La felicità genera successo, non il contrario. Non prenderlo da noi, prendilo dalla scienza. Dott. Sonja Lyubomirsky , professore presso l'Università della California, Riverside e autore di The How of Happiness , ha dedicato la sua vita allo studio della felicità umana e afferma che 'le persone felici sono più creative, disponibili, caritatevoli e sicure di sé, hanno un migliore autocontrollo e mostrano maggiori capacità di autoregolamentazione e capacità di adattamento'.
Sì, quello è molti vantaggi e puoi averli tutti per te. Non importa dove ti trovi nella vita, questi sono 25 semplici trucchi per individuare la positività e diventare più felice, ogni giorno. E fo altri ottimi consigli su come vivere la tua vita migliore, Seguici su Facebook o iscriviti subito alla nostra newsletter .
1 Smettila di motivare tutto.
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Questa è la più grande chiave per la felicità, secondo il professore di ingegneria di Stanford Bernard Roth e autore di L'abitudine al successo . Ad esempio, dare ragioni per essere cronicamente in ritardo alle riunioni o spiegare la tua incapacità di trascorrere più tempo con la famiglia perché troppo occupata al lavoro sono indicazioni che le tue priorità sono fuori luogo e riallinearle porterà a una maggiore felicità. 'Le ragioni sono spesso solo scuse', scrive. 'Li usiamo per nascondere a noi stessi i nostri difetti. Quando smettiamo di usare ragioni per giustificarci, aumentiamo le nostre possibilità di cambiare comportamento, acquisire un'immagine di sé realistica e vivere una vita più soddisfacente e produttiva. ' E per altri trucchi per una vita più felice, impara questi 30 modi per ridurre lo stress in soli 30 secondi (o meno) .
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2 Smettila di dire 'dovrebbe'.
Dovrei davvero allenarmi stasera, dovrei davvero mangiare meglio, dovrei passare più tempo a casa . La parola implica riluttanza e senso di colpa. Inizia a dire 'voglio' invece di 'dovrebbe'. Il linguaggio positivo ti aiuterà a chiarire e dare la priorità a ciò che vuoi veramente fare in questo momento e può aiutarti a vedere comportamenti sani di cui non sei entusiasta (vuoi davvero mangiare meglio) in modo motivante.
3 Sii grato.
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È semplice e funziona. La prossima volta che ti senti triste, pensa a cinque cose nella tua vita di cui sei grato. Trasformerà un momento buio e forse l'intera giornata.
4 Cambia il tuo 'paradigma della felicità'.
Ridefinisci il significato di felicità per te nel momento presente e realizza te stesso può sii felice adesso. 'I ragazzi in particolare sbagliano la formula della felicità. Pensiamo: 'Se posso lavorare di più in questo momento, avrò più successo e quindi sarò più felice', dice Shawn Achor , autore del libro Il vantaggio della felicità . 'E si scopre che non è vero, in parte perché ogni volta che raggiungiamo un obiettivo, il nostro cervello cambia l'aspetto del successo, quindi la felicità è sul lato opposto di un obiettivo in movimento e non ci arriviamo mai. Ma se i ragazzi possono creare felicità nel presente, possono effettivamente migliorare notevolmente le loro percentuali di successo a lungo termine. ' Per altri modi in cui puoi convincerti a essere più felice, dai un'occhiata a questi 10 modi senza droghe per sconfiggere la depressione !
5 Allenati, anche se solo per 7 minuti.
Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può essere altrettanto efficace contro la depressione e l'ansia rispetto ai farmaci antidepressivi. C'è una componente fisica (esercitarsi induce il cervello a rilasciare dopamina) più, 'quando ti alleni, il tuo cervello registra una vittoria. Hai avuto successo. E crea questa cascata di successo. Quindi inizi a sviluppare abitudini più positive ', afferma Achor. Non hai tempo? Controlla il Il miglior allenamento veloce che puoi fare nel tuo bagno .
6 Ringrazia qualcuno.
'Scrivere un'e-mail positiva di due minuti a qualcuno che conosci, lodandolo o ringraziandolo per qualcosa, aumenta notevolmente il tuo sostegno sociale', dice Achor. 'E ti rende più felice mentre scrivi quel biglietto.'
7 Fingi di essere vecchio e ripensi alla tua vita, e dai a te stesso qualche consiglio.
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Il miglior consiglio nella vita viene da persone che, beh, ne hanno vissuto più di te. Quindi mettiti nei panni di tuo nonno o di tua nonna e cerca di immaginare quale saggezza saggia potrebbero conferirti.
8 Fai un elenco di semplicità.
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Scrivi cinque o dieci cose per te più importanti nella vita che vuoi realizzare. L'ebollizione delle cose crea chiarezza e ti consentirà di iniziare un piano molto più velocemente.
9 Lavora sulla tua percezione della felicità.
Tal ben-shahar , autore di Più felice: impara i segreti della gioia quotidiana e dell'appagamento duraturo , dice che si tratta di rendersi conto che la felicità è l'obiettivo a cui porta tutto il resto. 'Si tratta di trovare la sovrapposizione tra le tre domande,' Cosa mi dà significato, '' Cosa mi dà piacere? 'E' Quali sono i miei punti di forza? '' Determinare queste cose e concentrarsi su di esse anche per una fetta della tua giornata , migliorerà il tuo umore a lungo termine.
10 Stabilisci obiettivi che siano mezzi, non fini.
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'Per una felicità duratura, dobbiamo cambiare le aspettative che abbiamo dei nostri obiettivi: piuttosto che percepirli come fini (aspettandoci che il loro raggiungimento ci renda felici), dobbiamo vederli come mezzi (riconoscere che possono aumentare il piacere che proviamo durante il viaggio), 'dice Ben-Shahar. 'Un obiettivo ci consente di provare la sensazione di essere mentre si fa.' Scegli obiettivi che implichino crescita e connessione invece che acquisizione. (Vedi # 18.) Hai bisogno di un'idea per iniziare? Sviluppa la tua mente con questi 13 suggerimenti per un cervello più acuto !
11 Scrivi tre cose buone che accadevano ogni giorno.
Nel tuo lavoro, carriera e vita. Può sembrare banale, ma è scientificamente provato che funziona a lungo termine. 'Oltre un decennio di studi empirici ha dimostrato il profondo effetto che ha sul modo in cui i nostri cervelli sono cablati', afferma Achor. 'Il tuo cervello sarà costretto a scansionare le ultime 24 ore per potenziali positivi. In soli cinque minuti al giorno, questo allena il cervello ad essere più abile nel notare e concentrarsi sulle possibilità di crescita professionale e personale, e cogliere le opportunità per agire di conseguenza. ' È un esercizio che resiste: uno studio ha scoperto che i partecipanti che si sono presi del tempo per farlo erano meno depressi e più ottimisti, anche dopo aver interrotto l'esercizio.
12 Decatastrofizzare.
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Poche cose contribuiscono alla depressione più del vedere una condizione temporanea come una calamità terminale. Le cose raramente vanno così male come sembrano.
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13 Concentrati su obiettivi piccoli e gestibili.
Ti senti come se fossi sempre sul punto di perdere il controllo? Definisci e rivendica il tuo territorio. 'Uno dei maggiori fattori di successo è la convinzione che il nostro comportamento sia importante per avere il controllo sul nostro futuro', scrive Achor. 'Tuttavia, quando i nostri stress e carichi di lavoro aumentano più velocemente della nostra capacità di stare al passo, la sensazione di controllo è la prima cosa da fare. Se ci concentriamo prima su obiettivi piccoli e gestibili, riacquistiamo la sensazione di controllo così cruciale per le prestazioni. '
14 Crea una regola di 20 secondi.
Achor consiglia di ridurre una 'barriera al cambiamento' di 20 secondi: rendere una potenziale buona abitudine 20 secondi più facile da realizzare o una cattiva abitudine molto più difficile. Achor ha scoperto che spostare la sua chitarra 20 secondi più vicino alla scrivania lo ha portato ad esercitarsi di più.
15 Fissa un appuntamento.
Assicurati di predisporre un budget sufficiente per l'interazione sociale con amici e familiari. In un famoso studio, gli scienziati hanno studiato il benessere di 1.600 studenti universitari di Harvard per un periodo di 30 anni. Hanno scoperto che il dieci per cento più felice degli studenti erano quelli che avevano le relazioni sociali più forti, e questo era un predittore di felicità più accurato di GPA, reddito, punteggi SAT, sesso o razza.
16 Mostra alcuni denti.
Forzare un sorriso falso riduce lo stress, secondo uno studio dell'Università del Kansas in cui ai soggetti è stato chiesto di immergere le mani in un secchio di acqua ghiacciata mentre si costringeva a sorridere. I ricercatori che monitoravano i soggetti hanno registrato pressioni sanguigne più basse nelle persone che hanno sorriso durante l'esperienza gelida. E i sorridenti riferivano meno ansia di quelli che mostravano espressioni neutre o angosciate.
17 Fai qualcosa di carino, anche per un coglione.
Le persone tendono ad evitare le persone che non amano, come il tuo acerrimo nemico sul posto di lavoro, e si distaccano dai problemi che vorrebbero svanire. 'L'evitamento si aggiunge allo stress a lungo termine', afferma psicologo e consulente aziendale di famiglia Mario Alonso , PhD. 'Affrontando i problemi e agendo su di essi prendi il controllo e quella sensazione di empowerment ridurrà lo stress.' Ancora meglio: un atto casuale di gentilezza verso lo stronzo dell'ufficio ti farà automaticamente sentire meglio con te stesso anche se non viene riconosciuto, forse soprattutto se non viene apprezzato.
18 Spendi denaro, ma in esperienze, non in cose.
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Un gruppo di psicologi ha scoperto qualcosa che chiamano il paradosso di Easterlin, il che significa che i beni fisici ci renderanno più felici, ma solo fino a un certo punto. Le esperienze diventano parte di noi stessi, mentre iPhone e abiti italiani restano separati da ciò che siamo. Le esperienze, che si tratti di vacanze di lusso o di un viaggio al cinema, creano anche connessioni sociali, che hanno dimostrato vantaggi in grado di migliorare l'umore. Per le migliori idee per le vacanze di lusso, dai un'occhiata a queste 10 fughe segrete verso cui viaggia l'uno per cento .
19 Esercita la tua forza distintiva.
Tutti sono bravi in qualcosa, dice Achor. 'Ogni volta che usiamo un'abilità, qualunque essa sia, sperimentiamo un'esplosione di positività.'
20 Dimentica l'invecchiamento.
Romanelli offre una citazione dell'attore John Barrymore : 'Non invecchi finché i tuoi rimpianti non superano i tuoi sogni.' Con quella misura, puoi rimanere giovane per sempre. Sai cosa ti aiuterà? Questi 25 alimenti che ti manterranno giovane per sempre .
21 Fai una pausa all'1: 11.
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Imposta la sveglia sul tuo telefono per quell'ora, tutti i giorni. Perché? Romanelli dice che è importante avere un tempo regolare che sia solo per te per prenderti un momento per sentirti tranquillo e rilassato. 1:11 è facile da ricordare.
22 Sii d'accordo con quello che sei.
Sii gentile con te stesso come lo sei con gli altri. Considera i tuoi errori come opportunità per imparare. Nota le cose che fai bene, per quanto piccole. Un sondaggio del marzo 2014 condotto da psicologi che studiano la felicità ha identificato 'dieci chiavi per una vita più felice' e abitudini quotidiane che rendono le persone veramente felici. In una scoperta inaspettata, gli psicologi dell'Università dell'Hertfordshire che hanno condotto il sondaggio hanno scoperto che l'abitudine che corrispondeva più strettamente all'essere felici - e soddisfatti della vita in generale - è l'accettazione di sé.
23 Chiedi aiuto.
Renditi conto che non puoi e non dovresti essere Superman. Chiedere aiuto allevia la pressione su ciò che ti sta stressando e l'interazione sociale avrà un effetto doppiamente felice.
24 Pianifica di fare le cose che vuoi fare, non devi fare.
In attesa di un compito si sente scoraggiante in attesa di un attività è eccitante. Prenota una partita a golf, una gita sugli sci, una gita in spiaggia.
25 Medita.
Secondo una revisione di 47 studi pubblicati sulla rivista JAMA Medicina Interna nel 2014, la meditazione consapevole è stata efficace nel ridurre la depressione, l'ansia e il dolore. La tecnica prevede di rimanere fermi e concentrarsi sul momento presente, concentrandosi su aree di tensione rilassanti in tutto il corpo. L'autore dello studio ha affermato che solo due ore e mezza di pratica a settimana erano sufficienti per ottenere risultati significativi. La parte migliore: puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento e non ti costerà un centesimo: un sollievo dalla depressione in sé.
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