame tra vitamina D e COVID-19 . Uno studio pubblicato il 3 settembre da Giornale dell'Associazione Medica Americana ha scoperto che avere una carenza di vitamina D aumenta il rischio di risultare positivi al coronavirus di quasi l'80%. Quindi, mentre il tempo lo consente ancora, vai all'aperto ogni volta che ne hai l'opportunità. E per sapere se non stai assumendo abbastanza della vitamina del sole, dai un'occhiata a questi 20 segni sorprendenti di una carenza di vitamine .
2 Socializza.
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Una cosa della nostra situazione attuale che potrebbe essere accuratamente descritta come ironica è il fatto che a causa della pandemia di coronavirus, mantenere le relazioni sociali probabilmente non è mai stato più difficile, né è mai stato più importante.
'Siamo animali sociali per natura, quindi tendiamo a funzionare meglio quando siamo in una comunità e siamo vicini agli altri', Craig Sawchuck , PhD, uno psicologo della Mayo Clinic, ha detto in un'intervista su sito web della clinica . Secondo Sawchuck, oltre a difendersi sentimenti di solitudine , socializzare aiuta ad affinare la tua memoria, aumenta la tua felicità e il tuo benessere e può anche ti aiutano a vivere più a lungo . Quindi assicurati di rimanere in contatto con la famiglia e gli amici il più possibile, anche se è solo tramite telefono o chat video.
1 Dormi un po '.
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Se non fai nient'altro in questo elenco, fallo almeno: Dormire un po ! Secondo il CDC, dormire non è un lusso, ma un elemento essenziale per essere sani . La mancanza di un riposo sufficiente aumenta significativamente il rischio di sviluppare un numero qualsiasi di gravi problemi medici, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2, obesità e ipertensione . Tuttavia, un adulto su tre negli Stati Uniti ottiene meno di sette ore per notte —La quantità minima di sonno consigliata dal CDC.
Se sei una di quelle persone, è ora di rendere il sonno una priorità, a partire da ora. Sia il NIMH che il CDC raccomandano cose come gestire lo stress, fare esercizio fisico regolare e ricevere la luce solare naturale ogni giorno per migliorare le tue abitudini di sonno. Suona familiare? E per ricevere informazioni più utili direttamente nella tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
