Se hai dormito male o hai bisogno di una spinta a metà pomeriggio, è probabile che ti rivolgi una tazza di caffè per sentirsi più eccitato. Sebbene gli esperti concordino sul fatto che il file quantità massima di caffeina un adulto sano dovrebbe consumare ogni giorno 400 mg, circa quattro tazze di caffè, Sophie Medlin , consulente dietista e fondatore di Dietisti di città , osserva che è importante riconoscere che 'i livelli di tolleranza di ognuno sono diversi'. E questo rende essenziale essere consapevoli delle fonti di caffeina più pericolose là fuori.
La tua assunzione di caffeina è probabilmente aumentata da fonti diverse dal tuo bianco piatto mattutino. 'Le persone che bevono molto caffè tendono ad avere anche altre forme di caffeina', spiega lo specialista della salute maschile Jeff Foster , GP. 'Sommati insieme, possono essere sufficienti per causare problemi reali.' Gli effetti collaterali della caffeina estendersi a più del solo nervosismo: troppo può portare a sintomi come battito cardiaco accelerato, insonnia, ansia, movimenti intestinali sciolti e ipertensione.
Qui, riveliamo 10 fonti di caffeina che possono spingere la tua dose giornaliera raccomandata (RDA) pericolosamente oltre il limite.
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1 Integratori pre-allenamento
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Trovare il file motivazione all'esercizio può essere difficile e prima di andare in palestra o di andare a correre, potresti rivolgerti agli integratori per una sferzata di energia. 'Non c'è niente di tecnicamente sbagliato nell'avere qualcosa prima dell'allenamento', afferma Foster. Tuttavia, molte marche utilizzano la caffeina come stimolante principale nei loro integratori pre-allenamento e alcune polveri (come Mr.Hyde Nitro X di ProSupps) possono 420 mg in un unico misurino.
Inoltre, se li prendi regolarmente, potresti inavvertitamente finire per spingere il dosaggio ancora più in alto. 'Il tuo corpo si adatta rapidamente, il che significa che devi continuare a renderlo più forte prima di ogni allenamento', aggiunge Foster.
2 Caffeina concentrata in polvere
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Questo tipo di integratore può essere così potente che nel 2018 il Food & Drug Administration degli Stati Uniti (FDA) ha annunciato che stava prendendo provvedimenti per limitare le vendite e rimuovere del tutto alcuni prodotti dal mercato. Aggiungere caffeina in polvere al tuo frullato potrebbe sembrare innocuo come preparare il caffè istantaneo, ma questo è tutt'altro che vero. Come afferma la FDA, 'Un singolo cucchiaino di un prodotto a base di caffeina pura in polvere può contenere circa 3.200 mg di caffeina ... equivalente a circa 20-28 tazze di caffè, una dose potenzialmente tossica'.
3 pillole di caffeina
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Se non sei un fan del gusto di un caffè forte, le pillole di caffeina potrebbero sembrare un'ottima soluzione per tirarmi su, per non parlare del fatto che spesso risulta essere più economico di una birra Starbucks. Ma con la maggior parte delle pillole che contengono circa 200 mg di caffeina, puoi trovarti rapidamente in un territorio pericoloso, soprattutto perché i loro effetti sono a breve termine, quindi sentirai presto il bisogno di farne un altro.
'La caffeina viene assunta per aiutarci a migliorare mentalmente o ad essere più bravi nell'esercizio', spiega Medlin. 'Ma è molto facile prendere grandi dosi sotto forma di compresse, qualcosa che gli studi dimostrano in realtà altera le nostre prestazioni mentali e anche le nostre [prestazioni] fisiche.'
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4 colpi di energia
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Questi piccoli guerrieri tascabili possono aiutarti a sentirti pronto per conquistare il mondo, ma il tiro medio offre tra 150-200 mg di caffeina. 'Se contengono molta più caffeina di quella che troveresti in un bicchierino di caffè espresso [circa 70 mg], allora è molto da avere in una volta sola', dice Medlin. 'Con i colpi, entra immediatamente: non devi camminare come potresti fare con un caffè.'
Grazie alle loro dimensioni ridotte, è facile respingerne distrattamente diversi. 'Non sono molto soddisfacenti e non ti accorgi davvero che entrano perché sono una cosa così veloce da consumare', aggiunge Medlin.
5 Caffè super forte
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Quando un espresso doppio non è sufficiente, potresti rivolgerti a una marca di caffè che vanta alte dosi di caffeina nelle loro miscele. Black Insomnia si propone come 'il caffè più forte del mondo', con una porzione da 12 once inclusa una massiccia 1.105 mg di caffeina mentre una porzione di dimensioni simili di Death Wish, che sostiene anche di essere il caffè più forte del mondo, offre 750 mg di caffeina .
'Con una quantità acuta ed enorme di caffeina, è la spinta del tuo cuore che è dannosa e ti mette a rischio di aritmia', spiega Foster.
6 pillole dimagranti
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Le varietà originali contenevano 'veri' stimolanti, che le rendevano altamente efficaci, ma causavano anche incidenze di ictus e attacchi di cuore , portandoli a essere banditi. Al giorno d'oggi, 'li sostituiscono con stimolanti molto poveri e introducono caffeina come elemento extra per cercare di aiutarti a perdere peso', dice Foster, poiché questo aumenta il tuo metabolismo a breve termine.
Di conseguenza, coloro che assumono pillole dimagranti spesso non sono consapevoli di quanta caffeina stanno ingerendo prima ancora di fare colazione: una porzione di Hydroxycut Max!, Ad esempio, contiene 225 mg di caffeina, da prendere due volte al giorno mentre le dosi di Xenadrine o Dexatrim contengono 200 mg, da consumare anche due volte al giorno.
7 Cold brew
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Se non ti piace una bevanda calda quando è una giornata torrida, potresti essere tentato di prendere una bevanda fredda. Tuttavia, questo tipo di caffè è molto più concentrato e, in media, ne contiene circa 20 percento di caffeina in più rispetto alla sua controparte riscaldata.
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Alcuni marchi lo portano a un livello completamente diverso, tuttavia, e sorseggiarne uno potrebbe vederti consumare quasi il doppio della tua indennità giornaliera di caffeina in un solo colpo. Una bottiglia di Bizzy Cold Brew riempirà i tuoi stivali con 750 mg di caffeina, una lattina di Death Wish Cold Brew crams in 300 mg e una porzione di Stumptown Cold Brew contiene 279 mg, quindi controlla l'etichetta prima di aprire il coperchio.
8 bevande energetiche
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Il livello medio di caffeina in una bevanda energetica varia da circa Da 85 mg a oltre 200 mg - ma anche respingere alcuni di quelli con meno caffeina può sommarsi rapidamente. 'Non è solo la caffeina a creare dipendenza, ma anche lo zucchero', rivela Foster.
'Potresti prendere un caffè e sapere che è sufficiente per alcune ore. Ma tu prendi una bevanda energetica e pensi di potertene bere un altro ', continua. 'Poiché lo zucchero crea anche dipendenza, berrai di più e, a sua volta, scoprirai che l'assunzione giornaliera di caffeina è molto più alta di quanto avrebbe dovuto essere.'
9 Svapo di caffeina
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Mentre alcuni hanno iniziato a svapare per ottenere una dose di nicotina senza sigarette, è anche possibile svapare per un colpo di caffeina quando portare una tazza di caffè fumante non è un'opzione. Considerando che ogni boccata contiene circa 2 mg di caffeina, potresti non considerarlo troppo dannoso.
Tuttavia, è incredibilmente facile svapare casualmente per lunghi periodi di tempo mentre ci si concentra sulla conclusione di quel rapporto, o ci si accontenta di guardare un film, e quei piccoli successi si accumuleranno presto in una dose molto più significativa.
10 Espresso
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Sono piccoli ma potenti: un doppio colpo medio contiene oltre 150 mg di caffeina. Ma, osserva Medlin, bevendo questi, potresti consumare più caffeina di quanto ti aspetti. 'La quantità di caffeina contenuta in un espresso dipende molto da come viene prodotta e prodotta', spiega. 'Ogni bar fa le cose in modo diverso, quindi la quantità di caffeina in ognuno varierà.'
Medlin aggiunge che è importante essere consapevoli che il consumo di caffè espresso può spesso trasformarsi anche in una compulsione. 'Se ti affidi a questi per mantenere i tuoi livelli di energia, allora è probabilmente una buona idea rivalutare il tuo rapporto generale con la caffeina.'
