Conosci fin troppo bene la sensazione: prima del viaggio, ti senti benissimo, ma quando arrivi a destinazione, ti fa male lo stomaco e sei a circa due secondi dallo schiocco di tutti i bottoni sui pantaloni. Sì, viaggiare gonfio non è divertente, ma stai certo che è incredibilmente comune. Quando voli , la pressione della cabina fa espandere il gas all'interno dello stomaco, e quindi lo stesso stomaco. E non è tutto: secondo Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, dietista e consulente nutrizionale registrato con sede a Miami per RSP Nutrition , ci sono altri fattori, che vanno dai liquidi che bevi alla gomma da masticare, che giocano un ruolo in questo fastidioso gonfiore. Ecco le cause principali del gonfiore del viaggio, nonché cosa puoi fare per evitare la sensazione di disagio la prossima volta che voli in quei cieli amichevoli.
Stai masticando una gomma.
Anche se la gomma da masticare può aiutarti a evitare il dolore delle orecchie che schioccano durante il decollo e l'atterraggio, questo ha un costo. 'L'atto stesso di masticare la gomma provoca molta deglutizione d'aria, che può portare a gonfiarsi', dice Moreno.
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Inoltre, secondo il Mayo Clinic , i dolcificanti artificiali presenti nella maggior parte delle gomme e delle mentine senza zucchero possono anche contribuire al gonfiore. Va bene masticare la gomma quando viaggi, ma fai attenzione a non esagerare.
Sei disidratato.
Sfortunatamente, le persone non pensano molto alla loro H.DueO assunzione quando sono in vacanza. E questo è un problema, perché ' essere disidratato può causare gonfiore, per non parlare della stitichezza ', dice Moreno. È difficile rimanere idratati quando sei in viaggio, ma vale la pena monitorare l'assunzione di acqua per rimanere senza gonfiore.
Hai bisogno di più fibra.
Quando non stai consumando abbastanza fibre oltre a essere disidratato, ti stai praticamente preparando per una situazione di viaggio ancora peggiore.
“Può essere facile saltare la solita assunzione di verdure durante il viaggio. [Ma] senza abbastanza fibre e fluidi, può verificarsi gonfiore ', dice Moreno. WebMD osserva che la mancanza di fibre può anche causare stitichezza, quindi se ti ritrovi gonfio e sostenuto durante la tua prossima vacanza, potrebbe essere il momento di aumentare l'assunzione di fibre.
Stai mangiando cibi ultra elaborati sull'aereo.
Potresti avere tutte le intenzioni di mangiare sano durante il viaggio . Ma tra la mancanza di opzioni nutrienti disponibili all'aeroporto e il tempo limitato che hai per mangiare prima che il tuo volo decolli, ti viene spesso lasciato consumare cibi ultra-elaborati che non fanno che esacerbare la sensazione di gonfiore.
'Non è esattamente conveniente prendere il tuo solito salmone e insalata con olio d'oliva a pranzo su un aereo, vero?' Dice Moreno. “Molte volte, quando viaggiamo, ci rivolgiamo a fast food e snack iper-elaborati, ultra-salati e iper-dolci, come carne secca, caramelle, patatine e biscotti. Un sacco di sale, zucchero e additivi possono essere una ricetta per gonfiare '.
Tuttavia, solo perché ci sono molte opzioni di snack malsani disponibili in movimento non significa che devi mangiarli. “Di solito mangi 14 bustine di salatini in una volta? No? Allora non farlo neanche durante il viaggio ”, dice Moreno. Invece, suggerisce di preparare spuntini sani e portarli con te. 'Ci sono così tante opzioni adatte ai viaggi che non dovrebbero causare gonfiore, come arance, banane, scaglie di cacao al 100%, noci e semi crudi, pacchetti di burro di noci crude, carote, sedano e altro'.
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Stai bevendo bevande gassate o contenenti caffeina.
Secondo Moreno, bere qualsiasi cosa gassata quando viaggi può causare gonfiore, anche se tutto ciò che bevi è acqua frizzante. Come uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Gastroenterologia ed epatologia spiega, questo perché queste bevande rilasciano più anidride carbonica nello stomaco di quanto il corpo possa sopportare.
Altre due bevande da evitare sono il succo di pomodoro e tutto ciò che contiene caffeina. 'Il succo di pomodoro, sebbene delizioso e in realtà di solito a basso contenuto di zucchero, può essere abbastanza salato da causare anche gonfiore', dice. 'Evita anche la caffeina, poiché può causare gonfiore.'
