Se leggi come James McAvoy è passato dall'essere minuscolo e pastoso a totalmente jack , sai che il segreto del suo successo è la filosofia del suo allenatore, Magnus Lygdback, il quale afferma che il nucleo del suo metodo consiste nell'abbracciare l ''ethos di un atleta', avvicinarsi al fitness con la stessa specifica intensità e struttura che un atleta, pur mantenendo una vita equilibrata e sana. '
Che in pratica significa #gohardorgohome.
Lygdback, che ha anche lavorato con Ben Affleck su Justice League e Alexander Skarsgard Tarzan (tra gli altri) , è l'unico responsabile mettere in forma Alicia Vikander per l'iconico ruolo di Lara Croft nel riavvio di Tomb Raider (nelle sale il 16 marzo). Ora, il famoso allenatore ha condiviso gli esatti allenamenti che ha usato per aiutare la bellezza svedese di 29 anni a raggiungere i suoi ormai famosi addominali.
'Ho un modo specifico di lavorare il core,' Lygdback ha detto a PopSugar . 'Divido il nucleo in tre giorni diversi e ogni giorno mi avvicino al nucleo in modo diverso.'
Quindi, un giorno si sarebbero concentrati sugli obliqui con qualcosa come l'esercizio di taglio della legna. Il giorno successivo, le chiedeva di fare un sacco di assi per lavorare su 'addominali dinamici, statici o isometrici'. Poi ha concluso il tutto il terzo giorno con esercizi di forza addominale come sollevamenti delle gambe sospese.
Ovviamente, tutto questo era abbinato ad allenamenti intensi e dolorosi che sfidavano tutto il suo corpo. Hanno iniziato ad allenarsi 7 mesi prima dell'inizio delle riprese, facendo un mix di boxe, MMA, sollevamento pesi e arrampicata. Una volta che hanno iniziato a girare il film campione d'incassi, Vikander si svegliava alle 4 del mattino ogni mattina per adattarsi a sessioni HIIT mattutine di 30 minuti, insieme a sessioni di ginnastica di 45 minuti nel pomeriggio. Nel frattempo, Vikander avrebbe mangiato una dieta a basso contenuto di grassi e carboidrati che consisteva in 5 pasti al giorno ricchi di tonnellate di proteine e verdure a foglia verde. Non c'è da stupirsi che abbia guadagnato 12 libbre di muscoli puri!
Purtroppo, per quanto sia difficile guadagnare il muscolo, è così facile perdere, motivo per cui la coerenza è la chiave.
'Ci vogliono quattro mesi [per aumentare la massa muscolare] - non sto scherzando - non avevo mai sollevato nulla con le braccia. Ma poi ci vogliono circa 3 settimane per perdere tutto. '
Puoi vederla discutere del suo allenamento nel video qui sotto, dove siede accanto a Margot Robbie, una fan di Tomb Raider che, insieme a Vikander, è uno dei migliori candidati per interpretare un potenziale James Bond femminile .
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