Ogni volta che c'è un bug in giro, facciamo tutti del nostro meglio per rimanere in buona salute. Ma può sembrare che non importa quanto presto arriviamo vaccino antinfluenzale o quanto spesso noi lavarsi le mani , abbiamo ancora qualcosa. E con il pandemia di coronavirus in corso con un tributo devastante in tutto il mondo, le persone sono più preoccupate di ammalarsi che mai. Con questo in mente, abbiamo raccolto alcuni suggerimenti di quelle persone che in qualche modo riescono a evitare sempre le malattie. Perché chi può distribuire consigli sulla salute meglio di coloro che mettono in pratica ciò che predicano? Continua a leggere per scoprire tutti i modi in cui puoi aumentare le tue possibilità di superare con successo malattie comuni come raffreddore e influenza .
Nota del redattore: i seguenti consigli non si applicano necessariamente direttamente come migliori pratiche da seguire durante l'epidemia di coronavirus. Per queste linee guida specifiche, visita il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie .
1 Inizia la giornata con una doccia fredda.
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Nate Halsey ha fatto bungee jumping in Sud Africa, è andato in deltaplano sulle Alpi francesi e ha corso una staffetta di 200 miglia, eppure non passa quasi mai il tempo in ospedale. Allora qual è il suo segreto per mantenersi in salute? Come Gene Stone spiega nel suo libro del 2012, I segreti delle persone che non si ammalano mai, Halsey fa docce fredde ogni mattina nel tentativo di rimanere energizzato e mantenere forte il suo sistema immunitario .
Apparentemente aveva qualcosa: secondo uno studio del 2016 pubblicato su PLOS One, quando i soggetti fatto docce fredde al mattino per 30 giorni, hanno preso il 29% in meno di giorni di malattia rispetto a coloro che hanno mantenuto la normale routine della doccia.
2 Mantieni una dieta sana.
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sognare di vomitare roba bianca
Thomas Edison non era solo una delle persone più intelligenti che siano mai vissute, ma anche una delle più sane. Il suo segreto? Dieta. 'La gente mangia troppo e beve troppo. Se i medici prescrivessero la dieta invece dei farmaci, i disturbi dell'uomo normale scomparirebbero '', ha detto un 82enne Edison. in un'intervista del 1929 di come non ammalarsi mai . 'La dieta è il segreto della mia salute.'
Se non sei sicuro di quale dieta seguire nello specifico, prova la dieta mediterranea. Una meta-analisi del 2014 pubblicata sulla rivista Disturbi endocrini, metabolici e immunitari - Obiettivi dei farmaci osserva che 'potrebbe contrastare gli effetti di diversi mercati infiammatori'.
Mangia molto aglio.
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Stranamente, alcune persone attribuiscono all'aglio il loro forte sistema immunitario. Ad esempio, nel libro di Stone, allora 51enne Susan Brown Ha detto che una volta che ha iniziato a consumare l'aglio in modo coerente, ha smesso di ammalarsi: 'Ogni volta che penso di ammalarmi, inizio con l'aglio tre volte al giorno e entro 24 ore mi sento bene', ha detto Brown.
Neanche il metodo di Brown sembra essere un effetto placebo: uno studio del 2014 del Università di Copenaghen ha dimostrato che nell'aglio è presente un composto chimico chiamato ajoene che impedisce ai batteri di danneggiare il sistema immunitario.
4 Prendi le vitamine.
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Un uomo sulla settantina dice nel libro di Stone che giura per gli integratori, sostenendo di assumere 'ogni vitamina [e integratore] noto all'uomo', dal saw palmetto al pygeum, all'olio di pesce e al DHEA. E secondo uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Nature Reviews Immunology , ci sono alcune prove che funzionano, almeno quando si tratta vitamine A e D , che secondo lo studio 'hanno un effetto inaspettato e cruciale sulla risposta immunitaria'. E se ti stai chiedendo se non stai assumendo abbastanza di un certo nutriente, dai un'occhiata 20 segni sorprendenti di una carenza di vitamine .
5 Riposati a sufficienza.
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Nel libro di Stone, Sarnoff Mednick , PhD, il defunto direttore del Social Science Research Institute presso l'Università della California del Sud che morì a 87 anni, accreditato di non essere mai venuto giù con il comune raffreddore o l'influenza per il pisolino. E se le impressionanti credenziali di Mednick non ti convincono a ottenere un solido shuteye, questo potrebbe: nel 2017, i ricercatori di Università di Washington Medicine Sleep Center ha studiato 11 coppie di gemelli identici e ha scoperto che quelli con una durata del sonno più breve avevano un sistema immunitario più debole.
6 Gestisci i tuoi livelli di stress.
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'Non lascio che lo stress entri nella mia vita, anche quando si sforza davvero di entrarci' Susan Smith Jones ha detto nel libro di Stone. Jones ha dedicato la sua vita sia all'insegnamento che alla pratica della salute olistica e, evidentemente, il guaritore senza stress e senza malattie ha mai necessario per assumere farmaci.
Il rapporto tra stress e sistema immunitario è così forte, infatti, che il Associazione Americana di Psicologia (APA) ha persino un nome per il suo studio: psiconeuroimmunologia.
7 Pratica lo yoga.
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sogni sulla madre defunta
L'autoproclamato 'hippie spirituale', Felice Rhiannon , la cui unica malattia grave è una malattia genetica del sangue, è un convinto sostenitore del benefici per la salute dello yoga . 'Tradizionalmente, le posizioni yoga venivano insegnate per preparare il corpo alla meditazione', ha spiegato a Stone, il che significa che il tuo corpo è più rilassato e meglio in grado di combattere le infezioni.
Uno studio del 2011 pubblicato su Giornale internazionale di yoga conferma questa teoria: i ricercatori hanno scoperto che quando gli studenti eseguivano yoga per 35 minuti al giorno per 12 settimane, il loro sistema immunitario non veniva influenzato negativamente dallo stress come quelli dei soggetti di controllo.
8 Assicurati di assumere abbastanza vitamina C.
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Non è un segreto quello la vitamina C fa bene al sistema immunitario . E Susan Rennau , un'infermiera coordinatrice che non si ammala dal 2006, giura per il nutriente quando si tratta della sua salute. 'Da quando ho iniziato a prendere la C, ci sono state tre o quattro volte in cui ho sentito che potevo iniziare ad avere mal di gola, ma poi se ne va', ha detto a Stone.
9 Consuma lievito di birra ogni mattina.
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Potrebbe sembrare strano, ma funziona per Barbara Pritzkat . Il geometra che raramente si ammala beve una polvere del prodotto ogni mattina e, come ha detto a Stone, lo attribuisce alla sua buona salute. WebMD osserva inoltre che il lievito di birra è una buona fonte di vitamina B e proteine e che può 'migliorare le difese del corpo contro le infezioni polmonari virali come l'influenza e il comune raffreddore'. Quindi vale sicuramente la pena provarlo.
10 Guarda sempre il lato positivo.
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Gail Evans ha trascorso diversi decenni a lavorare alla CNN e non si è presa una giornata di malattia. Nel libro di Stone, attribuisce il suo successo senza malattia alla 'benigna negligenza', dicendo: 'Se mi sento male, so di poterlo vincere immediatamente. Si tratta di atteggiamento.
Ovviamente, un atteggiamento positivo non eliminerà un nodulo canceroso, ma ci sono prove che lo suggeriscono l'ottimismo può giovare al sistema immunitario . Uno studio del 2010 pubblicato in Scienza psicologica ha scoperto che quando agli studenti delle scuole di legge veniva iniettata una dose di virus della parotite morta, la loro immunità aumentava con il loro ottimismo.
