Ci sono innumerevoli abilità sociali così parte integrante della nostra vita quotidiana che sembrano quasi parti intrinseche della nostra personalità. Sia che tu stia salutando un conoscente quando lo incontri, collaborando con i tuoi colleghi su progetti di gruppo o compromettendoti con il tuo altro significativo, molte di queste abitudini vengono così facilmente alla maggior parte di noi che praticamente le facciamo con il pilota automatico .
Tuttavia, ci sono numerose abilità sociali essenziali che molti di noi non hanno ancora imparato dall'età adulta. Se vuoi aumentare la tua intelligenza sociale e assicurarti che le tue interazioni si svolgano senza intoppi, è tempo di mettere a punto queste abilità sociali che nessuno ti ha mai insegnato.
1 Stabilire un contatto visivo.
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Il tuo telefono è sempre lì, tentandoti di distogliere lo sguardo dalla persona con cui stai interagendo. Tuttavia, se vuoi dare una spinta alle tue abilità sociali, stabilire un contatto visivo prolungato con qualcuno mentre parli è un buon punto di partenza.
'È un segno di rispetto e considerazione stabilire un solido contatto visivo durante le conversazioni', afferma lo psicologo Carla Marie Manly , PhD, che definisce 'semplicemente inappropriato' prestare la tua attenzione a un dispositivo mentre qualcuno ti sta parlando.
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2 Imparare i nomi di conoscenti occasionali.
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Ogni giorno vedi lo stesso impiegato delle poste, barista e commesso di una drogheria, quindi è ora che l'apprendimento dei loro nomi diventi una priorità.
Anche se non hai intenzione di creare una connessione sociale con loro al di fuori del loro posto di lavoro, 'è un segno di considerazione imparare il nome della persona e riconoscere l'individuo', dice Manly.
3 Offrendo scuse sincere.
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Mentre la maggior parte la gente chiederà scusa quando hanno fatto qualcosa per errore, riconoscere veramente i tuoi errori è un'abilità che ti servirà bene.
'Le scuse solide non solo riflettono un carattere forte in quanto aumentano la costruzione della fiducia, ma le scuse sono di beneficio personale in quanto consentono una maggiore consapevolezza e crescita dopo un errore o un singhiozzo', afferma Manly.
4 Rimani gentile quando sei arrabbiato.
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Mettersi sulla difensiva o scatenarsi può sembrare una risposta più naturale quando sei arrabbiato, ma imparare a mantenere la calma e sii gentile —È sempre la scelta migliore.
'Possiamo davvero imparare a fermarci, a contenere il nostro turbamento e a non recitare', spiega il terapeuta di Los Angeles Evie Shafner , LMFT.
5 Fare domande durante una conversazione.
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Se ti sei mai reso conto di aver parlato di te stesso per la parte migliore di una conversazione, è tempo di lavorare sulle tue capacità di domanda e risposta.
“Così tante persone gentili, premurose e ben intenzionate non lo sanno come fare domande ', Dice Shafner. La sua raccomandazione? Fai domande durante una conversazione e segui quelle che dimostrano che hai ascoltato. 'Farà desiderare alle persone di starti intorno', spiega.
6 Fare una buona prima impressione.
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C'è una grande differenza tra presentarsi e vestire la parte e fare una buona prima impressione.
'Quando incontri qualcuno per la prima volta, è importante sorridere, stabilire un contatto visivo appropriato (pochi secondi), stringere la mano e usare il suo nome', afferma un terapista matrimoniale e familiare autorizzato Jessica Small , MA, di Crescita di auto-consulenza e coaching .
7 Leggere il linguaggio del corpo.
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Le persone non esprimono sempre esplicitamente ciò che vogliono in una determinata situazione, quindi è fondamentale che tu sappia come farlo leggere i segnali del linguaggio del corpo e rispondere di conseguenza.
'I segnali sociali sono spesso indicatori indiretti di ciò di cui qualcuno ha bisogno in un'interazione sociale', afferma Small. Ad esempio, se qualcuno con cui stai parlando sta iniziando a guardarsi intorno nella stanza, 'questo è un indicatore del fatto che potrebbe essere annoiato ed è ora di concludere la storia'.
8 Affrontare delicatamente qualcuno quando sei preoccupato per lui.
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Potrebbe non essere sempre comodo da fare, ma imparare a dire gentilmente a qualcuno che sei preoccupato per lui è un'abilità sociale che ti servirà bene a lungo termine.
“Tanto più che sempre più persone sono state alle prese con la loro salute mentale , è fondamentale che le persone sappiano come avvicinarsi gentilmente a una persona cara quando sono preoccupate per lei ', dice il terapeuta Lauren Cook , MFT, autore di Dai un nome alla tua storia: come parlare apertamente di salute mentale . Non sai come iniziare? Prova a chiedere se la persona sta bene, quindi esprimi le tue preoccupazioni in modo non giudicante usando affermazioni in 'Io'.
9 Presentarsi a uno sconosciuto.
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Può sembrare come se stessi andando su un arto quando tu presentarsi a nuove persone , ma saperlo fare con sicurezza può aprire i tuoi orizzonti sociali in pochissimo tempo.
'È fondamentale che le persone sappiano come presentarsi, impegnarsi in chiacchiere e creare una connessione con nuove persone', afferma Cook. 'Questo può fare la differenza per ottenere il lavoro, andare all'appuntamento e ottenere la prossima opportunità.'
10 Gestire i conflitti in modo appropriato.
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Piaccia o no, il conflitto fa parte della vita ed è importante mantenere la calma quando si presenta.
“Le persone hanno bisogno di imparare a farlo correttamente affermarsi mentre si ascolta l'altra persona ', dice Cook. Allora, come si può ottenere questo risultato? Rivolgiti a te stesso per assicurarti di non cadere in un comportamento passivo-aggressivo, chiuso o irritabile, il che renderà più difficile affrontare il problema in questione, spiega Cook.
11 Ascolto senza fissaggio.
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Si è tentati di cercare di aiutare le persone quando ti raccontano i loro problemi, ma resistere a quell'impulso è un'abilità essenziale. Le persone spesso vogliono solo discutere di ciò che stanno attraversando e si sentono viste nel farlo, spiega il life coach ed esperto di consapevolezza Brooke Nicole Smith , PhD.
Smith consiglia di onorare questi desideri 'ascoltando con tutta la tua attenzione, facendo domande per chiarimenti, ripetendo gli elementi chiave con parole tue per verificare la comprensione, offrendo convalida e ringraziando la persona per la fiducia in te e la condivisione'.
12 Assumersi la responsabilità dei propri sentimenti.
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Non puoi necessariamente impedire che sorgano sentimenti di disagio, ma quello che fai al riguardo dipende da te.
'Quando non ci assumiamo la responsabilità per noi stessi, scegliamo molte lotte inutili', spiega Smith, che consiglia di adottare misure proattive per affrontare come ti senti invece di sfogare qualcun altro. Ad esempio, se qualcuno arriva tardi a pranzo e ti senti affamato e irritabile, ordina qualcosa invece di incolparlo per il tuo cattivo umore, dice Smith.
13 Chiedere un abbraccio.
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Il consenso si estende ben oltre la camera da letto e chiedere prima di toccare qualcuno è una buona pratica per qualsiasi situazione.
'Il tuo ben intenzionato abbraccio di conforto, empatia o solidarietà potrebbe sembrare super invadente per il destinatario', dice Smith, che consiglia di chiedere a qualcuno se qualcuno è a suo agio con il tuo affetto prima di esprimerlo.
14 Gestione del rifiuto.
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Il rifiuto quasi sempre fa sentire male, ma è importante imparare a gestire la situazione con grazia.
'Quando qualcuno decide di interrompere una relazione e ti senti rifiutato, non si tratta sempre di te', spiega il life coach certificato Tom Marino , fondatore di Monarch Life Coaching , che consiglia di esprimere gratitudine alla persona per la tua relazione e per le lezioni che hai imparato da essa piuttosto che esprimere i tuoi sentimenti di risentimento.
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15 Nominare i tuoi sentimenti.
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'Molte persone provano un enorme senso di colpa o vergogna per le emozioni di rabbia, bisogno o tristezza', afferma lo psicoterapeuta Laura F. Dabney , MD. Tuttavia, consiglia di superare quel disagio e di far sapere agli altri come ti senti per soddisfare tali esigenze. 'Non dovresti essere insicuro nel nominare i tuoi sentimenti su qualsiasi situazione', dice.
16 Esprimere il proprio punto di vista senza cercare di convincere gli altri.
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Certo, navigare nel mondo sarebbe più facile se tutti condividessero il tuo punto di vista. Tuttavia, in assenza di ciò, è importante essere in grado di ascoltare un punto di vista diverso senza 'seppellire il [tuo] punto di vista o spingere il [tuo] punto di vista sugli altri', dice Dabney, che osserva che presentare la tua argomentazione senza cercare di cambiare qualcuno la mente di qualcun altro può rendere più facile raggiungere un compromesso.
17 Dare senza aspettarsi qualcosa in cambio.
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Sebbene sia bello immaginare che le tue azioni saranno accolte con gratitudine o reciprocità, è essenziale mettere da parte quella mentalità del quid pro quo.
'Quando diamo e ci aspettiamo qualcosa in cambio, stiamo facendo affari, non gentilezza', spiega l'allenatore di stress e ansia e insegnante di meditazione consapevole Sandra Woznicki . Quello che è iniziato come un gesto apparentemente altruistico nei confronti del destinatario può rapidamente 'trasformarsi in giudizio, risentimento e relazioni interrotte', dice.
