Nonostante quello che potresti pensare, non molte persone saltare fuori dal letto sentirsi come il coniglio Energizer ogni giorno. Persino i tuoi amici che si allenano durante le loro mattine senza alcun intontimento in vista probabilmente hanno dovuto impegnarsi per arrivarci - e ci sono alcune semplici tattiche chiunque può fare per arrivare al loro livello. Che si tratti di aggiungere qualche passo in più alla tua routine mattutina, cambiare la colazione o riesaminare le otto ore prima di aprire gli occhi, questi sono i cambiamenti che puoi apportare ora per aumentare i tuoi livelli di energia. E per qualche idea in più su come sentirti al meglio in qualsiasi momento della giornata, dai un'occhiata 100 semplici modi per essere una persona più sana nel 2020 .
1 Metti te stesso al primo posto.
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Quante volte ti svegli e inizi immediatamente a leggere la tua posta prima di alzarti dal letto? Anche se inizialmente ti sei svegliato con l'energia, questo è un modo infallibile per fulminarlo. Anziché, Hilary Hinrichs , dietro l'allenatore di salute e nutrizione con sede a New York City Ilario olistico , consiglia di dedicare del tempo a te stesso prima di dedicarti al lavoro e recuperare i messaggi.
'Un ottimo modo per alleviare lo stress e avere una mattinata più produttiva è mettere te stesso al primo posto', dice. 'Lo stress può esaurire l'energia, quindi evitare cose come e-mail, social media o messaggi fino a quando non è assolutamente necessario controllarli può mantenere alti i livelli di energia mattutina'. E per un po 'di ispirazione per iniziare bene la giornata, dai un'occhiata 50 citazioni ispiratrici del mattino per iniziare la giornata .
2 Fai un po 'di esercizio leggero.
In movimento il tuo corpo la prima cosa al mattino può aiutarti a svegliarti e aumentare la tua energia per la giornata. 'Fare qualche esercizio leggero o fare una passeggiata al mattino è un modo semplice per migliorare il tuo umore', dice Hinrichs. Anche 10 minuti di yoga o un rapido allenamento HIIT aiuterà. Fai tutto ciò che ti senti meglio e raccoglierai i benefici che aumentano l'energia. E per alcune idee su come essere più attivi senza dedicare troppo tempo, ecco qui I 50 migliori esercizi in 5 minuti che chiunque può fare .
3 Non bere il caffè subito dopo esserti svegliato.
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Se tendi a versarti una tazza di caffè al mattino per ottenere una sferzata di energia, cambiare le tue abitudini e andare prima a prendere l'acqua o una tisana: due cose secondo Hinrichs daranno energia alle tue mattine molto meglio di una tazza di caffè.
'Rimanere idratati è fondamentale affinché i livelli di energia rimangano svegli tutta la mattina', dice. “Anche se la maggior parte delle persone ama bevendo caffè , non è solo disidratante, ma può anche farti schiantare prima se lo bevi subito. Mettendo il caffè fuori per qualche ora, ti sveglierai in modo più naturale '. E se vuoi rinunciare del tutto al java, dai un'occhiata 25 modi per aumentare il tuo livello di energia senza caffè .
4 Abbassa o spegni le luci almeno 30 minuti prima di andare a letto.
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Secondo Hinrichs, a volte avendo più energia la mattina inizia la sera prima. E la cosa migliore che puoi fare per svegliarti sentendoti più energico è abbassare le luci prima di andare a dormire.
'Un ottimo modo per aumentare l'energia al mattino è evitare le luci almeno 30 minuti prima dell'orario in cui vorresti addormentarti', dice Hinrichs. 'Questo può aiutare ad aumentare naturalmente la melatonina nel tuo corpo per avvisare il tuo cervello che è ora di andare a letto. Quando abbiamo le luci accese, può agire in modo simile al sole mantenendoci più vigili e rendendoci più difficile addormentarci di notte '.
5 Metti via il telefono prima di andare a letto.
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A proposito della sera prima, c'è anche un'altra cosa che puoi fare. Non solo il tuo telefono emette luce blu che interferisce con il tuo sonno, ma anche quello scorrimento infinito può anche stressarti prima di andare a letto, due cose che non ti faranno svegliare felice e pieno di energia. 'Metti il telefono fuori portata per evitare di controllarlo più e più volte', afferma Hinrichs. In questo modo, inizierai la tua giornata molto più riposato, sia mentalmente che fisicamente.
6 Mangia grassi sani.
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Se vuoi un'energia duratura, la chiave è aggiungere grassi sani. In questo modo non rimarrai affamato e stanco un'ora dopo aver mangiato. “Consiglio di tenere diversi grassi sani nella tua cucina in modo da poterli aggiungere facilmente la tua colazione ', Dice Amy Gorin , MS, RDN, un dietista registrato a base vegetale nell'area di New York City. 'Ad esempio, i pistacchi aggiungono deliziose proteine vegetali sazianti, fibre e grassi mono e polinsaturi migliori per te ai tuoi semifreddi di farina d'avena e yogurt. Consiglio anche di tenere l'avocado a portata di mano come condimento per omelette o burritos grassi per la colazione '.
7 E prendi delle proteine.
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Stai assumendo abbastanza proteine nella tua colazione? Secondo Gorin, è un importante complemento di fibre e grassi sani. 'Indipendentemente dal fatto che la tua proteina preferita sia un paio di uova, fagioli in una ciotola di riso per la colazione o yogurt greco in un semifreddo, avere abbondanti proteine nella tua colazione aiuterà il tuo pasto a rimanere con te più a lungo, il che significa più energia', dice . E per informazioni più utili sulla salute e altro ancora direttamente nella tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
8 Bere molta acqua.
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Gorin dice che ogni giorno dovrebbe iniziare bevendo acqua , poiché non è solo un modo per combattere il mal di testa, ma anche la stanchezza . 'Realizzarlo tuttavia funziona meglio per te, sia che questo significhi lasciare una bottiglia d'acqua sul comodino o abbinare un bicchiere d'acqua alla colazione', dice. 'Puoi persino mettere in infusione frutta come le fragole in una brocca d'acqua durante la notte.'
9 Mangia più frutta fresca.
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Mangiare un po 'di frutta al mattino è uno dei modi più semplici per aumentare la tua energia. 'Può essere un ottimo modo per risvegliare delicatamente il tuo sistema digerente', dice Hinrichs. “Contiene fibre, è pieno di sostanze nutritive e ha i carboidrati sani di cui il nostro corpo prospera per l'energia. Che tu stia abbinando frutta con avena, preparando un frullato o mangiandolo da solo, ognuna di queste opzioni può essere un ottimo modo per darti energia al mattino '.
10 Prova un po 'di matcha.
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Il Matcha è una delle migliori bevande mattutine per aumentare i tuoi livelli di energia. Sebbene contiene caffeina , è diverso dal caffè in quanto è bilanciato con L-teanina e quindi ti dà energia più lentamente, ovvero non c'è un arresto improvviso un'ora dopo. Puoi sorseggiarlo come tè o preparare un latte matcha schiumoso.
'La L-teanina promuove la vigilanza e la calma allo stesso tempo' Michael J. Breus , PhD, psicologo clinico ed esperto del sonno a Manhattan Beach, California, ha scritto sul suo sito web . 'Può metterti in uno stato di veglia rilassata, riducendo lo stress e l'ansia e allo stesso tempo migliorando la concentrazione e la concentrazione.'
11 Limita la quantità di notizie negative che consumi.
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Molte persone iniziano la giornata accendendo le notizie, leggendo il giornale o controllando gli ultimi titoli online per vedere cosa sta succedendo nel mondo. Ma secondo il Mayo Clinic , l'overdose di notizie è una cosa e può davvero abbatterti, specialmente con tutto ciò che sta accadendo nel mondo in questo momento. Invece di lasciare che la negatività risucchi tutta la tua energia, fai invece qualcosa di più felice per prima cosa.
12 Prendi un po 'di aria fresca e sole.
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Cosa c'è di più semplice di fare un passo fuori per dare una spinta ai tuoi livelli di energia? Uno studio passato sulla rivista Prospettive di salute ambientale ha scoperto che l'esposizione alla luce intensa del mattino può essere efficace contro l'insonnia, facendoti sentire meno stanco e più energizzato. Bonus: può anche aiutare con il disturbo affettivo stagionale (SAD).
13 Fai una doccia fredda
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perché continuo a sognare la stessa persona come se fossimo in una relazione?
Iniziare la giornata con una doccia ghiacciata potrebbe non sembrare piacevole, ma è un modo comprovato per aumentare le tue energie al mattino. Uno studio del 2016 pubblicato in PLoS One ha scoperto che il 91% dei partecipanti desiderava continuare la routine della doccia fredda dopo la fine dello studio a causa di quanto li faceva sentire eccitati al mattino. In effetti, hanno detto che dava loro un effetto simile al consumo di caffeina. Quando fai la doccia, finisci con almeno 30 secondi di acqua fredda per raccogliere i benefici.
