Tuo marito ha dimenticato il tuo anniversario. Il tuo capo si è preso il merito del tuo lavoro. Qualche idiota ti ha tagliato fuori in autostrada. Ammettiamolo: a meno che tu non abbia fatto mesi di addestramento in un monastero buddista, non fermerai mai la rabbia dal sollevare la sua brutta e insidiosa testa.
Per fortuna, la rabbia, a prescindere da ciò che i guru dello stile di vita possono farti credere, non è una bestia difficile da domare. Implementando alcune tattiche collaudate, come annusare il profumo appropriato o esercitarsi in un ambiente altamente specifico, puoi reprimere qualsiasi sensazione nascente di rabbia simile a quella del roid in un batter d'occhio. Basta leggere per un corso accelerato su come raggiungere la tranquillità immediata ogni volta che hai bisogno di rinfrescarti. E per altri modi fantastici per vivere la tua vita migliore, non perdere questi 100 consigli motivazionali per dimagrire per l'estate.
1 Pensa agli uccelli
Sì, uccelli. John Oliver li deplora. Alfred Hitchcock li adora. Ma, a quanto pare, il solo pensiero dei nostri amici pennuti che vagano liberamente può seriamente tagliare i sentimenti di nascente frustrazione. Secondo lo psicologo Michael Kahn, Ph.D. , immaginando una creatura con una vista a volo d'uccello di quello che sta succedendo, come, sai, a uccello —Può aiutarti a riformulare la situazione e, in definitiva, a mettere la tua rabbia in una nuova prospettiva. E per altri modi per rilassarti e rilassarti, impara a 30 modi per ridurre lo stress in soli 30 secondi (o meno!)
2 Pound the Pavement
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Tutti sanno che l'esercizio genera un colpo istantaneo di endorfine: è per questo che così tante persone cercano quella 'sballo del corridore' che stimola l'umore. Ma, se vuoi ottenere i massimi benefici, porta il tuo allenamento all'aperto. Il solo fatto di trovarsi in un ambiente all'aperto - il cielo infinito, la serenità dei grandi spazi aperti - è sufficiente per ridurre di un livello qualsiasi esplosione di rabbia. Quando sei sul sentiero, però, assicurati di stare alla larga dal 15 cose che tutti fanno di sbagliato durante la corsa.
3 Guarda le foto di una foresta
Madre Natura è la forma di terapia più economica che ci sia, quindi è sempre saggio uscire ogni volta che senti il sangue ribollire. E se non puoi allontanarti dalla scrivania, anche solo guardando una foto dei grandi spazi aperti per qualche minuto è sufficiente a portare una sensazione di serenità. Se sei nel mercato per una vacanza lunga e rilassante all'aria aperta, prova a visitare uno di questi Le 15 migliori fughe americane sotto il radar.
4 Fai scoppiare un po 'di heavy metal
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Tutta quella rabbia repressa sta per ribaltarsi in un impeto di rabbia? Lanciati su alcuni colpi da capogiro! In precedenza si credeva che la musica heavy metal intensa potesse indurre sentimenti di frustrazione, ma quella teoria è stata smentita quando lo era scoperto che ascoltare heavy metal è 'un modo sano di trattare la rabbia'. E se brani così intensi non sono la tua tazza di tè, trova la musica che meglio ti aiuta a elaborare le tue emozioni negative e ad aumentare il volume.
sognare amici che muoiono
5 Conta fino a 10
Come disse una volta Thomas Jefferson: 'Quando sei arrabbiato, conta fino a 10 prima di parlare. Se molto arrabbiato, 100. ' E professore di psichiatria Dan Johnston, PhD, concorda con il consiglio di Jefferson, sottolineando che 'enfatizza i due elementi chiave della gestione della rabbia: tempo e distrazione'. Contare ci distrae dal pensare a cosa ci fa arrabbiare, quindi non abbiamo il tempo di soffermarci su quello che è successo e diventare ancora più arrabbiati.
6 Immagina i tuoi colleghi di nudo
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Dicono che quando sei nervoso all'idea di fare una grande presentazione pubblica, dovresti provare a immaginare il tuo pubblico in mutande. Ebbene, si scopre che questa strategia funziona anche per mitigare la rabbia. Come Emil Coccaro, M.D. spiegato in O, The Oprah Magazine , la tua rabbia non persisterà di fronte all'umorismo - e cosa c'è di più divertente che vedere la persona con cui sei arrabbiato nei suoi panni? Un'altra strategia è ricordare il tuo momento comico televisivo preferito. (Consigliamo personalmente Le 50 battute più divertenti dallo sviluppo arrestato .)
7 Maledizione come un matto
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Non aver paura di maledire una striscia blu quando qualcosa va storto. Lasciare sfuggire qualche parolaccia ci consente di elaborare meglio il nostro dolore e la nostra frustrazione: sii solo consapevole di chi stai con quando urli quelle imprecazioni!
8 Unisci le mani in preghiera
Anche se non sei particolarmente religioso, la tua irritabilità trarrà beneficio da un po 'di fede. Il solo dire una preghiera cambia il modo in cui percepiamo una situazione negativa e ci aiuta a prendere una brutta situazione un po 'meno a cuore. Inoltre, curiosità: Ecco il motivo segreto per cui le persone religiose vivono più a lungo.
9 Parla
Che si tratti di sfogarsi con uno psicologo pagato o semplicemente con un buon amico, parlare di cose e cercare di capire da dove provengono i sentimenti di rabbia può effettivamente eliminare del tutto tali sentimenti. Ti calmi e impari su te stesso. Win-win!
rana nel significato dei sogni
10 Abbraccia un orsacchiotto
C'è un motivo per cui i bambini adorano coccolare i loro orsacchiotti quando si sentono tristi o stressati. Le creature coccolose suscitano la stessa risposta rilassante che avrebbe un tocco umano, quindi rannicchiati con l'animale di peluche della tua infanzia la prossima volta che ti prendi le braccia.
11 Coccola un cucciolo
Il cane è il migliore amico dell'uomo, soprattutto quando l'uomo ha bisogno di rinfrescarsi. E non crederci sulla parola: è risaputo che il possesso di un cane abbassa i livelli di rabbia e ansia. Inoltre, guarda quella faccia! E se questo non è abbastanza per convincerti a comprare un nuovo cane, considera questi 15 fantastici vantaggi dell'adozione di un animale domestico.
12 Medita
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Non è necessario sedersi per ore e ore su una salsa di mele incrociata per raccogliere i benefici dell'antica arte della meditazione. In effetti, una sola sessione di 20 minuti è sufficiente per ridurre la rabbia. E se fai fatica a chiudere la mente durante la sessione, prova questi 10 modi per concentrarsi meglio durante la meditazione.
100 modi per vivere fino a 100
13 Non prendere a pugni le cose
Non trasformare la tua rabbia emotiva in qualcosa di fisico. Ricercatore Brad Bushman ei suoi colleghi hanno scoperto che, contrariamente alla credenza popolare, usare i pugni sulle cose - come un sacco da boxe - non dà sfogo a nessuno. Quindi non pensarci nemmeno! Invece, vai a correre, preferibilmente all'aperto, dove l'aria fresca migliorerà il tuo umore. Ed evita anche questi 20 errori che aggraveranno solo il tuo stress.
14 In caso di dubbio, scrivilo
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Nell'era dei social media, è raro, e forse anche un po 'strano, portare con te una penna e un pezzo di carta ovunque tu vada, ma dovresti prendere l'abitudine di farlo. Perché? Nel suo prossimo libro, Il fattore ansia: il ruolo dell'ansia nella salute e nelle prestazioni , Harry Mills, Ph.D. , consiglia una semplice strategia per gestire gli attacchi di aggressione. Invece di agire sulla tua rabbia nel momento, scrivi una lettera alla persona che ti sta facendo arrabbiare e in essa, spiega perché ti senti in quel modo. Non inviare la lettera, ma tienila addosso e rileggila il giorno successivo. Ora chiediti: manderesti ancora questa lettera o, in retrospettiva, i tuoi sentimenti sarebbero cambiati un po '? Questa tecnica ti darà un maggiore senso di prospettiva.
15 Immagina di essere un osservatore distante
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Ecco un efficace trucco anti-rabbia, per gentile concessione di a studia dalla Ohio State University: fingi subito di essere un osservatore della situazione che ti turba, piuttosto che un partecipante. Mantenendo una visione distaccata, come se fossi una mosca sul muro, diventi meno coinvolto nella situazione e la tua rabbia non si sente così personale. E una volta fatto questo, instilla te stesso con il file 20 modi supportati da esperti per migliorare la tua salute mentale.
16 Crea un po 'di tempo per 'me'
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Che si tratti di cucinare, pulire o concedersi un buon libro, solo 10 minuti al giorno di tempo 'io' possono darti una prospettiva completamente nuova e positiva sulla vita. Quello che fai in quel periodo dipende da te, ma è meglio mettere via il telefono e cogliere il momento. E se fai fatica a mettere giù il cellulare, potresti voler essere stanco di questi 20 segni che sei dipendente dal tuo smartphone.
17 Diffondere un po 'di olio di lavanda
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Fatto: è stato dimostrato che la lavanda aumenta i sentimenti di calma e gratificazione. L'invio calmante è altrettanto efficace quando è ansioso quanto i farmaci che cambiano l'umore come Xanax, Valium e Prozac, senza nessuno dei potenziali effetti collaterali. Oh, e un grande vantaggio quando fuori fa afoso: indossare l'olio di lavanda è uno dei 15 modi geniali per superare in astuzia le zanzare quest'estate!
18 Ammetti di essere arrabbiato
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che cos'è un buon primo appuntamento?
Quando ti senti stressato, fingere un sorriso ti farà solo del male a lungo termine. Invece, psicologo Andrea Bonior, Ph.D. dice che possedere i tuoi sentimenti è il primo passo per superarli. 'Ammettere di essere sconvolto ... può convalidare i tuoi sentimenti,' ha scritto Dottor Bonior. 'Questo a sua volta può aiutarti a sentirti più autorizzato a lavorare per una soluzione e ridurrà anche il conflitto dentro di te.'
19 Cry!
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Fergie avrebbe potuto dire che le ragazze grandi non piangono, ma lei cosa sa comunque? Secondo il vero esperti, le lacrime sono il modo in cui il tuo corpo si sbarazza di stress, tristezza, dolore, ansia e rabbia. Quindi non aver paura di piangere come un bambino!
20 Fai un respiro profondo
Prima di poter contrastare i tuoi sentimenti negativi, devi prima fare un respiro profondo e riconoscere cosa sta succedendo al tuo corpo. Secondo il consigliere Dott. Sarah Allen , la rabbia è causata da una scarica di adrenalina e la respirazione profonda aiuta a mitigarne gli effetti.
'Fondamentalmente, la respirazione profonda e l'adrenalina non possono coesistere nello stesso corpo,' ha scritto Dottor Allen. Per altri modi per vivere la tua vita più sana, dai un'occhiata a questi 20 regole di vita salutari da rispettare.
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