Se ti sei mai sentito male per il tuo corpo, sei tutt'altro che solo. Secondo un sondaggio del 2016 di Yahoo Health , più della metà di tutte le donne è o corpo ambivalente o corpo negativo. E sebbene altre persone possano (e lo facciano) contribuire a questa mentalità, spesso siamo altrettanto colpevoli quando si tratta di avere un'immagine negativa del corpo.
“È molto importante ascoltare come parliamo a noi stessi. Quello che diciamo a noi stessi è molto potente e può influire sulla nostra fiducia e sul senso di autostima ', afferma un consulente autorizzato per la salute mentale Jaime Kulaga , PhD. 'Se passi la maggior parte del [tuo] tempo a dire frasi che fanno vergognare il corpo, puoi ricollegare il tuo cervello a pensare che queste cose siano vere per te'.
Sei pronto a trasformare la tua immagine negativa del corpo? Abbiamo consultato terapisti e altri esperti di salute mentale per ottenere informazioni su parole e frasi che devi eliminare dal tuo vocabolario per una migliore autostima .
'Non riesco a credere di averlo mangiato: stavo così male.'
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Molte persone con bassa autostima basano la loro autostima su cosa e come mangiano. Questo porta a rabbia, frustrazione e pensieri negativi ogni volta che si consuma un dessert o anche un cibo moderatamente 'malsano' e può conseguenze sulla salute mentale .
Se tendi a classificare il cibo come buono o cattivo, cerca di ricordare a te stesso che `` ciò che mangi non ha assolutamente alcun rapporto con il tuo valore come persona '', come terapista di Chicago Laura Kelly suggerisce. 'Il cibo è delizioso e va bene concedersi il permesso di gustarlo senza sensi di colpa. Invece di criticare te stesso e le tue scelte, prova a pensare: 'Mi sono piaciuti alcuni dei miei cibi preferiti'.
2 'Voglio solo perdere altri cinque chili.'
Quando ti concentri sulla scala invece che su come ti senti, `` dimentichi di onorare e rispettare il tuo corpo per come ti aiuta a vivere una vita che ti piace in questo momento '', dice il terapista del matrimonio e della famiglia associato Estate Forlenza . Se vuoi fissare degli obiettivi per te stesso, dice che dovresti 'concentrare l'attenzione sui comportamenti che promuovono la salute invece della perdita di peso' per 'sviluppare una mentalità molto più sana'.
3 'Sono così grasso!'
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Se stai usando la parola F per riferirti al tuo corpo in modo negativo, è tempo di eliminarlo dal tuo vocabolario. 'Poiché' grasso 'ha una connotazione così negativa nella nostra società, ora significa cose come pigro, brutto, poco intelligente, ecc. Quindi, se ti chiami' grasso '[in modo negativo], sei anche definendoti queste altre cose negative ', spiega lo psicologo clinico Kimberly Daniels , PsyD. 'Questo è estremamente dannoso per la tua autostima. Si traduce in 'Non sono abbastanza bravo. Devo essere diverso da quello che sono. ''
4 'Sono disgustoso.'
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Le persone con un'immagine corporea negativa spesso si riferiscono a se stesse come 'disgustose'. Il problema? 'Non c'è modo che tu possa impegnarti in un'auto-cura positiva se ti consideri' disgustoso ', dice Daniels. 'Uso la metafora di una pianta brutta: se qualcuno ti regala una pianta ed è la cosa più brutta che tu abbia mai visto, la annaffi? Hai intenzione di fertilizzarlo? Ovviamente no. Starà in un angolo e morirà. Quindi, se ti stai dicendo che sei disgustoso, non ti prendi mai veramente cura di te stesso '.
5 'Sarò felice quando ...'
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'Dire a te stesso cose come' Mi sentirò sicuro una volta per i bicipiti sono X pollici 'o' Sarò felice di andare in spiaggia quando sarò 7 libbre più leggero 'non solo non sono vere, ma ti impediscono di goderti la vita come sei ora e puoi portare alla depressione o all'ossessione per l'immagine del corpo ', afferma uno psicologo clinico autorizzato con sede nell'Illinois Abigail S. Hardin . `` Le persone non si sentono magicamente meglio una volta raggiunto un obiettivo di peso, invece trovano qualcos'altro su se stesse da 'aggiustare' ''.
6 'Sono brutto.'
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Ogni volta che senti il bisogno di definirti brutto, dì a te stesso che invece sei bello. 'Se ti concentri sugli aspetti negativi, inizierai a crederci', spiega il life coach e specialista delle dipendenze Cali estes , PhD. 'Il negativo attrae il negativo.' Concentrarti sul positivo ti porterà fuori da questo circolo vizioso e ti metterà sulla strada per una migliore immagine del corpo.
7 'Una volta in forma, mi sentirò più fiducioso.'
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Essere in forma e avere fiducia in te stesso non si escludono a vicenda e dirti che lo sono può essere dannoso per la tua salute mentale. 'È dannoso credere che puoi stare bene con te stesso solo se il tuo corpo ha un certo aspetto', osserva Kelly. Un approccio più utile sarebbe lavorare sull'accettazione e sull'amare il proprio corpo così com'è incorporando il movimento (se vuoi!) e mangiare una varietà di cibi nutrienti. '
8 'Ho davvero bisogno di mettermi a dieta.'
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Le diete severamente restrittive, vale a dire quelle che eliminano completamente i gruppi di alimenti e riducono le calorie fino al punto di privazione, non funzionano. Secondo un professionista della salute mentale autorizzato Haley Neidich , quello che fanno invece è 'lasciare le persone con vergogna e senso di colpa'. Se vuoi rivedere la tua dieta senza seguirne una, suggerisce un'alimentazione intuitiva, che 'aiuta a migliorare l'immagine del corpo e può eliminare il ciclo di abbuffate dietetiche'.
9 'Non perderò mai peso.'
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Ci sono modi per sentirsi sicuri nella propria pelle mentre anche lavorando per obiettivi di perdita di peso . E se vuoi sentirti forte e sexy mentre lavori sul tuo peso, devi smetterla di dirti che non perderai mai chili.
'Quando dici a te stesso che non perderai mai peso, potresti non provare a sfruttare appieno il tuo potenziale', spiega lo psicoterapeuta Christine Smith , MSW. È una profezia che si autoavvera, quindi invece di dirlo a te stesso non posso perdere peso, dì a te stesso che tu può , e tu volontà .
'È colpa mia se sembro così.'
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Spesso le persone con un'immagine corporea negativa si incolpano per il loro aspetto. E mentre molti credono che questo dialogo interiore negativo li renda responsabili in cucina e in palestra, Smith osserva che 'il l'opposto si vede nella ricerca . Gli individui che hanno pensieri molto più auto-incolpanti hanno un rischio maggiore di problemi di salute mentale. '
11 'Odio il mio [inserire la parte del corpo].'
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tarocchi della morte come sentimenti
Quando ti concentri sui tuoi difetti, spesso sembra che siano l'unica cosa che chiunque può vedere quando ti guarda. Tuttavia, le persone raramente prestano attenzione alle aree 'problematiche' autoidentificate, e nemmeno tu dovresti esserlo. Ogni volta che senti l'impulso di criticare una parte del corpo specifica, Estes suggerisce di parlare invece di una parte del corpo diversa che ami. Cerca di concentrarti sul positivo!
12 'Le mie braccia sono troppo flaccide per le canotte.'
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Più dici a te stesso che qualcosa è vero, più ci credi davvero. Quindi, se ripeti a te stesso più e più volte che non puoi indossare qualcosa perché una certa parte del corpo non è abbastanza buona, alla fine ci crederai con ogni fibra del tuo essere.
«Il tuo dialogo interiore è importante: è la voce che senti di più ogni singolo giorno. Ciò in cui crede la tua mente, il tuo cuore e il tuo corpo si allineano per farlo ', spiega il coach della nutrizione integrativa Amber Stevens . 'Tutto ciò che dici che è negativo nei confronti del tuo corpo o di te stesso è dannoso.'
13 'Lui / lei è molto più bello di me.'
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'Confrontarsi con qualcun altro è uno dei più grandi errori che una persona che soffre di problemi di immagine corporea possa commettere', spiega il life coach Jamie Bacharach . Concentrati su te stesso e sul tuo corpo e trova la pace interiore. Solo perché pensi che qualcun altro stia meglio di te non significa che stia davvero meglio o più felice. '
Segnalazione aggiuntiva di Sarah Crow.
