Quando si tratta di essere sani, ci sono così molte regole - in effetti, è onestamente piuttosto difficile tenere il passo. Non mangiare questo, non bere quello, fai di più, fai di meno - è fondamentalmente una lista infinita. Allora cosa dovresti in realtà prendere a cuore quando si tratta di vivere una vita lunga e felice? Bene, in realtà è abbastanza semplice. Invece di concentrarti sulla follia del mondo della salute, che si tratti della nuova dieta più trendy o del nuovo allenamento più interessante, torna alle basi.
Queste regole di vita salutari non sono niente di speciale, ma seguirle ti aiuterà ad apparire e a sentirti altrettanto bene in 50 anni come ti senti bene in questo secondo. (O, sai, dopo aver iniziato a spuntarne alcuni dalla tua lista.) E per portarti sulla strada giusta, inizia scoprendo L'unica cosa migliore per la tua salute.
1 Non mangiare cibi forniti in una scatola.
Se ci pensi, la maggior parte degli alimenti malsani e altamente trasformati si trova nelle scatole del supermercato. Certo, le cose confezionate sono deliziose, ma sono anche alcune delle peggiori opzioni per il tuo corpo. Invece di mangiare prodotti ricchi di additivi, conservanti e zucchero, attenersi alla sezione dei prodotti il più possibile in modo che il cibo non continui a appesantirti, sia fisicamente che mentalmente. E per mantenere il tuo corpo e la tua mente nella forma migliore, impara I 40 migliori alimenti per il tuo cervello .
2 Sì, mangia principalmente piante.
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Potrebbe essere più interessante seguire una dieta alla moda o prendere l'ultimo vivace libro sulla salute su cosa mangiare, ma la realtà? La cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo è mangiare principalmente piante. Non è affatto una risposta sexy, ma sono il Santo Graal della salute: riceverai una buona dose di proteine, fibre, grassi sani, vitamine e sostanze nutritive— e non mangerai calorie vuote nel processo.
3 Medita ogni singolo giorno.
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Può essere difficile trovare 10 o 15 minuti al giorno da dedicare alla meditazione, ma farà un'enorme differenza per il tuo benessere. Secondo la Mayo Clinic, non ci vuole molto per lo Zen una volta che chiudi gli occhi e fai dei respiri profondi. Inoltre, ti libererai dello stress e dell'ansia durante il processo, il che ti renderà più felice, dormirai meglio e ti sentirai più giovane in generale. Che tu ci creda o no, la meditazione è solo uno dei 25 modi per essere più felici adesso .
4 Concentrati sulla bellezza pulita.
La bellezza pulita sta esplodendo per una buona ragione: i consumatori sono stufi di non sapere cosa c'è nei loro prodotti e sono così tossici in tutto ciò che usano. Pulisci i tuoi armadietti e investi in articoli naturali e privi di crudeltà che non solo faranno alla tua pelle alcuni grandi favori, ma sono anche ottimi per l'ambiente.
5 Trova un allenamento che ti piace davvero fare e seguilo.
Sai cosa è pazzo? Le persone passano molto tempo a fare cose che odiano assolutamente. Assolutamente senza motivo. Invece di trascinarti in palestra per un corso HIIT che disprezzi, trova qualcosa che ti entusiasma fare. Quando scoprirai la tua vestibilità perfetta, lo farai davvero volere per allenarti, e entrerai in una routine che ti farà sentire al top ora e negli anni a venire. Hai bisogno di aiuto per capire qual è la mossa migliore per te? Ecco I 10 migliori allenamenti cardio per uomini .
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6 Fai otto ore di sonno una priorità.
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Non più stare alzati fino a tardi e dormire solo una manciata di ore. Il tuo tempo nel mondo dei sogni è ciò che ripristina il tuo corpo per il giorno successivo e quando non hai la giusta quantità di tempo per riposare, lo sentirai. Secondo la Cleveland Clinic, la mancanza di sonno in genere si traduce in scarsa memoria, sensazione di bassa energia, sonnolenza e irritabilità e può persino cambiare la tua personalità. Rendi la cattura di Zzz una priorità perché essere privati del sonno non fa bene a nessuno. Se hai bisogno di un piccolo aiuto in più, controlla il file Cura segreta del sonno di cui tutti parlano.
7 Smetti di aver paura dei carboidrati.
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I carboidrati tendono ad avere un brutto colpo senza motivo. Certo, ci sono una manciata di opzioni che sono orribili per il tuo corpo, ma ci sono anche cibi sani che dovrebbero essere nella tua dieta. Secondo uno studio del 2017 pubblicato in The Lancet , un consumo moderato di carboidrati è il migliore per la salute, poiché aiuta a ridurre il rischio di morte, quindi mangia con saggezza. Evita la roba bianca e fai il pieno di riso integrale, pasta e pane integrali, legumi e quinoa.
8 Bere otto bicchieri di acqua al giorno.
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Perché tutti sono sempre così disidratati? L'acqua è il liquido più accessibile, ma non ci prendiamo il tempo di berla durante il giorno e, secondo la Cleveland Clinic, questo ti renderà solo stanco e con poche energie. Assicurati di riempire la tua bottiglia d'acqua tutto il giorno per mantenerti rifornito e ti sentirai meglio che mai quasi immediatamente.
9 Smetti di saltare la colazione.
La colazione è probabilmente un ripensamento quasi tutti i giorni, soprattutto quando sei in ritardo. Ma è importante dedicare del tempo al pasto. Uno studio del 2014 pubblicato su Giornale nutrizionale ho scoperto che un pasto ricco di proteine aiuta con la perdita di peso e il controllo delle voglie durante il giorno, e questo ti preparerà per un futuro sano.
10 Rimani attivo tutto il giorno.
Per quanto sarebbe bello essere attivi tutto il giorno, la realtà è che la maggior parte delle persone è bloccata alla scrivania al lavoro. Ma questo non significa che non puoi muoverti affatto. Fai delle pause per entrare, cammina durante la pausa pranzo e chiedi una scrivania in piedi. Stare seduti per lunghi periodi di tempo farà solo male al tuo corpo, ma se hai la possibilità di muoverti, coglierla. Ne trarrai sicuramente beneficio lungo la strada.
11 Non aver paura dei pesi.
Contrariamente alla credenza popolare, i pesi non ti faranno ingrossare se non tu volere loro a. Le donne hanno particolarmente paura di pompare ferro, ma contrariamente alla credenza popolare, non ti faranno sembrare un body builder. In effetti, uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Obesità ha scoperto che gli allenatori di pesi hanno perso più grasso e mantenuto più muscoli rispetto ai corridori o a coloro che non si allenano, specialmente quando invecchiano. Quindi salta in sala pesi farà bene al tuo corpo.
12 Smetti di stare a dieta.
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Questo è un problema. Ci sono un sacco di diete diverse - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, lo chiami! - ma quante di loro finiscono per farti impazzire? Invece di impegnarti in un piano nutrizionale, mangia solo cibi che ti faranno sentire bene ed evita le cose che ti fanno tornare indietro. È davvero così semplice e non devi stressarti durante il processo.
13 Pensa alla salute a lungo termine, non a breve termine.
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È facile lasciarsi prendere dal momento e pensare solo alla tua salute giorno per giorno, ma quando si tratta del tuo sostentamento, dovresti avere un obiettivo finale in mente. Quando decidi di voler vivere una vita lunga e sana, ti viene voglia di prendere decisioni migliori in questo momento. Quindi, invece di mangiare fast food e dirti che mangerai meglio domani, mangia qualcosa che ti metterà sulla strada giusta per il tuo futuro.
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14 Goditi il cibo spazzatura, ma raramente.
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Mangiare cibo spazzatura si sente bene in questo momento, ma lo fa mai ti senti bene dopo aver finito di mangiare? Probabilmente no. Invece di fare il pieno di zucchero e cibi lavorati, nutre il tuo corpo con altri dolci. Puoi creare una versione più sana di tutti i tuoi vizi, che si tratti del tuo gelato o della barretta di cioccolato.
15 Prendi sempre le scale.
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Sembra abbastanza semplice, vero? Anche se ovviamente si è tentati di prendere l'ascensore o le scale mobili invece di fare le scale, e potrebbe non sembrare che sia così quello molta differenza: tutti questi passaggi aggiuntivi si sommano nel corso della tua vita. Quando hai 80 anni e hai ancora un culo duro come la roccia, puoi ringraziare il tuo io più giovane per non aver preso la via più facile.
16 Sbarazzati delle tue cattive abitudini.
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Se stai ancora fumando o bevendo eccessivamente, è ora di smettere, e probabilmente lo sai da un po '. Le cattive abitudini saranno sempre esattamente questo, davvero dannose per il tuo corpo. E se vuoi vivere una vita lunga e appagante, tagliali fuori prima che sia troppo tardi. Non ci vorrà molto tempo prima che ti senta una versione più felice, più vivace e molto più sana di te stesso.
17 Smettila di dire 'sì' a tutto.
Essere un 'yes man' è tutto un gioco e un divertimento finché non sei così prosciugato mentalmente che l'unica cosa che vuoi fare è avvolgerti in una coperta e non lasciare mai il tuo appartamento. Sebbene sia fantastico uscire ed essere attivi, sappi anche quando è il momento di canalizzare le cose e concentrarti sulla cura di te stesso. A volte non c'è niente di meglio per la tua salute mentale che annullare tutti i tuoi piani e restare a guardare Netflix.
18 Prendi sempre le tue vitamine.
Le vitamine non sono solo per i bambini e, mi dispiace dirtelo, ma le versioni per adulti sicuramente non sono buone come le opzioni Flintstone con cui sei cresciuto. Ma anche se pensi di seguire una dieta abbastanza sana, tutti possono usare un piccolo aiuto per ottenere tutto ciò di cui il loro corpo ha bisogno. Facendo schioccare una pillola ogni mattina, nutrirai il tuo corpo con tutto ciò che manca alla tua dieta e ti sentirai davvero bene nel processo.
19 Trova il tempo per le avventure.
Usa i tuoi giorni di vacanza! Ci sono per un motivo, giusto? Potresti sentirti come se avessi troppo da fare al lavoro per scappare per qualche giorno, ma la vita non è stare seduti a una scrivania, ma sperimentare tutto ciò che il mondo ha da offrire. Quindi guadagna i tuoi soldi ma trova anche il tempo per l'avventura: avrai una pausa tanto necessaria e avere così tanta gioia nel vedere qualcosa di nuovo. Perché quelli sono i momenti in cui guarderai indietro negli anni e di cui sorriderai, non le ore registrate sul tuo computer.
20 Indossare la protezione solare ogni singolo giorno.
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Che si tratti di tamponare in piena estate o in pieno inverno, tieni sempre la protezione solare nelle vicinanze. I raggi UV sono dannosi tutto l'anno e, secondo l'American Academy of Dermatology, non riuscire a proteggere la pelle può provocare qualsiasi cosa, da macchie scure e rughe al cancro della pelle. Mantenendo la tua pelle sana ora, non solo sembrerai più giovane in futuro, ma lo sarai sentire anche più vivace. Assicurati di controllare il file 15 migliori trucchi per la salute in 60 secondi per apprendere consigli per una vita più sana.
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