Con aspettative di lavoro a controlla la nostra posta elettronica 24 ore su 24 e il nostro di conseguenza la salute ne risente , non mancano le cose di cui preoccuparsi in questi giorni. Quindi è più importante che mai trovare il modo di farlo rilascia l'ansia e la tensione traboccanti . Per fortuna, c'è un modo sorprendentemente facile e divertente per lasciar andare tutta quella frustrazione repressa: giocare a un gioco. Che si tratti di un puzzle o di un file gioco da tavolo , ecco tutti i modi in cui queste attività riduce lo stress e ti aiutano a funzionare meglio in tutti gli aspetti della vita.
1 Ti aiutano a concentrarti su qualcos'altro.
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Uno dei modi in cui i giochi aiutano a ridurre lo stress è metterti in uno stato di flusso, spostando il tuo cervello da ciò che ti stressante a diventare un campione di qualunque cosa tu stia giocando. Ad esempio, uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Emozione ha scoperto che giocare a Tetris può essere utile meccanismo di coping per le persone che stanno aspettando notizie che potrebbero cambiare la vita.
I ricercatori hanno scoperto che mentre il gioco classico non poteva alleviare del tutto le preoccupazioni, riduceva i livelli di emozioni negative e migliorava i livelli di quelle positive. Altri giochi che richiedono un'elevata concentrazione avrebbero probabilmente risultati simili.
2 Possono mitigare gli attacchi di panico.
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Gli scacchi possono metterti in uno stato di flusso simile a Tetris e gli psichiatri hanno scoperto che questo spostamento dell'attenzione può aiutare a ridurre i sentimenti di panico. In un caso di studio del 2017 pubblicato su Asian Journal of Psychiatry , un ricercatore ha iniziato a giocare una partita a scacchi sul proprio telefono cellulare subito dopo aver iniziato a sentire i sintomi di un attacco di panico e ha scoperto che il gioco previene un attacco in piena regola.
3 Ci aiutano a rilassarci dopo il lavoro.
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Quello persistente sensazione di stress e tensione che dopo aver lasciato l'ufficio ha un nome: interferenza casa-lavoro. Le buone notizie? Giocare a un gioco può aiutarti a riprenderti da esso.
Secondo uno studio del 2014 pubblicato su Giornale internazionale delle abilità uomo-computer , le persone che hanno utilizzato i giochi digitali per mitigare le interferenze tra casa e lavoro si sono riprese dallo stress più rapidamente e in modo più efficace rispetto alle persone che hanno utilizzato altri metodi.
4 Ci insegnano a gestire l'ansia anticipatoria.
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Tutti i giochi comportano un certo grado di imprevedibilità, il che significa che giocarci può aiutarci a imparare a gestire la nostra paura dell'ignoto. 'I bambini che sperimentano un alto grado di ansia anticipatoria ... possono trarre beneficio dai giochi come loro impara a stare calmo quando l'inevitabile torre cade (Jenga), il coccodrillo scatta (Crocodile Dentist), o l'ultima sedia viene presa (sedie musicali) ', scrive lo psicologo Nicole Beurkens su il suo sito web . 'Possono sperimentare un breve periodo di ansia e esercitarsi a gestirlo senza doverlo sopportare per lunghi periodi di tempo.'
5 Insegnano la perseveranza.
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Che ci sia un livello di videogioco che non riesci a conquistare o un amico che non puoi battere a Spades, giocare ti introdurrà a ostacoli che mettono alla prova la tua pazienza, creatività e capacità di pensiero critico. I giochi sono una delle poche aree della vita in cui puoi fallire più e più volte senza conseguenze o critiche, e alcuni esperti ritengono che questo insegni ai giocatori che possono perseverare in qualsiasi aspetto della vita purché non si arrendano.
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'Credo che molti di noi diventino la migliore versione di noi stessi', ha detto il game designer Jane McGonigal ha detto durante il suo TED Talk del 2020. 'I più propensi ad aiutare in un attimo, i più propensi a sopportare un problema per tutto il tempo necessario, a rialzarsi dopo il fallimento e riprovare.'
6 Ci aiutano a migliorare le nostre capacità di comunicazione.
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Poche cose sono più stressanti che cercare di parlare con qualcuno quando ti senti come se stessi parlando una lingua completamente diversa. Fortunatamente, giocare può aiutare con questi sentimenti di disconnessione.
Giochi collaborativi come Pandemic, Dungeons & Dragons e Call of Duty possono aiutare i giocatori a imparare a farlo comunicare in modo più efficace . Alcuni giochi come Mafia e Hanabi limitano persino le tue forme di comunicazione, costringendoti a trovare modi creativi per passare messaggi. Quando riesci ad adattarti, diventi un giocatore di squadra migliore che può comunicare i propri sentimenti con facilità sia durante che dopo la partita.
7 Lasciano vagare la tua mente.
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Giochi che sono intensamente orientati agli obiettivi alleviare lo stress facendoti concentrare su qualcosa di diverso dai tuoi problemi. Tuttavia, quelli più aperti sono altrettanto utili nella lotta contro lo stress, poiché la mancanza di un obiettivo può essere un punto di forza.
Prendi, ad esempio, Minecraft, che ha una modalità creativa in cui i giocatori possono semplicemente costruire quello che vogliono. 'L'aspetto di non sentirsi dire cosa fare inconsciamente lascia vagare la mente del giocatore', scrive Michael Fulton spiegato in Lifewire .
8 Ti fanno scendere dal divano.
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Giochi come la corda per saltare, tag e Wii Fit richiedono tutti di farlo alzati dal divano e sii attivo, e quando ti diverti a suonarli, non te ne accorgi nemmeno ti stai esercitando . Dopotutto, qualsiasi tipo di movimento fa bene ai tuoi livelli di stress: gli studi lo hanno dimostrato l'attività fisica riduce la tensione e aiuta a stabilizzare l'umore. Anche un allenamento a bassa intensità come Wii Bowling aumenta le endorfine e ti aiuta a sentirti pieno di energia e ringiovanito.
9 Ci aiutano a legare con gli amici.
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Lo stress è più facile da gestire quando hai qualcun altro al tuo fianco. Infatti, passare del tempo con gli amici è stato dimostrato ridurre i livelli di cortisolo , un ormone dello stress. Non hai nemmeno bisogno di parlare dei tuoi problemi affinché funzioni, tira fuori un mazzo di carte o una scacchiera di Scrabble e inizia a giocare per sentire quei benefici che riducono lo stress.
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10 Aumentano la nostra collaborazione.
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L'importanza della cooperazione potrebbe essere ovvia in giochi come Pictionary o Charades, ma per quanto riguarda il videogioco medio? A quanto pare, i videogiochi multiplayer portano i giocatori a esibirsi meno comportamenti aggressivi e comportamenti più pro-sociali in situazioni di vita reale, secondo uno studio del 2015 di Texas Tech University . Le persone che sono in grado di lavorare insieme possono ottenere di più, riducendo lo stress e la frustrazione di risolvere un problema da soli.
11 Ci insegnano a essere più intraprendenti.
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Un mago ha appena trasformato il tuo amico in un pollo: cosa fai? Anche se questo non è (si spera) uno scenario in cui ti imbatterai nella vita reale, questo potenziale scenario virtuale potrebbe semplicemente insegnarti una intraprendenza che puoi usare per combattere i tuoi problemi quotidiani.
Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Computer e istruzione ha dimostrato che la riproduzione di videogiochi commerciali ha migliorato l'adattabilità e l'intraprendenza degli studenti universitari, anche dopo sole 14 ore di gioco. Le persone intraprendenti usano tutto ciò che hanno a disposizione per risolvere i problemi e prevenire lo stress, quindi rafforzare questa abilità potrebbe aiutarti a rilassarti a lungo termine.
12 Possono aiutare a frenare l'aggressività.
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Mentre violento videogiochi tendono ad avere un brutto colpo, ci sono alcune prove che questi giochi possono agire come una sorta di valvola di pressione per lo stress e l'aggressività. In effetti, uno studio del 2010 da Università internazionale del Texas A&M scoperto che possono persino aiutare con la gestione dell'umore. Nello studio, i ricercatori hanno stabilito che i giochi violenti erano più efficaci di quelli non violenti ridurre la depressione e sentimenti ostili.
13 Generano risate.
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Qualcosa di divertente è destinato ad accadere quando giochi con amici o familiari e le risate sono lo stress della natura, riducendo il battito cardiaco e pressione sanguigna a breve termine e aumentare il tuo benessere a lungo termine, secondo il Mayo Clinic . È anche il modo più veloce per rilasciare endorfine, quindi assicurati di ridere di te stesso alla tua prossima serata di giochi in famiglia! E per altri motivi la risata è la migliore medicina per tutto ciò che ti affligge, dai un'occhiata a questi 20 folli benefici per la salute delle risate: nessuno scherzo!
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