Nonostante tutte le tentazioni intorno a te, riesci comunque ad andare in palestra dopo il lavoro, bilanciare l'assunzione di carboidrati, proteine e grassi e assicurarti di assumere una quantità adeguata di dormire ogni notte . Ma giorno dopo giorno e notte dopo notte, il tuo stomaco brontola, praticamente chiedendo cibo anche dopo di te appena mangiato un pasto completo. È una situazione confusa, di sicuro, che ti lascia a chiederti: 'Cosa sto facendo di sbagliato se ho sempre fame?'
Sentire i morsi della fame tutto il tempo è un problema comune che ha molteplici cause. In alcuni casi, le persone hanno sempre fame perché la loro dieta è priva di fibre. In altre situazioni, le persone non mangiano abbastanza per tenere il passo con quanto si stanno esercitando. Ogni corpo è diverso! Quindi continua a leggere per scoprire alcuni dei colpevoli più comuni dietro la fame costante. E per ulteriori consigli sull'alimentazione, non perdetevi il 40 migliori trucchi per dimagrire per le persone sopra i 40 anni .
I tuoi pasti non sono di dimensioni adeguate.
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Mangiare pasti troppo piccoli o troppo grande può rovinare i tuoi ormoni, in particolare un ormone chiamato grehlin.
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'Grehlin, l'ormone che ti fa sentire affamato, aumenta a causa delle rapide fluttuazioni di zucchero nel sangue,' Sarah Petty , il nutrizionista dietro Sage Advice Wellness , spiega. 'Questo può accadere quando il pasto precedente era troppo grande, troppo piccolo o addirittura troppo amidaceo.' Quindi mangiare pasti di dimensioni inadeguate può effettivamente renderti più affamato.
Non stai mangiando abbastanza grassi o fibre.
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Grehlin è un ormone molto sensibile. Non solo può essere influenzato dalle dimensioni dei pasti, ma anche da cosa sono composti. 'Grehlin può diventare elevato quando i pasti non sono abbastanza soddisfacenti', afferma Petty. 'Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che sono troppo poveri di grassi, troppo poveri di proteine, troppo povere di fibre o perché erano semplicemente troppo povere di calorie complessive.'
Questo è particolarmente comune tra le persone a dieta, che tendono a non mangiare abbastanza o ad assumere abbastanza nutrienti in un tentativo fuorviante di farlo perdere peso .
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Non stai mangiando abbastanza per compensare il tuo esercizio.
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L'allenamento è ottimo per la mente, il corpo e l'anima. Tuttavia, l'esercizio tende a farlo aumentare il tasso metabolico della persona media . Se non mangi più cibo nei giorni in cui vai in palestra, finirai per sentirti affamato.
Specialista in medicina dello sport Jennifer Beck, MD spiegato a Se stesso che saltare una sessione di rifornimento post-allenamento può essere la causa della tua fame. 'Alcune persone lo faranno sentire la stanchezza e alcune persone possono disorientarsi a causa di un basso livello di zucchero nel sangue ', ha detto.
Sei stressato.
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Lo stress ha un effetto sui livelli di fame tanto quanto l'assunzione di cibo. Più ti senti stressato, più alti sono i tuoi livelli di un ormone dello stress chiamato cortisolo.
Gli studi hanno dimostrato che il cortisolo promuove sia la sensazione di fame che il desiderio di cibo. In effetti, uno studio pubblicato sulla rivista Appetito ha scoperto che 'lo stress percepito era correlato a una maggiore mancanza di controllo sul mangiare, maggiore fame e abbuffate più frequenti'.
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Stai consumando più liquidi che solidi.
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I liquidi non vengono elaborati dal corpo allo stesso modo dei solidi. In una meta-analisi pubblicata in Tendenze nella scienza e tecnologia alimentare , gli scienziati hanno esaminato gli effetti di liquidi e solidi sulla fame. I ricercatori hanno scoperto che 'le calorie liquide hanno effetti più deboli sulla sazietà'. Ipotizzano che frullati, frullati e simili non sopprimono gli ormoni della fame allo stesso modo dei cibi solidi. Se sei sempre affamato e segui una dieta liquida, potresti dover riconsiderare il tuo approccio.
Il tuo cervello non sta ricevendo il messaggio.
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Alcune persone soffrono di una condizione chiamata resistenza alla leptina, che rende impossibile al cervello sapere quando stanno morendo di fame o sazi, indipendentemente da quanto mangiano.
'La resistenza alla leptina è comune quando c'è un accumulo di grasso extra nel corpo', spiega Perry. 'Le cellule adipose producono leptina e quando una persona ha molte cellule adipose, in genere producono molta leptina. Il corpo può diventare insensibile ad esso perché è abituato ad avere livelli così alti tutto il tempo. ' Se sei preoccupato che la tua taglia contribuisca alla tua sazietà (o alla sua mancanza), dai un'occhiata Questo è il modo più sicuro per perdere peso velocemente .
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