Invecchiando, può sembrare più difficile adottare nuove abitudini o rompere quelle vecchie di vecchia data, specialmente quando si tratta della tua salute. Dici a te stesso che sei troppo vecchio per iniziare a fare jogging o che ti sei perso la barca con lo yoga. C'è spesso la tendenza a restare fedeli a ciò che sai, facendo le cose a cui sei abituato, indipendentemente dal fatto che lo siano buono per la Tua salute o no. Ma mentre l'età può giocare un fattore nella tua capacità di impegnarti in alcune attività, fare scelte di vita salutari non è una di queste. In effetti, potrebbe non esserci un momento migliore di adesso per iniziare a cambiare i tuoi modi. Potrebbe anche significare aggiungendo anni alla tua vita .
Ad esempio, i ricercatori del Johns Hopkins Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis hanno osservato i comportamenti di oltre 6.000 uomini e donne di età compresa tra 44 e 84 anni per un periodo di sette anni. In meno di un decennio, il team ha trovato prove schiaccianti che fare scelte sane più avanti nella vita ha avuto enormi vantaggi. Fare cose come Smettere di fumare , seguendo una dieta mediterranea e fare esercizio fisico regolare ha effettivamente ridotto il rischio di morte di un individuo durante il corso dello studio dell'80%, hanno detto i ricercatori. Con questa motivazione in mente, è tempo di eliminare le scuse e mettersi al lavoro su queste cinque scelte di stile di vita salutari che puoi fare a qualsiasi età. E per altre cose che puoi fare per migliorare la tua salute, dai un'occhiata 50 importanti abitudini legate a una vita più lunga .
1 Dormi un po '.
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Ottenere una buona quantità di il sonno è essenziale ad ogni età . Questo perché, secondo un articolo di ricerca del 2020 della National Sleep Foundation (NSF), il sonno ripristina e 'rafforza praticamente ogni sistema del corpo'. E incapacità di ottenere un sonno costante e sufficiente è stato dimostrato che indebolisce il sistema immunitario del corpo e può anche farlo rendere alcuni vaccini meno efficaci , dice la NSF. In altre parole, non è esattamente un rischio che vuoi correre durante una pandemia. Quindi, assicurati di dormire dalle sette alle nove ore per notte e parla con il tuo medico se hai problemi. E per sapere come cambia la tua capacità di riposare con l'età, dai un'occhiata 20 modi in cui il tuo sonno cambia dopo i 40 anni .
2 Sii più attivo.
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Mentre attività fisica può sembrare più una salita in salita di quanto non fosse nei tuoi anni più giovani, è molto importante che tu non lasci che la tua età ti impedisca di mantenersi attivi .
'L'esercizio fisico è anche una delle cose migliori che puoi fare per aiutare a prevenire la demenza e altri cambiamenti cognitivi', Argye Hillis , MD, direttore della divisione cerebrovascolare della Johns Hopkins Medicine, ha detto in una dichiarazione. Riduce anche il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, ipertensione e alcuni tipi di cancro, dice. Una volta che è stato chiarito dal medico che è sicuro per te fare esercizio, Hillis dice di mirare ad almeno 30 minuti di attività fisica, qualsiasi cosa, da una corsa leggera a una piacevole passeggiata, quasi tutti i giorni della settimana.
3 Mantieni la tua mente acuta.
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Non è solo il tuo corpo che devi mantenerti in buona forma, ma anche il tuo cervello. E proprio come il tuo corpo Che si tratti di giocare a scacchi o, come consiglia Johns Hopkins, di imparare una nuova lingua, assicurati sempre di stimolare il tuo cervello, specialmente quando invecchi. E se vuoi una mente forte, dai un'occhiata 15 giochi che manterranno il tuo cervello acuto . Shutterstock Quando si tratta dei pericoli del fumo e dei benefici salvavita di smettere di fumare, le statistiche parlano da sole. Non appena 24 ore dopo aver smesso di fumare, i medici della Johns Hopkins dicono che inizi a diminuire il tuo rischio di avere un attacco di cuore . Inoltre, smettere di fumare ha ridotto il rischio di morire prematuramente di quasi il 50% per i fumatori di mezza età. E per abitudini cardiache più utili, controlla 20 modi per ridurre il rischio di malattie cardiache quest'estate . Shutterstock Secondo Hillis, una delle cose migliori che puoi fare aiuta a prevenire la demenza e ridurre molti altri rischi per la salute è mangiare una dieta mediterranea. Cosa significa esattamente? Fai il pieno di frutta, verdura, cereali integrali, olio d'oliva e pesce, mantenendo al minimo la carne rossa, lo zucchero e gli alimenti trasformati. E per ulteriori informazioni utili, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .Smetti di fumare.
5 Mangia meglio.
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