Molte persone fanno esercizio portare la mente e il corpo in un luogo sano . Tuttavia, questo viaggio verso la salute non inizia e si ferma solo con il tuo esercizi per la giornata . In effetti, ci sono passaggi che devi compiere prima e dopo l'allenamento per assicurarti di prepararti al successo. E alcune delle cose che potresti già fare in anticipo potrebbero farti fallire. Allora, cosa fa il famoso esperto di esercizi Jillian Michaels dici è la cosa peggiore che puoi fare prima di allenarti? Mangia un intero pasto subito prima .
'Non farlo mangiare un pasto di dimensioni normali entro 60 minuti dall'esercizio ', ha detto Michaels in un'intervista a The List. 'Non solo può causare crampi durante l'allenamento, ma il sangue circola nello stomaco e nell'intestino dopo aver mangiato per trasportare i nutrienti del nostro pasto ai sistemi pertinenti del nostro corpo. Ciò provoca un aumento della frequenza cardiaca e la costrizione dei vasi sanguigni al fine di mantenere la pressione sanguigna. '
Michaels ha inoltre spiegato che invece di far circolare il sangue nello stomaco, che è ciò che accade quando mangi, vuoi che circoli nei muscoli mentre ti alleni, quindi può fornire ossigeno ai muscoli durante l'allenamento . E ancora peggio, 'una frequenza cardiaca elevata e vasi sanguigni ristretti rendono solo molto più difficile' far circolare correttamente il sangue ai muscoli, dice.
Tuttavia, questo non significa che dovresti saltare del tutto a mangiare prima di allenarti. In effetti, Michaels dice che fare esercizio a stomaco vuoto potrebbe essere altrettanto negativo. 'Se ti alleni a stomaco vuoto senza zucchero nel sangue, probabilmente non stai ottenendo il tuo miglior allenamento e l'intensità può essere compromessa', ha detto a The List.
iStock
Questo consiglio è diverso da alcune routine di esercizi popolari . In effetti, alcune persone partecipano a esercizi fisici a digiuno, in cui ci si allena deliberatamente prima di fare colazione. Questo si basa sull'idea che le persone che esercizio senza mangiare brucia il doppio del grasso come coloro che fanno colazione prima di allenarsi, come ha pubblicato uno studio britannico del 2019 Il Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha sostenuto.
Da parte sua, Michaels non è molto entusiasta dell'idea di esercizio a digiuno. Dice che se ti alleni a digiuno e bruci 200 calorie in 30 minuti, il 70% di queste proverrebbe dai grassi e il 30% dal glicogeno, il che significa che 'hai bruciato 140 calorie dai grassi e 60 dal glicogeno', ha spiegato. Quei rapporti cambiano se si mangia e si ha a disposizione lo zucchero nel sangue per una maggiore energia, che ti dà una maggiore intensità ,' lei dice. 'Maggiore è la tua intensità, più calorie bruci al termine dell'allenamento.'
RELAZIONATO: Per informazioni più aggiornate, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
Allora, qual è il modo perfetto per mangiare prima di fare esercizio? Secondo Michaels, dovresti 'mangiare qualcosa da una a due ore prima di allenarti'. E ciò che mangi è importante quanto i tempi in cui mangi. Dice che vuoi 'prendere un po 'di ogni macronutriente nella loro forma più pulita, se puoi: proteine pulite, grassi monoinsaturi o polinsaturi e carboidrati complessi' prima di allenarti.
Ciò significa che qualcosa come una mela con burro di mandorle sarebbe lo spuntino perfetto da mangiare circa un'ora prima dell'allenamento, secondo Michaels. Dopotutto, 'i carboidrati danno energia' e 'i grassi e le proteine aiutano a sostenere quell'energia e ti impediscono di ottenere un picco di zucchero nel sangue che potrebbe derivare dal consumo di carboidrati da soli'. E per rimanere attivo, prova questi 21 semplici modi per fare più esercizio ogni giorno .
