Secondo il National Cancer Institute, il 12,4 per cento delle donne nate negli Stati Uniti svilupperà il cancro al seno ad un certo punto della loro vita. Sì, questo significa che le donne hanno un uno su otto possibilità, rendendolo uno dei tipi più comuni di cancro là fuori, responsabile di oltre 40.000 morti ogni anno. E una volta raggiunti i 40 anni, il rischio di ottenere una diagnosi inizia ad aumentare in modo esponenziale, fino a raddoppiare ogni decennio fino a raggiungere i 70. È probabile che questa malattia ti abbia colpito, sia che si tratti di una diagnosi personale o di un familiare o amico.
Anche se non è un segreto che non ci sia cura per questa orribile malattia, ci sono cose che le donne di mezza età possono fare per armarsi contro le forze insidiose del cancro al seno (o anche per avere una ricaduta). Qui abbiamo compilato 40 modi sostenuti dalla scienza: dal mangiare meglio all'essere più intelligenti nella diagnostica personale alla conoscenza della storia medica della tua famiglia. Quindi continuate a leggere e per ulteriori ottimi consigli sulla salute, non perdetevi il 30 segreti di salute che la tua pelle sta cercando di dirti.
1 Limita il tuo tempo seduto.
Non importa quanto esercizio fai: non può contrastare gli effetti dannosi dello stare seduti per lunghi periodi. L'American Cancer Society ha scoperto che le donne che stanno sedute sei ore o più al giorno hanno il 10% di probabilità in più di sviluppare il cancro al seno e altri tumori. E ricorda: anche ridurre la possibilità di sedersi e passare a una scrivania in piedi è uno di questi 7 modi per sconfiggere la lombalgia una volta per tutte .
Mangia i frutti di bosco a colazione.
Le bacche sono ricche di antiossidanti e hanno proprietà antinfiammatorie con ben note proprietà antitumorali. E secondo uno studio pubblicato nel 2016 sulla rivista Antiossidanti , si è scoperto che aiutano anche a ridurre la crescita delle cellule di cancro al seno.
3 Pensaci due volte prima di fare la terapia ormonale sostitutiva.
Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Lancetta, ci sono prove che esiste un legame tra le donne che usano la terapia ormonale sostitutiva (TOS) e un aumentato rischio di una diagnosi di cancro al seno. Quindi assicurati di discutere tutti i rischi della terapia ormonale sostitutiva con il tuo medico prima di intraprendere quella strada.
Limita il consumo di alcol.
Un bicchiere di vino dopo una lunga giornata è assolutamente OK. Ma secondo l'American Cancer Center, meno alcol bevi, meglio sarai quando si tratta di ridurre il rischio di cancro al seno. E se il tuo obiettivo è avere un cervello davvero sano, sappilo Questo è esattamente quanto alcol dovresti bere.
5 Considera l'allattamento al seno quando hai figli.
Sì, è sicuramente una scelta personale. Ma considera il fatto che l'allattamento al seno può ridurre il rischio di cancro al seno, secondo l'American Cancer Society.
6 Non consumare troppo zucchero.
Shutterstock
Fai del tuo meglio per evitare qualsiasi aggiunta di zucchero nella tua dieta. Secondo uno studio condotto presso l'MD Anderson Cancer Center dell'Università del Texas, elevate quantità di zucchero nelle diete occidentali odierne possono aumentare il rischio di cancro al seno in quanto può aumentare la crescita del tumore. E se hai bisogno di aiuto in questo settore, sappilo Questo è il modo più sicuro per eliminare lo zucchero dalla dieta.
7 Mangia i migliori cereali.
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Quando è il momento di aumentare i carboidrati, assicurati di assumere cereali integrali. Secondo l'American Cancer Society, la fibra contenuta aiuta a ridurre il rischio di cancro al seno.
8 Considera la sequenza temporale della tua gravidanza.
Non per esercitare troppa pressione su di te e sulle tue relazioni, ma secondo il National Cancer Institute, le donne che hanno avuto un bambino dopo i 30 anni hanno un rischio maggiore di sviluppare il cancro al seno.
cardinale picchiettando sulla superstizione della finestra
9 Conosci la tua densità del seno.
Shutterstock
È importante che un radiologo ti informi sulla densità mammografica del tessuto mammario. Secondo Il New England Journal of Medicine, il tessuto denso aumenta il rischio di cancro al seno fino a sei volte.
10 Controlla la tua genealogia.
Se tua madre o tua nonna hanno avuto un cancro al seno, assicurati che siano stati testati anche per il gene BRCA. Dal 5 al 10% dei casi di cancro al seno sono ereditari, quindi sapere se sei a rischio può aiutare con la prevenzione precoce.
11 Ma non ignorare anche la storia di tuo padre.
Shutterstock
Sebbene sia spesso trascurato, anche gli uomini possono portare il gene BRCA 1 e 2. Quindi assicurati di conoscere anche la storia medica di tuo padre.
12 Mangia i cavoletti di Bruxelles.
Quando mangi i cavoletti di Bruxelles, vengono scomposti per formare composti biologicamente attivi, che, secondo il National Cancer Institute, aiutano a prevenire lo sviluppo del cancro al seno.
13 Ridurre al minimo l'esposizione alle radiazioni dai test di screening.
Pensa a esami odontoiatrici, screening di sicurezza aeroportuale, radiografie diagnostiche e scansioni TC. Cerca di limitare la quantità di radiazioni a cui sei esposto, suggerisce i Centers for Disease Control and Prevention.
14 Fai il pieno di cibi antiossidanti.
Gli antiossidanti includono vitamine come C, E e altri fitochimici. Secondo l'American Cancer Society, questi super alimenti possono aiutare a invertire il danno cellulare e quindi a prevenire il cancro al seno.
15 Ottieni tutti i fatti sull'in vitro.
Shutterstock
Mentre la giuria non è ancora in grado di stabilire se la fecondazione in vitro aumenti direttamente il rischio di cancro al seno, alcuni studi dimostrano che lo fa, incluso uno del 2016 pubblicato nel Journal of American Medical Association. La fecondazione in vitro, riferiscono i ricercatori, influisce sui livelli ormonali, quindi assicurati di parlare con il tuo medico di qualsiasi preoccupazione tu abbia prima che la procedura venga eseguita.
16 Non temere l'alito d'aglio.
Secondo il National Cancer Institute, l'aglio contiene proprietà antibatteriche e aiuta a combattere il rischio di cancro al seno. E per consigli su un'alimentazione più sana, vedere il 50 cibi che ti faranno sembrare più giovane.
17 Scambia vegetariano per pescatarian.
Il pesce, in particolare le varietà come salmone, sardine e tonno, sono ricchi di acidi grassi omega-3. Secondo i dati raccolti dalla fondazione Susan G. Komen, questi grassi hanno molti benefici per la salute, inclusa la riduzione del rischio di cancro al seno.
18 Vai in palestra.
Che si tratti di corsa, lezioni di fitness di gruppo, tennis o nuoto, trova un'attività che ti aiuti a incorporare il fitness nella tua vita quotidiana. Secondo Breastcancer.org, l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di essere diagnosticato un cancro al seno.
19 Aumenta il tuo apporto di fibre alimentari.
La fibra ti mantiene pieno, ma riduce anche il rischio di sviluppare il cancro al seno. Questo perché supporta il sistema digestivo eliminando i rifiuti. Cerca di assumere dai 30 ai 45 grammi di fibre al giorno.
20 Concentrati sul tuo peso corporeo.
Shutterstock
Se ultimamente la bilancia non si è inclinata a tuo favore, è tempo di provare a fare qualcosa al riguardo. Secondo JAMA , le donne con un BMI inferiore avevano anche un minor rischio di contrarre il cancro al seno.
21 Fai il pieno di frutta e verdura intera.
Non solo sono salutari per te, ma anche frutta e verdura possono aiutare a prevenire la progressione del cancro al seno. Secondo l'Ida & Joseph Friend Cancer Center, dovresti assumere tra le 8 e le 10 porzioni di frutta e verdura ogni singolo giorno.
22 Limita o evita gli integratori alimentari.
Alcune persone potrebbero pensare che alcuni integratori possano aiutare a combattere il cancro al seno. Ma molti integratori non sono nemmeno regolamentati dalla FDA e, secondo l'American Cancer Society, alcuni hanno dimostrato di aumentare il rischio di cancro al seno. Quindi consulta il tuo medico prima di prenderne uno.
23 Aggiungi la curcuma ai tuoi piatti.
Shutterstock
La curcuma è gialla grazie alla sostanza chimica in essa chiamata curcumina. E secondo una ricerca pubblicata in Il Journal of Breast Cancer, la curcumina ha proprietà chemiopreventive e antitumorali, che combattono il cancro al seno.
24 Trascorri un po 'di tempo al sole.
Più alti sono i tuoi livelli di vitamina D, meglio è. Secondo il National Cancer Institute, gli individui con livelli più bassi di vitamina D hanno un rischio maggiore di progressione del tumore.
25 Diffidare delle pillole anticoncezionali.
Shutterstock
Ottieni tutte le informazioni sulla pillola che stai prendendo in considerazione prima di prenderla. Secondo l'American Cancer Society, quelli che usano gli ormoni possono aumentare il rischio di cancro al seno.
26 Impara ad amare le cipolle.
Shutterstock
Alcuni dei nostri cibi più puzzolenti hanno anche alcuni dei migliori benefici. Secondo il giornale Ricerca sulla prevenzione del cancro , le cipolle (e altri alimenti della stessa famiglia) contengono solfuro di allile, che può aiutare a prevenire il rischio di cancro al seno.
27 Mangia il melograno.
Non solo i semi sono gustosi, ma anche, secondo il diario Medicina ossidativa e longevità cellulare - ridurre l'infiammazione e contenere antiossidanti che possono aiutare a combattere la crescita del cancro al seno.
28 Chiedi informazioni sui farmaci durante la gravidanza.
Shutterstock
Non pensare solo al presente, considera anche il tuo futuro. Secondo Il New England Journal of Medicine, le donne che hanno assunto il farmaco DES durante la gravidanza per ridurre la possibilità di aborto spontaneo hanno un rischio maggiore di cancro al seno.
29 Snack con le noci.
Shutterstock
Andare fuori di testa! Secondo il giornale Nutrizione e cancro, gli acidi grassi omega-3, gli antiossidanti e i fitosteroli in questo spuntino sano sono stati collegati al rallentamento della crescita del cancro.
30 Limita la quantità di carne rossa e lavorata che mangi.
Shutterstock
Se sei un amante della pancetta e della bistecca, potresti prendere in considerazione la possibilità di tagliare. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, questi sono classificati come cancerogeni, che sono stati collegati alla causa del cancro.
31 Avere soia, ma non esagerare.
Il dibattito è in corso, ma la ricerca sulla rivista Cancerogenesi mostra che l'assunzione di soia riduce il rischio di cancro al seno nelle donne. Ma averne troppo può influenzare i livelli ormonali, quindi parla con un nutrizionista o un medico se hai dubbi.
32 Prova una dieta a base vegetale.
Shutterstock
Verdure, legumi e cereali integrali - oh mio. Uno studio su 91.000 donne condotto da ricercatori dell'Università della California, San Francisco, ha scoperto che una dieta a base vegetale riduce del 15% il rischio che queste donne sviluppino il cancro al seno.
33 Utilizzare un ventilatore durante la cottura.
L'esposizione a tossine e sostanze chimiche, secondo la rivista Prospettive di salute ambientale, può aumentare il rischio di cancro al seno. Quindi evitare l'esposizione a fumi e gas può aiutare a ridurre il rischio.
34 Bevi il tè verde.
Shutterstock
Se sei un bevitore di tè verde, probabilmente conosci molti dei suoi benefici. Ma potresti non avere familiarità con le catechine nel tè, che la ricerca ha dimostrato di aiutare nella prevenzione del cancro al seno.
35 Cospargere di semi di lino su tutto.
Questo superalimento ha benefici sul wazoo, ma uno in cima alla lista sono le sue proprietà anti-cancro. Grazie alla lignina contenuta, può ridurre il rischio di cancro al seno.
36 Procurati un purificatore d'aria.
Shutterstock
Soprattutto se vivi in un luogo in cui sei molto esposto ai gas di scarico e al carburante. È stato scoperto che questi biomarcatori aumentano il rischio di cancro al seno, quindi più pulita è l'aria che respiri, meglio è.
37 Mangia insalate colorate.
I carotenoidi, o verdure e frutta come carote e pomodori che hanno un colore giallo, arancione e rosso, insieme a verdure crocifere come broccoli e cavoli sono stati collegati al rallentamento della crescita del tumore e alla riduzione del rischio di cancro al seno.
38 Trova una lavanderia a secco che non usi PERC.
Non usa cosa? PERC, noto anche come tetracloroetilene, è un solvente comunemente usato per lavare a secco i tessuti. Il problema? È stato anche collegato alla causa del cancro, secondo l'American Cancer Society. Chiedi alla tua tintoria se usa questa sostanza prima di lasciare i tuoi vestiti nelle loro mani.
39 Non essere presente quando ridipingi la tua casa.
Shutterstock
tre di bastoni amore
Strano ma vero, secondo Prospettive di salute ambientale, gli sverniciatori sono stati nominati uno dei biomarcatori collegati all'aumento del rischio di cancro al seno. Considerala la tua scusa per non avere a che fare con i pittori!
40 Non fumare.
Shutterstock
Sì, e questo vale per ogni cancro. (E per la cronaca, fumare è anche uno dei grandi 17 abitudini di vita che ti stanno rovinando il cervello .)
Per ulteriori consigli su come vivere la tua vita migliore, seguici su Facebook ora!
