In questi giorni, sembra quasi impossibile avere una piccola separazione tra la tua carriera e la tua vita. In effetti, per la maggior parte delle persone, la loro carriera è la loro vita. Ma non deve essere così. Essere felici e soddisfatti richiede che il tempo per te stesso sia una priorità tanto quanto il tuo lavoro, e no, questo non significa solo prenderti una breve pausa pranzo di 10 minuti. Ecco 50 segreti che ti aiuteranno a trovare finalmente un perfetto equilibrio tra lavoro e vita privata, una volta per tutte. E per altri trucchi per vivere la tua vita migliore, non perdere questi 30 aggiornamenti di stile senza tempo .
1 Impara a dire 'No'
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Per quanto tu voglia, è impossibile accettare ogni progetto e compito che il tuo capo ti propone. I datori di lavoro vogliono sicuramente un yes-man in giro, ma imparare a dire 'no', specialmente quando hai già assunto troppo o ti senti sopraffatto, è la chiave per rimanere sano di mente.
Per assicurarti di non portare con te montagne di lavoro ogni sera, non aver paura di parlare con i tuoi superiori del tuo carico di lavoro. Vogliono tenerti in giro, quindi probabilmente saranno più che felici di aiutarti e trovare una soluzione che porti a termine il lavoro e non porta a un caso di burnout. E per ulteriori informazioni su come trovare l'equilibrio, dai un'occhiata a 12 trucchi geniali per trasformare la tua ansia in eccitazione.
2 Resta con gli amici oltre i tuoi colleghi
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Dal momento che trascorri più tempo con i tuoi colleghi di chiunque altro, sei destinato a diventare amico. L'unico problema? Quando esci con loro in ufficio e dopo ore, il tuo cervello è sempre in ufficio, che te ne renda conto o no. (Pensaci: come puoi trascorrere del tempo insieme e non parlare di lavoro?) Quindi trascorri del tempo con i tuoi compagni di lavoro, ma assicurati di programmare del tempo di qualità anche con gli altri tuoi amici, dove puoi discutere di cose diverse dai folli sbalzi d'umore del tuo capo o dal cibo schifoso della mensa.
3 Trova modi per alleviare lo stress
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Se il lavoro ti ha costantemente esausto, cattive notizie: quello stress ti seguirà a casa dopo che avrai lasciato la scrivania per la giornata. Per evitare che la negatività si insinui nella tua vita familiare, trova qualcosa che ti aiuti ad alleviare lo stress, che si tratti di una meditazione mattutina o di una passeggiata all'aperto durante la pausa pranzo, e sempre trovare il tempo per questo. In questo modo, le tue notti possono essere trascorse rilassandoti, non con lo stomaco annoiato.
4 Pianifica un allenamento quotidiano
Quando la tua carriera sta prendendo il sopravvento sulla tua vita, può essere davvero difficile trovare del tempo per te stesso, specialmente quando si tratta di andare in palestra. Avere un tempo prestabilito per allenarti ogni giorno non solo ti aiuterà a liberare la mente e farti pensare più chiaramente al lavoro, ma ti aiuterà anche a mantenerti felice, in salute e senza stress.
Secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Gestione delle risorse umane , i ricercatori hanno scoperto che tutte quelle sessioni di sudore possono aumentare la tua sicurezza nel gestire sia l'interazione che il lavoro e vita domestica, dice l'autore dello studio Russell Clayton, PhD. Se sei in una crisi di tempo ma vuoi comunque spremere in quella sessione di sudore, provalo Il miglior allenamento veloce che puoi fare nel tuo bagno .
5 Non aver paura di cancellare la tua pianificazione
A volte hai solo bisogno di un po 'di tempo per 'me', e questo significa liberare tutto ciò che puoi dal tuo programma in modo da poter effettivamente dedicare alcuni momenti di pace a te stesso. Certo, saltare il lavoro non è un'opzione. Annullare i tuoi piani in seguito, tuttavia, è del tutto accettabile e talvolta esigenze accadere per ottenere quella separazione tra il tuo lavoro e la vita domestica. Disegna un bagno caldo, indossa Netflix, prepara una cena fatta in casa e rilassati. Ti sentirai completamente riposato prima che te ne accorga.
6 Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Ad un certo punto, ti renderai conto che non puoi fare tutto - nessuno può. Per questo motivo, è importante chiedere aiuto agli altri quando ne hai bisogno. Che si tratti dei tuoi colleghi o dei tuoi familiari, il file Mayo Clinic dice che prenderne un po 'ti aiuterà a svolgere i tuoi compiti e ottenere l'equilibrio tanto necessario. E no, non ti farà sembrare debole: la delega è un must - particolarmente quando sei impegnato.
7 Usa i tuoi giorni di vacanza
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No davvero - tutti di loro. A volte prendersi quel (meritato!) Tempo libero può farti sentire un po 'in colpa, ma è per questo che sono lì - e il tuo capo non ti giudicherà per aver bisogno di una pausa. Secondo uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Relazioni umane , prendere una vacanza può far sparire lo stress lavorativo, aiutandoti non solo a schiarirti le idee e tornare in ufficio con più creatività e produttività, ma anche ad avere esperienze di vita e ricordi che ti ricorderanno che non stai sprecando il tuo intero la vita alla tua scrivania. Per ulteriori prove, vedere Questo è il motivo per cui dovresti prenderti tutti i giorni di vacanza .
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8 Sviluppa un rituale della domenica sera
Quando il venerdì arriva, il tuo umore non potrebbe essere migliore: un intero fine settimana senza lavoro dopo una settimana intensa suona come un sogno. Sfortunatamente, quella sensazione non dura abbastanza a lungo. Dal momento che i Sunday Blues sono vero , sviluppa una routine che ti impedisca di trascorrere le ultime ore del tuo fine settimana a lamentarti del temibile lunedì mattina a venire. Se stai bevendo un bicchiere di vino con la tua dolce metà, al cinema o fuori per una cena sana, puoi allontanare un po 'più a lungo quelle sensazioni pre-lavoro e impedire loro di intralciare un lavoro perfetto- equilibrio di vita.
9 Fai una pausa pranzo completa
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Va bene, sii onesto: dove pranzi di solito? Se hai detto che la tua scrivania, deve cambiare - AL PIÙ PRESTO. Mangiare un'insalata davanti al computer non è una pausa. Funziona ancora, mentre ti spali il cibo in bocca. La prossima volta che il tuo stomaco inizia a brontolare, prendi un libro, trova una panchina soleggiata e goditi un'ora di aria fresca prima di avventurarti di nuovo in ufficio. Trovare l'equilibrio a metà giornata lavorativa è possibile e ne trarrà anche beneficio.
'Non prenderti mai una pausa da un lavoro di pensiero molto attento riduce effettivamente la tua capacità di essere creativo', ha detto Kimberly Elsbach, PhD Fast Company . 'In un certo senso esaurisce la tua capacità cognitiva e non sei in grado di creare le connessioni creative che puoi se il tuo cervello è più riposato. Se stai saltando il pranzo per continuare a spingere in avanti con una capacità cognitiva molto intensa, probabilmente non ti stai facendo alcun favore '.
10 Assumi persone per liberare il tuo tempo
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Quando sei a casa e hai finito il lavoro, l'ultima cosa che vuoi fare è iniziare a controllare le faccende domestiche dalla tua lista di cose da fare nella vita reale. Durante quelle settimane ti senti più sopraffatto e non hai trovato un secondo per rilassarti, fatti aiutare. Che questo significhi assumere un'azienda per fare il bucato o qualcuno che venga a pulire la tua casa, avere quel tempo in più sarà estremamente vantaggioso per il tuo benessere, anche se significa solo permetterti di fare un pisolino o guardare un film divertente.
11 Proteggi la tua energia
Hai solo così tanta energia che puoi dare durante il giorno, quindi devi farla contare. Il lavoro occuperà la maggioranza ( womp, womp ), quindi per assicurarti di goderti ancora il tuo tempo a casa, cerca di non lasciare che altre persone, compiti non importanti o altri fastidi mangino il resto.
12 Live by To-Do List
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Uno dei fattori più importanti per avere un vero equilibrio vita-lavoro è portare a termine il tuo lavoro in tempo per avere effettivamente quell'equilibrio. Ciò significa assicurarsi di utilizzare le ore in ufficio con saggezza e, per farlo, consultare le buone liste di cose da fare vecchio stile. Quando dai la priorità a ciò che è importante e svolgi questi compiti, sarai in grado di rilassarti una volta uscito e smettere di preoccuparti di non fare abbastanza.
13 Chiedi al tuo capo informazioni sul telelavoro
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Grazie alla tecnologia, lavorare da remoto sta diventando sempre più facile. Se pensi che saresti più felice di trascorrere più tempo a casa, chiedi al tuo capo se vorrebbe che tu provi il telelavoro. Secondo Scott Boyar, PhD, che studia l'argomento, è un'ottima opzione per qualcuno che 'cerca di bilanciare meglio il tempo trascorso a lavorare e il tempo trascorso con la famiglia'. Inoltre, pensa a tutti i soldi che risparmierai sulla benzina. Se hai bisogno di più convincimento per provare il telelavoro, vedi Perché lavorare da casa è il Santo Graal degli hack di produttività .
14 Presta molta attenzione a quante ore lavori
Alcuni giorni sono così stracolmi che è difficile anche solo trovare il minimo tempo per te stesso, e va bene così - dopotutto ci sono solo 24 ore al giorno. Ma se lavori costantemente più ore di quante ne puoi contare, questo è un problema: a Studio del 2014 della Stanford University ha scoperto che dopo 55 ore settimanali la produttività diminuisce al punto che non puoi nemmeno più svolgere il tuo lavoro in modo efficace. Questo è un motivo in più per lasciare l'ufficio in orario e goderti le tue notti per te stesso.
15 Dare priorità a ciò che è importante
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Quando pianifichi la tua settimana, è facile mettere al primo posto il tuo programma di lavoro e capire il resto. Ma così facendo, non lasci molto spazio per le cose della tua vita che contano davvero. Questa settimana, assicurati di dare la priorità anche agli altri eventi della tua vita, che si tratti della partita di calcio di tuo figlio o della tua amata lezione di Pilates. Assicurandoti che i tuoi eventi della vita reale siano le parti principali del tuo programma insieme alle riunioni di lavoro e alle attività, ti sentirai molto più equilibrato nella vita.
16 Smetti di controllare le tue e-mail ogni notte a un orario prestabilito
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Con che frequenza scorri e rispondi alle e-mail di lavoro mentre esci a casa ogni sera? Se è spesso, è ora di smetterla, almeno se vuoi raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata. In uno studio del 2009 da Università di Harvard , coloro che rimanevano fuori dal proprio lavoro e-mail almeno una notte alla settimana non solo hanno ottenuto risultati migliori sul lavoro, ma si sono sentiti anche meglio riguardo alla loro situazione lavorativa in generale. Quindi immagina cosa può succedere quando stai lontano dal telefono ogni notte.
17 Attiva il telefono in modalità aereo di notte
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Parlando di stare fuori dal telefono, perché non attivarlo semplicemente in modalità aereo una volta che esci dall'ufficio per la giornata? In questo modo, una volta che sei a tuo agio a casa, non riceverai e-mail, chiamate, messaggi o avvisi da nessuno al lavoro e potrai ottenere una maggiore tranquillità nel processo. Cosa c'è di così importante da non poter aspettare il mattino?
18 Segui una dieta sana
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Una dieta sana non è solo fondamentale per la tua longevità, ma è anche importante per gestire lo stress del tuo lavoro, che ti aiuta a raggiungere l'equilibrio nella vita. Secondo il Mayo Clinic , la soluzione migliore è attenersi alla dieta mediterranea, che è ricca di frutta, verdura e proteine magre che possono aiutare ad aumentare la potenza del cervello e il benessere generale. Hai difficoltà a motivarti a mangiare sano? Prendere in considerazione questi pro-suggerimenti su come mantenerti fedele alla tua dieta.
19 Evita di ottenere tutta la tua convalida dal lavoro
Per quanto sia bello ricevere complimenti dal tuo capo, non lasciare che sia la tua unica fonte di convalida nella vita. In quei giorni fai qualcosa di sbagliato o non ti senti abbastanza bene nella tua carriera, quei sentimenti possono facilmente trasferirsi anche nella tua vita familiare. Hai bisogno di una prova? Ricorda solo quanto eri scontroso in quei giorni e quanto è facile sfogare la tua famiglia e i tuoi amici. Fortunatamente, c'è una soluzione: assicurati solo che il modo in cui ti vedi provenga da fonti esterne al tuo posto di lavoro per sentirti equilibrato nel complesso.
20 Lascia il lavoro ogni giorno alla stessa ora
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Siamo onesti: anche se controlli tutte le tue attività quotidiane al lavoro, c'è sempre di più che puoi fare, il che significa che avrai sempre un motivo per rimanere fino a tardi a meno che non ti impegni a partire alla stessa ora ogni giorno. Anche se ciò significa programmare una lezione di yoga prepagata da non perdere, usa qualsiasi metodo per assicurarti di non stare seduto alla scrivania per ore extra ogni notte. E per altri ottimi consigli sulla carriera, dai un'occhiata a questi 25 Lavori da casa con salari alti.
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21 Sfiatare quando necessario
Abbandonare la negatività è ovviamente un vantaggio per il tuo benessere, ma detto questo, se ti senti come se avessi bisogno di uno sfogo occasionale, fallo. In uno studio del 2018 pubblicato in Studi sull'organizzazione , i ricercatori hanno scoperto che in realtà qualcosa di buono deriva dal 'rimprovero' al lavoro. Quelle sessioni di ventilazione hanno dato ai dipendenti il tempo di elaborare i propri sentimenti, il che ha portato a un'energia più positiva in generale che non solo ha aiutato a liberarsi dallo stress ma ha anche aumentato la produttività.
22 Fai del volontariato
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Se stai già lottando per trovare il tempo per la tua vita personale, aggiungere il volontariato al tuo programma già fitto potrebbe sembrare impossibile. C'è una buona ragione per mettere da parte un paio d'ore, però, e non solo perché fa bene agli altri. Secondo il Mayo Clinic , può darti un maggiore senso di equilibrio tra lavoro e vita privata, 'abbassando i tuoi livelli di burnout e stress e aumentando il tuo benessere emotivo e sociale'.
23 Tieni le mattine per te
Le mattine sono davvero l'unica volta che hai per te stesso. Per questo motivo, rendi la tua missione di non programmare nulla prima dell'orario di lavoro e prendi invece quel tempo per sviluppare una routine che ami. Forse puoi usare quelle ore per allenarti, prepararti una colazione sana e prendere un po 'di tempo per 'me'. Qualunque cosa sia, ti farà entrare in una buona mentalità prima di andare in ufficio e sentirti così molto meglio che svegliarsi e volare immediatamente fuori dalla porta.
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24 Stabilisci i confini con il tuo capo
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A volte i capi non capiscono i confini. Chiamano e scrivono 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ti inviano email nel cuore della notte e in pratica ti fanno sentire come se stessi lavorando senza sosta. E, sfortunatamente, potrebbero aver bisogno di una conversazione a tavolino per fargli dire come ti senti. Fai sapere al tuo capo che ami il tuo lavoro, ma devi anche assicurarti di avere un po 'di equilibrio per la tua salute mentale, quindi chiedi se ha qualche suggerimento su come renderlo possibile. Se non gli fai sapere che qualcosa ti sta infastidendo, non cambieranno mai.
25 Riduci le riunioni
Se il tuo programma è costantemente pieno di riunioni di lavoro back-to-back durante il giorno, valuta la possibilità di cambiarlo se puoi. Secondo un report della società di software Atlassian, le persone trascorrono 31 ore al mese in riunioni improduttive e quel tempo si riduce a ciò che è effettivamente necessario fare durante il giorno, rendendo più difficile tornare a casa a un'ora ragionevole per avere un po 'di spazio necessario lontano dall'ufficio. Per rendere le riunioni necessarie più efficienti, vedere I 5 segreti per organizzare un incontro di lavoro perfetto .
26 Chiedere maggiore flessibilità lavorativa
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Se la tua carriera consiste principalmente nel passare del tempo al computer, quel componente tecnologico rende facile per il tuo capo prendere in considerazione la possibilità di darti maggiore flessibilità, soprattutto se hai dimostrato di essere un dipendente affidabile e laborioso. Fai sedere il tuo capo e chiedi se puoi lavorare da remoto uno o due giorni alla settimana. In questo modo, puoi trascorrere alcune di quelle ore lavorando fuori dall'ufficio, dandoti automaticamente l'equilibrio di cui hai bisogno. Finché porti a termine il tuo lavoro, non dovrebbe importare dove stai effettuando l'accesso.
27 Prenditi dei giorni per la salute mentale
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La salute mentale sul posto di lavoro è stata trascurata per molti anni, ma le aziende stanno finalmente iniziando a prenderla sul serio. Per questo motivo, non aver paura di programmare nei giorni normali per ricaricarti e assicurarti che la tua vita rimanga equilibrata. 'Cerco di prendere un giorno al mese come' giornata di salute mentale 'personale. Poi, ogni tre o quattro mesi, mi prendo un'intera settimana di ferie o di ricovero. Mi aiuta a rinfrescarmi ed essere più equilibrato e produttivo nel lavoro e nella vita ', ha detto la terapeuta Shelly Smith Psych Central .
28 Non dare il tuo numero personale
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Al giorno d'oggi, non è raro avere un telefono da lavoro. Ma se puoi evitare di prenderne uno, fallo e qualunque cosa tu faccia, non renderti disponibile sul tuo numero personale. Una volta aperta quella porta, sei obbligato a ricevere regolarmente messaggi dal tuo capo e dai dipendenti fuori orario. Poiché le e-mail e i messaggi di chat forniscono già un facile accesso, non c'è motivo per nessuno di bombardare anche il tuo cellulare personale.
29 Alzati molto presto
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Anche se ci sono solo 24 ore in un giorno, svegliarsi un paio d'ore prima ti darà qualche ora di tempo da solo prima che il resto del mondo si alzi, ovvero il momento in cui puoi fare cose che ti avvantaggiano senza le preoccupazioni di dover rispondere alle e-mail o prendersi cura dei bambini. Inoltre, in realtà lo è più sano per essere mattinieri .
30 Non alimentare la negatività dell'ufficio
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Nessuno ama ogni secondo del proprio lavoro. È impossibile essere positivi al lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma se essere eccessivamente negativi inizia a influenzarti mentalmente, sarà difficile essere felici anche quando sei a casa. Quando ti concentri sul rimanere positivo, ne trarrai beneficio a tutto tondo. 'Proprio come è più facile saltare la palestra quando ci sentiamo pigri e stanchi, così è praticare consapevolezza, empatia, gratitudine, ottimismo, resilienza, speranza - tutti i tratti che portano a un'esperienza più felice della vita e del lavoro', esperto di gratitudine Ha detto Jennifer Moss Imprenditore .
31 Programma in alcuni fine settimana di 3 giorni
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Perché godersi solo i fine settimana di 3 giorni durante quelle pochissime vacanze annuali? Ogni pochi mesi, programma la tua mini vacanza decollando un venerdì o un lunedì. Sia che prenoti un Airbnb per una fuga nella natura selvaggia o semplicemente ti diverti a stare a casa, ti darà qualcosa da aspettarti e ti aiuta a rimettere la testa in carreggiata in modo da fare del tuo meglio una volta tornato.
32 Non lasciare che la paura domini il tuo programma
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Una delle parti più difficili del tentativo di trovare l'equilibrio tra lavoro e vita privata è lasciar andare la paura di avere effettivamente una vita al di fuori del lavoro. Lasciare il lavoro a un'ora normale, non controllare le e-mail fuori orario e tenere per te i fine settimana può farti sentire come se non stessi facendo abbastanza e per questo sarai giudicato dai tuoi colleghi. Una volta che hai lasciato andare quella paura e ti rendi conto di essere un ottimo dipendente che fa un lavoro di prim'ordine per il tuo capo, ti renderai conto che ti è permesso essere un gran lavoratore e goditi la vita lontano dalla tua scrivania. Per aiutarti a imparare a rilassarti, leggi questi suggerimenti da 30 modi per ridurre lo stress in soli 30 secondi (o meno!) .
33 Mostra al tuo capo quanto vali
Lavorare duramente equivale a salire la scala aziendale e fare più soldi. Un altro vantaggio, però? Mostra al tuo capo quanto vali e gli fa venir voglia di tenerti in giro. Secondo uno studio del Journal of Comparative Policy Analysis: Research and Practice , i migliori professionisti delle aziende di tutto il mondo hanno avuto il miglior equilibrio tra vita professionale e vita privata, non solo perché sono bravi nel loro lavoro e lavorano in modo efficiente, ma anche perché sono insostituibili per i loro capi e hanno un po 'più di flessibilità nel loro orari a causa di ciò.
34 Programma la tua giornata
A volte essere produttivi richiede una pianificazione ora per ora per la tua giornata lavorativa. Potrebbe essere fastidioso pianificare ogni singola cosa della tua lista, ma quando hai determinati periodi per svolgere determinati compiti, rimarrai impegnato e perderai meno tempo, il che significa che puoi tornare a casa a un'ora ragionevole e goderti il tuo tempo lontano da l'ufficio.
35 Trova un hobby che ami
Un modo semplice per assicurarti di prenderti del tempo per te stesso è trovare qualcosa che ami dedicare del tempo a fare che non sia in alcun modo correlato al lavoro. Se sei al computer tutto il giorno, prova a trovare qualcosa che ti metta offline, che si tratti di dipingere, prendere in mano uno strumento o leggere. Quando hai qualcosa da guardare avanti, lo renderai più una priorità nella tua vita e ti sentirai più equilibrato per questo.
36 Prenditi i tuoi giorni di malattia
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Perché nessuno prende effettivamente giorni di malattia quando è ammalato? Particolarmente se vengono pagati? Presentarsi al lavoro - e cercare di fare il proprio lavoro in modo efficace - quando ti senti come se le schifezze non funzionassero mai, eppure in a Studio del 2016 , I ricercatori della Cornell University hanno scoperto che ogni settimana 3 milioni di dipendenti statunitensi entrano in ufficio nonostante siano malati. Quel tempo c'è per un motivo, quindi evita di cadere nella trappola: sfruttare quei giorni come un'opportunità per stare meglio può giovare al tuo benessere sia fisico che mentale, facilitando l'equilibrio.
37 Inizia a rendere il sonno una priorità
Quando torni a casa dal lavoro in ritardo, il scorso cosa che vuoi fare è cenare subito e andare a letto. Sfortunatamente, se ti ritrovi spesso a recuperare i tuoi programmi preferiti di Netflix fino all'una di notte, fai parte di 1 americano su 3 che non dorme abbastanza, dice un Relazione 2016 . Ottenere meno delle ore consigliate potrebbe non sembrare un grosso problema, ma alla fine sentirai l'ira: può aumentare il tuo rischio di tutto, dalle malattie cardiache e ictus al disagio mentale. Invece, concentrati sul tornare a casa prima in modo da goderti le notti e cattura alcuni zzz. Per ulteriori idee su come dare la priorità al tuo programma di sonno, assicurati di dare un'occhiata 70 consigli per il miglior sonno di sempre .
38 Considera l'idea di cambiare lavoro
Se hai lottato per trovare l'equilibrio per un po 'e non sei soddisfatto di come è la tua vita in questo momento, potrebbe essere il momento di considerare di cambiare il tuo percorso, anche se questo è trovare un lavoro che ti rende più facile ottenere il Il meglio di entrambi i mondi. Che sia il tuo datore di lavoro o il tuo carico di lavoro a rendere impossibile trovare l'equilibrio, prenditi il tempo per esplorare altre opzioni che potrebbero farti sentire più soddisfatto.
39 Chiedi al tuo datore di lavoro informazioni sul tempo flessibile
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Flextime sta diventando sempre più popolare, il che ti dà la possibilità di avere un maggiore controllo sulla tua giornata finché porti a termine il tuo lavoro. Invece di limitarti alle 9 alle 5, alcuni datori di lavoro ti permetteranno di elaborare un piano che ti consenta di iniziare presto e finire presto, o iniziare tardi e finire tardi, il che, a seconda della tua vita familiare, potrebbe essere utile, dandoti più tempo per fai quello che vuoi fare fuori dall'ufficio.
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40 Stai fuori dalle chat di lavoro fuori orario
Oggi, non è raro che la maggior parte delle tue comunicazioni al lavoro avvenga tramite uno strumento di chat come Slack. L'unico problema? Mentre le e-mail sono una cosa, inviare un messaggio veloce qua e là è ancora più semplice, il che significa che potresti finire per rispondere ai tuoi dipendenti molto oltre l'orario di lavoro. Non aver paura di silenziare le notifiche una volta che esci per la giornata, però: quei messaggi possono aspettare fino a quando non torni alla tua scrivania.
41 Smetti di provare a multitasking
Più lavori in multitasking, più farai, giusto? Sbagliato. Cercare di fare tutto ti allungherà solo le giornate lavorative, il che ridurrà il tuo tempo a casa. Secondo il Harvard Business Review , una volta interrotto ciò che hai fatto, ci vogliono dai 15 ai 20 minuti per tornare in pista. Quindi rimbalzare cercando di svolgere molte attività contemporaneamente porterà solo a ottenere Niente fatto in modo tempestivo. Se non riesci a concentrarti, prova questi Modi per essere più consapevoli al lavoro .
42 Non lavorare durante le vacanze
Sia che tu stia discutendo di prendere una paga extra per lavorare durante le ferie con un lavoro con salario orario o che il tuo capo ti stia ancora mandando un'email alla vigilia di Natale, fai tutto il possibile per prenderti quei giorni per te stesso. Spegni il telefono, ignora la tua e-mail e trascorri la meritata pausa con le persone che ami. Dieci anni dopo, vorrai guardare indietro a bei ricordi, non stare seduto sul tuo computer mentre il resto della tua famiglia sta giocando e mangiando biscotti delle vacanze.
43 Programma nel tempo della famiglia
Per quanto possa sembrare triste, in questo giorno ed età, è quasi necessario programmare il tempo in famiglia, quindi effettivamente accade. Per assicurarti che i tuoi eventi post-lavoro e i ritrovi con i colleghi non riducano il tempo con il tuo coniuge e i tuoi figli, inserisci alcune serate a settimana nel tuo programma per serate al cinema e altre attività divertenti che ti daranno la motivazione per spingere durante il giorno e lasciare l'ufficio presto.
44 Mantieni i tuoi fine settimana liberi dal lavoro
Impieghi così tante ore dal lunedì al venerdì, quindi perché accedere ancora di più nei fine settimana se non è necessario? Certo, può essere bello usare i tuoi giorni liberi per andare avanti. L'unico problema è che sta prendendo tempo da te stesso, e quando lavori (letteralmente) 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è una corsia preferenziale per il burnout. Invece, prometti di risparmiare sabato e domenica per ricaricarti: non sono consentite e-mail di lavoro. Quando arriverà il lunedì, sarai felice di aver avuto una bella pausa.
45 Chiedete aiuto professionale se ne avete bisogno
Può essere difficile trovare l'equilibrio tra lavoro e vita privata da solo, soprattutto se il tuo capo sta rendendo quasi impossibile farlo. Se stai lottando, non aver paura di chiedere aiuto: secondo il Mayo Clinic , parlare con un professionista - che si tratti di un consulente o di un operatore di salute mentale - della tua incapacità di prendersi una pausa può fare miracoli per il tuo benessere. Ancora meglio, possono aiutarti a elaborare un piano d'azione che ti renderà molto più felice della tua situazione.
46 Lasciare i problemi di lavoro in ufficio
Se esci dal lavoro a un'ora normale ma trascorri l'intera serata a pensare e parlare senza sosta di ciò che è accaduto in ufficio, non stai davvero ottenendo una pausa adeguata o creare equilibrio. D'ora in poi, prova a lasciare qualsiasi problema di lavoro in ufficio in modo che una volta che esci di notte, puoi essere completamente presente a casa. Se hai bisogno di aiuto per creare il messaggio perfetto fuori sede, assicurati di leggere L'unico messaggio fuori sede che dovresti avere .
47 Designate un'area di lavoro nella vostra casa e rispettatela
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Bello come lavorare dalla comodità del tuo letto sotto quei suoni piacevoli e accoglienti, è un grande no-no quando si tratta di creare un equilibrio tra lavoro e vita privata. Se non hai una certa area della tua casa designata per lavorare - una da cui puoi allontanarti e non tornare fino a quando non intendi di nuovo affari - finirai per lavorare tutto il tempo. E inizierai ad associare tutto quello stress che deriva dal tuo lavoro con la tua casa, rendendo difficile fuggire e rilassarti veramente.
48 Non vivere troppo vicino al posto di lavoro
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Mentre un breve tragitto per andare al lavoro è sempre una buona cosa, esiste una cosa come essere pure vicino all'ufficio. Mentre essere in grado di svegliarsi tardi e comunque arrivare alla tua scrivania a tempo di record è bello in teoria, quella vicinanza rende davvero difficile raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata. Pensaci: quando vivi da vicino, restare fino a tardi o andare nel fine settimana per recuperare il ritardo non sembra mai un grosso problema. Quando hai bisogno di un po 'di spazio, però, è impossibile ottenerlo: non c'è niente di più ansiogeno che camminare fuori sapendo che potresti imbatterti in colleghi in qualsiasi momento, o, sai, essere sempre in grado di vedere il tuo edificio per uffici in la distanza. Quando c'è una distanza fisica tra la tua casa e il tuo posto di lavoro, è più facile liberare il tuo lavoro dalla tua mente fino al momento di tornare indietro.
49 Limita l'utilizzo dei vantaggi di Office
Quando firmi un contratto per un lavoro, tutti quei vantaggi dell'ufficio suonano piuttosto grandi. (Cosa c'è di meglio che avere una caffetteria con più opzioni di qualità da ristorante a tua disposizione?) Il problema è che approfittando di tutti questi vantaggi, non crei spazio tra te e il tuo lavoro. Mangi al lavoro, ti alleni al lavoro nella palestra dell'ufficio e visiti l'ufficio del medico dell'azienda quando ti senti male. Questa comodità potrebbe semplificarti la vita, ma lungo la strada la mancanza di separazione renderà davvero difficile trovare l'equilibrio.
50 Approfitta delle app che aumentano la produttività
Se il raggiungimento dell'equilibrio tra lavoro e vita privata dipende dalla capacità di superare la lunga lista di cose da fare prima della fine della giornata, prova a scaricare un'utile app per aumentare la produttività come Essere concentrato . Possono mantenerti in attività e impedirti di perdere tempo con il multi-tasking. E la parte migliore? La maggior parte di questi sono gratuiti, il che significa che puoi sfruttare appieno gli strumenti senza pagare un centesimo. Per suggerimenti sulle app che dovresti assolutamente scaricare, vedi Le 20 migliori app per una vita più organizzata .
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