Mantenere il cuore sano è di fondamentale importanza con l'avanzare dell'età. Le malattie cardiovascolari hanno ucciso più di 800.000 americani nel solo 2013, ovvero circa 2.200 persone al giorno. E non sono solo gli over 65 - l'età media del primo infarto di un uomo - che hanno bisogno di essere preoccupati. La malattia coronarica prematura colpisce fino al 10% degli uomini prima dei 45 anni, e il 50% medio di oggi ha un rischio di circa il 50% di sviluppare malattie cardiache con l'avanzare dell'età.
Ma puoi ridurre notevolmente questo rischio e aggiungere anni alla tua vita, semplicemente identificando i principali indicatori di un cuore mal funzionante e agendo.
Secondo il punto di riferimento Framingham Heart Study , che ha analizzato più di 3.500 uomini per diversi decenni, uomini privi di sei grandi fattori - colesterolo totale alto, colesterolo HDL basso ('buono'), ipertensione, diabete, obesità e fumo - avevano solo il 5% di possibilità di svilupparsi malattie cardiovascolari entro i 95 anni. Ma se colpisci due o più di questi fattori? Le tue possibilità di problemi cardiaci salgono a un enorme 69%.
Ecco i modi migliori per assicurarti che il tuo cuore non rappresenti alcun rischio, ora o in futuro. E se ti senti come se il tuo ticker non fosse al top della forma, ecco come farlo Costruisci un cuore d'acciaio.
1 La frequenza cardiaca a riposo è corretta
Il modo numero uno per monitorare il tuo cuore e la sua forza è relativamente semplice, soprattutto con l'abbondanza di fitness tracker e smartwatch disponibili: controlla il tuo battito cardiaco.
Se hai un tracker è semplice controllarlo, riposati per 10-15 minuti (sdraiato è meglio) e poi guarda cosa dice il tuo indossabile. I DYIers possono prendere due dita e appoggiarle all'interno del polso per sentire la vena e il polso. Una volta ottenuto, prendi un orologio con una lancetta dei secondi e conta il numero di battiti per 20 secondi, quindi moltiplicalo per tre per ottenere la tua frequenza.
Per un uomo adulto, la frequenza cardiaca a riposo dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Gli atleti ben allenati di solito hanno una frequenza di circa 40-60 battiti al minuto.
Se non hai un tracker, ti abbiamo coperto con il 5 tracker fitness più futuristici.
2 Hai una pressione sanguigna ottimale
Assicurarti che il tuo sangue scorra nelle vene con la forza ottimale - da e verso il cuore - è un altro modo specifico per controllare come sta andando il tuo cuore. Il modo migliore per scoprirlo è quando vai dal tuo medico per il tuo fisico, anche se la maggior parte delle farmacie ha una macchina automatizzata che ti dirà la tua pressione gratuitamente, oppure puoi acquistare un dispositivo elettronico per monitorare te stesso a casa.
Le raccomandazioni più recenti del 2014 affermano che gli adulti sotto i 60 anni dovrebbero pubblicare numeri inferiori a 140/90 mm Hg. Se i numeri non sono attivi, controlla 10 modi per abbassare la pressione sanguigna.
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3 Il tuo ECG ti dà un pollice in su
La prossima volta che fai un salto dall'ambulatorio del tuo medico per un controllo annuale, assicurati di ricevere un elettrocardiogramma (ECG o EKG). Di solito non fa parte di un fisico a meno che tu non abbia sintomi di malattie cardiache, ma puoi richiederne uno al tuo medico.
Questo test semplice e indolore misura quanto tempo impiega un'onda elettrica per attraversare il cuore, il che ti consente di sapere se il tuo battito cardiaco è normale, lento, veloce o irregolare. Per averne uno devi toglierti la maglietta e poi sdraiarti sul tavolo. Diversi elettrodi adesivi verranno posizionati sul petto e su ciascun braccio e gamba. Quindi quelli sono collegati tramite filo alla macchina per l'elettrocardiografo e monitoreranno il tuo battito cardiaco mentre stai fermo per circa un minuto.
Se vuoi saperne di più su come parlare con il tuo medico, non perdere Intervista a Best Life con il dottor Oz.
4 Sei costantemente attivo ed energico
Una sensazione costantemente pigra e fatiscente può essere un segno di qualcosa di gravemente sbagliato nel tuo cuore. Quando sei spesso affaticato, potrebbe significare che il cuore non è in grado di pompare abbastanza sangue per fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno, probabilmente a causa delle arterie ostruite o indurite. Quindi, finché ti senti vivace e puntuale la maggior parte del tempo (e non sei depresso), il tuo cuore probabilmente sta pompando con forza e le autostrade arteriose sono prive di congestione - poi impara a rimanere snello per tutta la vita: l'allenamento.
5 Il tuo colesterolo colpisce il bersaglio
Questi numeri possono dirti molto su come sta funzionando il tuo cuore, quindi assicurati di farli controllare almeno una volta ogni cinque anni a meno che tu non abbia un importante fattore di rischio come malattie cardiache, diabete, problemi renali o altre condizioni. Questo è un altro test che dovresti fare dal tuo fisico, ma le persone intrepide e curiose possono acquistare kit da casa per scoprire dove ti trovi, anche se la maggior parte richiede di pungerti un dito per un po 'di sangue, quindi forse aspetta di vedere il tuo dottore a meno che non ti sia già stato diagnosticato un colesterolo alto. Il colesterolo totale dovrebbe essere inferiore a 200 mg / dL con LDL, o 'cattivo', dovrebbe essere inferiore a 100 mg / dL e HDL, o 'buono', dovrebbe essere 60 mg / dL o superiore.
Per ulteriori informazioni su come prendere il controllo del colesterolo, controlla il Ultimate Nutrition Secrets for Men.
6 Supera lo stress test
La capacità del tuo cuore di gestire lo stress causato dall'esercizio fisico può essere misurata semplicemente presso l'ufficio del tuo medico con un tapis roulant e macchine che monitorano la frequenza cardiaca, la respirazione, la pressione sanguigna, l'ECG e l'affaticamento. Il test determinerà quanto bene il tuo cuore sta lavorando per pompare il sangue attraverso il tuo corpo.
I tester verificheranno se la pressione sanguigna si abbassa o si alza troppo, eventuali aritmie o fluttuazioni del battito cardiaco verranno rilevate (sebbene di solito non abbiano rilevanza clinica) e il carico di lavoro che sei in grado di sopportare lo farà essere registrato in 'METS', che è l'equivalente metabolico, o una misura fisiologica che esprime il costo energetico dell'esercizio. Se durante il test raggiungi l'80% della frequenza cardiaca massima prevista dall'età (220 - la tua età), questo è considerato un buon risultato e il 90% o migliore è considerato eccellente. Se i tuoi numeri sembrano buoni, controlla il file altro 99 modi di vivere fino a 100 anni.
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7 Hai livelli di glucosio eccellenti
Avere il diabete o anche solo livelli elevati di glucosio o zucchero nel sangue nel tempo possono causare danni ai nervi e ai vasi sanguigni, il che può aumentare il rischio di malattie cardiache o di ictus. Per assicurarti di essere nella zona giusta, fatti controllare una volta durante l'attività fisica e poi ogni tre anni, dopo aver superato i 45 anni.
Se sei eccessivamente preoccupato per questo numero, ci sono semplici test della glicemia che puoi ottenere online che i diabetici usano tutti i giorni e sono molto precisi, ma ancora una volta dovrai pungerti il dito per alcune gocce di sangue. Un risultato normale è 100 mg / dL dopo otto ore di non mangiare.
Se il tuo glucosio è più alto di quanto pensavi, ecco il nostro primer per eliminare gradualmente lo zucchero dalla tua vita.
8 Hai una bassa proteina C reattiva
Questa proteina, chiamata anche CRP, può essere un indicatore precoce di infiammazione nel tuo corpo, che se è nelle arterie, potrebbe portare a malattie cardiache, infarto o ictus. Uno studio recente ha mostrato che alti livelli di PCR prevedevano un rischio tre volte maggiore di avere un attacco di cuore. La determinazione dei livelli di questa proteina viene solitamente eseguita dal medico solo se sei ad alto rischio di malattie cardiache e hai la pressione alta, colesterolo alto o sei un fumatore. Se è inferiore a 3,0 mg / dL, congratulazioni, il tuo cuore non è infiammato.
9 La tua frequenza cardiaca massima è alta
Per i fanatici del fitness là fuori, puoi davvero testare la tua frequenza cardiaca su un tapis roulant, spin bike o ellittica esercitandoti il più duramente possibile per tre minuti, quindi controlla la tua frequenza cardiaca. Se è vicino al 70% o all'85% del massimo per la tua età (220 - la tua età), allora hai ragione. Per le nostre recensioni per le migliori macchine cardio in qualsiasi palestra, vedi Qui.
10 Ti riprendi rapidamente
Un cuore forte e sano significa che può rallentare rapidamente e senza intoppi. Per testarlo, subito dopo l'esercizio più intenso che fai, controlla il tuo battito cardiaco. Prendi nota, quindi interrompi completamente l'esercizio e ricontrolla due minuti dopo. I numeri che sono almeno l'80% o più della tua frequenza cardiaca massima, o che mostrano che la tua frequenza cardiaca è diminuita di 66 o più battiti negli ultimi due minuti, significa che sei in ottima forma e se stai cercando un assassino allenamento, ecco l'unico migliore per Bandisci la pancia ... e la noia.
